Desfusão cognitiva: o que é e como é usado na terapia - Psicologia - 2023

Contente

O conceito de desfusão cognitiva vem das origens das teorias cognitivas clássicas, onde a ênfase do processo terapêutico se encontrava apenas nos processos mentais do sujeito, retirando outros aspectos, como respostas inatas a determinados estímulos.

É uma técnica usada com a intenção de modificar os pensamentos negativos do paciente, mas não substituindo-os por outros mais adaptativos.

Neste artigo faremos uma revisão em que consiste esta técnica, bem como alguns exercícios práticos a partir de suas teorias.

Artigo relacionado: "História da Psicologia: principais autores e teorias"

O que é procurado na desfusão cognitiva?

Por meio da desfusão cognitiva, tenta-se que o sujeito comece a ver seus pensamentos como realmente são, pensamentos, e não como fatos irrefutáveis da realidade. Desta maneira os pensamentos negativos e intrusivos que o indivíduo pode apresentar tendem a perder peso específicos em termos do desconforto que geram.

De acordo com essa ideia, não é necessário que a pessoa mude seu pensamento, o que é realmente decisivo para ela deixar de sofrer é que entenda que o fato de pensar de uma determinada forma não influencia significativamente sua realidade, desde que pois não leva esse pensamento em ação.

Ao contrário das técnicas cognitivo-comportamentais, que enfocam o fato de que através do processo da maeêutica o indivíduo pode substituir pensamentos negativos por outros mais adaptativos, as técnicas de desfusão cognitiva são projetadas para manter os mesmos pensamentos no sujeito, elas apenas cuidam de desfazer a fusão que existe entre esses pensamentos e os sintomas que o paciente apresenta. Durante esse processo, a pessoa deve passar a ver seus pensamentos indesejados como irrelevantes em sua vida.

Você pode se interessar: "Terapia Cognitivo-Comportamental: o que é e em que princípios se baseia?"

Como é a fusão com pensamentos negativos?

Tendo deixado claro que o processo de desfusão cognitiva tenta fazer com que o sujeito perca o peso gerado pelos pensamentos negativos que apresenta, é importante saber como se origina a fusão entre o sujeito e o pensamento indesejado.

Teoricamente, esses tipos de pensamentos vêm de aspectos inconscientes, alimentados pela educação da pessoa. Ou seja, se alguém foi educado de uma certa forma, é normal que durante esse processo lhe seja dito o que é correto e o que não é.

Então, quando a pessoa está totalmente ciente de que existe o bem e o mal, o certo e o errado, pensamentos de oposição à norma começam a operar em sua mente.

Esse fenômeno é totalmente natural em todos nós, só será um problema quando esses pensamentos representarem limitações para a pessoa em áreas significativas de sua vida. Assim, os métodos de difusão cognitiva buscam fazer a pessoa entender a naturalidade de seus pensamentos.

Técnicas de desfusão cognitiva

Vejamos agora algumas ferramentas que podem ser úteis ao aplicar essa teoria.

1. Declare nossos pensamentos

Quando estamos tendo um pensamento intrusivo que nos perturba, passamos a colocar uma declaração da seguinte maneira; colocamos o pensamento no final da próxima frase "Eu não sou" ou "Eu sou", tudo dependendo de qual é o pensamento.

Por exemplo, se estamos pensando em machucar um animal ou alguém, simplesmente temos que acomodar esse pensamento como "Não sou uma pessoa agressiva e não preciso machucar ninguém".

2. Perda de consciência

Esta técnica consiste em repetir continuamente uma palavra ou frase que vem à mente quando estamos tendo pensamentos negativos, de tal forma que após algum tempo de repetição a palavra que está sendo dita perde o significado. Então devemos fazer o mesmo com o pensamento que nos incomoda, até tirarmos o sentido dele, e de tal forma que não seja mais um pensamento do qual tentamos fugir, mas que poderemos enfrentá-lo constantemente recorrente.

Esses exercícios são muito úteis para fugir da realidade daqueles pensamentos intrusivos que podem se tornar realmente irritantes, e se os habituarmos, é muito provável que com o passar do tempo os pensamentos irritantes desapareçam.