Aprendendo a dizer - Psicologia - 2023

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Os problemas de assertividade têm mil faces e podem assumir diferentes formas para criar problemas no dia a dia de pessoas que nunca aprenderam a dizer não. Isso pode ter consequências não só para a pessoa em particular, mas também para o seu ambiente, que gradativamente vai se acostumando a receber um tratamento favorável e pode descuidar de algumas tarefas, além de se frustrar quando não é possível receber a atenção de quem são. não muito assertivos.

É por isso que Vale a pena dedicar-se regularmente ao autoexame e ver se, em certas áreas ou diante de certas pessoas, é difícil para nós dizer não. Aqui estão algumas etapas a serem seguidas para abordar esse problema de uma perspectiva psicológica.

Treinando-nos na arte de dizer não

1. Reflita sobre quais são suas prioridades

Para saber em que aspectos você deve ser capaz de dizer não e não pode, é necessário saber primeiro quais são os seus interesses, isto é, o que você deseja alcançar e que outras pessoas não precisam fornecer a você sem que você precise fazer nada. Defina uma escala de prioridade para descobrir o que é mais importante para você e o que é menos importante para você.


2. Pense se você está sendo consistente com o acima

Você está perdendo oportunidades importantes por não perturbar alguém? Acho até que ponto o benefício que você obteria ao dedicar seus esforços ao que é mais importante para você seria menor do que o inconveniente que você pode causar. Pense também em até que ponto você dá por certo que deve manter essa pessoa satisfeita, independentemente de seus interesses.

3. Isso seria realmente irritante?

Pense no aborrecimento que você pode criar ao se recusar a fazer uma coisa. Mais tarde, imagine que você está no lugar da outra pessoa e pense até que ponto isso seria impróprio para você para fazer o mesmo com você. Seria realmente um problema para você se alguém dissesse não para você, ou é mais um medo imaginário?

4. Visualize-se como você acha que os outros o vêem

Pessoas que não sabem dizer não eles tendem a acreditar que estão constantemente devendo coisas a outras pessoas. Isso se explica porque a falta de assertividade está intimamente ligada à baixa autoestima e baixa autoconfiança, por isso é comum acreditar que, embora não se queira tirar vantagem dos outros, é um fardo para os amigos, família, colegas de trabalho e vizinhos.


Para mitigar os efeitos dessa visão tendenciosa da realidade, é bom passar algum tempo autorreflexão e pensar sobre quais aspectos você deve mais às outras pessoas do que aos outros. Ao examinar atentamente seus relacionamentos com outras pessoas, é mais fácil ver em que medida essas pequenas "dívidas" têm pouca importância ou, em muitos casos, nem mesmo o são.

5. Pense no que as pessoas que não conseguem dizer não sugerem a você

Pense em como são as pessoas com falta de assertividade e passe algum tempo imaginando-as com todos os detalhes que puder sobre sua maneira de se relacionar com os outros e como geralmente são tratadas por outras pessoas. Depois, pense em como você pensa que é e sobreponha essa imagem àquela que você imaginou antes para ver o quanto você é uma pessoa que tem dificuldade em dizer não. Com esta medida simples, praticada regularmente, você poderá ver em quais aspectos você pode melhorar e ganhar assertividade e com quais pessoas você tende a ter mais dificuldade em defender seus interesses.


Conclusão: analise friamente a situação

Em última análise, todos esses pontos centram-se na necessidade de se distanciar de si mesmo para se auto-examinar e analisar friamente em que aspectos convém dizer não e isso não está sendo feito. Começar a fazer essas mudanças em nossos relacionamentos com outras pessoas pode ser difícil e desconfortável no início, mas Sem dúvida, os benefícios desta prática regular serão notados diariamente..