Timidez extrema: o que é, causa e como superá-la - Psicologia - 2023

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Timidez não é um mau traço psicológico por si só. Porém, quando há timidez extrema, pode nos predispor a passar por dificuldades em várias facetas de nossa vida.

E é que pessoas extremamente tímidas têm um pouco mais de dificuldade em lidar com as relações sociais, tanto na vida profissional quanto no trabalho, e praticamente em qualquer idade.

Claro, qualquer pessoa é capaz de modificar seus padrões de comportamento para controlar a timidez extrema e evitar que se torne uma característica limitadora. É exatamente disso que trata este artigo.

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O que é timidez extrema?

Timidez é um traço psicológico em que a principal característica é preocupação com as avaliações que os outros fazem de si mesmo. Em outras palavras, o medo de "o que eles vão dizer."


Em particular, há um viés pessimista nas pessoas tímidas que as torna propensas a pensar que qualquer comportamento ligeiramente estridente de sua parte prejudicará significativamente sua imagem pública.

Como consequência, quando precisam interagir com outras pessoas, tendem a manter um estado de hipervigilância de suas próprias ações, que gera um certo nível de ansiedade. Em alguns casos, se a timidez for extrema, essa ansiedade pode prejudicar a capacidade da pessoa de se relacionar com os outros de forma espontânea e adequada.

Sintomas típicos

Obviamente, a timidez extrema não é uma doença mental, embora em certos casos possa fazer parte da fobia social. No entanto, está além do controle da pessoa que experimenta em sua própria carne, e é refletido psicologicamente e fisiologicamente.

Em geral, os sinais que indicam a presença de extrema ansiedade são os seguintes (em situações sociais):


  • Tensão muscular.
  • Freqüência cardíaca acelerada.
  • Voz trêmula.
  • Falta de contato visual.
  • Transpiração intensa

Causas

A timidez extrema é um fenômeno multicausal, como qualquer característica psicológica (principalmente aquelas que se referem à nossa maneira de nos relacionarmos com os outros).

Em outras palavras, são muitos os fatores que nos predispõem a adotar uma dinâmica comportamental extremamente tímida. Entre as principais causas que entram em jogo estão as seguintes, embora não devam estar presentes todas ao mesmo tempo em todos os indivíduos que apresentam esse traço psicológico.

  • Predisposições genéticas.
  • Uma história de problemas com ansiedade.
  • Um contexto moralmente muito restritivo.
  • Um contexto muito competitivo.
  • Autoestima baixa.

Como superar isso?

Aqui você encontrará várias dicas sobre como superar a timidez extrema de mudanças nos hábitos diários. Isso sim, é importante adaptá-los a cada caso particular para que se ajustem às necessidades de cada pessoa.


1. Comece com um círculo social fácil

Superar a timidez extrema é uma espécie de treinamento: requer algum tempo, enfrentamento de uma curva de dificuldade crescente e esforço. Por isso, comece com algo que seja desafiador, mas não muito exigente, para progredir a partir daí.

Portanto, é uma boa ideia criar um círculo social com o qual você já teve contato antes (um contato que não foi particularmente negativo para você). Por exemplo, amigos de seus familiares ou amigos de seus amigos.

2. Comece com pequenos grupos ou indivíduos

É mais fácil superar a timidez se você entrar em contato com grupos muito pequenos, ao invés de grupos grandes e muito coesos, nos quais desde o primeiro momento fica claro que você é “de fora”.

Sim você pode, comece a falar com as pessoas sozinhas (não em grupo), pois embora possa ser um pouco mais complicado iniciar uma conversa, uma vez feito isso tudo fica mais fluido, pois você estará mais perto de igualdade de condições.

Então, se você quiser, primeiro deixe a outra pessoa falar mais e não fique obcecado em dizer algo a cada momento; assuma o papel de ouvinte, mas force-se a sair da sua zona de conforto expressando suas ideias, dúvidas e opiniões; não os guarde para você.

3. Observe as imperfeições das outras pessoas

É mais fácil entender que os outros não precisam estar constantemente criticando você se você perceber que eles também estão cheios de falhas que surgem o tempo todo e que todos (incluindo você até aquele ponto) automaticamente e inconscientemente ignoram. As interações sociais são sempre muito mais espontâneas do que elegantes e perfeitas.

Tratamento psicológico da timidez extrema

Fazer terapia com um psicólogo pode ser de grande ajuda para superar a timidez extrema.

Abordagens terapêuticas para este problema Variam conforme a idade da pessoa, pois não é a mesma coisa ser criança tímida que adulto com sérias dificuldades de relacionamento com os outros no dia-a-dia.

Por outro lado, é sempre necessário conhecer as particularidades de cada paciente que apresenta esta fonte de desconforto, justamente porque é necessário analisar o contexto em que habitualmente vive e ao qual se habituaram (lembre-se que é um fenômeno com muitas causas).

Em qualquer caso, na psicoterapia, o trabalho dos psicólogos é baseado em modificando as crenças da pessoa sobre si mesma e sobre os outros, mas nada disso fará sentido se, além das ideias, não se atuar sobre as ações objetivas que costumam realizar no seu dia a dia.

Por isso, também é fundamental intervir no comportamento observável, ou seja, nas ações que o sujeito realiza sobre o ambiente: colocar lembretes e notas pela casa, mudar seus horários, mudar de lugar para sair, etc.

Os resultados da terapia com esta classe de problemas com base na personalidade, mas também fundamentalmente nos padrões de gerenciamento de estresse aprendidos eles devem ser notados em questão de semanas e alguns meses.

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