Pensamentos destrutivos: 5 maneiras de evitá-los - Psicologia - 2023

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O cérebro humano processa uma enorme quantidade de pensamentos todos os dias, a cada hora e a cada minuto. Alguns deles são pensamentos conscientes e outros são automáticos ou inconscientes; isto é, eles emergem na consciência involuntariamente. Entre segundos alguns são pensamentos destrutivos, que afetam nossas vidas pessoais muito mais do que podemos imaginar. Um pensamento destrutivo adquire tal categoria quando é dada excessiva importância, que pode levar a um mau hábito.

Para visualizar o problema, vamos imaginar que temos um pensamento negativo desde o primeiro momento em que abrimos os olhos. Se, ao acordarmos, tivermos em mente "como meu dia vai ser ruim" por algum motivo e o repetirmos para nós mesmos ao longo do dia, qual será o resultado? É uma evidência supina de que nada dará certo. Isso levará a um mal-estar geral: apatia, fadiga, raiva ou tristeza. O cerne da questão reside na inconsciência desses pensamentos, mas, além disso, é necessário levar em conta o quão complicado é eliminar essas imagens mentais.

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Os 4 pensamentos destrutivos mais comuns

A seguir, apresentaremos os 4 pensamentos destrutivos mais comuns.

1. Requisito

É uma das grandes variáveis do pensamento negativo. A sociedade moderna requer competição feroz, de valores humanos baseados em realizações profissionais. Quando recorremos a "devo" ou "devo" evitando as consequências, é quando o estresse, a ansiedade e a preocupação se instalam em nosso sistema nervoso. Temos que dar lugar ao "Eu quero" ou "Eu posso". Todos devem estar cientes de suas possibilidades e capacidades.

2. Generalização

Ter um ponto de vista destrutivo da realidade que nos rodeia é outro dos grandes dilemas. Quando focamos nossos pensamentos em declarações como "como as coisas estão indo mal" ou "Eu nunca faço nada certo", tendemos a generalizar falsamente sobre o que é ruim em qualquer passo que damos. Temos que mergulhar nos pontos positivos do nosso dia a dia.

3. Etiquetas

Quando nos rotulamos, acabamos acreditando que somos de uma forma ou de outra. "Eu não sou bom nisso ou naquilo", "Eu sou preguiçoso." A repetição dessas afirmações internaliza nossa maneira de projetar nossa personalidade. Além disso, mesmo que outros nos digam, devemos evitar prestar atenção a isso. É extremamente importante amar a si mesmo e valha a pena ser feliz.

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4. Catastrofismo

Muitas pessoas sofrem de pensamentos negativos crônicos desde o momento em que acordam até irem dormir. Idéias e crenças como "Não vou me safar dessa" ou "Não tenho sorte" só pioram a situação. Não se trata de dar uma cara de mau tempo, mas de tentar minimizar os estragos e, principalmente, não antecipe eventos criando novos problemas onde eles não existem. A preocupação prematura torna impossível o bom desenvolvimento pessoal.

As 5 chaves para acabar com os pensamentos negativos

Muitas vezes o ser humano reconhece o problema que temos ou os bloqueios mentais que sofremos, mas o mais frequente é ainda não saber lidar com eles. Nas linhas a seguir, revisaremos as cinco dicas mais preciosas para combater os pensamentos destrutivos.

1. Ambiente saudável

Todos os indivíduos nascem, crescem e se estabelecem em um ambiente familiar e social específico. Suas características podem determinar de forma transcendental nossa maneira de ver as coisas.Se fazemos parte de um tecido familiar, amigos ou pequenos grupos onde reina o mau ambiente, vai demorar muito para sair do circuito. Romper esses laços será o primeiro passo para superar as dinâmicas negativas.

2. Aceite as dificuldades diárias

Em nossa infância e à medida que nossa juventude avança para a idade adulta, sempre temos a percepção de que tudo fica difícil. Nada mais é que isso, uma falsa percepção, já que nos primeiros anos de vida, na maioria das vezes, não nos esforçamos tanto para conseguir o que nos faz felizes. No entanto, quando envelhecemos, temos que lidar com essas responsabilidades e dificuldades imprevistas. Lidar com essas situações usando as estratégias certas ajuda a prevenir pensamentos destrutivos.

3. Evite a inveja

É um dos grandes problemas dos sentimentos negativos. Querer o que os outros têm, sejam bens materiais ou imateriais, é um claro sinal de inveja, que leva à insegurança e frustração. É preciso evitar o tipo de crenças que levam a isso, ser mais grato na vida e, acima de tudo, ser realista e saber que sempre haverá alguém acima de nós em alguma qualidade.

4. Reconheça nossas fraquezas

Como costuma ser o caso em todos os aspectos da vida, o primeiro passo para resolver um problema é identificar o ponto fraco em nós que o expõe. Nesse caso, a sociedade nos "força" a esconder essa característica. As sanções sociais são muito acentuadas quando expomos essas deficiências, mas devemos saber como enfrentar essas situações para melhorar e não cair na auto-humilhação. A autoestima é essencial a este respeito, podemos reconhecer o fracasso e ainda lutar contra a negatividade.

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5. Evite hipercontrole

Desde cedo nos ensinam a ter tudo sob controle, e pouco ou muito pouco esforço é feito para enfrentar os imprevistos. É por isso que, muitas vezes, nosso esquema mental é tão facilmente dominado por qualquer anomalia. Mesmo uma situação fora do nosso controle, como o tempo, muitas vezes nos frustra a ponto de ter um dia ruim. Isso não quer dizer que devemos tentar restringir nossa capacidade de sentir raiva; ela deve simplesmente durar o mínimo de tempo possível e experimentá-la de maneira construtiva.