Ataques de raiva: 12 dicas para controlá-los - Ciência - 2023

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o Ataque de fúria É uma resposta que as pessoas dão quando sentem raiva, que é uma emoção que surge quando a pessoa está com raiva ou se sente provocada por algo que consideram uma ofensa.

Explosões de raiva podem incluir gritos, xingamentos, movimentos repentinos e até atos violentos. Da mesma forma, provoca uma série de alterações físicas como tensão muscular, vermelhidão da pele, sudorese ou aumento da frequência cardíaca e respiratória.

É muito importante saber como controlar os ataques de raiva, a fim de garantir que a emoção de raiva nem sempre se traduza em comportamentos indesejados. Obviamente, acessos de raiva podem ser uma situação altamente prejudicial para a pessoa. Diante desse tipo de ataque, os comportamentos são guiados pela emoção da raiva e não por racionamento ou pensamento.


Na verdade, os ataques de raiva geralmente resultam em uma série de comportamentos indesejados, que muitas vezes causam arrependimento ou vergonha quando a emoção desaparece.

A raiva é uma emoção normal que todas as pessoas experimentam. Normalmente aparece em situações específicas em que se percebe uma injustiça, um atentado ou qualquer situação que atente contra interesses pessoais.

Você quer saber quais etapas devem ser seguidas para alcançá-lo? Aqui estão 12 dicas que os psicólogos apontam como essenciais para controlar os ataques de raiva.

Dicas para gerenciar ataques de raiva

1- Adquira consciência sobre a raiva

O primeiro passo para aprender a controlar os ataques de raiva é tomar consciência de que você tem um problema. Nem todas as pessoas experimentam explosões de raiva com a mesma facilidade. Na verdade, pode haver pessoas que têm dificuldade em vivenciá-los e outros que os desenvolvem com frequência.


Se você quiser resolver seus ataques de raiva, deve ter em mente que você é uma pessoa propensa a experimentar esse tipo de reação. Essa consciência será fundamental para que você preste mais atenção às situações que podem provocar ataques de raiva, bem como às respostas emocionais que você desenvolve ao longo do dia.

Da mesma forma que uma pessoa que não consegue nadar com cautela entra na piscina quando quer tomar banho, você terá que estar mais atento ao se expor a situações irritantes.

2- Identificar situações perigosas

Outro aspecto importante a levar em consideração para controlar os ataques de raiva é identificar situações perigosas. Por situação perigosa, entendemos todas as circunstâncias que podem provocar um acesso de raiva.

Se você analisar onde, como, quando, com quem e por que teve seus últimos ataques de raiva, certamente identificará situações específicas às quais é especialmente vulnerável.


Diante de discussões com seu parceiro, quando surgem problemas no trabalho, durante uma competição esportiva ... Todas as pessoas têm seus pontos fracos e se você quer controlar seus ataques de raiva, deve conhecer os seus.

Por ter identificado bem quais são as suas situações mais perigosas, você terá uma maior capacidade de enfrentá-las e controlar seus ataques de raiva.

3- Evite situações irritantes

Por outro lado, é conveniente que você tente evitar, sempre que possível, situações que possam provocar um ataque de raiva. Identificar circunstâncias perigosas deve ajudá-lo não apenas a estar mais preparado quando elas acontecerem, mas também a tentar evitá-las.

A maneira mais simples de evitar ataques de raiva é não se expor a situações que o deixem com raiva.

Obviamente, nem sempre isso é possível, mas muitas vezes há uma margem de manobra para não entrar em uma situação que você já sabe que o fará sentir raiva.


4- Não acumule raiva

Os ataques de raiva são geralmente muito mais comuns nas pessoas que não são capazes de canalizar sua raiva ou raiva.

Os indivíduos acumulam pequenas quantidades de raiva em diferentes situações. Por não canalizá-lo e não expressá-lo de nenhuma forma, você pode causar tensão excessiva no corpo, tornando-o mais suscetível ao ataque de raiva.

Se isso acontecer com você, é necessário que não afaste as coisas e consiga canalizar suas emoções quando elas não são muito intensas.

Expressar uma opinião, expressar o que sente, verbalizar um pensamento ... São estratégias que podem ajudá-lo a canalizar suas emoções conforme você as vivencia.

Se o fizer, as emoções negativas não se acumularão e seu estado emocional permanecerá muito calmo. Desta forma, em uma situação de raiva, será mais fácil para você controlar o ataque de raiva.

5- Pare na hora

Se você sofre de ataques de raiva, sabe perfeitamente que, nos segundos antes de “explodir”, você percebe claramente como a raiva começa a subir pelo seu corpo.


É uma sensação breve, mas geralmente inconfundível. Quando você sente essa carga emocional, sabe perfeitamente que tudo terminará em um acesso de raiva.

Bem, se você quer parar a emoção e evitar o ataque de raiva, você tem que aproveitar esses segundos da melhor maneira que puder.

Na verdade, quando você se sentir emocionalmente sobrecarregado, somente durante esse período de tempo terá espaço de manobra. Se eles não agirem antes de sua primeira expressão de raiva, você não será mais capaz de controlar seu ataque e a razão não terá tempo para intervir.


Nessas ocasiões, muitas vezes é conveniente repetir mentalmente a palavra "PARAR" ou escapar da situação. O objetivo é realizar uma ação que o afaste da emoção e permita que você encontre uma situação em que possa se acalmar.

6- Evite frustração

Na maioria das vezes, surtos de raiva aparecem em resposta a um claro sentimento de frustração. Por esse motivo, você deve estar ciente de que sentir frustração pode ser seu pior inimigo e pode facilmente gerar raiva.


Nesse sentido, é conveniente que você sempre analise todas as situações com a maior calma e racionalidade possível.Muitos dos elementos que geram frustração podem ser reduzidos e interpretados de maneira diferente. Mais calma e com uma visão mais ampla que causa menos intensidade emocional.

Evitar pensar em termos de tudo ou nada é um dos princípios que permite fugir da frustração e obter respostas personalizadas. Em qualquer situação, tente racionalizar e buscar alternativas. Você verá rapidamente como evitar a frustração é mais fácil do que você pensava.


7- Analisar as causas e consequências

Se você analisar as causas e consequências dos ataques de raiva, certamente verá que eles não apresentam um bom “valor pelo dinheiro”.

Quero dizer que, na maioria dos casos, as causas que geram um ataque de raiva não são tão importantes a ponto de justificar sua resposta. E menos ainda para explicar as consequências negativas de um acesso de raiva.

A má imagem que dá de si mesmo, os sentimentos de autocensura que sente depois de ter agido de uma forma que não queria, a preocupação com o mal que pode ter causado aos outros ...

Todas essas consequências são muito altas, então elas mostram que você não quer ter explosões de raiva.

Uma tarefa muito útil é fazer uma lista de todas as consequências negativas que os ataques de raiva trouxeram para você. Quando o tiver, leia com atenção, estude-o minuciosamente e memorize cada um dos aspectos anotados.


O objetivo é que você esteja bem ciente do que acontece quando você tem um acesso de raiva e quais são seus motivos pessoais para evitá-lo. A realização dessa tarefa gerará motivação para controlar os ataques de raiva e, ao mesmo tempo, aumentará a consciência para trabalhar para alcançá-la.

Inserir alguns desses aspectos em seu pensamento nos momentos em que perceber que pode ter um ataque de raiva também pode ser muito útil para ajudá-lo a parar a tempo.

8- Aprenda a expressar raiva

Aprender a controlar as explosões de raiva não significa fingir que nunca deseja experimentar essa emoção. Na verdade, também não significa nunca querer expressar sentimentos de raiva.


A raiva é uma emoção normal que todas as pessoas têm e que muitas vezes desempenha um importante papel adaptativo. Por isso, querer viver sem essa emoção pode ser prejudicial.

Além disso, muitas vezes na vida pode ser impossível não sentir raiva, portanto, devemos estar preparados para vivenciá-la sem que se torne um ataque.

Por outro lado, como todas as emoções, é importante que você possa expressar seus sentimentos de raiva. Nesse sentido, aprender a expressar raiva é essencial. Obviamente, canalizar essa emoção é mais complexo do que expressar outras emoções menos negativas e intensas.

No entanto, só porque a raiva é uma emoção aversiva, não significa que tenha que sair de forma explosiva. Você também pode expressar esses sentimentos com serenidade, boas palavras e autocontrole.

9- Melhore seu autocontrole

Para sentir e expressar a raiva de maneira adequada, é necessário ter um alto nível de autocontrole. O autocontrole envolve conhecer-se bem, saber como as coisas podem afetar as coisas e ter em mente que tipos de respostas aparecem impulsivamente.


Por meio de extensa introspecção e análise de como uma pessoa é e como funciona, o autocontrole pode aumentar muito. O que você deve fazer para controlar seus ataques de raiva é exatamente isso. Estude o que é sua operação e o que você deve fazer para se controlar nas situações que custam mais.

Pense em quais atos são úteis para você evitar a impulsividade. Pode ser sair para respirar, fazer um exercício de relaxamento, procurar uma distração ...

Cada um tem suas atividades que funcionam melhor para eles, então você deve descobrir quais são suas.

10- Reduza seu estresse

Ter um alto nível de estresse é um dos piores inimigos do autocontrole e, portanto, muitas vezes torna muito difícil controlar os ataques de raiva. Se você está ansioso, estressado e fazendo coisas continuamente o dia todo, quando ocorre um estímulo irritante, você estará menos preparado para lidar com ele.

A sobrecarga emocional que o estresse implica pode ser combinada com a raiva e se tornar um ataque automaticamente. Por isso, é importante reduzir o nível de estresse. Analise quais atividades você faz e quais delas são dispensáveis ​​e quais não são.


Analise também quantas horas por dia você dedica ao seu bem-estar pessoal, para desestressar e relaxar. Todas as pessoas precisam liberar a tensão e ter tempo para si mesmas.

11- Treine suas habilidades de resolução de problemas

Situações que podem produzir raiva e fúria exigem uma maneira de lidar com isso. Se alguém o critica injustamente, você deve ter mecanismos suficientes para administrar a situação sem envolver um acesso de raiva.


Comunicar adequadamente que não tolera esse tipo de comentários sobre si mesmo pode ser uma boa solução, embora possa haver muitos mais.

Nesse caso, o objetivo é erradicar aquelas fontes que podem provocar ataques de raiva, resolvendo aqueles problemas que geram situações irritantes.

12- Aprenda a relaxar

Finalmente, o pior inimigo da raiva é o relaxamento. Na verdade, quando alguém está calmo, é muito difícil sentir emoções de raiva e raiva.

Praticar relaxamento pode ser uma técnica muito eficaz para aplicar também naqueles em que o ataque de raiva aparece. Um exercício que você pode praticar é o seguinte.

  1. Respire lenta e profundamente em seu diafragma, observando como o ar entra e sai de sua barriga.
  2. Ao se inspirar, repita mentalmente uma palavra que transmita tranquilidade, como "calma" ou "calma".
  3. Ao mesmo tempo imagine uma paisagem que lhe transmita serenidade e concentre toda a sua atenção nessa imagem mental e na sua respiração.

Referências

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