Técnica de imaginação emocional: o que é e como se aplica à ansiedade - Psicologia - 2023

Contente

A técnica de imaginação emocional visa reduzir a ansiedade que causam certas situações ou estímulos. É uma técnica comportamental, pertencente à dessensibilização sistemática, que visa associar um estímulo ansioso a uma resposta agradável.

Nele, é imaginada uma cena agradável, que provoca a mesma sensação, sendo essa resposta incompatível com um estado de ansiedade. Neste artigo saberemos o que é, a quem se dirige e como se aplica.

Artigo relacionado: "O condicionamento clássico e seus experimentos mais importantes"

Técnica de imaginação emocional: do que se trata?

A técnica de imaginação emocional é uma técnica comportamental, típica do condicionamento clássico. No condicionamento clássico, os estímulos provocam respostas automáticas, e a ideia é associar esses estímulos a uma série de respostas do paciente.

Mais especificamente, a técnica de imaginação emocional está incluída nas técnicas de dessensibilização sistemática (é um tipo específico dela).

Pode ser usado isoladamente ou como parte de uma terapia mais ampla. É o caso de Rational Emotive Behavioral Therapy (TREC) de Albert Ellis, que inclui esta técnica como parte de sua terapia.

Talvez você esteja interessado: "" The Rational Emotive Behavioral Therapy (RBT) por Albert Ellis "

Um tipo de dessensibilização sistemática

Já a dessensibilização sistemática (DS) consiste em um procedimento em que o paciente enfrenta o estímulo fóbico ou ansioso por meio de uma resposta incompatível com a ansiedade, geralmente relaxamento (embora também possa ser um estado agradável ou uma imagem agradável, como na técnica da imaginação emocional).

Como funciona?

O que se faz com a técnica da imaginação emocional é associar um estímulo ansioso que nos causa ansiedade e desconforto, a outro estímulo de natureza agradável, especificamente, uma imagem ou cena agradável imaginada. Esta imagem ou cena gera no sujeito um estado de calma o que é incompatível com ansiedade.

Desta forma, ao associar estes dois estímulos (e se feito de forma eficaz), o que acontece é que quando surge o estímulo gerador de ansiedade, a pessoa consegue imaginar automaticamente uma cena agradável que reduz ou elimina completamente o estado de ansiedade inicial .

A quem?

Assim, a técnica de imaginação emocional pode ser aplicada em crianças, adolescentes e adultos. De fato, em contextos escolares é fácil de aplicar devido à sua simplicidade de aplicação.

Por exemplo, uma criança que sente ansiedade ao ir ao dentista pode imaginar seu personagem de desenho animado favorito enquanto vai ao dentista, ou mesmo durante a intervenção, para aliviar gradativamente os sintomas de ansiedade (já que são incompatíveis com um estado de prazer).

No entanto, embora possa parecer uma técnica simples, para funcionar deve ser praticada de forma sistemática e em contextos diferentes.

Aplicativo

A aplicação da técnica de imaginação emocional é realizada da seguinte forma, por meio das seguintes etapas:

1. Determine os estímulos ansiosos

O primeiro passo é determinar os estímulos ou situações que evocam ansiedade, medo ou medo.

2. Escolha a bela imagem

Posteriormente, eles devem ser escolhidos as imagens ou cenas (ou apenas uma) que geram no paciente um estado agradável e tranquilo. No caso das crianças, por exemplo, pode ser seu personagem fictício favorito.

3. Imagine

A terceira etapa da Técnica de Imaginação Emocional envolve o paciente agindo e imaginando com os olhos fechados e com todos os detalhes possíveis, a imagem previamente escolhida ou cena agradável. No caso de crianças, e caso tenha sido escolhido um personagem de ficção ou desenho animado, é uma boa ideia que a criança estabeleça uma espécie de "relação" com ela.

A capacidade de imaginação varia de uma pessoa para outra (algumas podem ser muito boas e outras não), mas você sempre pode aprender, praticar e melhorar. Realizar exercícios de treinamento para desenvolvê-lo pode ser muito útil.

4. Apresente o estímulo fóbico

Na última etapa, os estímulos que geram medo ou ansiedade serão introduzidos progressivamente, para que aos poucos o paciente os associe à imagem agradável. O objetivo final é eliminar a ansiedade e que a pessoa pode imaginar a situação agradável automaticamente quando se depara com ou aparece a situação fóbica.

5. Eliminação da ansiedade

Finalmente, a medida que se va aumentando la práctica de, por un lado, imaginar la situación agradable y de, por el otro, asociar el estímulo fóbico con el agradable, se podrá conseguir fortalecer dicha asociación y por lo tanto eliminar la ansiedad que genera a situação.

O papel das emoções

Mas por que a técnica é útil? Sabe-se da psicologia que as emoções são respostas que surgem como consequência de certos eventos, sejam externos (do ambiente) ou internos (do "mundo" interno da pessoa).

Ou seja, podem surgir por coisas que acontecem fora (por exemplo, a morte de um ente querido), ou por coisas que acontecem “por dentro” (por exemplo, pensando no relacionamento ruim que tivemos com essa pessoa falecida). Ou seja, no segundo caso, pensamentos, reflexões, ideias que passam por nossa mente, etc. estão incluídos.

Desta forma, a técnica de imaginação emocional visa nos fornecem as ferramentas que nos permitem gerenciar pensamentos negativos que geralmente provocam as emoções ou sensações negativas que sentimos, como ansiedade ou medo.