Pontos fortes pessoais: o que são e como melhorá-los na terapia? - Psicologia - 2023

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Cada um de nós sabe que há coisas em que somos bons e em que somos maus.

Da mesma forma, todos nós temos aspectos de nossa maneira de ser que são marcantes tanto para o bem como para o mal, e que são considerados positivos e negativos não apenas por nós, mas também por nossos pares e até mesmo por nossa cultura. No primeiro caso, estamos falando de aspectos que consideramos ou são considerados nossos pontos fortes pessoais.

Mas O que exatamente é uma força pessoal? É possível treinar ou melhorar? Neste artigo faremos um breve comentário a respeito.

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Força pessoal: definição e características básicas

Pontos fortes pessoais são entendidos como aquele conjunto de habilidades, características ou aspectos de natureza psicológica ou atitudinal em que nos destacamos e que envolvem algum tipo de virtude ou vantagem adaptativa. É sobre aquelas capacidades que representam elementos positivos e desejáveis em termos de personalidade.

Para que uma característica seja considerável como força pessoal, deve ser reconhecível transculturalmente como algo positivo e desejável, valioso em si mesma e não apenas pelos seus resultados, e ser capaz de gerar satisfação para quem a possui. da mesma maneira eles também devem ser mensuráveis e ter um oposto indesejado. Outro elemento necessário é o fato de ser uma característica estável, generalizável ao modo de agir do sujeito, e ser marcante em algumas pessoas e nem tanto (ou mesmo inexistente) em outras.Devem ser algo exemplar e visível e deve haver pessoas que o manifestem cedo.

Os pontos fortes pessoais têm uma forte formação cultural e, muitas vezes, estão ligados a valores praticamente universais e podem até estar relacionados a virtudes. O estudo da psicologia deste tipo de elementos do campo psicológico é relativamente recente, enquadrado na psicologia positiva.

Esta é uma corrente ou movimento dentro da psicologia que preconiza a análise e estudo dos fatores que contribuir para gerar e manter o bem-estar, enfocando esses elementos, diferindo da abordagem mais tradicional em que os estudos enfocavam a presença de déficits e transtornos mentais.

Dentro da análise das forças mentais, destacam-se as figuras de Seligman e Csikszentmihalyi (dois autores fundamentais dentro desse paradigma), que geraram até o Projeto Valores em Ação e até mesmo um questionário de forças pessoais com base nesses estudos.

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Exemplos de qualidades pessoais

São muitos os aspectos que reúnem as condições necessárias para serem considerados pontos fortes pessoais. Os referidos autores chegaram a fazer uma lista a este respeito, embora esta possa ser perfeitamente expansível dependendo dos valores que são considerados positivos pela maioria. A seguir indicamos oito exemplos de força pessoal que podem ser muito úteis em nosso dia a dia.

1. Capacidade de trabalhar em equipe

Provavelmente uma das habilidades mais exigidas no nível de trabalho também é considerada uma poderosa força pessoal ligada às relações interpessoais e à produtividade. Ser capaz de trabalhar em equipe envolve muitos elementos, como a capacidade de negociar, mas enfatiza principalmente o fato de ser capaz de coordenar o próprio esforço com o dos outros para atingir um objetivo específico.

2. Esperança

Um dos pontos fortes pessoais que mais nos ajudam no dia a dia e quando se trata de treinar e nos ajudar a cumprir metas é a esperança, mais especificamente a capacidade de tê-la. Essa força implica ser capaz de olhar para o futuro e fazer previsões positivas sobre ele que servem como orientação e motivação para lutar. Esse aspecto é importante: não é apenas esperar que as coisas boas aconteçam, mas também trabalhar para alcançá-las.

3. Flexibilidade mental e abertura para a experiência

La flexibilidad mental y la apertura a la experiencia, si bien no son exactamente lo mismo y se pueden considerar fortalezas separadas, tienen un fondo común: en ambos casos implica que la persona es capaz de aceptar la existencia de nuevas posibilidades ajenas a las anteriormente tenidas em conta. No caso da abertura à experiência, existe também um componente de curiosidade, sendo esta outra possível força pessoal.

4. Curiosidade

Ligada como fatos ditos aos anteriores, a curiosidade é a força ou impulso que nos permite aproximar para aprender, ver ou experimentar novas possibilidades. Esse interesse pelo novo nos permite ser mais flexíveis, aprender e viver experiências muito mais diversas.

5. Imparcialidade

Ligada ao conceito de justiça, a imparcialidade é uma força que permite julgamentos relativamente objetivos. Envolve sermos capazes de deixar de lado opiniões pessoais e fazer nosso julgamento da situação desconsiderar nosso próprio envolvimento emocional no caso.

6. Persistência

Persistência ou perseverança pode ser uma força pessoal de grande interesse. Implica a capacidade de iniciar, continuar e concluir um determinado curso de ação, apesar das dificuldades que possam surgir. Fique ainda mais duro e lute pelos objetivos traçados sem falhar.

7. Bondade

Um conceito complexo, mas sem dúvida um dos pontos fortes mais reconhecidos e difíceis de manter. A gentileza implica a capacidade de se concentrar em ajudar os outros, tendo uma boa disposição para o que nos rodeia e fingindo não causar mal ou mal aos outros. Envolve um certo nível de compaixão e amor. Às vezes também gentileza, embora muitas pessoas tenham a força da gentileza sem necessariamente serem cordiais ou gentis em seus tratos.

8. Amor

Uma das forças que move o mundo. Principalmente o amor como força se refere à capacidade de dar e receber estima e emoção positiva nas interações com nossos entes queridos e com o meio ambiente. Embora a força geralmente esteja centrada na capacidade de dar e receber afeto pelos outros, a capacidade de amar a si mesmo também deve ser incluída.

Como fortalecer essas qualidades pessoais?

Cada um de nós tem seus próprios pontos fortes e fracos, e pode ser mais do que aconselhável reduzir o último e aumentar o primeiro. No entanto, para muitas pessoas pode ser difícil melhorar e fortalecer (perdoar a redundância) nossas forças pessoais. Para o conseguirmos, tanto a nível pessoal como no caso de estarmos em terapia e desejarmos que o nosso paciente os treine, devem ser tidas em consideração as seguintes questões.

1. Identifique a força

Compreender quais aspectos de nós são uma força pode parecer intuitivo e lógico, mas a verdade é que, se chegarmos ao fundo, em muitos casos teremos dificuldade em encontrá-los. E é que pensar naquilo em que somos bons não é tão comum quanto parece, nem sempre nos valorizando ou reconhecendo alguns aspectos altamente reconhecíveis de nossa maneira de ser e fazer.

Assim, o primeiro passo para fortalecer nossos pontos fortes não é outro senão nos deixe cientes deles. Para isso podemos ir a diferentes fontes de informação, incluindo a nossa própria percepção sobre as coisas que fazemos e nas quais consideramos que nos destacamos e contrastamos essas crenças com as opiniões de outras pessoas, ou perguntando aos outros e avaliando se a sua opinião está correta.

2. Analise os diferentes fatores que fazem parte dela

Além de estar ciente do que somos bons ou quais aspectos do nosso ser são mais notáveis, é aconselhável tentar fragmentar essas capacidades de forma que possamos ver, já dentro dessa capacidade, em quais aspectos nos destacamos mais e em que seria mais aconselhável trabalhar para melhorá-los ainda mais.

3. Trabalhe nos detalhes

Não é possível indicar uma forma unitária de trabalhar todas as forças, que são diferentes umas das outras e requerem formas e elementos específicos para trabalhá-las. Por exemplo, no caso de amor, gentileza ou até mesmo trabalho em equipe a ligação com os outros e a expressão emocional devem ser trabalhadas, bem como algum trabalho sobre empatia.

Da mesma forma, a justiça ou a imparcialidade podem exigir a prática baseada na exposição a situações que envolvem dilemas éticos, observando a existência de diferentes posições igualmente válidas e levando em consideração a possibilidade de diferentes cursos de ação.

Perseverança exigiria o estabelecimento de metas realistas e a visualização, planejamento e preparação para possíveis dificuldades, bem como as formas de atuar nesse sentido.

A criatividade pode ser treinada por meio de exercícios que estimulem o pensamento lateral ou com terapias expressivas ou em que a arte seja utilizada. A capacidade de imaginar, ler e visualizar também são treináveis e facilitam tanto isso como, por exemplo, a curiosidade (que também podemos potencializar aprofundando os aspectos que nos despertam interesse).

4. Coloque seus pontos fortes à prova

Para sermos capazes de nos capacitar, não só precisamos conhecer nossos pontos fortes, mas também seus limites. Isso implica estar exposto à prática de atividades e experimentos comportamentais em que observamos até onde podemos ir e o que isso significa para nós, para que possamos trabalhar para tentar melhorar a nós mesmos.

5. Treine e pratique

Como acontece com a maioria das coisas na vida (por exemplo, aptidão ou nível de domínio de uma língua não-nativa), o que não é treinado geralmente é perdido ou rebaixado. É por isso que devemos tentar colocar nossos pontos fortes em prática com alguma frequência.