Aveia e água de aveia: como usá-los para perder peso - Ciência - 2023

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o aveia e água de aveia Eles podem ser uma das melhores formas de perder peso e também trazer benefícios para o corpo e para a saúde física e mental.

Incluir farinha de aveia em sua dieta é uma alternativa natural perfeita. A aveia não só elimina o excesso de peso como também restaura profundamente o corpo, nutre-o e ajuda na sua regeneração, fortalecendo assim os órgãos e sistemas menos saudáveis, restaurando a força e a vitalidade.

Além disso, se você optar por alimentos naturais, como aveia, para perder peso, evitamos consumir produtos químicos como pílulas e economizamos um dinheiro significativo que é sempre útil. Claro, tudo o que é feito naturalmente sempre será melhor para o corpo do que o que é feito quimicamente.

Características da aveia

Sua principal característica é o alto teor de fibras. Isso favorece o trânsito intestinal, ajuda a eliminar toxinas, o excesso de gorduras e os nocivos que prejudicam o corpo e causam excesso de peso, além de doenças.
Possui também grande quantidade de minerais como ferro, sódio, zinco, magnésio, potássio e ácido fólico, entre outros, que favorecem a nutrição corporal, mantém os tecidos e evita quebras no início da perda de peso.
A aveia também contém propriedades naturais, como ômega 6 ou ácido linoléico (quase 35% de sua composição), que ajudam a absorver e expelir o colesterol e triglicerídeos prejudiciais do sangue. Também o faz com excesso de água e toxinas, graças à sua fibra solúvel.
Possui propriedades que favorecem os níveis de colesterol bom (HDL) no sangue, o que permite descongestionar as veias e reduzir o peso. Tampouco permite o acúmulo de excesso de colesterol nas paredes das artérias, evitando o entupimento.
A aveia é um alimento muito gratificante. Tomar uma pequena quantidade irá acalmar seu desejo de comer por mais tempo do que tomar outros alimentos.

Por que beber mais água de aveia?

Se você achar que é monótono, ou muito pesado, o consumo de aveia comum deve experimentá-lo como preparação líquida. Como a aveia sólida, possui uma composição perfeita para ajudar a reduzir o nosso conteúdo calórico.

O problema da obesidade em nossa sociedade é bastante difundido e todas as soluções naturais que podem nos ajudar a combatê-la como água de aveia sempre serão bem-vindas.

Este é um remédio fácil e perfeito para fazer em casa sem problemas. Por ser líquido, é menos pesado para comer, mas também muito recheado como aveia sólida.

Vários estudos científicos demonstraram que a aveia é um dos cereais mais saudáveis do mundo para o nosso corpo. Dentre as conclusões, destacou-se que é um dos melhores reguladores do metabolismo celular, com excelente efeito de limpeza.

oAdministração de Alimentos e Medicamentos(FDA), um dos mais importantes órgãos reguladores de alimentos do mundo, apontou que a aveia é um dos cereais mais saudáveis já registrados, e é recomendado que seja uma parte regular de nossa dieta diária.

Como já dissemos, para quem tem muita dificuldade em comer aveia sólida diariamente, pode optar por fazer um preparado líquido, que será mais suportável. A seguir iremos detalhar como fazer a preparação.

Como preparar água de aveia?

Como perceberá, é muito fácil de fazer e não requer utensílios estranhos, nem ingredientes que não temos todos nas nossas cozinhas.

Os ingredientes necessários para preparar a água de aveia são: água mineral, um copo de aveia e um pouco de gengibre ou canela em pau, o que é ótimo para redução de peso.

Como instrumentos, precisaremos apenas de um mixer e um filtro. Estas são as etapas para sua preparação:

De uma garrafa de água, encha um copo e misture com o mingau de aveia no liquidificador até homogeneizar.

Adicione um pouco de água se estiver muito grosso e misture novamente.

Em seguida, você pode adicionar um toque de sabor a seu gosto com um pequeno pedaço de canela ou gengibre.

Se o objetivo é emagrecer, não é recomendável adicionar nenhum tipo de doce como açúcar, geleia ou mel, pois o conteúdo calórico aumentará e todo o nosso esforço diminuirá.

Se você quiser um líquido sem grumos, use a peneira.

Com essas etapas simples, você estará pronto para servir sua água de aveia. Não se esqueça de guardar a água de aveia que você deixou na geladeira para que não estrague.

Qual é a melhor hora do dia para tomar?

Como o objetivo é satisfazê-lo -e portanto- diminuir sua vontade de comer, recomenda-se o melhor horário para tomar logo de manhã com o estômago vazio, ou antes das refeições.

Assim, já teremos recebido energia do cereal, e uma contribuição de fibras e vitaminas.

Para que serve a água de aveia?

Melhora o sistema cardiovascular

Uma quantidade equivalente a um copo de água de aveia com o estômago vazio regula os níveis de colesterol ruim no sistema circulatório.

Isso se deve aos ácidos graxos essenciais encontrados na aveia, que os humanos não podem fabricar sozinhos.

Esses ácidos graxos incluem ômega 3 e ômega 6, que, como vários estudos têm mostrado, são essenciais para a saúde do coração.

Perda de peso graças à sua baixa porcentagem de calorias e açúcares

A aveia tem uma composição caracterizada pelo seu baixo percentual de açúcares, o que significa um menor número de calorias. Este menor número de calorias se traduz em uma porcentagem menor de gordura do que outros cereais.

Também é rico em gorduras saudáveis, vitaminas e oligoelementos. Perfeito para diabéticos.

Alta porcentagem de fibra e limpeza intestinal

Além dos componentes mencionados, a aveia é composta por um alto percentual de fibras, o que ajuda a combater a constipação e regenera o corpo a partir de componentes malignos.

Sua configuração de aminoácidos promove a síntese de lecitina. A lecitina é sintetizada no fígado e seu principal benefício é a purificação dos órgãos e do sistema digestivo, melhorando a digestão.

Esse melhor trânsito intestinal está diretamente relacionado à perda de peso.

Usos cosméticos

Os produtos cosméticos que contêm extratos de aveia são usados para reduzir a acne, corrigir a maquiagem e em uma ampla gama de cosméticos anti-envelhecimento por sua capacidade antioxidante.

Dieta à base de água de aveia

Se sua meta é seguir uma dieta muito rígida porque precisa perder peso, esta dieta à base de aveia é uma boa solução:

Uma noite antes de iniciar a dieta, encha uma xícara de mingau de aveia e despeje em um recipiente com água fria correspondente a duas xícaras do mesmo tamanho. Em seguida, cubra o recipiente.
No dia seguinte, coar essa água, espremendo muito bem a aveia com uma peneira. Reserve também a aveia embebida.

Aqueça uma xícara de água com essa aveia e beba com o estômago vazio, levando 2 colheres de sopa de azeite de oliva junto com ela. A tomada deve ser feita antes das oito da manhã.

Depois de esperar meia hora, escolha uma única fruta para o café da manhã (pode ser abacaxi, uva ou mamão).

Não coma mais nada antes de 3 horas. Você pode beber dois copos de água durante este tempo com o suco de meio limão espremido em cada copo.

Mais tarde, você pode almoçar o que quiser, desde que evite os produtos mencionados.

O ideal nessa época são sopas de vegetais ou sanduíches vegetarianos. Para beber durante o almoço, leve o copo de água morna de aveia que sobrou pela manhã.

Depois desse almoço, espere uma hora.

Use a batedeira para fazer um smoothie com metade da aveia embebida que sobrou, leite de soja e três amêndoas.

Aguarde 2 horas após tomar o batido.

Em seguida, coma uma sopa de vegetais, arroz integral, peixe ou algo parecido.
Mais tarde, prepare outro smoothie com um copo de água, o restante da aveia embebida e algumas frutas como maçã, pêra, etc.
Para o jantar, prepare algo leve em uma tigela com aveia, maçã e leite de soja.

Com esta dieta você tem que comer permanentemente como se torna evidente. Caso você seja estudante, ou esteja trabalhando, é muito difícil acompanhar, então experimente preparar os smoothies ou sanduíches antes de sair de casa, e guarde-os em local fresco para que permaneçam em bom estado quando forem usados. vá consumir.

Como tudo na vida, exige muito trabalho e sacrifício, mas se você realmente deseja perder peso e melhorar sua saúde, pode adaptá-lo ao seu ritmo de vida.

Como conclusão, por que a aveia ajuda você a perder peso?

Principalmente, seus nutrientes e composição fazem com que tenham um efeito saciante que tira a vontade de comer, evitando assim as refeições já clássicas entre as refeições, como frios, ou pães, que possuem alto índice calórico.

Por isso, recomenda-se seu consumo com o estômago vazio ou antes das refeições principais.

Suas propriedades para a redução do colesterol ruim e condições de purificação também são notáveis. Esse alto teor de fibras é essencial para a limpeza do trânsito intestinal, que está diretamente relacionado à perda de peso.

Embora o que mais nos interessa neste artigo são suas propriedades para emagrecer, é importante destacar suas propriedades destinadas a fins cosméticos.

Por fim, alertamos que uma dieta à base de aveia para redução de peso pode ser habilitada para crianças e jovens que sofrem de obesidade. Claro, nesses casos mais delicados, sempre sob supervisão médica.

Referências

http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.