14 exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo - Ciência - 2023

Contente

Aqui, propomos uma lista deexercícios para melhorar a memória curto e longo prazo que crianças, adolescentes, adultos e idosos podem praticar. A memória pode ser trabalhada favorecendo a estimulação e a manutenção cognitiva.

Nosso cérebro não é uma estrutura rígida, mas tem um alto potencial de modificabilidade e adaptação a diferentes situações. O que acontece quando certos neurônios desaparecem? As funções que dependem deles são irremediavelmente prejudicadas?

A resposta a essas perguntas é Não !: Certos neurônios têm a capacidade de realizar um grande número de funções, portanto, se perderem uma função, podemos fazer com que desempenhem outro tipo de função e, dessa forma, manter nosso neurônio ativo.

Além disso, no funcionamento do cérebro, o mais importante não é o número de neurônios que nosso cérebro contém, mas as conexões que eles estabelecem com outros neurônios, ou seja, sua atividade.

Então, se uma coisa está clara é que para trabalhar a memória teremos que fazer nossos neurônios funcionarem, e não só com um exercício, mas com vários, pois assim trabalharemos diferentes tipos de atividades, e melhoraremos nosso funcionamento cognitivo será mais completo.

Como manter uma boa memória?

Manter uma boa memória na idade adulta envolve 3 pontos fundamentais:

Homens saudáveis com corpo são:Para ter um bom funcionamento cognitivo, também devemos ter uma boa saúde física (dieta, exercícios, etc.).
Funcionamento social e emocional:As atividades que fazemos todos os dias, os momentos que temos que nos divertir e nos divertir, nossas amizades ... Todos esses fatores são importantes para o nosso funcionamento cognitivo.
Funcionamento cognitivo:A quantidade, tipo e qualidade do trabalho cognitivo que realizamos ao longo do dia serão vitais para prever o estado de nossa memória.

Neste artigo irei propor 10 exercícios para trabalhar este último ponto, o do funcionamento cognitivo.

Exercícios para melhorar sua memória (curto e longo prazo)

Quantos tem?

Este jogo o ajudará a trabalhar em sua memória de curto prazo. Você deve encontrar o número de: elefantes, libélulas, girafas, estrelas, hipopótamos, papagaios, borboletas, macacos e zebras.

Exercícios de memória de curto prazo

A maior desvantagem dos problemas de memória de curto prazo é que podemos esquecer algo que íamos fazer recentemente.

Portanto, se você tem esses tipos de problemas de memória de curto prazo, o melhor exercício é aquele que, além de trabalhar e melhorar sua memória de curto prazo, pode ajudar a prevenir esse tipo de esquecimento no ambiente diário.

Portanto, o exercício que propomos para melhorar esta esfera de sua função de memória é o seguinte:

Anote em um autorregistro diário o momento em que você teve uma das seguintes omissões:

Esqueça o que vai ser dito.
Esqueça o nome de alguém.
Esquecer onde um objeto foi salvo ou onde está.
Esquecer de tomar qualquer medicamento prescrito.
Esqueça um compromisso.
Esquecer algo que você deveria ou planejou fazer.
Outros tipos de esquecimento que você pode ter.

Um autorregistro é simplesmente um pedaço de papel / folha / folha em que você escreve coisas. No autorregistro você vai anotar no momento certo em que ele aparece: o tipo de esquecimento, o dia correspondente em que o esquecimento aconteceu e algum tipo de informação sobre como aconteceu.

Pares de formulários - memória de trabalho (curto prazo)

O jogo de pares é um exercício muito bom para trabalhar a memória de trabalho, a memória imediata e a aprendizagem.

Este famoso jogo consiste em colocar papéis (se você mesmo fizer) ou figuras (se comprar um desses jogos prontos) de forma que um desenho seja mostrado na parte inferior.

Cada desenho contém um par sobre outra figura / papel, e o jogo consiste em levantá-los dois a dois, lembrando qual desenho saiu, para poder levantar duas figuras que contenham a mesma.

Grupo

Uma técnica eficaz que nosso cérebro executa para ser capaz de lembrar mais facilmente de grandes quantidades de objetos e informações é agrupar as palavras em diferentes categorias.

Se melhorarmos nossa capacidade de memorização por agrupamento, vamos melhorar muito nossa memória, teremos mais facilidade em armazenar novas informações e, portanto, teremos maior aprendizado e teremos mais recursos para prevenir o esquecimento.

Um exercício que podemos fazer é o seguinte:

1-Leia esta lista de palavras com atenção:

- Biscoito, gato, arquiteto, carro, azeitonas, barco, bombeiro, leão, crocodilo, helicóptero, médico, banana, peixe, cachorro, maçã, enfermeira, muffin, motocicleta, professor, bicicleta-

2-Tente lembrar o máximo de palavras possível.

3- Agora organize as palavras anteriores nestas quatro categorias

-Alimentação, animais, meios de transporte, profissões.

4-Tente se lembrar das palavras anteriores organizadas nas 4 categorias.

Encontre as diferenças

Encontre as diferenças que os jogos ajudam a trabalhar na memória de curto prazo.

Memória visual

Melhorar a memória visual é muito importante, pois muitas vezes o que lembramos são coisas que vimos antes.

Para melhorar este aspecto da nossa memória podemos fazer um exercício muito simples que consiste em observar uma figura geométrica e depois tentar reproduzi-la com a maior precisão possível, sem olhar para ela.

Exercícios de memória espacial

A memória espacial é um tipo de memória muito importante, pois é o que nos permite reconstruir mentalmente formas, espaços e silhuetas.

Para trabalhar esse tipo de memória, um exercício que recomendo é o seguinte:

Pegue uma folha de papel em branco e desenhe uma "visão panorâmica" do seu bairro ou do lugar de que você mais se lembra na cidade ou vila onde mora, anotando o nome das ruas de que você se lembra, o lugar onde você mora, o lugar onde seus amigos e familiares vivem e os lugares que você costuma ir ou conhece bem.

Exercícios de memória de longo prazo

Memória de longo prazo é aquela que contém informações sobre eventos passados, e que faz parte do nosso conhecimento há muito tempo, essa informação há muito está armazenada em nosso cérebro.

Estimular essas memórias permite que elas sejam fortalecidas e, portanto, as chances de esquecimento dessa informação são reduzidas. Da mesma forma, a estimulação de memórias aprimora nossas redes neurais, onde temos essas informações armazenadas, e melhora nossa memória de longo prazo.

Para trabalhar neste aspecto da memória, um exercício adequado seria o seguinte:

Lembre-se e explique da forma mais precisa possível, fornecendo todas as informações de que você se lembra sobre:

Um evento relevante da década de 1940.
Um evento relevante dos anos 50.
Um evento relevante dos anos 60.
Um evento relevante dos anos 70.
Um evento relevante dos anos 80.
Um evento relevante dos anos 90.
O evento mais relevante de sua vida pessoal.

Exercícios de atenção sustentada

Ser capaz de manter a atenção é praticamente mais importante do que saber memorizar para ter uma boa memória. Se não formos capazes de manter a atenção, registrar e armazenar novas informações se torna muito difícil e, portanto, aprender também.

Portanto, se queremos trabalhar a memória, devemos também treinar a atenção, pois atenção é o que nos permite registrar a informação e armazená-la adequadamente para que possa ser lembrada posteriormente.

- Para trabalhar a atenção sustentada, podemos realizar o seguinte exercício:

Olhe atentamente para esta lista de palavras e identifique aquelas que se repetem.

Exercícios de fluência verbal

Uma das principais funções da memória é a linguagem: quando temos um comprometimento da memória, às vezes é difícil ter acesso às informações necessárias para encontrar a palavra que queremos dizer em um determinado momento.

Para que isso não aconteça, devemos trabalhar a linguagem diretamente. Dessa forma, nossa fluência verbal aumentará e nossa memória de longo prazo também será beneficiada.

-Para trabalhar a fluência verbal, você pode realizar um exercício muito simples, mas ao mesmo tempo muito útil. É o seguinte:

Escreva palavras no singular e encadeadas pela última sílaba anterior. Por exemplo:

-Person / D, n / Dvocêsra, rascarro, carta, taburechá, cháLefonão, nãoche ... -

Exercícios de compreensão de leitura

Todos nós sabemos em que consiste a compreensão de leitura, e talvez agora você pense que isso não tem muito a ver com memória.

Mas não é assim! Compreender o que lemos é uma função cognitiva, relacionada à linguagem, de vital importância para a nossa memória, pois se não tivermos uma má compreensão do que lemos, será impossível armazenar essa informação e, portanto, essa informação nunca se formará.
parte de nossa memória.

-O exercício que mais recomendo para trabalhar nesta função é:

Pegue um livro, leia-o e, no final, faça um resumo sobre o que foi lido e quais são as idéias-chave que o livro contém.

Exercícios de criatividade

Finalmente, para completar o treinamento da memória, eu recomendaria um exercício de criatividade. Exigir que nossa mente realize atividades que requerem nossas próprias idéias e pensamentos originais é perfeito para estimular nossa memória globalmente.

-Um exercício de que gosto especialmente é o seguinte:

Escreva uma história de duas páginas que continue a seguinte história:

Terça-feira passada acordei muito feliz porque era um dia especial. Levantei-me e fui rapidamente para o banheiro, quando de repente ...

Exercícios de memória de associação

Os exercícios de associação nos ajudam a armazenar adequadamente as novas informações que nos são apresentadas, para que o aprendizado seja maior e a probabilidade de esquecê-los diminua.

Os exercícios de associação consistem em juntar informações já armazenadas em nosso cérebro e que facilmente lembramos, com novas informações.

Dessa forma, ao associar novas informações a informações bem estabelecidas em nossos neurônios, será mais fácil que elas também sejam bem armazenadas.

Um tipo de exercício que podemos fazer para melhorar esta função é o seguinte:

Escreva sob os números algum fato, evento ou situação que você possa associar. Por exemplo:

17: Meu dia de aniversário.
39: Fim da guerra civil espanhola.
45: Fim da Segunda Guerra Mundial.
65: Idade de aposentadoria na Espanha.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Após cerca de 5 minutos de realizar a ação anterior, onde você terá registrado um mínimo de 15 fatos ou eventos relacionados a números diferentes, você pegará a lista de números novamente (sem o que você anotou anteriormente) e escreverá abaixo de cada número o que lembrar.

Ovelha apta

No próximo jogo você pode trabalhar na memória de curto prazo. Você deve combinar cada tipo de ovelha com cada silhueta.

Referências

Frieri, L (2010). Revisão crítica: eficácia dos grupos de terapia de estimulação cognitiva para indivíduos com demência. University of Western Ontario: School of Communication Sciences and Disorders.
Maroto, M, A. Memória, programa de estimulação e manutenção congitiva. Instituto de Saúde Pública. Madrid.