18 antidepressivos naturais eficazes e suas propriedades - Ciência - 2023

science

Contente

Alguns dos antidepressivos naturais mais eficazes são o esporte, as relações sociais, kiwi, nozes, hypericum, borragem, manjericão, kiwis, chocos e lulas, vegetais frescos e outros que explicarei a seguir.

A depressão é uma psicopatologia que se caracteriza principalmente pela presença de sentimentos de tristeza, perda de interesse pelas coisas e incapacidade de desfrutar e experimentar prazer.

Da mesma forma, sintomas como diminuição (ou aumento) do apetite, insônia, fadiga e cansaço elevados, nervosismo ou ansiedade, sentimentos de culpa ou desesperança e diminuição da capacidade de concentração tendem a aparecer com frequência.

Atualmente, com a descoberta das principais regiões cerebrais que modulam o humor e o humor das pessoas, essa patologia pode ser tratada de forma mais ou menos eficaz (dependendo de cada caso) por meio dos famosos antidepressivos.


Os antidepressivos são drogas especialmente concebidas para agir especificamente nas estruturas do cérebro que modulam o humor, restauram a função normal e reduzem a depressão.

Porém, não apenas os antidepressivos podem causar efeitos de melhora do humor, como também existem elementos naturais que podem atuar de certa forma nas regiões do cérebro de depressão e modular a patologia.

Deve-se levar em consideração que, em geral, a capacidade antidepressiva dos produtos naturais é um pouco menor do que a dos antidepressivos, uma vez que essas substâncias não se destinam especificamente ao combate a essa doença.

No entanto, podem ser mais do que opções válidas em vários casos e produzir efeitos satisfatórios nas pessoas que se sentem um pouco deprimidas.

Lista de antidepressivos naturais que podem ser altamente eficazes

1- Hypericum

A erva de São João é uma planta popularmente conhecida pelo nome de erva de São João. Tem sido tradicionalmente usado como um elemento antiinflamatório em casos de contusões, espasmos e cãibras musculares.


Além disso, recentemente se estabeleceu como um dos antidepressivos naturais mais eficazes. O efeito dessa planta é semelhante ao produzido pela luz solar, favorecendo o funcionamento de várias regiões do cérebro ligadas ao humor.

Por esse motivo, é considerado um elemento especialmente eficaz para os transtornos afetivos sazonais, ou seja, aquelas depressões que aparecem com a mudança de estação.

As depressões sazonais são muito mais frequentes do que podem parecer e são, em parte, mediadas pela diminuição da luz solar captada pelo corpo, por isso costumam aparecer quando os dias começam a ficar mais curtos e as noites mais longas.

Nesses casos, uma boa forma de compensar a falta de luz e combater a depressão é a erva de São João.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba é provavelmente a planta com os maiores efeitos terapêuticos no cérebro que existe hoje. Vários efeitos benéficos desta planta foram descritos, e seu poder antidepressivo está cada vez mais difundido.


Foi demonstrado que o extrato dessa árvore aumenta os níveis de serotonina (uma das principais substâncias cerebrais relacionadas ao humor) em até 33%.

A maioria dos medicamentos antidepressivos atua neste neurotransmissor, a serotonina, tentando aumentar sua presença no cérebro.

Dessa forma, o Ginkgo biloba demonstrou não só ser eficaz no combate à depressão por si só, mas também aumentar os efeitos dos medicamentos antidepressivos.

3- Borragem

A borragem é uma planta que cresce de forma selvagem no Mediterrâneo e é cultivada em diferentes partes da Europa. Existem várias substâncias benéficas nesta planta, como ácidos graxos essenciais, potássio, zinco, vitaminas B e C e beta-caroteno.

As qualidades calmantes foram descritas e é usado principalmente para tratar doenças nervosas. Da mesma forma, é um bom aliado para combater a depressão e as oscilações de humor relacionadas à menopausa e aos ciclos menstruais e, principalmente, para tratar as depressões nervosas.

4- manjericão

O manjericão é uma erva usada popularmente na dieta mediterrânea. Seu óleo essencial é usado em banhos para combater a depressão, esgotamento nervoso, fadiga, cansaço e melancolia.

É um elemento especialmente utilizado em aromaterapia, onde o óleo de manjericão é utilizado para realizar massagens estimulantes e antidepressivas.

5- Kiwis e frutas cítricas

Esses alimentos são as principais fontes de vitamina C, um dos elementos mais importantes para o desenvolvimento do organismo. Seus efeitos antidepressivos são um pouco mais indiretos do que os das substâncias discutidas até agora.

No entanto, as deficiências dessa vitamina podem frequentemente levar a estados depressivos e alterações de humor.

Em geral, os alimentos ricos em vitamina C previnem a sensação de cansaço e tristeza, por isso podem ser produtos adequados para combater parte dos sintomas depressivos.

6- Produtos lácteos

Leite, iogurte e queijos, entre outros laticínios, têm como principal característica incorporar grandes quantidades de cálcio.

O cálcio é considerado um elemento essencial para o equilíbrio mental, por isso as depressões muitas vezes podem ser acompanhadas por uma desestabilização dessa substância no corpo.

A falta de cálcio pode causar sensação de fadiga e excitabilidade, portanto, consumir laticínios pode combater esses tipos de sintomas.

A dose diária mínima estabelecida por muitos especialistas em nutrição é de 900 miligramas de laticínios.

7- Chocos e lulas

O choco e a lula são os outros dois alimentos altamente ricos em cálcio. Desse modo, o que foi dito acima sobre os laticínios também se aplica a esses dois alimentos.

Incorporar choco e lula na dieta pode ser uma boa fórmula para garantir níveis adequados de cálcio e evitar os possíveis efeitos negativos de sua deficiência no organismo.

8- Legumes frescos

Os vegetais frescos, como ervilhas, feijões-de-lima ou feijão, são alimentos que contêm grandes quantidades de ferro. Tal como acontece com o cálcio e outras substâncias importantes, o ferro desempenha um papel importante no funcionamento do cérebro das pessoas.

A deficiência de ferro pode alterar o humor e aumentar a depressão, por isso é recomendável consumir entre 10 e 18 mililitros desses alimentos por dia.

9- Nozes

As nozes, além de conterem altos teores de ferro (semelhantes aos dos vegetais frescos), caracterizam-se por possuírem uma grande variedade de aminoácidos essenciais.

Entre eles, destaca-se o triptofano, aminoácido responsável pela produção da serotonina e que, portanto, determina em parte o humor e o humor das pessoas.

A serotonina é uma substância cerebral que tem sido associada a múltiplas funções, tanto físicas quanto psicológicas, destacando-se atividades como regulação do humor, controle da ansiedade, estabelecimento do ciclo vigília-sono e modulação do apetite.

Por serem ricas em triptofano, as nozes são alimentos importantes para a produção de serotonina e para o funcionamento desse tipo de atividades psicológicas.

10- Abóbora

A abóbora é outro dos alimentos mais ricos em triptofano, portanto, consumir esse alimento também aumenta a presença desse aminoácido essencial no corpo e pode aumentar a produção de serotonina.

Além de combater os sintomas típicos da depressão e controlar processos como a fome e o sono, a serotonina também estimula a atividade física e mental, e reduz a fadiga.

11- Sementes de gergelim

As sementes de gergelim contêm triptofano e fenilamina, portanto, também são produtos que podem ser eficazes no combate a certos sintomas de depressão.

Deve-se ter em mente que, sem a presença do triptofano no corpo, o cérebro não consegue produzir serotonina, portanto a falta desse aminoácido pode induzir facilmente a desregulação desse neurotransmissor e alterações no humor.

12- Bananas

As bananas contêm grandes quantidades de nutrientes e fibras e têm baixo teor de gordura. Da mesma forma, são ricos em vitaminas, minerais e oligoelementos, e fornecem ao corpo um fornecimento rápido e eficiente de energia.

A banana é outra das principais fontes de triptofano, portanto também são produtos que auxiliam na produção de serotonina e na regulação do humor.

Eles têm um efeito calmante sobre o sistema nervoso central, promovem o pensamento positivo e aumentam o humor otimista.

13- Peixe azul

Peixes como anchova, enguia, atum, bonito, salmão, sardinha ou cavala são alimentos muito ricos e benéficos para o corpo humano. Eles têm baixos níveis de gordura e altos elementos nutricionais, como ácidos graxos poliinsaturados, especialmente os do tipo ômega 3.

Além dos benefícios físicos que proporciona, como regulação da pressão arterial, aumento do funcionamento do sistema circulatório ou prevenção da artrite, o seu consumo também é benéfico para o estado psicológico.

Este alimento constitui uma importante fonte de triptofano, razão pela qual, como os alimentos mencionados anteriormente, regula a produção de serotonina e o humor.

Da mesma forma, uma publicação de 2002 do British Medical Journal mostrou como o consumo desse tipo de alimento pode ter um efeito protetor contra as demências, principalmente a doença de Alzheimer.

14- Chocolate

O chocolate é provavelmente o alimento mais associado a estados depressivos e nervosos. Muitas pessoas, quando se sentem nervosas ou deprimidas, optam por comer esse alimento em abundância.

A verdade é que foram conotadas cinco ações do chocolate que podem ser eficazes no combate à depressão.

O açúcar e a manteiga de cacau, dois dos principais elementos do chocolate, tornam o corpo receptivo à absorção do triptofano e, com isso, aumentam seus níveis e a produção de serotonina no cérebro.

Por outro lado, o teor de cacau contém cafeína e proporciona um efeito estimulante que pode ser útil em pessoas ligeiramente deprimidas.

A feniletilamina é outra das principais substâncias do chocolate que proporciona um efeito estimulante e estimulante.

Outra vantagem desse alimento é que a proteína do leite do chocolate fornece exorfina ao corpo, um analgésico natural, e teobromina, uma substância semelhante à cafeína.

15- Abacaxi

O abacaxi é a fruta que mais estimula o bem-estar físico e evita frustrações. Contém grandes quantidades de minerais, vitaminas e compostos ativos que estimulam a produção de serotonina.

Ao mesmo tempo, também possui componentes calmantes que conseguem acalmar a ansiedade e a agitação que costumam acompanhar os estados depressivos.

16- Pimenta

Os efeitos benéficos da pimenta contra a depressão recaem sobre duas substâncias principais: capsaicina e triptofano. O triptofano permite a síntese e regulação da serotonina no cérebro.

A capsaicina é uma substância que ajuda a combater a frustração, a raiva e os sentimentos de tristeza. Esse componente é encontrado na pimenta e é a causa da sensação de queimação na língua que esse alimento produz.

Quando ingerido, o cérebro percebe o calor pungente como se fosse dor, então, na sua presença, ele responde liberando endorfinas que aumentam a sensação de bem-estar.

17- Soja

A soja é um alimento rico em triptofano e vitamina B1 (ou tiamina). A tiamina desempenha um papel fundamental no metabolismo dos carboidratos, por isso seu consumo fornece altas doses de energia ao organismo.

A falta de vitamina B1 pode causar sensações de irritabilidade, nervosismo, falta de concentração e memória, e pode contribuir para o aparecimento de estados depressivos.

18- Ovos

Por fim, os ovos são o último alimento rico em triptofano, portanto, seu consumo também favorece a produção de serotonina. Da mesma forma, apresentam níveis elevados de vitamina B12, uma das substâncias mais importantes para o funcionamento do sistema nervoso.

A deficiência desta vitamina pode causar distúrbios neurológicos e neuropatias sensoriais, sentimentos de irritabilidade e depressão.

E que outros depressores naturais e eficazes você conhece?