Terapia de casal: 6 exercícios para praticar em casa - Ciência - 2023

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o terapia de casal É um tipo de psicoterapia voltada para a solução de problemas existentes em um relacionamento. Ao trabalhar com um terapeuta de casal, são abordadas as formas de interação e os comportamentos individuais e de casal.

Nesse tipo de terapia, os dois membros do casal conversam para comunicar seus sentimentos e problemas em um ambiente privado no qual se sintam seguros. Falar sobre isso permite que os pacientes se entendam melhor e a seu parceiro.

Em particular, o terapeuta de casal é treinado para ouvir com empatia e aceitação e tem soluções para vários tipos de problemas.

o exercícios de terapia de casal que vou explicar neste artigo vai ajudá-lo a ter uma vida muito mais feliz e enriquecedora. Quando você tem um parceiro é normal ter brigas, mal-entendidos, ciúmes e outros problemas de convivência.

Isso pode se tornar um problema muito incômodo porque lhe causa desconforto e você não está totalmente feliz.

6 exercícios para praticar terapia de casal

Olhe para o seu parceiro com olhos desconhecidos

Você se sente identificado com esta cena?

Alicia: Conheci o seu marido, conheci outro dia, que legal, não sabia que ele era tão engraçado!
Ana: sim, é muito engraçado (com um sorriso).

No entanto, o que você está realmente pensando é “pois mostra que você não mora com ele. Se eu te contasse…".

Como explica Antonio Bolinches, especialista em terapia de casal, ocorre na relação do casal um fenômeno que ele denomina matemática dos sentimentos.

O que a matemática dos sentimentos significa é que, nos primeiros anos de sua relação com o seu parceiro, você vê no outro toda uma série de virtudes que a cativam: ele é muito engraçado, trabalhador, charmoso ...

No entanto, após 8 anos juntos, seu parceiro não é mais divertido, mas entediante, e não é mais um trabalhador, mas um obcecado pelo trabalho.

Isso explica por que a maioria das separações ou divórcios ocorrem dentro de 10 anos de casamento. O casal deixa de ver as virtudes que a princípio os maravilhavam, tornando-se assim seus maiores defeitos.

Os membros desses casais divorciados ou separados juntam-se a outra pessoa que tem as virtudes que a outra não tinha. Porém, depois de alguns anos, a matemática dos sentimentos voltará a atuar, na qual, mais uma vez, as virtudes serão vistas como defeitos.

A prova é que, como Bolinches pôde verificar, 50% das pessoas que se separam do casal e começam com outro, depois de algum tempo se arrependem.

Continuando com o exemplo inicial, o exercício que proponho para remediar este fenômeno é que você tente se colocar nos olhos de Alicia por um momento.

É um exercício de imaginação.

No momento em que vir seu parceiro sem noção de alguma coisa, por exemplo, andando na rua conversando com alguém ou em casa ocupado fazendo alguma coisa, faça o exercício de observá-lo como se o estivesse vendo pela primeira vez.

Observe como ela se desdobra, sua forma de interagir com os outros, seus movimentos, seus gestos. Faça isso com um olhar externo. Existe algo que te cativa? Do que você gosta?

Pense que na hora isso te cativou, mas com o tempo você só fica com a imagem contaminada de brigas, desavenças e rotina.

Colocar-se no lugar de um estranho pode fazer com que você veja aquelas coisas sobre seu parceiro que dia a dia ele tem se escondido, mas que ainda estão lá. Você simplesmente os perdeu de vista.

Eu sou você e você sou eu

A base da maioria dos problemas de relacionamento e da maioria dos argumentos é a falta de empatia pelos sentimentos do outro.

Os argumentos podem ser por vários motivos: problemas de comunicação, dinheiro, sexo, trabalho doméstico, educação dos filhos, etc. No entanto, todos eles têm em comum que, se você está discutindo, é porque sente que seu parceiro não está entendendo você.

Aprender a se colocar no lugar de seu parceiro e compreender seus sentimentos é a chave para um relacionamento bem-sucedido.

Mas, como tudo na vida, é preciso esforço e prática. Para isso, proponho um exercício de compartilhamento de funções.

Após uma discussão em que você não chegou a nenhum entendimento, proponha o seguinte ao seu parceiro:

Faremos que eu sou você e você seja eu. Vamos ter a discussão que tivemos novamente, mas cada um falará e argumentará do ponto de vista do outro. Vamos ver o que acontece.

O que acaba acontecendo é que este exercício oferece uma perspectiva de como um aspecto da situação de alguém é percebido pelo outro.

Se você fizer este exercício toda vez que tiver uma discussão com seu parceiro na qual não tenha chegado a um acordo, perceberá que é mais fácil para você se colocar no lugar dele e compreender seus sentimentos. Com o qual as discussões serão cada vez mais curtas, menos frequentes e mais civilizadas.

Aprenda a se comunicar

Você tem dificuldade de se comunicar com seu parceiro? A comunicação é um dos principais aspectos de um relacionamento.

Uma boa comunicação como casal é um sinal de consistência dentro do casal. Pelo contrário, a comunicação é sinal de uma relação de casal fragilizada e, portanto, com maior risco de crises e desentendimentos.

Avalie como é a comunicação com seu parceiro. Em termos gerais, podemos encontrar dois tipos de problemas de comunicação:

Quantidade comunicacional:

Pode ser que haja falta de comunicação, ou seja, que você tenha captado a dinâmica de não falar muito sobre as coisas.

Por exemplo, coisas que acontecem com você no seu dia a dia, aspectos do trabalho ou aspectos que têm mais a ver com seu parceiro, como dizer a ele as coisas que você gosta e não gosta nele ou falar sobre seus sentimentos .

É claro que a falta de comunicação causa um grande distanciamento e no longo prazo uma sensação de vazio. Além disso, o déficit de comunicação causa mais déficits de comunicação. Já que quanto menos você conta, menos você quer contar. E assim por diante.

Para resolver esse problema, proponho que você combine com seu parceiro em ter 30 minutos por dia de comunicação sozinho, sem que ninguém o incomode. Esses 30 minutos por dia são para sentar e conversar.

Pode ser qualquer coisa: como foi o seu trabalho, o que você gostaria de fazer no fim de semana, as notícias que viu no jornal ou que gostaria que seu parceiro fosse mais amoroso.

Se, colocando em prática esse tempo de comunicação por dia, você observa que tem dificuldade de se comunicar, ou seja, em termos de qualidade, acrescente o exercício que apresento a seguir.

Qualidade comunicacional:

Outro problema de comunicação do casal não tem a ver com a quantidade comunicacional, mas sim com a qualidade da comunicação.

A qualidade da comunicação tem a ver com respeitar a sua vez de falar, tentar entender o que o seu parceiro está dizendo, falar com um tom adequado, não usar palavras como armas, etc.

Analise como a comunicação com seu parceiro está em um nível de qualidade. Se você acha que se comunica, mas não o faz de forma adequada e tem dificuldade em chegar a acordos e entendimentos durante uma discussão, você deve aprender a se comunicar de uma forma mais eficaz e funcional.

Para isso, proponho um exercício para melhorar a qualidade da comunicação com o seu parceiro:

Passo 1:

Planeje algo divertido para fazer 30 minutos após terminar o exercício

Passo 2:

A pessoa A fala por 10 minutos (tem o direito de usar todos os minutos).
A pessoa B ouve ativa e silenciosamente (esclarecendo apenas se necessário). Mesmo que você não concorde com o que a pessoa A está dizendo, você deve respeitar seus 10 minutos sem intervir.

Etapa 3:

Pessoa B fala durante 10 minutos (Você tem o direito de consumir todos os minutos).
A pessoa A ouve ativa e silenciosamente (esclarecendo apenas se necessário). Mesmo que você não concorde com o que a pessoa A está dizendo, você deve respeitar seus 10 minutos sem intervir.

Passo 4:

A pessoa B retorna para você durante 5 minutos os pensamentos, sentimentos e ações que A expressou em um símbolo que ele entendeu (nenhuma avaliação ou opinião pode ser feita).
A pessoa B retorna para você durante 5 minutos os pensamentos, sentimentos e ações que A expressou em um símbolo que ele entendeu (nenhuma avaliação ou opinião pode ser feita).

Etapa 5:

Vão juntos realizar a atividade que vocês propuseram inicialmente sem falar sobre ela, apenas se concentrem em se divertir.

É um treinamento para aprender a habilidade de comunicação. No início será muito mecânico e artificial, mas à medida que o fizer verá como o torna cada vez mais seu e de uma forma mais espontânea e natural.

Este é um exercício que consiste em compreender o outro. Ser capaz de compreender o outro baseia-se fundamentalmente em um aspecto principal: Saber ouvir.

Quando você consegue entender seu parceiro, não precisa mais encontrar soluções.

Faça uma lista de coisas divertidas

Quais são as 10 coisas que você mais gosta de fazer juntos? Este é um exercício muito útil e fácil para recuperar a ilusão com seu parceiro.

A rotina geralmente toma conta da vida de um casal. Se você acha que entrou nesta dinâmica, corrija-a o mais rápido possível. Felizmente, é um problema de solução fácil. Não deixe isso deteriorar seu relacionamento.

Simplesmente faça com seu parceiro uma lista de 10 coisas que você gosta ou que gostaria de fazer juntos. Depois de fazer a lista, certifique-se de riscar pelo menos um item da lista por mês.

Você poderá observar com que rapidez recupera a ilusão de fazer as coisas juntos e de abandonar a rotina em que estava.

É um exercício fácil que tem efeitos muito rápidos e positivos no seu parceiro. Por que não tentar?

15 minutos de ternura

Este exercício que proponho a seguir tem como objetivo ajudá-lo a ter mais proximidade e contato físico com seu parceiro.

Consiste em sentar-se confortavelmente com seu parceiro no sofá ou em duas cadeiras, uma de frente para a outra. Remova todos os acessórios, como óculos, pulseiras, relógios, etc.

Comece a acariciar o cabelo de seu parceiro. Você pode massagear sua cabeça com um toque suave. Ao fazer isso, feche os olhos e concentre-se em sentir conscientemente o toque do cabelo e da cabeça dela. Faça isso por 10 minutos.

Ele então passa a acariciar o rosto dela. E como se o estivesse tocando pela primeira vez, explore suavemente sua testa, suas sobrancelhas, seus olhos, suas bochechas, suas orelhas, seu nariz, seus lábios e seu queixo com as mãos. Faça isso por 5 minutos.

A pessoa que recebe as carícias deve se concentrar em como se sente.

Se em algum momento você não gostar da forma como seu parceiro está fazendo, seja por estar muito forte ou muito fraco, é aconselhável parar e comunicar positivamente: "Você pode suavizar um pouco?" em vez de "Você está sendo muito rude".

Após os 15 minutos, fale sobre o que cada um de vocês sentiu durante o exercício. Por exemplo, “Seu cabelo é muito macio”, “Me senti mimado”, “Gostei muito quando você tocou minhas orelhas”.

Agora troque os papéis e repita o exercício. Não precisa ser no mesmo dia. Você pode passar alguns dias concordando na próxima vez que for fazer isso.

Apenas abrace ele

Este é mais um exercício que visa ficar mais próximo do seu parceiro e ter mais momentos de contacto físico que lhe proporcionem maior segurança, carinho e ternura.

Funciona bem para casais que têm se distanciado fisicamente e para aqueles casais em que, geralmente a mulher, sente que não quer se beijar ou ter contato físico com seu parceiro, pois percebe que isso a levará a fazer sexo.

Uma forma de resolver esse conflito é dar abraços frequentes que tenham uma pretensão não sexual, mas de afeto, calor e ternura.

Cuddle na cozinha, na garagem, no jardim, no elevador, onde quer. Apenas sinta como seu estresse recai sobre o corpo do seu parceiro, observe o calor do corpo, apenas isso.

Tente segurar o abraço por alguns minutos, deixe-se cair sobre seu parceiro.

Este exercício simples tem resultados surpreendentes. Pode até levar a um refluxo da paixão do casal.

E que outros exercícios você sabe praticar na terapia de casal?