Como lidar com emoções perturbadoras com atenção plena - Psicologia - 2023

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Um dos principais componentes que fazem parte de grande parte dos processos terapêuticos passa a ser gerenciando emoções, especialmente aqueles que nos desestabilizam negativamente ou aqueles que têm uma conotação desagradável como raiva, preocupação (medo) ou tristeza.

Um princípio básico no trabalho psicológico das emoções é aprender sua identificação, seu manuseio e sua expressão de maneira adaptativa. Processos contrários, ou seja, repressão ou evasão costumam levar ao aparecimento de desconforto significativo a médio e longo prazo. Nesse sentido e principalmente Quando confrontado com emoções perturbadoras, é útil recorrer à atenção plena, ou Atenção Total, para gerenciá-los.

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Identificando emoções perturbadoras

Um dos principais objetivos para alcançar a estabilidade e o bem-estar emocional envolve lidar com os sentimentos que são gerados após a experiência cognitiva de uma situação específica, processando-os de forma racional e realista e, por fim, emitindo uma resposta de aceitação e assimilação adequada do referido desconforto. Conforme argumentado por Simón (2011), um processo fundamental para atingir esse objetivo consiste em "acalmar a mente e ver com clareza".

Parece necessário treinar na "desidentificação" com a intensa emoção vivida em determinado momento para ser capaz de analisá-lo com maior perspectiva e maior clareza.

Uma das teorias mais reconhecidas sobre como as emoções são produzidas foi a proposta por James-Lange no final do século XIX, a partir da qual se estabeleceu a hipótese de que as mudanças fisiológicas produzidas no organismo são transmitidas pelo sistema nervoso autônomo para. o córtex cerebral e derivado dele, as emoções surgem. Assim, esses autores se opuseram ao princípio teórico inicial que defendia que as emoções são a causa da mudança fisiológica. Para James-Lange, o indivíduo não chora porque está arrependido, mas lamenta porque chora.

Mais tarde, a abordagem Cannon-Bard no início do século 20 teve sucesso um maior consenso quanto à explicação fisiológica de emoções postulando que tanto a reação corporal quanto a emoção ocorrem simultaneamente e são interdependentes. Desse modo, passou a ser considerada válida a ideia de que um fator fundamental na identificação das emoções passou a ser a análise da reação fisiológica que uma pessoa emite antes de uma experiência específica.

Por outro lado, a partir das abordagens mais atuais sobre o construto da inteligência emocional, entende-se que existe uma relação de mão dupla entre emoções e pensamentos. Ou seja, ambos se influenciam, portanto, outro elemento essencial a ser observado consiste em o tipo de cognições que uma pessoa gera ao interpretar uma experiência específica.

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Lidando com emoções perturbadoras

Simón (2011), especialista na área de técnicas de Mindfulness, propôs um conjunto de sete etapas, cujos componentes podem ser alterados em sua ordem ou aparência, que podem servir como guia para lidar com emoções difíceis de controlar seja por sua intensidade ou por sua profundidade:

1. Pare

Pare de fazer o que você tem em mãos (uma ação, uma conversa, etc.), interrompendo a reação emocional instintiva perturbadora que surgiu de um evento específico.

2. Respire profundamente

Tomando 5 respirações do diafragma, respeitando o ciclo 5-8 (5 segundos de inspiração e 8 de expiração).

3. Fique atento às mudanças emocionais e corporais

Se trata de identificar quais emoções estão ocorrendo e os pensamentos que as acompanham emoção, bem como se forem acompanhados por uma intenção comportamental (uma resposta comportamental).

4. Aceite a experiência

Da experiência ativa e consciente da emoção, segue-se uma série de fases de aversão, curiosidade, tolerância, permissão e amizade para com a emoção em questão.

5. Autopiedade

Consiste em se dar carinho e carinho, em vez de fazer julgamentos de culpa ou raiva, por exemplo, ter sentido uma emoção tão perturbadora.

6. Liberar

Esta etapa implica diferenciar a emoção do “eu”, a desidentificação, para se livrar desse sentimento.

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7. Decidir agir ou não agir

Faça isso com base nas circunstâncias da situação, avaliando as vantagens e desvantagens para emitir uma resposta naquele momento.

Aceitação ou conformidade?

Possivelmente, em relação ao guia acima exposto, uma das fases mais complexas corresponda ao ponto quatro: a aceitação da emoção perturbadora. Neste ponto, uma distinção fundamental deve ser feita entre este conceito e aquele de conformidade ou resignação.

Em primeiro lugar, uma das maiores discrepâncias entre os dois construtos é a ausência de julgamentos, críticas e avaliações da experiência da emoção própria da aceitação. Para fazer isso, a primeira etapa é livrar-se das chamadas marcas cognitivas, os adjetivos qualificativos que marcam a emoção como perturbadora, a fim de eliminar as expectativas ou preconceitos descritivos de tal experiência emocional.

É, portanto, realizar um tipo de processamento mental DOWN-UP desse sentimento, onde a pessoa concentra sua concentração em viver a experiência como se fosse a primeira vez, explorando as sensações e percepções sem classificá-las, sem valorizá-las. Dessa forma, a pessoa muda sua relação com a vivência da emoção em questão, deixando de ser uma relação com significado negativo ou desagradável. Isso finalmente torna mais fácil para a pessoa se desvencilhar da emoção sem ser aprisionada por ela.

Outro ponto relevante é o caráter ativo que a aceitação apresenta, em oposição ao caráter passivo que é atribuído a renúncia ou conformidade. No primeiro caso, a pessoa toma a decisão consciente de experimentar emoções e pensamentos de maneira consciente, voluntária e ativa.

Finalmente, dentro do quarto ponto anterior do guia de Simón, ocorrem os cinco momentos seguintes a partir dos quais o indivíduo consegue tornar possível a mudança da relação com sua emoção perturbadora:

Aversão: a pessoa não quer sentir aquela emoção por causa de sua natureza desestabilizadora e desagradável e resiste a ela.
Curiosidade: a pessoa passa a focar sua atenção apenas em observar o que está sentindo, sem avaliar ou julgar.
Tolerância: a pessoa aumenta sua aceitação da emoção, embora certas resistências ainda estejam presentes.
Com licença: cada vez as resistências são menores desde que os julgamentos de emoção são eliminados.
Amizade: a pessoa acolhe a emoção porque a aceita como experiência que implica aprendizagem pessoal. Nesse ponto, o sentimento de compaixão por si mesmo começa a se ativar, onde o indivíduo se dá permissão para sentir aquela emoção de forma gentil, sem emitir autocrítica ou culpa.

Para concluir

Uma das aplicações mais úteis das técnicas de Mindfulness ou Mindfulness está intimamente relacionado com a competência em Inteligência Emocional, especificamente no processo de identificação, gestão e expressão de emoções que podem causar desconforto.

A orientação fornecida acima pode ser uma estratégia útil para modificar a forma como nos relacionamos com nossas emoções e passamos de vê-los como algo desagradável de evitar ou ignorar para entendê-los como processos necessários e benéficos para o próprio bem-estar psicológico. Esse tipo de prática pode nos aproximar de uma maior aceitação desse tipo de emoções, reduzindo muito a conotação negativa que poderíamos dar a elas a priori.