O envelhecimento do nosso cérebro pode ser retardado? - Psicologia - 2023

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Existe alguma maneira de fazer nosso cérebro envelhecer mais lentamente? Todos nós já nos conseguimos fazer esta pergunta, e é que estamos cada vez mais cientes de mais casos de pessoas que sofrem de algum tipo de demência, a mais conhecida doença de Alzheimer.

É claro que, à medida que envelhecemos, nosso cérebro envelhece exatamente como o resto do nosso corpo. Na verdade, os neurocientistas acreditam que nosso cérebro começa a envelhecer depois de 30 anos. Mas não se preocupe, também podemos influenciar esse processo em nosso estilo de vida.

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Como retardar o envelhecimento do cérebro

O neurocientista Francisco Mora nos oferece 12 diretrizes saudáveis que podemos estabelecer em nossas vidas, independentemente da nossa idade, para manter nosso cérebro ativo e retardar possíveis doenças como o mal de Alzheimer.

1. Coma menos

Comer mais do que o necessário aumenta o estresse oxidativo no cérebroAlém disso, reduzir a quantidade de comida aumenta a produção de novos neurônios no hipocampo (a região responsável pela memória e aprendizado) e fortalece as conexões neuronais.

2. Faça exercícios regularmente

A atividade física aumenta a plasticidade do cérebro, ou seja, a capacidade de regenerar neurônios e mudar o funcionamento deste conjunto de órgãos do sistema nervoso.

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3. Faça exercícios mentais diários

Desafios e novos aprendizados são uma boa opção. Por exemplo, aprender um novo idioma; O objetivo não é conseguir falar perfeitamente, mas sim o esforço e a satisfação que o aprendizado gera em nós, aumentando também nossa autoestima.

4. Viajar e descobrir novos lugares

Você não precisa viajar pelo mundo, conhecer lugares perto de onde moramos é tão enriquecedor quanto. Estar em ambientes desconhecidos requer a ativação de nosso cérebro adaptar-se a novos estímulos, além de vivenciar emoções agradáveis. A rotina é prejudicial ao nosso cérebro.

5. Cuide de suas relações sociais

Viver juntos e manter nossos relacionamentos com outras pessoas aumenta nossa sensação de ser apoiado por alguém, nos adaptamos melhor às mudanças e nos afasta dos sentimentos de solidão.

6. Adapte-se às mudanças

Vivemos em constante mudança, a adaptação a novas situações e experiências é fundamental, caso contrário aumentamos nosso nível de estresse e desconforto.

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7. Evite o estresse crônico

O estresse contínuo libera hormônios glicocorticóides que afetam diretamente o cérebro, destruindo neurônios no hipocampo, afetando nossa memória e capacidade de aprendizagem.

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8. Não fume

Este hábito pode produzir pequenos enfartes cerebrais, além disso, a nicotina produz atrofia e morte neuronal e pode reduzir nossas habilidades cognitivas.

9. Durma bem

Desfrutar de um sono reparador é necessário para que nosso cérebro possa apagar informações desnecessárias, reforçar o conhecimento que aprendemos ao longo do dia e reparar tecidos que podem ter sido danificados.

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10. Evite o apagão emocional

Estar motivado, entusiasmado com novos projetos e em busca de coisas que nos entusiasmam faz parte do nosso motor de vida.

11. Seja grato

Praticar a gratidão com outras pessoas reforça nossos laços sociais, ajuda a criar novos laços e esquecer velhas cargas emocionais que nos causam desconforto.

12. Aproveite as pequenas coisas

Independentemente de quantos anos temos, devemos colocar as lentes de aumento e estar atento às coisas que vivemos diariamente e que nos fazem sentir bem; a conversa com um amigo, o café da manhã, a sensação de um trabalho bem executado, a cantar no duche ... todas estas coisas que estão ao nosso alcance proporcionam-nos grandes sensações agradáveis.

Diga-nos se você já pratica algum desses hábitos na sua vida ou se decidiu começar a mudar alguns!