10 remédios naturais para a depressão (eficaz) - Ciência - 2023

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Existem muitos remédios naturais para depressão que pode ajudá-lo a combatê-lo, especialmente se for leve ou moderado. Embora os psicotrópicos possam funcionar em alguns casos, em outros não são necessários e é melhor usar outros tratamentos.

Esses remédios caseiros irão ajudá-lo nos estágios depressivos devido a colapsos, falências no trabalho, problemas familiares e outras situações que lhe causam tristeza.

Eles trabalham especialmente para a depressão exógena, isto é, aquela causada por eventos externos. Para a depressão endógena, você também pode tentar esses remédios, embora eles geralmente requeiram intervenção psiquiátrica e psicológica.

Remédios naturais para depressão

Além dos remédios prescritos por psiquiatras, há vários remédios naturais que podem ser muito úteis. A eficácia de cada um deles é variável, dependendo principalmente do grau de depressão que você tem.

Estas são algumas das alternativas naturais que você pode usar:

Durma bem

Você sabia que pessoas que não dormem bem têm maior risco de depressão?

Além disso, os pacientes com insônia e depressão se recuperam mais rapidamente quando a insônia recebe tratamento adequado, por exemplo, com terapia cognitivo-comportamental e medicamentos.

Se você tomar certas medidas para melhorar a qualidade e a quantidade do sono, seu sistema nervoso funcionará melhor e você evitará a depressão, ou melhorará mais rapidamente.

Para dormir melhor, lembre-se das seguintes dicas:

Vá para a cama e levante-se por volta da mesma hora, todos os dias.
O ambiente onde você dorme deve ser escuro, silencioso, sem barulho.
A temperatura do quarto não deve ser muito quente ou muito fria.
Algumas horas antes de dormir, não assista à TV nem se sente na frente do computador.
Evite beber café ou álcool antes de dormir.

Extrato de erva-de-são-joão

A erva de São João, também conhecida como erva de São João, demonstrou ter um efeito muito positivo em pacientes com sintomas de depressão.

Embora não se saiba exatamente quais são os componentes da erva responsáveis por esse efeito, foi constatado em vários estudos científicos que a administração de 150 a 300 mg diários de extrato de erva de São João por 4 semanas reduz a ansiedade e ajuda a aliviar os sintomas. de depressão.

A erva de São João é geralmente bem tolerada e tem poucos efeitos colaterais adversos. Portanto, é um complemento ideal para o tratamento da depressão.

Por outro lado, existe uma série de ervas e infusões que o ajudarão a aliviar a ansiedade, muitas vezes encontrada junto com a depressão: passiflora, manjericão, alfazema, camomila, ginseng, tília, espinheiro ou erva-cidreira.

Alimentação saudável

Não deve mais ser novidade para ninguém que a dieta influencia diretamente a maneira como você se sente, física e mentalmente.

Mas o que você certamente não imagina é que existem certos alimentos que são capazes de evitar a depressão, e há muitas pesquisas científicas que apóiam essa afirmação.

Por exemplo, dois estudos recentes mostraram que a dieta mediterrânea é capaz de prevenir a depressão.

Nos países ao redor do Mediterrâneo, há muito menos casos de depressão do que em outros países e os cientistas acreditam que isso pode ser devido aos hábitos alimentares da população desses países.

Uma dieta rica em vegetais frescos, grãos integrais e azeite ajuda a manter a saúde mental, dizem os cientistas.

Embora a depressão seja uma doença multifatorial, uma alimentação saudável sem dúvida o ajudará a melhorar os sintomas da depressão e, claro, será um complemento perfeito para qualquer tratamento que você siga.

Além de seguir uma dieta mediterrânea, preste atenção à seguinte lista de nutrientes que o ajudarão a sair da depressão:

Selênio. Vários estudos associaram baixos níveis de selênio a sintomas de depressão. Este mineral é encontrado em grãos inteiros, carnes e ovos, entre outros.
Triptofano É o precursor da serotonina, o neurotransmissor que normalmente reduz seus níveis em pacientes com depressão. Alimentos como frango, peru, atum, salmão, feijão e sementes podem ajudar a melhorar os níveis de triptofano e serotonina, ajudando assim a prevenir a depressão.
Omega 3. Vários estudos têm demonstrado que o ômega 3, presente em alimentos como atum, sardinha, linho e sementes de abóbora
Complexo de vitamina B. Esses nutrientes também são conhecidos por serem essenciais para manter uma boa saúde mental. Lembre-se de incluir uma boa quantidade de vegetais verdes, extrato de fermento e feijão em sua dieta para obter uma quantidade adequada dessas vitaminas.

Outros alimentos que podem ajudá-lo são aqueles que aumentam a produção de serotonina, como: peixes oleosos, carnes, ovos, laticínios, cereais, nozes, frutas, vegetais e chocolate.

Tomar sol

Esse "remédio" natural é bem conhecido, pois se sabe que em países com menos luz solar os suicídios são mais frequentes.

Por outro lado, sabe-se também que durante o inverno algumas pessoas sofrem do que se denomina 'transtorno afetivo sazonal', uma espécie de depressão que surge quando os dias são mais curtos. '

O sol é um meio que permite fixar e absorver certos tipos de vitaminas, entre elas a vitamina B. Também promove a geração de vitamina D, responsável pela fixação do cálcio em nossos ossos.

A pesquisa relacionou a deficiência de vitamina D a níveis mais elevados de depressão e outros transtornos mentais, o que pode explicar por que a exposição à luz solar é capaz de melhorar os sintomas em pessoas deprimidas.

Para escrever um diario

Este exercício pode ajudá-lo a liberar pensamentos negativos relacionados à sua depressão.

O simples fato de escrever dia a dia o que você sente o ajudará a organizar suas ideias e elas não girarão mais em sua mente o tempo todo. Visite este artigo para aprender a manter um diário pessoal.

Quando a depressão é relativamente branda, a pessoa pode ter uma perspectiva mais ou menos acabada do que está acontecendo com ela. Quando você escreve e lê mais tarde o que escreveu, pode identificar as causas ou circunstâncias que agravam ou melhoram o quadro.

O diário também pode se tornar uma ferramenta para coletar ideias e definir metas. Ambas as coisas ajudam a pessoa a se sentir mais orientada.

Praticar esportes ou se exercitar

Os exercícios também podem ajudar a evitar a depressão, possivelmente regulando os neurotransmissores relacionados ao humor, como a norepinefrina e a serotonina.

Além disso, o exercício físico também estimula a secreção de outras substâncias químicas no cérebro, chamadas endorfinas, que causam uma sensação de bem-estar geral.

Você não precisa se matar na academia por longas horas para obter efeitos positivos. Praticar exercícios moderadamente cinco vezes por semana durante vinte a trinta minutos deve ser o suficiente para fazer você se sentir melhor.

Estudos científicos sobre o assunto mostram que o exercício tem um efeito semelhante à psicoterapia ou medicamentos para a depressão. Aqui você pode conhecer os benefícios do exercício físico.

Praticar ioga

Se você é uma daquelas pessoas que são um tanto céticas quanto a esses tipos de alternativas, é hora de fazer mais pesquisas. Yoga é uma das técnicas de meditação e relaxamento mais difundidas e avançadas do mundo.

Quando uma pessoa começa a praticar ioga, ela passa a ter um maior controle de seu corpo e de sua mente. Começa a ter mais consciência de como os humanos podem controlar sua mente e, com isso, certas doenças.

O Yoga também gera alguns benefícios a nível físico, uma vez que são praticados exercícios de alongamento e higiene da coluna. Um maior bem-estar físico contribui para um maior bem-estar mental.

Mesmo se você for um iniciante, as aulas de ioga podem ser muito úteis para controlar a ansiedade, conseguir um maior relaxamento e assim evitar a depressão.

Estudos científicos realizados mostram que as aulas de qualquer tipo de ioga são úteis para reduzir a ansiedade e, portanto, a depressão.

Se você nunca fez ioga, vá em frente e faça algumas aulas, elas certamente serão úteis.

Psicoterapia

Existem diferentes tipos de psicoterapia que podem ser muito úteis no tratamento da depressão, um bom exemplo disso é a terapia cognitivo-comportamental, gestalt ou terapia de grupo.

Ir à terapia pode ser um excelente complemento ao tratamento com medicamentos ou outros remédios naturais para a depressão, porque pode ajudá-lo:

Adapte-se às situações complicadas que você está enfrentando.
Identifique crenças ou comportamentos negativos e substitua-os por comportamentos positivos.
Explore novas experiências e desenvolva interações positivas com outras pessoas.
Encontre novas maneiras de resolver seus problemas.
Identifique os fatores que contribuem para piorar sua depressão.
Redescubra a sensação de satisfação e controle em sua vida
Controle os sentimentos de angústia e desesperança, típicos da depressão.
Aprenda a definir metas realistas para sua vida.

Portanto, se você foi diagnosticado com depressão, não hesite em recorrer à psicoterapia como parte do seu tratamento.

Junte-se a um grupo

Participar de um grupo de autoajuda traz vários benefícios para uma pessoa deprimida.

Dessa forma você poderá verificar que não está sozinho nessa luta e através dos depoimentos daqueles que superaram a doença você se sentirá apoiado socialmente, diminuindo o sentimento de isolamento.

Você também pode expressar livremente tudo o que o atormenta ou entristece, algo que você pode não ser capaz de fazer em seu ambiente cotidiano.

Massagens terapêuticas

Quando uma pessoa recebe uma sessão de massagem, ela se sente mais relaxada e com uma sensação de "paz". Esse estado certamente pode ajudá-lo a melhorar seus sintomas de depressão.

Um estudo científico realizado sobre este tema mostrou que as sessões de massagem realizadas durante 12 semanas foram capazes de melhorar a ansiedade e aliviar a depressão em algumas pessoas.

Se já está a receber algum tipo de tratamento para a sua depressão, não hesite em complementá-lo com estes 10 remédios naturais, que sem dúvida o ajudarão a recuperar mais rapidamente.

E que outros remédios para a depressão você conhece?