Como aumentar a autoestima: 11 maneiras poderosas (funcionam) - Ciência - 2023

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o auto estima é uma sensação de satisfação que vem de reconhecer e valorizar nosso próprio valor, amar a nós mesmos e crescer pessoalmente. Não é um termo que inclui comparação ou competição. Com alta auto-estima, aprendemos a reconhecer e experimentar nosso próprio valor.

Neste artigo, discutirei 10 hábitos para você aprender a eleve sua autoestima, seja você homem, mulher, criança ou adolescente. Mesmo que você se sinta mal consigo mesmo, há uma série
de ações que você pode realizar para começar a mudar sua vida.

É essencial para o bem-estar psicológico e, portanto, certos hábitos e ações devem ser mudados para recuperá-lo e elevá-lo. Sem ela, a vida pode ser muito dolorosa, nem todas as necessidades são atendidas e todo o potencial não é realizado.

O que é baixa autoestima?

A baixa auto-estima é um autoconceito negativo. Responda à pergunta Como me sinto sobre mim mesmo?

A chave para melhorar a auto-estima é mude a maneira como você interpreta sua vida: analise as interpretações negativas que você faz dos acontecimentos e crie novos pensamentos e objetivos que promovam o crescimento da sua autoestima.

Estes são alguns dos benefícios de ter uma boa autoestima:

Você terá mais estabilidade emocionalQuando você tem uma boa opinião sobre si mesmo, não precisa da aprovação dos outros e não pensa constantemente no que as pessoas pensam de você. Em geral, os eventos externos não o afetarão tanto.
Você obterá conquistas maiores: ao elevar a sua autoestima, você tem mais probabilidade de ir atrás de metas difíceis de atingir, pois acreditará que tem capacidade para alcançá-las e, portanto, agirá com mais motivação.
Voce vai ser mais atraente: pessoas com alta autoestima se sentem pouco carentes e isso é atraente. As pessoas que interagirem com você sentirão uma experiência agradável e você também poderá contribuir mais.
Você será feliz: uma das bases da felicidade é ter uma boa autoestima. Você pode atender a todas as condições que procura, mas se não se sentir bem consigo mesmo, não será feliz.
Você terá melhores relacionamentos pessoais: quando se sentir bem consigo mesmo, irá agregar mais valor aos outros, será mais agradável e os contagiará com o seu bem-estar.

Essas são algumas das vantagens de ter uma autoestima positiva. E como você pode elevar e reforçar isso? Aqui estão alguns dos hábitos que você terá que trabalhar para começar a desenvolver apreço e apreço por si mesmo.

Hábitos para ter uma autoestima saudável

1-Destrua sua voz crítica

O principal culpado pela baixa autoestima é a voz interior com a qual dizemos coisas negativas a nós mesmos.

Sim, todos têm uma voz crítica negativa, embora algumas pessoas sejam mais conscientes do que outras. Esta é a voz com a qual você diz pensamentos destrutivos para si mesmo, como:

Você nunca vai acertar

Você é pior do que ele / ela.

Essa pessoa não gosta de mim.

Para ter autoconfiança, é importante não aceitar esses pensamentos e substituí-los por outros mais positivos que o ajudem a se sentir melhor.

Para fazer isso, tente prestar atenção aos seus pensamentos e, se notar algum aspecto negativo, questione-o.

Você também pode criar uma palavra para interromper o pensamento destrutivo ao detectá-lo: PARE!

Resumindo, trata-se de estar atento à sua voz crítica e não ser influenciado por ela, substituindo esses pensamentos por outros mais construtivos.

2-Não busque a aprovação de terceiros

Buscar a aprovação dos outros é algo que, se não temos consciência, fazemos constantemente. Exemplos:

Colocar roupas pensando se os outros vão gostar.

Tome decisões importantes com base nas opiniões dos outros.

Não dizendo nossas opiniões porque pensamos que os outros não gostarão delas.

Assim, quando for fazer alguma coisa ou tomar uma decisão, pergunte-se se está pensando no que os outros vão pensar, se está agindo de forma que eles se sintam satisfeitos com o seu comportamento.

Uma maneira de trabalhar esse ponto é ir contra a opinião de alguém. Sempre assertivo e educado.

3-autoafirmações

Muhammad Ali já disse:

“É a repetição de afirmações que leva à crença. E uma vez que essa crença se transforma em uma convicção profunda, as coisas começam a acontecer. "

As afirmações ajudarão a aumentar sua auto-estima e você simplesmente terá que repeti-las algumas vezes durante o dia. Exemplo de autoafirmações?

-Eu gosto de mim mesmo e me aceito totalmente.

-Não busco a aprovação de terceiros.

-Sou uma pessoa de valor e tenho direito a ser feliz.

-Estou constantemente experimentando sentimentos positivos.

Para não esquecer esse hábito, você pode anotar as frases que funcionam melhor para você em um cartão e lê-las de manhã e na hora de dormir.

4-Pratique esportes e cuide-se fisicamente

Sim, é fato que nossa aparência física influencia nossa autoestima. Com boa forma, você terá uma aparência melhor e sua autoestima aumentará.

Se você não está acostumado a se exercitar ou a ir à academia, comece aos poucos, com 10-15 minutos por dia e aumente gradualmente o tempo. Você verá que se tornará um hábito positivo do qual gostará; lembre-se de que nos esportes você libera endorfinas (hormônios do bem-estar).

5-Socializar

O apoio social é um dos mais importantes amortecedores do estresse. As pessoas ao seu redor servem como suporte emocional, para ajudá-lo, para se divertir e aprender. Isso se forem pessoas com critérios e positivos. Pessoas negativas provavelmente diminuirão sua auto-estima.

6-Faça uma lista de suas realizações

Esta ação é um dos melhores trabalhos. Às vezes pensamos que não podemos alcançar algo ou que não temos capacidade para isso. Por exemplo:

-Não podemos passar no exame.

-Não podemos perder peso.

Com uma lista que o lembra de suas realizações anteriores, você se lembrará de que tem a capacidade de realizar o que se propôs a fazer. Não precisam ser grandes conquistas, como ganhar um campeonato. Um exemplo seria:

- Passei na carreira / formação profissional / preparatória.

-Eu aprendi a jogar tênis.

-Eu aprendi a ler inglês.

-Fui selecionado para trabalhar na minha posição atual.

Coloque sua lista em um lugar visível e leia com frequência. Isso fará com que você faça representações positivas e entre em um estado que aumenta sua auto-estima.

7-Faça uma lista de suas qualidades positivas

Seja generoso e honesto consigo mesmo, listando suas qualidades positivas mais notáveis. Se você não sabe por onde começar, pergunte a um amigo de confiança - deve haver pelo menos 10 qualidades. É normal que você sinta dificuldade em fazer a lista, porque a maioria das pessoas se concentra em seus traços negativos e esquece os positivos. Exemplo:

-Sou trabalhador.

-Eu sei ouvir.

-Sou educado.

-Tenho um bom relacionamento com minha família.

-Estou em forma.

-Eu sou empático.

-Eu sou tipo.

-Eu sou mente aberta.

-Sou responsável.

-Sou ativo.

8-Pare de ser um perfeccionista

O perfeccionismo é um dos traços mais destrutivos porque com ele queremos ser algo inatingível e, embora melhoremos constantemente, nunca somos felizes.

Além disso, querendo fazer tudo perfeito, você ficará paralisado ao ver erros, deixará tudo para depois e não obterá nenhum tipo de resultado. Tudo isso vai diminuir sua autoestima.

Como deixar de ser perfeccionista?

Estabeleça limites para terminar as coisas: Porque às vezes a gente tenta fazer tudo perfeito, no final fica adiado e nunca acaba. Se você definir um prazo para si mesmo, será forçado a seguir em frente e fazer as coisas.
Mude seus padrões: o perfeccionismo vem da maneira de pensar "tudo tem que ser perfeito sem defeito". Porém, você também pode pensar de outra forma que também o levará a obter bons resultados, como “Vou fazer o meu melhor e farei o meu melhor. Se errar é normal e sempre posso aprender com isso ”.

9-Cuide da sua linguagem não verbal

Aqui, me refiro às suas expressões faciais e posturas corporais. Sorrir e rir farão você se sentir mais feliz e mostrar posturas de expansão (com os braços abertos e sem cãibras) farão você se sentir com a mais alta autoestima.

10-Aceitar

Aceitar-se como você é é necessário para ter uma autoestima saudável e ser feliz.

Isso não quer dizer que você não possa mudar, ser ambicioso e melhorar sua vida.

Significa aceitar seus defeitos, físico, habilidades ou aptidões e, a partir daí, trabalhar para melhorar.

Em qualquer situação em que você se sinta mal consigo mesmo, siga este processo:

Fique ciente da situação: é necessário que, ao se sentir mal, tome consciência disso.
Aceite isso: aceite o fato de se sentir mal, é normal e você não precisa se punir por isso.
Aja: O que você pode fazer para se sentir melhor?

Se você não gosta de alguma coisa, mude. Se você não pode mudar isso, mude sua atitude-Maya Angelou.

Uma vez que aceitamos nossos limites, nós os cruzamos-Albert Einstein.

11-Trocar expectativas por gratidão

Ter expectativas só pode levá-lo a ficar infeliz, a acreditar que não pode obter o que deseja e a ficar continuamente infeliz com seus resultados.

Além disso, você não viverá no presente, que é essencial para ser feliz, aproveitar o seu tempo e tomar consciência dos seus pensamentos negativos.

Em vez de ter expectativas sobre o futuro ou as pessoas, seja grato, sinta gratidão por sua vida, pelo que você tem. Assim você aproveitará muito mais sua vida e a si mesmo.

O que a ciência diz sobre auto-estima?

Eu fiz uma pesquisa sobre autoestima e estas são algumas das mais importantes:

De acordo com este estudo publicado em 2018, os pacientes com autoestima congruente melhoraram mais rapidamente na terapia para depressão.
De acordo com este estudo, aceitar as falhas pessoais torna as pessoas mais motivadas para melhorar pessoalmente. Portanto, a autocompaixão o faz se sentir melhor consigo mesmo e melhora sua motivação para crescer pessoalmente.
Segundo esse estudo, pessoas com mais narcisismo e baixa autoestima apresentam maior atividade nas redes sociais e se promovem mais nelas.
De acordo com este estudo, os alunos que vivenciam o cyberbullying, sendo vítimas ou abusadores, apresentam baixa autoestima do que aqueles que não vivenciaram a experiência.
De acordo com este estudo, a autocompaixão fornece maior resiliência emocional e estabilidade do que a autoestima, assumindo menos autoavaliação, defesa do ego e autoaperfeiçoamento do que a autoestima. Enquanto a auto-estima envolve avaliar a si mesmo de uma forma positiva e pode exigir que se sinta especial e acima da média, a autocompaixão não envolve comparações ou autoavaliação. Autocompaixão, tratando-se com bondade, reconhecendo a humanidade e sendo cuidadoso ao considerar seus aspectos negativos.
Esta pesquisa encontrou vários resultados interessantes. 1) A autoestima aumenta da adolescência até a meia-idade, atinge seu pico na década de 50 e diminui até a velhice. 2) A autoestima é a causa dos resultados que se tem na vida, não um efeito. 3) A auto-estima tem um efeito médio na depressão, um efeito pequeno a médio nos relacionamentos e satisfação no trabalho e um efeito pequeno na saúde. Juntos, os resultados sugerem que a autoestima tem um impacto significativo nas experiências da vida real e que a baixa autoestima não é um epifenômeno de sucesso e fracasso em áreas importantes da vida.
Este estudo sugere que a baixa autoestima atua como fator de risco para o desenvolvimento de sintomas depressivos na idade adulta.

Frases sobre auto-estima

Você mesmo, como qualquer outra pessoa no universo, merece seu próprio amor e afeição - Gautama Buda.
A pior solidão é não estar confortável com você mesmo - Mark Twain.
Dar autoestima às pessoas é de longe a coisa mais importante que posso fazer. Porque então eles vão agir-Jack Welch.
Nada aumenta a auto-estima e o autoconceito como a realização - Thomas Carlyle.
Pessoas que desejam mais aprovação obtêm menos e pessoas que precisam de menos aprovação obtêm mais - Wayne Dyer.
Otimismo é a fé que orienta as realizações. Nada pode ser alcançado sem esperança e confiança-Helen Keller.
A saúde é o maior bem. O compromisso é o maior tesouro. Confia no melhor amigo-Lao Tzu.
Desejar ser outra pessoa está desperdiçando a pessoa que você é-Anônimo.
A auto-estima é tão importante para o nosso bem-estar quanto as pernas para a mesa. É essencial para a saúde física e mental e felicidade - Louise Hart.
Adversidade e perseverança são coisas que podem moldá-lo. Eles podem dar a você valor inestimável e auto-estima-Scott Hamilton.