Entrevista a Rubén Monreal: como enfrentar o coronavírus - Psicologia - 2023

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Entrevista a Rubén Monreal: como enfrentar o coronavírus - Psicologia
Entrevista a Rubén Monreal: como enfrentar o coronavírus - Psicologia

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A crise do coronavírus significou uma grande mudança na vida de milhões de pessoas, e isso implica que os problemas se alastram na hora de se adaptar a esta nova situação e os efeitos negativos que ela produz na saúde, na economia e na capacidade de locomoção.

Para conhecer as chaves psicológicas para enfrentar a situação, desta vez falamos com Rubén Monreal, psicólogo.

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Chaves psicológicas para enfrentar o coronavírus: entrevista com Rubén Monreal

Rubén Monreal é psicólogo especializado em Terapia de Aceitação e Compromisso e Terapia de Compaixão. Nesta entrevista, ele dá algumas dicas para saber como gerenciar os problemas associados à pandemia do coronavírus.


Quais são as formas de desconforto mais frequentes durante a crise do coronavírus?

Podemos nos sentir apáticos, com pouca vontade de fazer as coisas, mesmo quando se trata de coisas que nos fazem bem, como praticar esportes ou comer de forma equilibrada.

Na verdade, é possível que em algum momento desse período de permanência forçada em casa, todos nós passemos por momentos de tristeza em maior ou menor grau em algum momento.

Também podemos nos sentir estressados ​​às vezes direta e indiretamente pelas notícias que lemos e que chegam até nós tanto na televisão quanto nas redes, portanto, estar confinado não ajuda muito a ser exposto a notícias amplamente preditivas, vagas e imprecisas sobre o que está acontecendo ou o que vai acontecer.

Digamos que o corpo se sinta estressado, e o bombardeio constante de informações negativas na forma de extensões dos estados de alarme e do número de mortes, contribui para o sentimento de maior estresse.


Em relação a essa questão, sem saber o que vai acontecer no futuro, a incerteza que podemos sentir com o nosso trabalho, com como vai ser e como essa crise de saúde pode nos afetar, podemos ficar preocupados e ansiosos.

Diante da ansiedade produzida pelo confinamento, que hábitos convém adotar?

Precisamente, ante la ansiedad sería bueno ir tomando acción hacia esas cosas que nos generan experiencias positivas, promoviendo actividades que nos mantengan con la mente en el presente y haciendo el esfuerzo precisamente de sentirnos presentes, involucrando el máximo de sentidos posibles en las actividades que decidamos levar a cabo.

Por exemplo, se estabelecemos uma rotina de 20 minutos de treinamento físico por dia, pode ser ótimo tentar estar totalmente atento aos exercícios durante esse tempo, observando, ouvindo, sentindo as sensações do nosso corpo ao fazê-lo.

Eu priorizaria atividades como esportes, cozinhar coisas novas, criar algo com as mãos, escrever sobre assuntos de interesse ou em um diário, ler, caminhar e meditar. Embora com certeza existam muito mais atividades onde podemos envolver nossos sentidos e estar presentes nisso!


E quanto ao baixo-astral e sintomas do tipo depressivo?

Eu seguiria a mesma abordagem proposta acima, percebendo, se possível, que esses humores e sintomas depressivos são apenas isso, estados e sintomas. Nenhum deles é persistente ao longo do tempo.

Assim, eu escolheria aceitar as coisas como você é, e essas emoções como algo natural e que, como as ondas do mar, elas vêm e vão, quer queiramos ou não.

Por isso continuaria a ser ativo e a estimular a criatividade no que queremos fazer, de forma que sejamos guiados por ações e não por emoções.

E no campo dos pensamentos, o mesmo, agir apesar de perceber pensamentos negativos em vários momentos do dia.

E diante das medidas de confinamento em casa, o que você recomenda para melhorar o clima de convivência e torná-la uma experiência mais suportável?

O mais importante do meu ponto de vista é que os espaços pessoais sejam respeitados e que cada pessoa possa tê-los, mesmo de uma forma tão sutil como a não interrupção constante.

Por outro lado, ter espaço pessoal seria conveniente, para pessoas que podem ter a sorte de estar passando pelo confinamento acompanhadas, para jogarem juntos, atividades que os acrescentam e os fazem desfrutar, como assistir a um filme ou jogar jogos juntos.

Também pode ser para ajudar a fazer uma nova receita de comida, meditar ou treinar juntos entre muitas outras opções que certamente surgirão.

Em que casos é necessário recorrer ao psicólogo?

Quando você realmente sente que suas emoções e pensamentos estão assumindo o controle de suas decisões e você realmente sente que não pode controlar isso. Aí seria necessário recorrer a uma pessoa externa que nos permitisse perceber o que nos está a acontecer e nos ajudasse a gerir de outra forma. Tanto para o nosso bem quanto para o bem das pessoas ao nosso redor.

Como psicólogo, como você se adaptou à crise de pandemia global e quais são as metas que estabeleceu para si mesmo para ajudar as pessoas durante essas semanas?

A adaptação foi boa. Pessoalmente, tenho procurado respeitar ao máximo as horas de descanso dormindo no máximo 8 horas por dia, dormindo quando não há sol e tentando acordar quando o sol nasce no dia seguinte, uma forma de respeitar os ciclos do sono para promover um menor estresse no corpo.

Por outro lado, procuro fazer uma dieta durante seis dos sete dias da semana à base de vegetais, legumes, ovos, frutas e peixes, com um capricho no meio como chocolate amargo ou café.

Se você me perguntar o que acontece naquele dia que eu não obedeço, digamos que seja reservado para algo menos comum como pizza, empanadas ou outros pratos assim, embora com controle e sem parar de comer frutas ou vegetais também!

Quanto aos esportes, todos os dias faço alguma coisa, combinando a ginástica com o movimento balístico de pesos e uma corrida suave pelos corredores do chão onde estou.

Por fim, quanto aos objetivos, propus-me a chegar e contactar mais os seguidores das redes sociais através de vídeos e imagens sobre como enfrentar o COVID19 e estou a aproveitar justamente para o fazer com maior criatividade, agora que sinto que tenho mais tempo para prestar atenção a isso.