Pensamentos intrusivos: o que são e como eliminar os negativos - Psicologia - 2023

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Pensamentos intrusivos são aqueles pensamentos que aparecem involuntariamente de forma intermitente. Existe uma grande diversidade de pensamentos repetitivos e automáticos, e alguns deles são muito desagradáveis, mesmo vindo a existir de querer prejudicar outras pessoas, como seus próprios filhos.

Esse tipo de pensamento gera muito desconforto e, por sua vez, outros pensamentos do tipo "você não deveria se sentir assim". Em muitos casos, até nos culpamos por algo que é normal, que são os pensamentos involuntários e inconscientes.

A ruminação dos pensamentos é adaptativa, procura filtrar os pensamentos que são úteis, mas normalmente não o consegue, pois, além disso, antecipamos e acreditamos que da próxima vez voltaremos a pensar a mesma coisa, com a qual o problema se agrava. .


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Por que, mesmo que desejemos eliminar pensamentos intrusivos, eles permanecem?

Geralmente há um ciclo vicioso; Por exemplo, considere o caso de uma mãe que tem o pensamento invasivo de querer machucar seu filho, mas é claro que ela sabe que não quer fazer isso e não o fará. Nestes casos, geralmente ocorre um padrão circular que ocorre nesta ordem e por meio destes elementos: estímulo interno (exaustão que leva ao pensamento intrusivo e involuntário de jogá-lo pela janela), estímulo externo (choro de bebê), sensações como palpitações, emoção, ansiedade e medo, reação de evitação de pensamento.

Atrás deste círculo vem a antecipação e o catastrofismo, o que, como comentamos, aumenta o problema.

Como os abordamos a partir da terapia?

Pensamentos automáticos são um reflexo de nossas crenças, mas nós não somos nossos pensamentos. Portanto, uma vez realizada a avaliação e descartada qualquer outra patologia, trabalhamos a desfusão do pensamento, ou seja, nos distanciamos desses fenômenos mentais e nos conectamos mais e atribuímos maior importância às ações, com foco na ação consciente.


Uma análise funcional adequada é essencial, estudando os estímulos externos e internos envolvidos e a resposta (fisiológica / motora / cognitiva) bem como as consequentes. Se houver comportamentos de evitação (ligar ao telefone, não pensar no problema ...) agravamos o problema, pois não nos expomos, por isso algo fundamental é a exposição às emoções, reacções e pensamentos.

1. Recursos terapêuticos para pensamentos intrusivos

Algumas das dinâmicas usadas em nossa prática para trabalhar neste problema são as seguintes.

2. Psicoeducação

É essencial explicar aos pacientes o que acontece com eles e por quê.

3. Experimentos comportamentais

Com eles, trata-se de verificar se quando não queremos prestar atenção aos nossos pensamentos, eles aparecem com mais força.

4. Reestruturação e discussão cognitiva

Esta é uma das grandes técnicas da psicologia e na qual se baseia grande parte dos nossos tratamentos. Consiste em fornecer à pessoa as ferramentas necessárias para Você pode concluir que os pensamentos que estão causando desconforto não são objetivos ou úteis.


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5. Exercícios de relaxamento

Às vezes, é necessário fornecer ao paciente estratégias de relaxamento para diminuir a excitação causada por pensamentos estressantes.

6. Análise das crenças do paciente

Por trás dos pensamentos intrusivos geralmente estão as crenças pessoais da pessoa. Por exemplo, se o pensamento intrusivo é sobre matar seu filho, crenças como "uma boa mãe nunca perde a paciência" e exigências excessivas costumam estar associadas.

7. Trabalhe os sintomas associados, geralmente ansiedade e culpa

Como comentamos, pensamentos desagradáveis ​​e imagens mentais que aparecem involuntariamente, geram grande desconforto, mesmo sendo capaz de sofrer ataques de ansiedade; isso geralmente faz com que o problema dure mais. O mesmo se aplica à culpa. Continuando com o mesmo exemplo, a mãe que tem a imagem de matar seu filho e isso gera muito medo e culpa, realimenta o círculo vicioso.

8. Desfusão de pensamento

Não somos o que pensamos, somos o que fazemos, portanto, trabalhamos para dar mais importância às ações e nos distanciar de pensamentos que surgem sem a nossa vontade.

9. Exposição controlada a situações e pensamentos que são evitados

Devido ao medo que esse tipo de pensamento costuma gerar, evitamos essas situações associadas. Por exemplo, se uma pessoa tem uma ideia recorrente de que pode se machucar (mas não corresponde a uma ideação autodestrutiva porque ela não quer fazer ou não tem vontade), ela pode tentar evitar pegar facas .

10. Conversa interna

Está intimamente relacionado com as crenças da pessoa; é o que dizemos a nós mesmos que pode reduzir ou agravar o problemaPortanto, é essencial que trabalhemos nisso na terapia.

11. Concentração nos valores e ações da pessoa

Se a pessoa tem pensamentos, por exemplo, de machucar alguém, mas isso gera rejeição, ela não gostaria de fazer e não concebem como adequado, a pessoa deve ser redirecionada a esses valores que ela tem para que, por sua vez, a culpa diminuirá.

12. Treinamento em atenção dirigida

Se trata de colocar nossa atenção em outros tipos de situações e estímulos externos e internos.

13. Aceitação

Existem pensamentos que não vão desaparecer completamente ou que, por um tempo, nos acompanharão, portanto, o trabalho de aceitação é fundamental.

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