Falta de autoestima: o que é e como melhorar - Psicologia - 2023

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A falta de autoestima não é um distúrbio psicológico, mas a verdade é que está entre os problemas de natureza emocional com maior capacidade de afetar negativamente a qualidade de vida das pessoas.

Em parte, isso ocorre porque muitas pessoas acreditam que é natural não se valorizar, que isso faz parte de sua personalidade, portanto, nada é feito para mudar isso. Nada poderia estar mais longe da verdade: Muito pode ser feito para melhorar os níveis de autoestima. Vamos ver.

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O que é falta de autoestima?

Em suma, a autoestima é o conjunto de crenças e ideias que internalizamos em nossas mentes sobre como devemos nos valorizar. Portanto, não é simplesmente um conjunto de conhecimentos teóricos sobre o Self, mas incorpora uma carga emocional ligada ao fato de nos sentirmos bem ou mal sobre quem somos. Ou seja, a autoestima não se limita a descrever-nos, mas também nos diz como tendemos para o que é bom ou para o que é mau e para o que é desejável ou para o que rejeitamos, tem uma componente moral).


Claro, o normal é que nos valorizamos de maneiras pelo menos ligeiramente diferentes, dependendo da área da vida em que focamos nossa atenção: podemos nos sentir satisfeitos com quem somos no mundo dos estudos e da Universidade, mas não como nós no campo das relações amorosas, por exemplo, ou vice-versa. Em qualquer caso, cada faceta de nosso dia a dia afeta em maior ou menor grau como nos valorizamos nos outros.

A falta de autoestima surge quando aparece um desequilíbrio entre nosso potencial e nossa tendência de nos valorizarmos, sendo este último muito baixo. Na verdade, é um dos transtornos psicológicos mais frequentes (não é um transtorno), mas justamente pela sua natureza, se conseguirmos superá-lo, dá origem a experiências de autodescoberta muito satisfatórias.

Sinais que indicam um problema de autoestima

A baixa autoestima geralmente se manifesta em uma série de sinais inequívocos que nos permitem detectar padrões negativos de autopercepção ou valor próprio.


Identificar esses sinais em outras pessoas ou em nós mesmos é o primeiro passo para resolver qualquer problema de autoestima. Vamos ver o que são.

1. Insegurança

A falta de autoconfiança que as pessoas com problemas de autoestima apresentam é evidenciado diariamente tanto no local de trabalho quanto no âmbito pessoal e social.

Isso se deve a um sentimento de incompetência em quase todas as atividades que realizam, o que também provoca sentimentos de indecisão, a crença constante de que falharão em algo importante, um sentimento de inferioridade diante de outras pessoas, etc.

2. Tendência de sempre se comparar com os outros

Uma obsessão insana pelos próprios defeitos também incentiva a pessoa a se comparar continuamente com outras pessoas, o que gera ainda mais complexos e sentimentos de inferioridade.

Em contraste, pessoas com níveis saudáveis ​​de autoestima não precisam se comparar tanto às pessoas ao seu redor, pois se sentem bem consigo mesmas.


3. O elogio deixa você desconfortável

O desconforto diante do elogio é outro dos sinais que muitas vezes podem indicar um caso de baixa autoestima. Este fenômeno está associado ao que é conhecido como síndrome do impostor: Aqueles com baixa autoestima acreditam que não merecem esse tipo de demonstração de respeito e temem que os outros os exponham como alguém que não merecia aquele tratamento.

Por outro lado, as pessoas com boa auto-estima são capazes de reconhecer suas realizações e seus fracassos de maneira saudável.

4. Pouca assertividade

Assertividade é a capacidade de defender e fazer cumprir os próprios direitos, respeitando os interesses e os sentimentos dos outros.

Longe de apresentar essa habilidade, pessoas com falta de autoestima tendem a aceitar propostas, solicitações ou mandados que vão contra seus próprios interesses e são quase incapazes de recusar essas condições, independentemente de sua situação socioeconômica os predispor a isso ou não.

5. Minimize seus próprios méritos

Atribuindo seus próprios méritos à sorte ou causas além do seu controle É outra das características mais comuns das pessoas com falta de autoestima.

Como no caso do elogio, as próprias conquistas são freqüentemente relativizadas e destituídas de real importância.

Como melhorar os níveis de autoestima?

A solução mais eficaz (de longe) quando se trata de melhorar a autoestima é ir ao psicólogo; Através de um programa de intervenção psicológica, os profissionais da área fazem com que as pessoas aprendam a valorizar-se como devem, de forma equilibrada e com sensibilidade aos seus sinais de potencial e ao seu próprio progresso.

Porém, além da consulta, existem estratégias de melhoria da autoestima que costumam ajudar e que são simples o suficiente para que qualquer pessoa possa propor e aplicá-las no seu dia a dia. Estes são alguns deles.

1. Detecte o tipo de pensamento que o leva a se valorizar pouco

Em vez de apenas sentir aquelas idéias que assaltam sua mente e fazem você se olhar com olhos ruins, analise-as da forma mais objetiva possível, como se fossem fenômenos tão comuns e naturais quanto as formas de vida que você vê ao seu redor.

Para fazer bem O melhor é que você foque sua atenção não em cada um deles separadamente, mas sim em detectar padrões e aspectos que eles têm em comum. Por exemplo, o tipo de situação que os desencadeia, as imagens que atraem para a sua mente (sejam imaginárias ou baseadas, pelo menos em parte, em memórias), etc.

Claro, você não deve ficar obcecado com isso ou fazê-lo constantemente a cada momento do dia; Basta levar um pequeno bloco de notas com você e ir fazendo pequenas anotações sobre o que passa pela sua cabeça nos momentos em que você sente que a falta de autoestima o afeta mais ao longo da semana.

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2. Inicie um projeto

Propor metas será uma boa maneira de canalizar esses desejos para mostrar a você do que você pode ser capaz; Sua auto-estima dificilmente aumentará se você não se der razões objetivas e reais para se ver de forma diferente.

Para conseguir isso, você pode levar vários dias para pensar em um projeto que gostaria de realizar e que seja significativo para você, e então dividi-lo em uma cadeia de sub-objetivos de curto prazo (para que essas metas que você possa alcançar em questão de horas puxá-lo e motivá-lo, levando-o à ação). Na verdade, seu primeiro objetivo pode ser escolher a ideia geral desse primeiro projeto e fazê-lo antes de um prazo (tente fazer isso no máximo em algumas semanas).

Claro, tente encontrar um equilíbrio entre o que é um desafio mínimo e o que não é realista se perguntar devido à sua dificuldade; O primeiro não o motivará muito e terá pouca influência em sua autoestima, e o segundo o frustrará e tornará mais fácil para você parar de tentar melhorar sua autoestima. A curva de dificuldade dessa cadeia de objetivos deve ser ascendente, mas deve sempre estar entre o que você sabe com certeza que pode fazer e o que você acha que é impossível para você alcançar.

3. Cerque-se mais de pessoas que apreciam suas realizações

O contexto social a que nos expomos tem uma influência significativa na forma como a nossa autoestima toma forma. Se você só interage com pessoas que, devido à dinâmica anterior, subestimaram você, é fácil que, quando você interage com elas com frequência, o problema da falta de autoestima ainda esteja lá.

4. Dedique pelo menos uma sessão semanal para revisar suas realizações

Adotando este hábito você terá uma noção constante adaptada ao dia a dia sobre as melhorias que você conseguiu em pouco tempo.

5. Tome cuidado

Cuide da sua saúde e da sua imagem, começando por incorporar na sua agenda atividades que te levem a ser alguém mais saudável: coma o que deveria, durma o suficiente, faça exercícios regularmente, etc. Isso não apenas tornará mais fácil para você enfrentar os desafios (porque se você estiver em forma, você se exporá menos à exaustão e ao estresse), mas também fará com que você se veja de uma maneira mais favorável.

6. Questione seus ideais

Desde que você começou a analisar os tipos de pensamentos que o levam a se sentir mal, pergunte-se se você está se comparando aos ideais das pessoas que não existem além da nossa imaginação ou o audiovisual e o marketing e que, portanto, só podem fazer você se sentir mal por ser quem é. Às vezes, os maiores erros estavam diante de nossos olhos e, precisamente por serem tão familiares para nós, não os reconhecíamos como tais.

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Se você está pensando em melhorar sua auto-estima ou qualquer outro aspecto do seu gerenciamento de emoções, convido você a entrar em contato comigo.

Meu nome é Thomas Saint Cecilia e sou psicóloga especializada no modelo de intervenção cognitivo-comportamental, com a qual é possível produzir mudanças para melhor tanto nas formas de processamento das emoções e na interpretação da realidade, como nos padrões de comportamento e hábitos. Atendo pessoas físicas e profissionais pessoalmente em Madrid e através de sessões online por videochamada.