Como controlar sonhos, em 9 teclas - Psicologia - 2023

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É muito provável que, pelo menos uma vez, você tenha percebido que estava sonhando, mesmo que tenha sido capaz de controlar o conteúdo desse sonho. Nesse caso, você pode querer repetir: estar consciente em um sonho é uma experiência única.

Neste artigo iremos explicar como perceber que você está em um sonho e controlá-lo. Descreveremos 9 técnicas muito úteis para manter a mente em estado de consciência, para manipular o mundo dos sonhos e, não menos importante, para lembrar dos sonhos depois de acordar.

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O que são sonhos lúcidos?

Sonhos lúcidos são simplesmente aqueles em que estamos cientes de que sonhamos. Às vezes, isso nos permite controlar o sono até certo ponto, modificar o conteúdo dos pesadelos e até explorar nossa vida mental e usar nossa imaginação à vontade.

Os humanos têm aplicado essa prática desde os tempos antigos para diversos fins. Algumas disciplinas budistas e hindus usaram os sonhos lúcidos como um tipo de meditação, enquanto muitos artistas tentam estar cientes de seus sonhos e controlá-los em busca de inspiração.

A pesquisa científica descobriu que lucidez começa durante as fases REM ("Movimentos oculares rápidos"), durante os quais os sonhos são mais vívidos e narrativos. Acredita-se que a principal diferença entre os sonhos normais e os lúcidos seja que, nestes últimos, há atividade no córtex pré-frontal dorsolateral, que está relacionada à memória de trabalho.

A manutenção da consciência se manifesta na maior presença de ondas beta no cérebro durante os sonhos lúcidos do que durante o descanso. Esses tipos de ondas representam intensa ativação cerebral e são típicos da vigília e, em menor grau, da fase REM.

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Como controlar sonhos

Algumas pessoas têm consciência espontânea de que estão sonhando cada vez que o fazem, enquanto outras aprendem a controlar o mundo dos sonhos naturalmente; entretanto, para a maioria das pessoas, essa prática requer esforço e dedicação.

Essas chaves para controlar os sonhos Eles serão úteis se você quiser se tornar um onironauta, mas tenha em mente que para isso você deve ter paciência: no início é muito difícil e os resultados podem ser insatisfatórios. Por exemplo, é comum conseguir controlar um sonho, mas perder a consciência logo em seguida ou não lembrar de nada ao acordar.

1. Grave seus sonhos

Antes de começar a ter sonhos lúcidos, você deve aprender a se lembrar deles o mais vividamente possível. Se você acha difícil lembrar o que sonhou depois de acordar, será especialmente importante que aplique este primeiro passo, pois se você consegue controlar um sonho, mas esquece-o imediatamente depois, seu esforço terá sido em vão.

Mantenha um "diário dos sonhos" É muito eficaz para lembrar o que você sonhou. Deixe um caderno e uma caneta ou um gravador de voz na mesa de cabeceira; para que você possa gravar seus sonhos logo após acordar. Pode ajudar dedicar alguns minutos para se concentrar na recuperação do seu conteúdo de sono antes de fazê-lo.

Leia ou ouça-os novamente mais tarde, pois a mente não está totalmente ativa minutos após acordar e você provavelmente esquecerá o que sonhou imediatamente, mas a revisão o ajudará a praticar a evocação de sonhos.

2. Faça verificações de realidade

Os testes de realidade consistem em verifique se estamos acordados durante a vida cotidiana. Esta prática deve ser repetida com freqüência no estado de vigília para que se torne um hábito e se repita espontaneamente durante os sonhos, permitindo ao onironauta perceber que está dormindo.

Um grande número de comportamentos são suscetíveis de serem usados como testes de realidade, uma vez que a lógica interna dos sonhos é muito diferente daquela da vida real. É basicamente sobre detectar inconsistências perceptivas isso não ocorreria se estivéssemos acordados.

Esses testes consistem em perguntar a si mesmo se você está sonhando e então fazer algo para verificá-lo, como examinar cuidadosamente um texto ou relógio; se não detectarmos nada de estranho, como letras ou números se movendo, provavelmente estaremos acordados. Ainda assim, é melhor executar mais de um teste por vez, caso o primeiro não funcione.

Fazer testes de realidade logo após acordar ajudará a detectar os falsos despertares, efeitos colaterais comuns de sonhos lúcidos que consistem em uma falsa sensação de ter acordado.

Aqui estão alguns testes de realidade que a comunidade dos sonhos considera especialmente eficazes. No entanto, os testes de realidade que funcionam muito bem para a maioria das pessoas podem falhar em outras, então é melhor tentar todos ou a maioria.

Leia um texto, desvie o olhar e leia novamente; repita duas vezes
Olhe para o relógio e verifique se os números estão estáveis e consistentes
Tentando respirar com o nariz entupido
Olhando e tocando as mãos em busca de anormalidades (por exemplo, dedos extras)
Examine o ambiente para verificar se a visão é perfeita (apenas em pessoas com deficiência visual, mesmo que sejam leves)
Tente "lançar um feitiço", como mover objetos com a mente ou voar
Ligue e desligue um interruptor para verificar se a luz muda
Olhe no espelho e veja se o reflexo é normal

3. Incube sonhos

Para incubar um sonho, você tem que se concentrar em repita mentalmente uma frase ou na visualização de uma imagem pouco antes de adormecer. Essa técnica é comumente usada para facilitar o aparecimento de sonhos específicos, como viagens a lugares distantes ou fantásticos.

No caso dos sonhos lúcidos, visualizar repetidamente uma cena nos ajuda a perceber que estamos sonhando se aparecermos lá, e repetir mensagens como “Quando eu sonho, vou descobrir” pode ser ainda mais eficaz.

4. Não deixe sua mente dormir

É possível entrar diretamente em um sonho lúcido no momento de adormecer. Para isso você tem que faça o corpo dormir mas a mente não, pelo menos não completamente; É útil fazer exercícios de relaxamento muscular, prestar atenção às sensações físicas e focar nas imagens hipnagógicas até “entrar” em uma.

Essa técnica é conhecida como "indução da vigília". É uma forma muito confiável de alcançar os sonhos lúcidos, embora muitas vezes cause paralisia do sono - que pode, no entanto, ser usada como um passo intermediário para alcançar a lucidez. É muito mais eficaz em conjunto com o truque que descreveremos na próxima seção.

5. Acorde e volte a dormir

Para aplicar essa técnica é preciso dormir cerca de 6 horas, acordar (o mais fácil é usar um alarme), fazer uma atividade tranquila que nos mantenha acordados, como ler sobre sonhos lúcidos ou jogar videogame, por 20- 40 minutos e depois volto a dormir.

Desta forma, alcançaremos ir diretamente para a fase REM, em que os sonhos são mais vívidos; algo semelhante acontece com os cochilos, especialmente se estivermos acordados por algumas horas. Combinar essa técnica com o resto que mencionamos, especialmente a indução da vigília, é provavelmente a melhor maneira de realizar sonhos lúcidos.

6. Lembre-se de que você está sonhando

Naturalmente, tendemos a perder a consciência progressivamente durante os sonhos lúcidos, especialmente em situações de grande ativação física ou cognitiva. Tentar ficar calmo e focado é essencial.

Repita mentalmente "Estou sonhando" uma vez alcançada a lucidez, ela nos permitirá permanecer mais tempo conscientes, especialmente se combinarmos esta mensagem com um esfregar das mãos, o que também nos ajuda a ter consciência da distinção entre o corpo físico e o corpo onírico.

7. Crie um novo cenário

Mesmo que consigamos estar conscientes e permanecer neste estado, às vezes é difícil controlar nosso sono. Um primeiro passo importante, especialmente para onironautas iniciantes, é criar um novo cenário de sonho e ir para lá.

Existem várias técnicas que podem ser úteis para atingir esse objetivo: crie um "portal" no ar com a mente (você pode se ajudar com os dedos); feche os olhos, visualize uma cena e se teletransporte; ande em círculos com os olhos fechados ...

8. Faça um desejo ou veja uma foto

Se você seguiu com sucesso os passos anteriores, parabéns: chegou o momento que você esperava. Uma vez que sua mente esteja consciente e você tenha controle suficiente sobre o ambiente do sonho, você pode fazer o que quiser; a única limitação são suas expectativas.

Basta lembrar que nos sonhos tudo é possível, desde virar um dinossauro até conversar com um ente querido que já faleceu ou até mesmo com uma parte de você.

Existem duas maneiras principais de controlar os sonhos diretamente: desejar algo e visualizá-lo. Diga o que você quer que aconteça em voz alta (por exemplo, "Estou voando acima do oceano") tornará mais fácil para o desejo ser realizado.

9. Prepare seu próximo sonho lúcido

A técnica conhecida como "indução lúcida de sonhos lúcidos" permite que um sonho lúcido seja usado para incubar os subsequentes. Existem muitas maneiras de fazer isso, embora possa exigir várias tentativas; Você precisará de criatividade e paciência para fazer esse tipo de indução funcionar.

Por exemplo, pode ser muito útil "invocar" um guia de sonho em seu primeiro sonho lúcido e peça a ele para informá-lo da próxima vez que você estiver sonhando. Você também pode criar uma sala que funcione como um corredor para o mundo dos sonhos e visualizá-la toda vez que for dormir.