Ellis ABC Model: O que é e como descreve os pensamentos? - Psicologia - 2023

Contente

Todo mundo tem alguma opinião sobre si mesmo ou sobre o mundo ao seu redor que, de uma forma ou de outra, nada mais é do que um exagero.

Às vezes, as pessoas entendem o drama e tendemos a superestimar o peso de certas ameaças que, bem pensadas, nada mais são do que pequenos inconvenientes que nós mesmos contribuímos para que parecesse algo realmente assustador.

Essas crenças irracionais são um componente chave na compreensão do modelo ABC de Ellis, que tenta explicar como as pessoas, diante de um mesmo evento, podem interpretá-lo de forma tão variada a partir de nossas próprias cognições.

Embora crenças desse tipo não sejam necessariamente patológicas, é verdade que, levadas ao extremo, podem envolver transtornos. Para saber mais sobre o que queremos dizer, vamos ver a seguir este modelo, seus componentes e aplicação terapêutica.

Artigo relacionado: "As 10 principais teorias psicológicas"

Modelo ABC de Ellis: O que é?

O modelo ABC é uma teoria proposta pelo psicoterapeuta cognitivo Albert Ellis (1913-2007), que tenta explicar porque as pessoas, apesar de vivenciarem o mesmo evento, podem desenvolver respostas diferentes baseado em suas próprias crenças. Essas crenças são um pilar fundamental para entender como uma pessoa vê o mundo e como decide lidar com as demandas do dia a dia.

A ideia por trás do modelo é inspirada em uma citação do filósofo grego Epicteto, “as pessoas não se incomodam com os fatos, mas com o que pensam sobre os fatos”. Ou seja, não é o evento em si que afeta positiva ou negativamente uma pessoa, mas a maneira como o indivíduo vê e trata.

Componentes deste modelo

O modelo ABC de Ellis propõe três componentes quando se trata de explicar e compreender a maneira de se comportar de um indivíduo e seu grau de ajuste psicossocial.

1. Evento desencadeador

Dentro do modelo, um evento ativador (em inglês, ‘evento ativador’) é entendido como aquele fenômeno que ocorre a um indivíduo ou que ele mesmo levou à ocorrência de desencadeia uma série de pensamentos e comportamentos problemáticos.

Pode ser uma situação externa ao indivíduo, como um acidente, doença de um familiar, uma discussão com outra pessoa ou algo interno à pessoa, como o próprio pensamento, fantasia, comportamento ou emoção de uma pessoa.

Deve ser entendido que dentro do modelo a ideia de que o mesmo evento pode ser percebido de forma muito diferente por duas pessoas, e que o grau em que envolve algum tipo de comportamento disfuncional é altamente variável de indivíduo para indivíduo.

2. Sistema de crenças

Por sistema de crenças entende-se toda a série de cognições que constituem a maneira de ser e ver o mundo da pessoa.

Na verdade, esse componente inclui pensamentos, memórias, suposições, inferências, imagens, normas, valores, atitudes, padrões e outros aspectos que moldam a forma de perceber tanto ameaças quanto oportunidades. Esses pensamentos são geralmente automáticos, cruzando a mente como se fosse um relâmpago e sem ter um controle consciente sobre eles.

As crenças podem ser racionais ou, inversamente, irracionais. Os primeiros, sejam eles positivos ou negativos, contribuem para a satisfação de si mesmo.

Contudo, No caso de crenças irracionais, geralmente são baseadas em coisas irracionais ou exageros isso torna o indivíduo um aspecto de sua personalidade ou de suas capacidades. Estes tendem a ser pensamentos falsos, que vêm de inferências muito exigentes, que são formuladas em termos de 'deveria' ou 'deveria'.

Geralmente envolvem visões muito negativas de si mesmo ou exigências muito irrealistas, o que pode contribuir para que a pessoa se perceba sem valor ou sem valor.

Isso resulta no sentindo profundas emoções negativas associadas à depressão e ansiedade, além de favorecer comportamentos nocivos como vícios, agressões e suicídio.

3. Consequências

Como último elo da cadeia A-B-C, temos o C das consequências, tanto emocionais quanto comportamentais ('Consequências'). Estas são as respostas do indivíduo a um certo evento de ativação modulado por seu próprio sistema de crenças.

Como cada pessoa possui suas próprias cognições, as consequências de um determinado evento ativador variam de indivíduo para indivíduo, sendo positivas para alguns e negativas para outros.

Como os distúrbios são formados de acordo com este modelo?

Com base nos componentes explicados anteriormente, este modelo considera que os transtornos psicológicos se desenvolveriam gradualmente de um estilo de pensamento inadequado e disfuncional Diante de fatos que, objetivamente, não são ameaçadores.

Ter pensamentos irracionais é relativamente normal e comum. Todos nós temos uma visão um tanto negativa de alguns aspectos de nós mesmos. O problema vem quando isso delimita significativamente a nossa forma de ser e nos priva do bem-estar.

Na maioria dos casos, crenças irracionais levadas ao extremo contribuem para o desenvolvimento de transtornos de humor, como depressão e problemas de ansiedade. Por sua vez, esses distúrbios são mantidos por causa da própria maneira de pensar da pessoa.

Dentro do quadro teórico da teoria emocional racional, que se inspira no modelo ABC de Ellis e o mesmo psicoterapeuta contribuiu para sua definição teórica, argumenta-se que existem certos tipos de idéias ou percepções por trás da manutenção de pensamentos irracionais patológicos.

Por sua vez, esses distúrbios são mantidos por causa da própria maneira de pensar da pessoa. A pessoa geralmente pensa que é um acontecimento que a faz sofrer, quando na verdade é a sua maneira de pensar e perceber o próprio acontecimento. Além disso, como suas crenças irracionais são rígidas e extremas, eles são muito pouco suscetíveis a mudanças.

Acima de tudo, aqueles cujas mentes estão turvas com esses tipos de cognições eles tendem a ficar obcecados com o passado em vez de trabalhar no presente e no futuro, que é o que garante a recuperação.

Relacionamento e aplicação com Rational Emotive Therapy

O modelo ABC de Ellis é amplamente aplicado na terapia emocional racional que, embora tenha sido reformulado ao longo das décadas, continua a se basear fortemente no pensamento de Albert Ellis.

Com o modelo, é possível entender porque uma pessoa se comporta de forma disfuncional diante de um acontecimento e, assim, uma vez que seu pensamento seja compreendido, trabalhe-o para modificá-lo gradativamente de forma que uma melhor adaptação é alcançado.

É aqui que o debate terapêutico chave é usado. O objetivo disso é superar os problemas que a pessoa manifesta por causa de suas crenças irracionais ao interpretar um ou mais eventos ativadores, o que levou a uma situação na qual comportamentos autodestrutivos e emoções disfuncionais são manifestados.

O que o terapeuta deve alcançar, antes de começar a discutir as cognições disfuncionais do paciente, é fazê-lo ver e estar ciente do que elas são. Uma vez identificado, algo que não é nada simples, será possível vê-los holisticamente e ser capaz de discutir quais aspectos são reais e quais não são.

Uma maneira de fazer isso é que, ao se deparar com um evento que causou desconforto ao paciente, faça-o tentar voltar ao momento exato em que apareceu o evento desencadeador. Assim, ele é levado a ver quais sentimentos considerados inadequados começou a manifestar, com base no que e se a maneira como ela vê o mundo explica mais sua maneira de ver o evento ou é total e absolutamente culpa do evento ativador.

Uma vez que crenças irracionais são detectadas, uma série de perguntas podem ser feitas no contexto terapêutico. Exemplos:

Onde está a evidência de que isso é realmente ameaçador?
Existe uma lei ou regulamento que diga que você deve ver?
Por que você acha que isso sempre deve ser feito da mesma maneira?
Como isso afeta seu pensamento?

Com essas questões duvidar da veracidade de crenças irracionais é favorecido. Uma vez discutidos, é mais fácil esmagá-los e fazer o paciente começar a adotar um estilo de pensamento mais rígido.