Como acelerar o metabolismo? 17 dicas práticas - Ciência - 2023

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Você pode ter herdado um metabolismo lento, embora isso não signifique que você não possa fazer nada. Na verdade, pesquisas mostram que certos hábitos podem ser usados para queimar calorias com mais eficiência.

Aprender como acelerar o metabolismo é muito importante para quem quer perder ou manter o peso. No entanto, a velocidade do metabolismo depende de vários fatores.

Por exemplo, os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, mesmo quando estão em repouso. Outras pessoas o herdam geneticamente. Por outro lado, a partir dos 40 começa a diminuir progressivamente.

Embora você não possa controlar sua idade, genética ou sexo, existem outras maneiras de melhorar seu metabolismo. Antes de começar com as 10 maneiras de fazer isso, gostaria de responder a várias perguntas importantes.

O que é metabolismo?

O metabolismo descreve os processos químicos que ocorrem em seu corpo para mantê-lo vivo e fazer seus órgãos funcionarem adequadamente; respirar, reparar células e digerir alimentos.

Segundo a Wikipedia: “é o conjunto de reações bioquímicas e processos físico-químicos que ocorrem em uma célula e no corpo”.

Esses processos químicos requerem energia, e o mínimo exigido por seu corpo é chamado de taxa metabólica básica.

Você ganha peso com um metabolismo lento?

Embora as pessoas que desejam perder peso possam culpar seu metabolismo lento, há muitos estudos internacionais que não encontraram evidências disso.

Na verdade, parece que o oposto é verdadeiro: pessoas com sobrepeso podem ter metabolismos mais rápidos, devido à necessidade de energia para manter um corpo mais gordo.

A pesquisa também mostrou que as pessoas não se lembram bem do que comeram durante o dia. Ao perguntar o que foi comido, há uma tendência de relatar que foi ingerido muito menos do que o que realmente foi feito.

Portanto, parece que comer muitas calorias é a verdadeira razão para ganhar peso.

Dicas para acelerar o metabolismo

1-Exercício

Ao treinar duas vezes por semana, você reverte 50% do atraso no metabolismo que inevitavelmente vem com a idade. Isto é afirmado pelo Dr. Gary Hunter, professor da Universidade do Alabama.

O exercício aeróbico não trabalha os músculos, embora estimule o metabolismo nas horas após o treino.

A chave é exercitar-se com mais intensidade, pois aumenta a taxa de queima de calorias em repouso.

Visite este artigo para saber mais sobre os benefícios dos exercícios.

2-Levar uma vida ativa

Estar em constante movimento e reduzir o tempo que passa sentado permite que você queime calorias ao longo do dia.

Qualquer exercício ou movimento extra queima calorias, portanto, é importante encontrar os horários do dia em que você se movimenta.

3-Aumentar a intensidade durante os intervalos de tempo

Ao nadar, correr ou caminhar, aumente a intensidade em intervalos de 30 segundos e, em seguida, volte à intensidade normal.

Isso o ajudará a consumir mais oxigênio e fará com que suas mitocôndrias trabalhem para queimar energia. Além disso, aumentará o número de mitocôndrias em seu corpo e sua eficiência para queimar energia.

4-Beba bastante água

Seu corpo precisa de água para processar calorias. Se você está desidratado, seu metabolismo pode diminuir.

Em um estudo, homens que beberam oito ou mais copos de água por dia queimaram mais calorias do que aqueles que beberam quatro.

Para se manter hidratado, beba um copo de água antes de cada refeição. Além disso, as frutas possuem alto teor de água, além de proporcionar outros benefícios, como esses.

Neste artigo, você pode aprender sobre outros benefícios da água.

5-Coma lanches a cada 3-4 horas

Comer com mais frequência pode ajudar a perder peso.

Ao comer muito com muitas horas entre eles, seu metabolismo fica mais lento. Comer um lanche a cada 3-4 horas acelera o metabolismo e queima mais calorias ao longo do dia.

Por outro lado, comer lanches - sanduíche de trigo integral, frutas - faz com que você coma menos no almoço ou jantar.

6-Coma ácidos graxos ômega 3

Comer peixes ricos em ácidos graxos ômega 3 permite aumentar a velocidade de seu metabolismo.

Esses ácidos equilibram os níveis de açúcar no sangue e reduzem a inflamação, ajudando a regular o metabolismo. Eles também podem ajudar a reduzir a resistência ao hormônio leptina, que está relacionado à taxa de queima de gordura.

Pesquisas com ratos mostraram que aqueles que ingeriram mais óleo de peixe perderam mais peso.

7-Trabalhar a musculação

Seu corpo está constantemente queimando calorias, mesmo quando você não faz nada.

Essa taxa de queima metabólica quando você está em repouso é maior em pessoas que têm mais músculos, uma vez que os músculos precisam de mais energia para se manter do que a gordura.

Em média, fazer exercícios de 30 a 40 minutos duas vezes por semana durante quatro meses aumenta seu metabolismo em 100 calorias por dia.

8-Coma proteína

Seu corpo queima muito mais calorias com proteínas do que com gordura ou carboidratos.

Portanto, substituir as refeições com alto teor de proteína por outras com alto teor de gordura pode aumentar o metabolismo. Algumas fontes de proteína são: peru, frango, nozes, ovos, feijão ...

9-Obtenha cálcio e vitamina C suficientes

Pesquisas recentes sobre obesidade mostraram que manter os níveis de cálcio baixos pode desencadear a liberação do mesmo hormônio que faz com que o corpo retenha gordura. Escolha produtos com baixo teor de gordura: salmão, iogurte natural ...

Por outro lado, a vitamina C ajuda a absorver o cálcio, por isso é importante ingerir alimentos como tangerinas, laranjas ou kiwis.

10-Elimine o álcool

O consumo de álcool faz com que você coma 200 calorias a mais em cada refeição.

Além disso, o corpo queima o álcool ingerido primeiro, o que significa que o resto da comida tem maior probabilidade de ser armazenado como gordura.

11-chá verde

O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes e, além disso, seu composto "catequina" pode aumentar o metabolismo.

A pesquisa sugeriu que as catequinas podem aumentar a oxidação da gordura e a termogênese; a produção de energia pelo corpo ou calor, a partir da digestão.

De acordo com um estudo, ao beber cinco copos de chá verde por dia, você aumentará seu gasto de energia em 90 calorias por dia.

12-Tomar café da manhã

Se você não toma o café da manhã, seu corpo entra em uma espécie de "modo de fome" e seu metabolismo desacelera para conservar energia.

Em um estudo publicado noAmerican Journal of Epidemiology, participantes que comeram 22-25% das calorias no café da manhã ganharam menos peso do que aqueles que comeram apenas 11% no café da manhã.

13 ingredientes picantes

Alimentos apimentados contêm substâncias químicas naturais que podem aumentar sua taxa metabólica.

O efeito é provavelmente temporário, embora se você comê-los com mais frequência, os benefícios aumentarão e serão progressivos.

14-Escolha alimentos orgânicos

Pesquisadores do Canadá descobriram que as pessoas que comeram mais alimentos que usaram pesticidas tiveram mais interrupções na atividade da mitocôndria e da tireóide, causando assim a estagnação do metabolismo.

15-Evite comer muito pouco

Você não precisa comer muito ou pouco. O problema é que algumas pessoas passam de comer demais a quase não comer. Comer menos de 1200-1800 calorias por dia é prejudicial para acelerar sua taxa metabólica.

Embora você possa perder peso mais rapidamente, você não estará se alimentando adequadamente. Além disso, ao perder músculos, você diminuirá seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime menos calorias após a dieta.

16-Durma o suficiente

Algumas pessoas precisam de mais sono do que outras, trata-se de dormir as horas em que se sentir descansado e com energia.

A pesquisa mostrou que não dormir o suficiente pode resultar em uma desaceleração do metabolismo.

17-Controle de estresse

O estresse libera um hormônio chamado cortisol, que faz com que seu corpo mantenha a gordura no caso de uma situação estressante.

Praticar ioga, meditação ou esportes reduzem o estresse.

E você conhece outras maneiras de aumentar a velocidade do seu metabolismo? Você já conseguiu perder peso? Estou interessado na sua opinião! Obrigado.