Higiene mental: o que é e 10 dicas para fazer - Ciência - 2023

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o higiene mentalÉ um conceito que se utiliza para definir o conjunto de atividades que permitem a uma pessoa ter saúde mental e estar em equilíbrio com seu meio sociocultural. Os comportamentos que englobam a higiene mental têm como objetivo prevenir comportamentos negativos no contexto social. Da mesma forma, pretendem proporcionar estabilidade emocional e aumentar a qualidade de vida das pessoas.

Segundo esse construto da psicologia, cada pessoa tem um controle individual sobre seu funcionamento, o que lhe permite regular seu estado de integração e bem-estar. Estar em sintonia com o meio sociocultural é uma tarefa essencial para o bem-estar de todos. No entanto, muitas vezes aparecem elementos e obstáculos que podem dificultar sua realização.

O conceito de higiene mental defende a capacidade e autonomia de cada indivíduo para atingir esses objetivos. Dessa forma, as barreiras que podem dificultar o equilíbrio com o ambiente sociocultural ficam em segundo plano.

Todos têm a capacidade de encontrar os comportamentos que proporcionam bem-estar e realizá-los. Os indivíduos que o alcançam, aos poucos, vão construindo uma realidade gratificante para si.

No entanto, a não realização de comportamentos de higiene mental, bem como a realização de comportamentos nocivos ou nocivos, podem colocar em causa a qualidade de vida da pessoa.

Nesse sentido, a higiene mental configura todos os elementos que um sujeito deve desenvolver para estar em harmonia. A realização de tais ações terá um efeito benéfico direto na pessoa e nas relações socioculturais que a cercam.

Você quer saber quais comportamentos são essenciais quando se trata de alcançar o equilíbrio e a harmonia com o meio ambiente? A seguir exponho as 10 atividades que mais se destacam na realização da higiene mental.

Dicas para alcançar a higiene mental

1- Satisfação das necessidades básicas

O primeiro passo para desenvolver a higiene mental está em atender às necessidades básicas. Trata-se de encontrar um equilíbrio entre essas necessidades mais básicas e os comportamentos que realizamos.

Comer uma dieta satisfatória, ter descanso adequado, fazer sexo quando precisamos ... Todas essas atividades satisfazem uma necessidade biológica. Quando são reprimidos, tanto nosso estado físico quanto nosso estado emocional são desestabilizados.

Desta forma, o primeiro requisito que deve ser levado em consideração ao atingir um estado de harmonia total é alcançar um equilíbrio interno adequado.

Não tente seguir uma dieta muito rígida que lhe cause desconforto para perder peso. Não reduza suas horas de sono excessivamente para aumentar sua atividade. Não suprima constantemente suas necessidades sexuais.

Essas ações são realizadas com muita frequência em nossa sociedade. No entanto, o resultado alcançado é um desequilíbrio pessoal. Procure harmonizar esses aspectos básicos, a fim de que não prejudiquem sua qualidade de vida.

2- Cuidando da autoestima

Satisfazer as necessidades básicas lhe trará um mínimo de equilíbrio, mas não garantirá que você esteja bem consigo mesmo. Na verdade, para conseguir isso, você tem que se aceitar como você é, como você mesmo e, acima de tudo, se amar.

Este aspecto é muito importante porque, se você não amar a si mesmo, será difícil amar os outros. Da mesma forma, se alguém não é bom consigo mesmo, dificilmente estará em equilíbrio com seu meio sociocultural.

Construir auto-estima não é acreditar que você é o melhor, que ninguém faz as coisas tão bem quanto você, ou que você tem melhores habilidades que os outros. Auto-estima não é um conceito comparativo. Portanto, cuidar da auto-estima é amar a si mesmo. Aceite e valorize o que você é.

Se o primeiro passo para amar a si mesmo não for feito por você mesmo, raramente os outros o farão. Da mesma forma que se a primeira pessoa que você ama não for você mesmo, dificilmente você terá a capacidade de amar os outros.

Esses fatores evidenciam a altíssima relevância da autoestima para o alcance da higiene mental. Para ser bom com os outros, primeiro você precisa ser bom consigo mesmo.

3- Avaliação positiva de outros

Uma vez feita uma avaliação positiva de si mesmo e aumentada a auto-estima, é necessário valorizar positivamente os outros também. Se as pessoas ao seu redor forem valorizadas negativamente, os relacionamentos serão afetados e, aos poucos, se deteriorarão.

Pare para pensar. Por que você mantém um relacionamento com cada uma das pessoas que compõem seu círculo social? Qual é a razão pela qual você compartilha diferentes aspectos de suas vidas?

Certamente, se você se perguntar essas perguntas, obterá respostas muito variadas para cada um dos indivíduos. Além disso, você perceberá que cada uma das pessoas em seu ambiente social está presente porque contribuem com algo positivo em sua vida. E com certeza você traz algo de positivo nele.

Dessa forma, fazer avaliações positivas sobre os outros permitirá que você melhore a imagem que tem deles e facilitará o relacionamento. Porém, quando são feitas avaliações negativas, a relação se distancia, sua qualidade piora e pode se tornar prejudicial.

O fato de valorizar os outros positivamente não significa que eles devam ser idolatrados ou que tudo o que façam deva ser recompensado. Mas implica maior atenção ao lado positivo do que ao negativo das pessoas que apreciamos.

4- Cuidar das relações sociais

Por outro lado, não só temos que cuidar da imagem que temos das pessoas ao nosso redor, mas também temos que trabalhar para que o relacionamento seja satisfatório.

Na verdade, aquelas relações que não são cuidadas acabam morrendo ou até mesmo sendo prejudiciais. Da mesma forma que você mantém um relacionamento porque contribui para você, a outra pessoa o mantém porque contribui para ele.

As relações pessoais e sociais são sempre bilaterais. Ou seja, você tem um relacionamento porque nele podemos dar e receber. É muito importante manter os relacionamentos pessoais em mente e dedicar tempo e esforço para que funcionem adequadamente.

Desempenhar esta tarefa permite manter um círculo social satisfatório e, além disso, constitui uma das principais fontes de gratificação pessoal.

5- Gestão adequada das emoções

O gerenciamento das emoções implica o desenvolvimento do autocontrole, de forma que adquiramos a capacidade de modular as sensações que experimentamos. Quando você se deixa levar por suas emoções e não tem a capacidade de gerenciá-las, geralmente não acaba tomando a melhor decisão para seus interesses.

Aprender a administrar as emoções não significa eliminá-las, nem deixar de levá-las em consideração para o nosso funcionamento. Na verdade, há momentos em que é benéfico ou mesmo necessário usá-los para agir corretamente.

No entanto, há muitas outras ocasiões em que é importante limitar sua intensidade e evitar que as emoções negativas transbordem. Sem gerenciamento de emoções, é provável que haja mau comportamento em muitas ocasiões, e isso pode afetar tanto a nível pessoal quanto relacional.

Assim, exercitar a inserção da razão sempre que surge uma emoção, para avaliar como ela deve ser administrada, é um processo vital para a higiene mental.

6- Lidando com situações

Apesar de todas as ações que levam a um estado de harmonia pessoal e social serem realizadas, situações complicadas podem surgir facilmente.

Na verdade, o aparecimento de complicações é uma situação que em muitos casos não pode ser controlada. Nesses momentos, o modelo de enfrentamento aplicado adquire grande importância.

Cada situação requer enfrentamento diferente, mesmo vários estilos de enfrentamento podem ser adequados na mesma situação. Porém, o que é indiscutível é que o enfrentamento, seja ele qual for, é essencial em situações complexas.

As pessoas precisam ter um papel de liderança em suas vidas. Se os problemas não forem resolvidos, o desconforto frequentemente se multiplica e o equilíbrio pessoal pode ser questionado.

7- pensamento positivo

Freqüentemente, as situações e eventos que ocorrem não podem ser alterados. Mas o que sempre pode ser administrado é o que pensamos sobre o que aconteceu.

Os pensamentos negativos geralmente aparecem automaticamente e não podem ser evitados. No entanto, você pode decidir por quanto tempo deseja estender.

Para estarem emocionalmente bem, as pessoas precisam de pensamentos positivos para abranger a maior parte de sua cognição. Quando isso não acontece, surgem sentimentos negativos que levam a um estado de desconforto.

Desta forma, é importante promover ao máximo os pensamentos positivos e, sobretudo, evitar que os pensamentos negativos adquiram um papel central.

Em qualquer situação, não importa o quão ruim, você sempre pode desenvolver o pensamento positivo.

Este é o objetivo de toda pessoa que deseja ser boa consigo mesma e com os outros. Tente fazer com que as coisas negativas afetem o menos possível e sempre encontre um aspecto positivo que lhes permita melhorar ou mitigar.

8- Estabelecimento de objetivos

As pessoas precisam ter objetivos em suas vidas. Sem eles, você pode se tornar monótono e a ilusão pode desaparecer gradualmente.

Viver de forma feliz e motivada sem ilusões é uma tarefa praticamente impossível de alcançar. Por este motivo, é vital definir continuamente novos objetivos.

As metas podem abranger qualquer aspecto da vida de um indivíduo. Quer se trate de trabalho, pessoal, social, relacional ...

Dessa forma, você pode definir continuamente novos objetivos em sua vida, independentemente de suas qualidades ou características. É importante que os objetivos definidos atendam a dois requisitos essenciais.

Em primeiro lugar, deve trazer algo de positivo, ou seja, sua realização deve transmitir algum tipo de gratificação ou sentimento de satisfação. Do contrário, o objetivo será indiferente a você e não cumprirá sua função motivadora.

Em segundo lugar, é importante que a meta seja racionalmente alcançável. Imaginar objetivos de forma abstrata ou com componentes interpretados como inatingíveis fará com que você se distancie automaticamente deles, e eles não lhe proporcionarão motivação no dia a dia.

9- Atividades agradáveis

A satisfação pessoal não deve ser obtida apenas de si mesmo e do funcionamento que realiza, mas também de estímulos externos.

Certamente, existem muitas atividades que lhe dão gratificação simplesmente por realizá-las. Da mesma forma, certamente existem muitos elementos que podem causar satisfação.

Uma pessoa pode achar muito agradável ir ao cinema nas tardes de sábado, encontrar os amigos para jantar ou fazer excursões no domingo. Por outro lado, pode ser muito gratificante para outra pessoa comprar um novo livro ou sair para correr todos os dias.

É importante que você saiba quais atividades são agradáveis para você e não se prive delas. Muitas vezes, um dia ruim, uma preocupação ou uma situação que lhe causa desconforto podem deixar de afetá-lo por se divertir.

Em outros casos, fazer essas atividades pode ser sua fonte de motivação para realizar outras tarefas menos gratificantes.

Em qualquer caso, as atividades prazerosas desempenham um papel importante na obtenção de um bom estado emocional e uma ótima qualidade de vida.

10- Atividade física

Por fim, o exercício físico é uma das atividades que causam maior bem-estar. Além disso, eles fornecem gratificação de forma direta.

Vários estudos têm mostrado como a atividade física é altamente benéfica na melhora do humor, reduzindo a tensão e a ansiedade, promovendo a autoestima e melhorando a qualidade de vida.

Todos esses aspectos são essenciais para alcançar a higiene mental, por isso a atividade física é uma das ferramentas mais úteis para se obter bem-estar e equilíbrio pessoal.

Referências

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