24 benefícios do atletismo para a saúde física e mental - Ciência - 2023

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Os principais benefícios do atletismo para a saúde física e mental estão a prevenção da obesidade e do diabetes, melhorando os níveis de colesterol, aumentando a massa muscular, melhorando a respiração, aumentando a autoconfiança, entre outros.

O atletismo é um esporte que engloba muitas disciplinas agrupadas em corrida, salto, lançamento, eventos combinados e marchas. Todas essas atividades são caracterizadas por exercícios aeróbicos elevados.

As atividades aeróbias são consideradas as práticas de atividade física que relatam os maiores benefícios à saúde. Muitos estudos se concentraram em investigar os efeitos que esses exercícios têm na saúde física e mental das pessoas.

Nesse sentido, o atletismo é o esporte que mais traz benefícios ao estado físico do corpo e ao funcionamento psicológico de quem o pratica.

Benefícios físicos do atletismo

O movimento do corpo traz benefícios diretos ao estado físico das pessoas. Na verdade, para manter o corpo em boas condições é necessário realizar uma dose mínima de exercício físico diariamente.

O sedentarismo é o pior inimigo da saúde física, enquanto o atletismo é um dos principais aliados.

Em geral, estudos indicam que toda atividade física é benéfica para aumentar o estado de saúde do organismo. Porém, exercícios aeróbicos são os que apresentam maior correlação com benefícios físicos.

Assim, o atletismo é o esporte que pode ter os maiores efeitos benéficos no condicionamento físico. Os doze que mostraram a maior parte das evidências científicas são discutidos abaixo.

1- Previne a obesidade

Praticar atletismo potencializa o uso de ácidos graxos como substrato energético para realizar certo nível de esforço físico. Dessa forma, ele economiza glicogênio muscular.

Aumenta a atividade metabólica geral tanto durante a atividade como durante as horas (ou dias) posteriores. A prática do atletismo se traduz automaticamente em um maior gasto energético do corpo, permitindo, assim, perder peso e prevenir a obesidade.

Por outro lado, o exercício aeróbio também evita o excesso de reservas de gordura e favorece uma distribuição da gordura corporal com um padrão mais saudável, contribuindo para o controle do peso.

2- Previne diabetes mellitus

Ao praticar atletismo, o corpo aumenta sua sensibilidade à insulina. Os níveis dessas hormonas no plasma são reduzidos e a sobrevivência do pâncreas endócrino é prolongada.

Assim, o atletismo é uma das melhores práticas para prevenir o diabetes mellitus e combater os efeitos desta doença.

3- Melhora os níveis de colesterol

A realização de exercícios aeróbicos ajuda a acelerar o metabolismo das lipoproteínas plasmáticas e a reduzir os níveis de triglicerídeos.

Por outro lado, também melhora os níveis de colesterol, reduzindo o nível de colesterol associado às lipoproteínas de baixa e muito baixa densidade.

O atletismo é um dos esportes que mais contribui para a regulação dos níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.

4- Oferece benefícios cardiovasculares

Os efeitos no sistema cardiovascular causam o principal benefício do atletismo na saúde. Essa prática melhora o desempenho do coração, reduzindo as necessidades de energia para um determinado nível de esforço.

A frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam mais suavemente. Da mesma forma, o valor do débito cardíaco máximo é aumentado, sem aumentar a freqüência cardíaca acima dos valores normais em condições sedentárias.

Por isso, o atletismo melhora a função cardiovascular e previne o desenvolvimento desse tipo de doença.

Da mesma forma, contribui para o controle da pressão arterial em repouso e durante o exercício em indivíduos com diferentes graus de hipertensão arterial.

Além disso, aumenta o número e a densidade dos capilares sanguíneos no território vascular. E causa um aumento no calibre durante o esforço físico.

5- Aumenta a resistência muscular

Os músculos são um dos órgãos que mais funcionam durante o atletismo. Seu desempenho aumenta a capacidade aeróbia e a potência dos sistemas oxidativos das células musculares.

Esses fatores motivam um melhor funcionamento dos músculos do corpo e aumentam a resistência muscular da pessoa.

6- Melhora a flexibilidade

O atletismo regular permite que os músculos se alongem e se fortaleçam, aumentando a flexibilidade e evitando lesões musculares.

Na verdade, muitos estudos postulam que essa prática esportiva é uma das que funcionam melhor para adquirir flexibilidade muscular ideal.

7- Melhora o sistema respiratório

Durante o atletismo, a frequência respiratória aumenta e maximiza o desempenho.

Desta forma, os pulmões habituam-se a um funcionamento mais intenso, o que lhes permite melhorar a saúde e prevenir as doenças associadas.

8- Aumentar a resistência

A atividade física aumenta a resistência corporal em todos os níveis. Nesse sentido, a prática do atletismo aumenta a resistência respiratória, cardiovascular e muscular, além de prevenir a fadiga.

9- Previne a deterioração física

O atletismo consistente estimula uma maior ativação de várias partes do corpo. A maioria dos órgãos contribui para a realização desse exercício físico, de forma que todos se beneficiam da atividade praticada.

Nesse sentido, muitos são os estudos que mostram que o atletismo previne, de maneira geral, a deterioração física do corpo.

10- Previne deficiência cognitiva

Quando o atletismo é realizado, não apenas o funcionamento dos órgãos físicos aumenta, mas o cérebro também aumenta sua atividade.

A prática do atletismo também é postulada como um dos fatores importantes na prevenção do declínio cognitivo e no desenvolvimento de doenças como o Alzheimer.

11- Oferece um efeito protetor contra o câncer de cólon e próstata

Os dados sobre os efeitos do atletismo no desenvolvimento de doenças cancerígenas são um pouco mais controversos do que os 8 discutidos anteriormente.

Porém, algumas pesquisas indicam que o exercício aeróbio parece ter um efeito protetor contra o câncer de cólon devido à maior atividade que tem origem na região abdominal, facilitando o trânsito intestinal e reduzindo a constipação.

Outros estudos sugerem que os efeitos preventivos também podem se estender ao câncer de próstata em homens e ao câncer de mama em mulheres.

12- Previne a osteoporose

Os resultados na prevenção da osteoporose são mais claros, uma vez que o atletismo produz aumento da densidade óssea e retarda o aparecimento desse distúrbio comum na velhice.

Por outro lado, a prática desse esporte aumenta a atividade dos processos envolvidos na remodelação óssea e reduz o índice de desgaste ósseo que ocorre ao longo dos anos.

Benefícios psicológicos

A atividade física não tem apenas efeitos positivos para o corpo, mas também é altamente benéfica para o funcionamento psicológico. Existem muitas investigações que mostram uma associação clara entre o exercício físico e distúrbios psicológicos, como ansiedade ou depressão.

De fato, atualmente a prática de atividade física constitui uma ferramenta psicoterapêutica no tratamento de diversos problemas psicológicos. No entanto, os benefícios da prática de exercícios físicos no estado mental não se limitam ao tratamento das psicopatologias.

Todas as pessoas que praticam atividade física freqüentemente experimentam benefícios diretos em seu funcionamento psicológico. Os principais são:

1- Aumente a atividade

O primeiro benefício psicológico do atletismo é óbvio. Praticar este esporte aumenta significativamente a atividade.

O cérebro requer um certo nível de atividade física para funcionar corretamente. Caso contrário, podem ocorrer facilmente distúrbios emocionais e de humor.

Desta forma, a prática do atletismo permite aumentar a atividade física e mental da pessoa, melhorando assim o seu estado geral.

2- Aumentar a autoconfiança

O esporte é uma das principais atividades que geram autoconfiança. Praticar atletismo permite que a pessoa tenha consciência de seus pontos fortes e aumente a autoconfiança.

3- Contribui para a estabilidade emocional

Uma das hipóteses sobre os efeitos psicológicos da atividade física é que ela modifique o funcionamento de certos neurotransmissores.

Especificamente, parece ter influência direta sobre monoaminas como a serotonina ou a dopamina, fato que regula a função cerebral e contribui para a estabilidade emocional da pessoa.

4- Promova a independência

A prática de atividades físicas na infância tem grande utilidade educacional e socializante.

Especificamente, o atletismo tem se mostrado um fator importante no desenvolvimento moral, na aquisição de valores e na promoção da independência das crianças.

5- Beneficia o humor

O humor é um dos componentes psicológicos que mais podem se beneficiar com o atletismo.

Praticar esse esporte imediatamente causa uma maior liberação de serotonina e endorfinas. Essas duas substâncias estão diretamente relacionadas ao humor. Em outras palavras, quanto mais há no cérebro, melhor humor você tem.

O atletismo melhora o seu humor e o mantém estável. Fatores que podem diminuir o humor das pessoas podem ser neutralizados com eficácia praticando este esporte.

6- Aumentar a imagem corporal positiva

O atletismo proporciona efeitos diretos na silhueta corporal, reduzindo os níveis de gordura e fortalecendo os músculos do corpo. No entanto, seus efeitos na imagem corporal não se limitam à aquisição de um corpo mais magro ou atlético.

O atletismo promove uma imagem corporal positiva, enviando informações diretas sobre o funcionamento adequado do corpo e a capacidade pessoal de desempenho e melhoria.

7- Incentive o autocontrole

O esporte também é uma fonte importante de liberação emocional e regulação comportamental. Praticar atletismo permite aumentar o autocontrole pessoal e o foco das emoções.

8- Aumentar a satisfação sexual

Os dados que relacionam o atletismo com a satisfação sexual são um pouco mais contraditórios do que os demais.

Uma pesquisa nacional recente descobriu que pessoas que eram fisicamente ativas tinham taxas significativamente mais altas de satisfação sexual.

9- Reduza o estresse emocional.

Há evidências dos efeitos do exercício na redução sintomática do estresse, a nível fisiológico e psicológico. Nesse sentido, seus efeitos são comparáveis aos do relaxamento, por exemplo, em termos de redução da reatividade cardiovascular ao estresse.

Nesse sentido, o atletismo é uma boa técnica de gerenciamento do estresse e sua prática permite a redução em curto prazo de sintomas psicológicos como agitação, nervosismo ou pensamentos repetitivos.

10- Contribui para o funcionamento intelectual

As atividades físico-desportivas como o atletismo contribuem para a melhoria da autoestima e a integração de muitas pessoas com deficiência mental ou física.

A organização oficial deste tipo de atividade já é comum, onde muitas vezes é tão importante ganhar um concurso como o sentimento de utilidade e realização pessoal para os participantes.

11- Reduza a ansiedade

Embora o exercício seja geralmente considerado para reduzir a ansiedade, há poucas evidências comprovadas de sua eficácia terapêutica no tratamento de transtornos de ansiedade em pacientes clínicos.

A maior eficácia do atletismo foi descrita em casos de ansiedade generalizada e fobias simples.

Da mesma forma, há evidências de que a prática de exercícios é acompanhada de diminuição dos estados de ansiedade e nervosismo nos momentos após a prática, principalmente se as pessoas apresentarem um estado alterado anormal.

12- Melhora a qualidade de vida

É consenso que o exercício físico contribui para a melhoria do bem-estar das pessoas, permitindo que se sintam mais enérgicas, realizem com mais facilidade as tarefas diárias e ajudando-as a dormir bem.

A descrição de benefícios como melhora da autoconfiança, autoestima, autoimagem, autoconceito, estabilidade emocional ou sensação de autocontrole também é frequente.

Todos esses fatores contribuem para a experimentação de sentimentos de bem-estar e para a melhoria da qualidade de vida das pessoas.

Referências

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