A importância de praticar Mindfulness e compaixão - Psicologia - 2023
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Contente
- A ligação entre atenção plena e compaixão
- As diferenças entre as duas práticas
- Tabela: Contribuições específicas das terapias de atenção plena e compaixão
- Para concluir
Na tradição budista, Atenção plena e compaixão são consideradas as duas asas do pássaro da sabedoria, e pensa-se que ambos são essenciais para poder voar, por isso são praticados juntos e reforçam-se mutuamente.
Para praticar a compaixão, a atenção plena é necessária, porque temos que ser capazes de nos tornarmos cientes do nosso próprio sofrimento e do dos outros, sem julgamento, apego ou rejeição, para sentir compaixão pela pessoa que sofre.
Mas, acima de tudo, para realizar práticas de compaixão, são necessários níveis mínimos de atenção, que são obtidos com a prática de mindfulness (García Campayo e Demarzo, 2015). Algumas das primeiras práticas compassivas, como atenção plena na respiração compassiva e varredura do corpo compassivo, visam desenvolver a atenção plena e diminuir as divagações da mente, ao mesmo tempo que estão associados a uma atitude compassiva básica.
A ligação entre atenção plena e compaixão
Sabe-se que a prática da atenção plena representada pelos dois principais protocolos de intervenção desenvolvidos, o programa Redução de estresse baseada em atenção plena (MBSR) (Birnie et al, 2010) e o programa Terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) (Kuyken et al 2010), aumentar a compaixão. Nesses programas, a compaixão não é ensinada especificamente, mas mensagens implícitas são enviadas sobre a importância de ser compassivo e gentil consigo mesmo e com seus processos mentais ao falar sobre a atitude compassiva, um elemento central para a prática da atenção plena.
No entanto, quando as duas intervenções são combinadas, a terapia da compaixão traz à atenção plena a conjugação com os processos mentais que estão por trás do compromisso social de tentar tornar o mundo melhor e o compromisso individual de estabelecer laços de apego e afeto quando estamos sofrendo . Compaixão é um conceito mais amplo do que atenção plena e, de fato, estudos apontam para a possibilidade de que seja um tratamento mais eficaz do que atenção plena em algumas patologias específicas, como depressão (e em transtornos relacionados à autoimagem, culpa e autocrítica) , além de intervenções voltadas para o aumento do bem-estar psicológico em indivíduos saudáveis.
As diferenças entre as duas práticas
Focando na psicobiologia que dá origem à atenção plena e à compaixão, existem grandes diferenças entre as duas práticas.
Enquanto os processos mentais mais intimamente ligados à atenção plena geram uma forma de metacognição e regulação da atenção relacionada à atividade das regiões médias pré-frontais e, portanto, é uma conquista evolucionária recente (Siegel 2007), a compaixão é muito mais antiga e está ligada aos mamíferos sistema de atendimento. Envolve substâncias como a oxitocina e outros hormônios relacionados à sensação de apego seguro, bem como sistemas neurais e redes ligadas ao amor e afiliação (Klimecki et al 2013). A tabela a seguir resume a contribuição de cada uma das duas terapias.
Tabela: Contribuições específicas das terapias de atenção plena e compaixão
| ATENÇÃO PLENA | COMPAIXÃO | |
| Pergunta à qual você responde | Qual é a experiência aqui e agora? | O que você precisa agora para se sentir bem e reduzir o sofrimento? |
| Mirar | Fique ciente da experiência real e aceite sua natureza | Confortar o sujeito diante do sofrimento, entendendo que a dor primária é inerente ao ser humano |
| Risco de cada terapia se não for equilibrada com a outra | Aceitar o desconforto do sujeito, esquecendo-se de suas necessidades, focando-se exclusivamente na vivência Eventual desmotivação e atitude ética e compassiva consigo mesmo e com o mundo | Não aceitar a experiência de sofrimento primário (que é inevitável e inerente à natureza humana). Não focar no aqui e agora, na natureza real das coisas, e focar exclusivamente em buscar se sentir melhor no futuro |
Para concluir
A experiência de autopiedade pode parecer paradoxal: por um lado, o sofrimento presente é experimentado com aceitação, mas, ao mesmo tempo, visa reduzir o sofrimento futuro.
Ambos os objetivos não são incompatíveis, mas complementares: o primeiro (a plena aceitação da experiência do sofrimento) é o reconhecimento da natureza humana, e o segundo é o caminho a seguir (compaixão) diante da realidade do primeiro.
- García Campayo J, Demarzo M. Manual de mindfulness. Curiosidade e aceitação. Barcelona: Siglantana, 2015.
- Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Plasticidade neural funcional e mudanças associadas no afeto positivo após o treinamento de compaixão. Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
- Kuyken W., Watkins E., Holden E., White K., Taylor RS, Byford S, et al. Como funciona a terapia cognitiva baseada na atenção plena? Behavior Research and Therapy 2010; 48, 1105-1112.
- Siegel D. O cérebro consciente. Nova York: Norton, 2007.