Como desenvolver e melhorar a inteligência: 11 dicas práticas - Ciência - 2023

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Neste artigo, vou guiá-lo através de alguns etapas simples para desenvolver e melhorar a inteligência em crianças, adolescentes, adultos e idosos. Sim, mesmo se você for um adulto, você pode continuar criando conexões cerebrais que o tornam mais inteligente e mais criativo.

A biografia de Newton está repleta de descobertas e contribuições muito importantes para a ciência que, embora atualmente pensemos nelas como simples e essenciais, ninguém mais, exceto ele, apareceu. Como é possível que ninguém os tenha criado antes do século XVII?

A resposta é inteligência, característica que vai muito além da palavra habilidade. Algo tão difícil de definir e conceituar que a psicologia vem perseguindo esse objetivo há dois séculos e continua sem chegar a um consenso.

Por muitos anos, a afirmação de que a inteligência é uma característica estática foi considerada dogma. Isso levou a atrocidades e erros científicos, como o movimento eugênico. Felizmente, hoje sabemos que a inteligência é maleável (pode ser melhorada e trabalhada)³.

Dicas para desenvolver e melhorar a inteligência

1-Conheça a si mesmo

Com que tipo (s) de inteligência você se sente identificado?¹Quais / quais você gostaria de promover?

Inteligência lógico-matemática: consiste nas habilidades de detecção de padrões, raciocínio dedutivo e pensamento lógico.
Inteligência linguística: implica ter domínio de línguas. Essa inteligência inclui a capacidade de manipular línguas de forma eficaz para se expressar retórica ou poeticamente.
Inteligência espacial: referiu-se à capacidade de manipular e criar imagens mentais para a resolução de problemas. Essa inteligência não se limita ao domínio visual.
Inteligência musical: inclui as habilidades para reconhecer e compor música.
Inteligência do corpo cinético: consiste no uso de habilidades mentais para coordenar os movimentos do corpo.
Inteligência interpessoal: reflete a compreensão dos sentimentos interpessoais e das intenções dos outros.
Inteligência intrapessoal: capacidade de compreender os próprios sentimentos e motivações.

Foi demonstrado que todas as inteligências discutidas acima têm suas raízes na biologia humana como meio de solução de problemas. Eles também estão inter-relacionados entre si (Frames of Mind, 1983)².

Vamos colocar em prática

Reserve alguns minutos para fazer um esboço que inclua as experiências em sua vida, hobbies ou interesses que possam estar relacionados a qualquer uma das categorias de inteligência anteriores.

Você provavelmente se encaixa em várias categorias ou inclui o mesmo item em categorias diferentes; primeiro passo para perceber que, na realidade, eles não são independentes um do outro.

2-trabalhe duro

“Genius é 99% de perseverança " (Thomas Edison).

Em seu livro "Outliers: a história de sucessoMalcolm Gladwell propôs a regra de 10.000 horas de prática. Ele estabeleceu esse número de horas como necessário para alcançar o domínio em um domínio específico.

Embora pareça irreal, praticar uma habilidade desenvolverá habilidades de automação na resolução de problemas e habilidades de raciocínio que vão muito além da tarefa em questão.

É por isso que, por exemplo, é necessário um computador com grande poder de cálculo de força bruta para vencer um ser humano jogando xadrez. Isso foi possível em 1996, embora sim, com um ritmo lento de jogo.

A mente de um especialista não funciona por força bruta, mas usa estratégias que requerem pouco esforço cognitivo e que só podem ser adquiridas com o aprendizado e exercício contínuo de uma habilidade.

Vamos colocar em prática

Escolha um dos hobbies, interesses ou experiências de sua lista. Agora pense em quais atividades você poderia fazer para explorar todo o seu potencial.

Um exemplo poderia ser a leitura. Você gosta de ler? Que tipo de livros?

A leitura permitirá que você trabalhe em várias dimensões da inteligência ao mesmo tempo, dependendo do tema escolhido. Economizar tempo de aprendizado também é uma habilidade que se enquadra na categoria de inteligência lógica.

3-Desenvolva autoeficácia

Autoeficácia refere-se a julgamentos auto-relatados sobre a capacidade de realizar um comportamento ou ação específica⁵.

Segundo Albert Bandura, o primeiro autor a discutir esse conceito em 1977, a autoeficácia é a capacidade percebida de avançar em situações específicas, a convicção de que se pode realizar com sucesso o comportamento necessário para produzir os resultados desejados.

Foi demonstrado que pessoas com a mesma capacidade objetiva para uma tarefa apresentam desempenhos diferentes dependendo de serem ou não julgadas capazes de realizá-la.⁵, sendo melhor nos primeiros.

No entanto, em outro estudo, foi mostrado que a autoeficácia em tarefas muito complexas não prevê desempenho diferencial⁶. Conclui-se que a autoeficácia é de grande ajuda, mas, se falamos de tarefas complexas, o treinamento e a prática são a chave.

Mais uma vez, para praticar constantemente e não desistir da primeira vez, a autoeficácia o ajudará a desenvolver motivação interna para alcançar tudo o que você planejou.

Vamos colocar em prática

Curiosamente, vou me referir ao papel muito poderoso da propaganda de autoeficácia, por exemplo, no time de futebol espanhol. Todos gritaram "nós podemos" e o sucesso foi iminente e indiscutível. Outro exemplo é o slogan "Sim, nós podemos" na propaganda eleitoral de Obama.

Bandura listou as condições necessárias para aumentar a autoeficácia:

Exponha-se a experiências de sucesso estabelecendo metas alcançáveis.
Exponha-se a modelos apropriados de realização. Com modelos, Bandura referiu-se a pessoas que podem servir de referência. Ou seja, exemplos de pessoas que alcançaram o que desejamos.
Dê a si mesmo persuasão verbal. Como? Por exemplo, lembre-se: "se eu quiser, posso", "não desistirei".
Gerencie sua ativação fisiológica por meio de uma dieta adequada, estratégias de redução do estresse e programas de exercícios que aumentam sua força, resistência e capacidade de enfrentamento.

As crenças de autoeficácia influenciam os pensamentos, a motivação, o desempenho e o estado emocional (Pervin, 1998).

4-Exercite sua mente: o papel da memória de trabalho

Diferentes estudos comprovaram que o treinamento da memória operacional contribui para a melhoria da inteligência^7,8. Além disso, a Jausovec foi capaz de demonstrar no ano 2000 as mudanças cerebrais subjacentes a esta melhoria⁷.

A memória de trabalho é um construto teórico relacionado à psicologia cognitiva que se refere às estruturas e processos utilizados para o armazenamento temporário de informações e sua manipulação.

Os resultados do estudo citado e outros concordam que existe uma correlação negativa entre inteligência e atividade cerebral. Isso significa que quanto maior a inteligência, menor a atividade cerebral registrada.

Como isso pode ser possível?

Menos atividade cerebral significa menos esforço e menos recursos cognitivos necessários para realizar uma determinada tarefa.

Vamos colocar em prática

Como Jausovec indicou, uma das chaves para melhorar sua inteligência é o treinamento da memória operacional.

Atualmente, existem vários aplicativos e jogos que visam exercitar a memória de trabalho. Um exemplo disso é o popular jogo "Brain Training" para o Nintendo DS, embora haja muito mais opções online gratuitas.

Atraente certo? Divertir-se enquanto melhora sua inteligência é um ingrediente que, sem dúvida, você não pode ignorar.

Aqui estão várias atividades práticas:

Jogos para exercitar a mente.
Jogos para treinar a memória.

5-Música para abrir sua mente

O ser humano não vive sem música, algo tem que nos seduzir e atrair. Podemos adotar duas posições diante da música, ouvi-la passivamente ou produzi-la ativamente tocando um instrumento.

Agora, você sabia que são necessários apenas 20 dias de treinamento com um instrumento musical para melhorar sua inteligência?⁹

Isso é exatamente o que Moreno e colaboradores mostraram em 2011. 90% das pessoas que participaram do estudo melhoraram em diferentes medidas de inteligência e várias habilidades cognitivas que nada tinham a ver com música após um treinamento musical de apenas 20 dias.

Como se não bastasse, também conseguiram comprovar uma melhora na plasticidade cerebral dos participantes.

Agora, só podemos nos perguntar ... Qual instrumento você mais gosta? Neste artigo, você pode ver mais benefícios da música.

6-Seja criativo, seu melhor aliado é a inovação

Da psicologia, defende-se que inteligência e criatividade andam de mãos dadas, pois sempre há uma correlação entre as duas: os mais criativos são mais inteligentes e vice-versa.

Mas qual é o motivo dessa correlação?

Em 2014, Benedek e colegas encontraram a resposta: inovação¹⁰. Esses autores entendem inovação como renovação, ou seja, ser criativo não significa ter ideias incríveis, mas consiste em aceitar todas as suas novas ideias sem medo de falhar.

A inovação do fator de abertura da personalidade explica em grande parte a correlação entre criatividade e inteligência.

Vamos colocar em prática

Uma ferramenta poderosa que você pode implementar é conhecida como "brainstorming" ou brainstorming. Toda vez que você quiser realizar uma tarefa, comece colocando sua mente para criar e colocar no papel todas aquelas ideias que lhe ocorrerem, por mais absurdas que pareçam.

Você pode definir um tempo para fazê-lo ou simplesmente esgotar todas as suas ideias possíveis. Depois de terminar, reler suas opções, você certamente encontrará novas relações entre elas e novas possibilidades surgirão.

Somos todos criativos, o que nos diferencia são os limites que nos impomos.

Neste artigo, você aprenderá a ser criativo.

7-Pratique a atenção plena

De acordo com Hurley¹¹, um prolífico autor e pesquisador no campo da inteligência, "a capacidade de focalizar e desligar o mundo é muito importante."

Este autor propõe a meditação da atenção plena para atingir o estado de espírito que, segundo ele, "permite aos físicos fazer avanços incríveis e resolver problemas complexos".

Vamos colocar em prática

O autor propõe a seguinte rotina:

Sente-se, relaxe e concentre-se na respiração. Quando seus pensamentos começarem a disparar, faça-os desaparecer suavemente.

Quando você começar a se lembrar das coisas que precisa fazer, concentre-se novamente na respiração. Se você fizer isso por 20 minutos por dia, poderá ver resultados incríveis.

Como uma nota de humor, ele acrescenta, "isso terá resultados especialmente dramáticos se você for um funcionário de escritório que verifica o Facebook a cada 20 minutos".

8-Expanda os limites da sua mente: mens sana in corpore sana

Outra dica que Hurley descreve em seu livro "Smarter: the new science of building brain power"¹¹, consiste em exercitar o seu corpo progressivamente graças ao exercício cardiovascular para expandir os limites da sua mente.

A ideia é acostumar sua mente a ultrapassar os limites do que está acostumada. Assim, se você sempre fizer a mesma quantidade e tipo de exercício, cairá no conformismo, o pior inimigo de sua inteligência e abertura.

9-Pergunte a si mesmo 5 vezes "por que" cada vez que você tem que resolver um problema

Uma tendência humana automática é se preocupar com os problemas quando eles aparecem (ou mesmo antes!). No entanto, como você já deve ter visto, a preocupação nunca é uma solução em si, mas leva à frustração e ao bloqueio mental.

Cada vez que surgir um problema em sua vida, force sua mente a buscar soluções com eficácia. Pergunte a si mesmo 5 vezes por quê e encontre 5 soluções possíveis para o problema.

10-Leia muitos livros e artigos

Algumas das pessoas mais influentes da atualidade, como Bill Gates, Elon Musk, Warren Buffett e muitos outros são grandes leitores, não apenas de livros de ficção (romances), mas também de livros de não ficção; ciência, tecnologia, história, etc.

Por melhores que sejam os genes que você tem, se você não ler, não conseguirá adquirir novos conhecimentos, relacionar-se e ter novas ideias.

Aqui está uma lista de livros de todos os tipos que você pode começar a ler.

11-Dispense a tecnologia quando possível

Provavelmente como você, sou um grande fã de tecnologia e ela me acompanha a cada segundo da minha vida.

A tecnologia torna o mundo muito mais fácil e as tarefas mais simples. No entanto, como meu pai sempre me diz "isso vai apodrecer seu cérebro". E ele está certo.

Por exemplo, experimente fazer uma viagem sem usar GPS (inteligência espacial) ou faça os seus cálculos diários sem recorrer à calculadora (inteligência matemática).

O que é inteligência?

As primeiras teorias psicológicas sobre inteligência, conceberam-na como uma capacidade única e mensurável. A definição de inteligência foi referida como aquela que é medida pelos testes de QI, o fator g ou fator de inteligência geral.

Apesar da satisfação com a medida, logo surgiram teorias alternativas que aludiam ao fato de que não apenas existe uma inteligência geral, mas, na realidade, existem múltiplas inteligências e cada pessoa possui uma ou outra (Teoria das Inteligências Múltiplas de Gardner²).

Uma terceira conceituação de inteligência distingue entre inteligência cristalizada e inteligência fluida. Enquanto o primeiro se refere ao conhecimento adquirido, o fluido implica na utilização de nossos recursos para resolução de problemas, adaptação ao ambiente ou tomada de decisões.

Embora eu considere todas as concepções de inteligência importantes e informativas, se o objetivo é melhorar a inteligência de uma forma prática, a melhor opção é focar em exercitar inteligência fluida e basear-se nas teorias pragmáticas das inteligências múltiplas.

Por quê? Cada pessoa é um mundo.

“Se alguém não está acompanhando seus colegas, talvez seja porque ouve uma batida diferente. Que ele seja governado pelo tipo de música que ouve, sejamensurável ou não"(Henry David Thoreau).

E o que você está fazendo para desenvolver sua inteligência? Comente abaixo por favor, assim saberemos o que funciona e o que não funciona. Obrigado!

Referências

Brualdy, A.C. Inteligências múltiplas: Teoria de Gardner. ERIC Digest. Centro de recursos ERIC.
Gardner, H. (1983). Frames of Mind: The theory of Multiple Intelligences. Nova York: Basic Books.
Haywood, H. Carl; Switzky, Harvey N. (1986). A maleabilidade da inteligência: processos cognitivos em função do poligênico - experiencial
interação. School Psychology Review, Vol 15 (2), 245-255.
Gladwell, M. (2011). Outliers: The Story of Success. Livros da Back Bay.
Jausovec, N. (2000). Treinamento da memória de trabalho: melhorando a inteligência - Alterando a atividade cerebral. Brain and Cognition 79, 96-106.
Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Jonides, J., & Perrig, W. J. (2008). Melhorando a inteligência fluida com treinamento em memória de trabalho. PNAS, 105,
6829–6833.
Moreno, S. (2011). O treinamento musical de curto prazo melhora a inteligência verbal e a função executiva. Psychological Science, vol. 22 não. 11 1425-1433
Benedek, M. (2014). Inteligência, criatividade e controle cognitivo: o envolvimento comum e diferencial das funções executivas na inteligência
e criatividade. Intelligence 46, 73-83.
Hurley, D. (2014). Mais inteligente: a nova ciência da construção do poder do cérebro.