Higiene pessoal: 8 hábitos de higiene em crianças e adultos - Ciência - 2023

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o asseio pessoal Pode ser definido como limpar-se para prevenir doenças e manter a saúde. Manter bons hábitos de higiene pessoal é uma das melhores formas de prevenir doenças, evitar transmiti-las e manter o corpo externo limpo e organizado.

A higiene, segundo o dicionário da Real Academia Espanhola, é a “parte da medicina que visa preservar a saúde e prevenir doenças”. Seu segundo significado se refere a “limpeza ou arrumação”.

Etimologicamente, vem do francês hygiène e este, por sua vez, do grego higienós, adjetivo derivado da palavra hygieia que significa "saúde".

A limpeza e a arrumação pessoais estão presentes na história do ser humano desde os tempos antigos. Os banhos foram uma das primeiras formas conhecidas de higiene pessoal, datam de 4.000 ou 3.000 aC e eram comuns em algumas culturas como a egípcia, a grega, a babilônica, a indiana ou a turca.

No Egito, essa forma de tratamento era combinada com rituais religiosos. Os padres tomavam banho duas vezes por dia. O banho também teve um significado religioso para a cultura indiana, pois se pensava que essa cerimônia servia para atrair bons espíritos.

História

Segundo Victoria Sherrow (2001), os arqueólogos encontraram evidências de que em culturas como a Mesopotâmia ou a Babilônia, os habitantes ricos incorporavam às suas casas um cômodo exclusivamente para o banho. Os pobres também se banhavam, mas o faziam em canais e rios.

Sabonetes feitos com gordura animal ou outros tipos de óleos eram usados para o ritual do banho. As culturas árabe e grega foram incorporando fragrâncias e outros tipos de substâncias que deixavam um cheiro bom no corpo.

Posteriormente, com a cultura indiana, grega e romana, os banhos públicos se popularizaram, tornando essa atividade uma forma de entretenimento para a alta sociedade.

Dessa cultura de higiene pessoal, conclui-se que a higiene pessoal nem sempre foi utilizada para prevenir doenças, mas que limpar o corpo tem outros atributos culturais.

Os banhos tinham um sentido místico, serviam para se sentir bem consigo mesmo. Era um ato social e ao mesmo tempo íntimo, já que em algumas culturas era praticado em uma sala separada e em outras servia como desculpa para socializar. Por fim, buscou-se um bom odor corporal, conferindo a essa atividade um componente estético.

Atualidade e importância

Esses tipos de elementos presentes na higiene pessoal ainda são válidos na cultura de hoje. Por exemplo, estar bem preparado é essencial para conseguir um bom emprego e manter boas relações sociais.

Além disso, segundo estudo de Paaschen et al. (2014), o uso de itens de higiene pessoal como desodorantes ou colônias pode melhorar a percepção de si mesmo, tendo um efeito psicológico positivo.

Porém, é preciso ter cuidado com isso, pois a estética nem sempre está relacionada ao que é saudável ou bom para o nosso corpo. Às vezes, o excesso de higiene também pode causar infecções ou doenças.

8 hábitos para manter uma boa higiene pessoal

1- Lave as mãos com frequência

As mãos são uma das principais fontes de infecção e disseminação de infecções. É muito importante tomar algumas medidas de higiene preventiva, fazendo a correta lavagem das mãos antes de comer ou após ir ao banheiro. Essa limpeza deve ser aumentada quando estamos doentes ou quando entramos em contato com alguém doente.

De acordo com a organização Globalhandwashing, mais de um milhão de crianças morrem a cada ano de doenças como pneumonia ou diarreia, doenças que podem ser prevenidas com uma boa higiene das mãos.

Lavar as mãos com sabão é uma maneira fácil de prevenir infecções e um método barato que é acessível principalmente a todos.

É importante lavar bem as mãos. Dou como exemplo o procedimento estabelecido por uma agência do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, a Organização dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Esta organização diz que existem vários momentos importantes em que você precisa lavar as mãos, além dos que citei acima. Por exemplo, ao acariciar um animal, antes, durante e depois de cozinhar ou ao tocar no lixo.

O processo adequado para lavagem das mãos de acordo com o CDC é dividido em quatro etapas:

Molhe as mãos com água limpa, morna ou fria, feche a torneira e passe o sabão.
Esfregue as mãos com o sabonete, fazendo espuma, juntando palma com palma e depois no dorso da mão, bem como entre os dedos e as unhas. Este processo deve levar pelo menos 20 segundos.
Lave as mãos em água corrente.
Seque as mãos com uma toalha de papel ou com um secador de cabelo.

A higiene das mãos não é apenas muito importante na atividade diária, mas existem cada vez mais protocolos e políticas para divulgar uma boa higiene desta parte do corpo entre os profissionais de saúde.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, milhares de pacientes morrem todos os dias por infecções derivadas do tratamento de profissionais de saúde.

Além de água e sabão, existe um desinfetante à base de álcool que a pele absorve sem a necessidade de enxágue. Esses desinfetantes são muito úteis para levá-los para a rua ou para qualquer lugar onde não haja banheiro por perto. Porém, o método mais útil ainda é o tradicional, já que essa substância não mata todos os tipos de germes.

2- Mantenha sua pele limpa e hidratada

Para uma boa higiene corporal, é aconselhável tomar banho uma vez ao dia. Embora muitas vezes se acredite que o banho seja o melhor remédio para manter uma boa higiene, deve ser tomado com cautela, pois existem alguns hábitos que podem prejudicar a saúde de nossa pele.

De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, crianças de 6 a 11 anos não precisam tomar banho diariamente, embora tenham um mínimo de uma ou duas vezes por semana e quando suam ou se sujam devido à atividade física ou ao nadar em algum lugar público.

É desde a adolescência que se estabelece o ritual do banho diário. Embora essa atividade geralmente traga muitos benefícios psicológicos, não é tanto para a nossa pele se os produtos certos não forem usados.

O excesso de higiene, os componentes químicos dos produtos ou uma temperatura da água muito elevada podem favorecer o aparecimento de afecções cutâneas como pele seca ou dermatite atópica.

Produtos de limpeza neutros ou sabonetes ajudam a manter o PH da pele melhor do que sabonetes. O importante, segundo a American Academy of Dermatology, é que os sabonetes utilizados não contenham álcool ou algum tipo de fragrância.

Após o banho, é muito importante secar-se bem com uma toalha e lavá-la com freqüência para evitar o aparecimento de fungos devido à umidade acumulada.

Por fim, é muito importante manter a pele hidratada com cremes ou loções, no caso de quem sofre de pele seca até duas ou três vezes ao dia.

Outro conselho dado pela American Academy of Dermatology é cuidar da pele dos lábios e das mãos, com o uso de vaselina e luvas respectivamente.

3- Escove os dentes corretamente

A boca é uma das partes que mais causa sensação de boa ou má higiene nas outras pessoas. Uma boca mal cuidada pode causar cáries, perda de dentes, mau hálito ou doenças como a periodontite.

É aconselhável escovar os dentes duas ou três vezes ao dia, após cada refeição e principalmente pela manhã e antes de dormir, pois à noite a atividade bacteriana é mais prolongada. Esse processo deve ocorrer 20 a 30 minutos após a ingestão dos alimentos e deve durar cerca de três minutos.

Dr. Bonner, continue A Bíblia da Saúde Oral que uma escova de dentes elétrica é mais eficaz do que uma escova de dentes manual.

Outro elemento que não deve ser esquecido é a escovagem da língua, aqui também se acumulam bactérias.

4- Cuide bem dos seus pés

A limpeza e os cuidados diários com os pés são muito importantes, principalmente para os diabéticos que, desta forma, podem prevenir o aparecimento de úlceras nos pés. Embora quem sofre desta doença deva sempre consultar um médico.

Alguns passos para uma limpeza correta dos pés são:

Lave os pés diariamente com água e sabão, concentrando-se no espaço entre os dedos.
Seque bem os pés com uma toalha, insistindo novamente entre os dedos para evitar o aparecimento de fissuras.
Hidrate bem os pés, neste caso não aplique o creme entre os dedos.
Use sapatos confortáveis e adequados ao formato dos nossos pés.

Também é aconselhável evitar andar descalço em locais públicos como piscinas municipais ou banheiros comuns, para evitar o aparecimento de fungos.

5- Sua higiene íntima deve ser adequada

Manter uma boa higiene nas partes genitais, não só evita o mau cheiro, mas também infecções fúngicas, principalmente no caso das mulheres. Além disso, uma boa limpeza íntima é essencial ao fazer sexo.

Homens e mulheres devem trocar de roupa íntima com frequência e lavar a área íntima diariamente. A roupa mais recomendável é o algodão. No caso das mulheres, a candidíase é frequente, por isso o uso de sabonetes especiais é muito importante.

A vagina não deve ser lavada mais de duas vezes por dia e deve ser seca, sem esfregar, da frente para trás para evitar infecção por bactérias como Escherichia coli, presente no ânus e nas fezes.

As medidas de higiene devem ser aumentadas durante a menstruação com uma troca frequente de absorventes ou tampões. Também não é aconselhável abusar do uso de absorventes higiênicos ou protetores de calcinha, pois podem causar infecções urinárias e infecções vaginais por fungos.

Por sua vez, os homens devem ter um cuidado especial com a sujeira que se acumula na glande.

6- Tenha um cabelo saudável, limpo e brilhante

O cabelo deve ser lavado duas ou três vezes por semana. Também deve ser lavado diariamente no caso de pessoas com couro cabeludo oleoso, praticantes de esportes ou suores excessivos.

No caso de cabelos secos, é aconselhável o uso de óleos e máscaras para hidratar os cabelos. É aconselhável cortar o cabelo com frequência para garantir um crescimento forte e saudável do cabelo, evitando que se torne quebradiço.

As crianças devem ser especialmente vigiadas, para evitar a propagação dos piolhos ou tratá-los a tempo.

7- Use roupas limpas

As roupas são como mais uma camada de pele que também acumula bactérias, tanto do nosso corpo como de fora. Além da roupa íntima, que deve ser trocada diariamente, é aconselhável trocar de roupa com frequência, principalmente após o banho.

Isso, além de fazer você se sentir melhor, evita infecções causadas por bactérias que podem se acumular na roupa. A mudança deve ser mais frequente no verão, já que você transpira mais. No que diz respeito ao suor, é bom que seja uma vestimenta respirável, principalmente calçados.

8- Preste atenção aos seus cuidados pessoais

Por cuidados pessoais, quero dizer levar as unhas bem cortadas, fazer a limpeza correta depois de ir ao banheiro e limpar a região do rosto. Ao cortar as unhas, você deve levar em consideração algumas dicas:

Corte as unhas dos pés retas, nunca arredondadas para permitir que a nova unha cresça bem.
Não se aproxime muito da pele, evitando cortes desnecessários.

Quando se fala em limpar o rosto, novamente é preciso levar em consideração o tipo de pele, se é sensível, seca ou com acne. Hoje existem diversos produtos para se obter uma limpeza mais completa da região facial.

Cuidados especiais devem ser tomados com o nariz, que deve ser limpo com freqüência, principalmente quando há presença de muco. A melhor forma de lavar o nariz é com a mistura de água e sal ou com soro fisiológico.

Outra parte importante são os ouvidos, a forma mais aconselhável é o colírio ou vá ao especialista se houver muita cera, mas nunca coloque cotonetes.

Os olhos são limpos com as próprias lágrimas, embora exista uma grande variedade de colírios para combater a secura de forma complementar. Em qualquer caso, o sabão nunca deve ser introduzido no órgão ocular. Se isso acontecer acidentalmente, enxágue com bastante água.

Por fim, barbear e depilar são dois elementos estéticos que afetam a sensação de higiene pessoal, embora cuidados especiais devam ser tomados com a depilação genital, pois pode afetar doenças como o Papiloma Vírus Humano.

Referências

Smith, V. Limpo: Uma História de Higiene Pessoal e Pureza, Imprensa da Universidade de Oxford.
Sherrow, V. (2001) Para fins de aparência. A enciclopédia histórica de boa aparência, beleza e cuidado. Estados Unidos, Oryx Press.
van Paaschen, J., Walker, S.C., Phillips, N., Downing, P.E., Tipper, S.P. (2015). O efeito da higiene pessoal na imagem corporal autopercebida. International Journal of Cosmetic Science, 37 (1): 108-115. 2017, 15 de janeiro, banco de dados Medline.
Christensen, GJ. (1998) Por que limpar sua língua?The Journal of the American Dental Association. 129, 11, 1605-1607. 15 de janeiro de 2017 na ScienceDirect.
A higiene diária melhorada dos pés pode reduzir a probabilidade de úlceras em pessoas com diabetes (2011). Padrão de enfermagem. 26.6, 17-17, 15 de janeiro do banco de dados Pubmed.
Rose, J., Martorana, V. (2011) The Foot Book: A Complete Guide to Healthy Feet. Baltimore, The John Hopkins University Press.