Comer para ansiedade: por que isso acontece e como controlá-la - Psicologia - 2023

psychology

Contente

Problemas de ansiedade São um dos principais motivos de consulta em clínicas de psicologia. Os efeitos disso podem interferir em todas as áreas de nossa vida, incluindo nossos hábitos alimentares.

Em muitas das ocasiões em que um paciente vai a um centro de nutrição e dietética, pode-se observar que nesses maus hábitos alimentares existe um background associado a algum tipo de distúrbio emocional, no qual a ansiedade tende a ter um papel preponderante. Neste artigo vamos nos concentrar em comer por ansiedade, uma alteração frequente no dia a dia de muitas pessoas.

  • Artigo relacionado: "Os 10 transtornos alimentares mais comuns"

O que significa comer para ansiedade?

Quando nossos hábitos e comportamentos relacionados à alimentação são condicionados por nosso humor, neste caso um humor ansioso, podemos falar de alimentação emocional. No entanto, essas rotinas também podem ser afetadas por outros estados de espírito, como tristeza.


Nestes casos, a pessoa não come porque está com fome ou sente necessidade física, mas sim Ele faz isso para satisfazer necessidades emocionais. Comer é um comportamento que libera vários neurotransmissores, como a dopamina, que nos fazem sentir bem.Portanto, embora os sentimentos de culpa possam aparecer mais tarde, a recompensa e a sensação imediata de bem-estar ajudam a reduzir a emoção de angústia que a ansiedade causa.

Desta forma, embora nem sempre estejamos conscientes disso, é muito provável que nos dias em que nos achamos estressantes ou angustiantes acabamos consumindo alimentos não saudáveis ​​que nos fazem sentir bem.

Embora se dar ao luxo de vez em quando seja normal e até recomendado, determinar nossa dieta com base em como nos sentimos, ou tentar lidar com problemas com comida pode nos fazer cair na um círculo vicioso muito prejudicial para nossa saúde física e mental.


O principal problema de comer por ansiedade é que essa sensação de fome não pode ser aliviada com comida, mas, como discutido acima, podemos acabar nos sentindo ainda pior do que antes.

  • Você pode estar interessado em: "Psicologia e Nutrição: a importância da alimentação emocional"

Causas

Comer compulsivamente é um sintoma muito típico de estados de ansiedade. Quando buscamos um alívio temporário das emoções negativas na comida, devemos entender que o problema não está no ato de comer ou na comida em si, mas na própria ansiedade. Portanto, se conseguirmos controlá-lo, será muito mais fácil apaziguar a necessidade urgente de comer que ele provoca.

No entanto, há uma série de razões que facilitam a ansiedade de comer.

1. Incapacidade de gerenciar emoções

Tradicionalmente, fomos ensinados que as emoções negativas não têm outra utilidade senão nos fazer sofrer; por isso é melhor escondê-los, reprimi-los ou contê-los. Como consequência, um grande número de pessoas é incapaz de controlar suas emoções de maneira adequada e satisfatória. Conseqüentemente, comer para ansiedade é um problema muito recorrente na população.


2. Excesso de autocontrole

Passar o dia todo tentando suprimir ou controlar a vontade de comer pode acabar causando um efeito rebote em que a pessoa acaba comendo grandes quantidades de alimentos em um espaço de tempo muito curto.

3. A comida como fonte exclusiva de prazer

Provar uma boa comida é um prazer considerável. No entanto, quando só encontramos bem-estar por meio dele, tornando-o o "responsável" pela nossa satisfação, estamos diante de um problema.

Conforme discutido no primeiro ponto do artigo, aliviar nossa ansiedade ou angústia com a comida só nos fará entrar em uma espiral de desconforto.

Como diferenciá-la da fome "normal"?

A vontade de comer causada pela ansiedade, ou fome emocional, tende a aparecer de repente e com uma intensidade tão alta que na maioria dos casos é muito difícil resistir a isso e diferenciá-lo de um ataque de fome física habitual.

No entanto, existem alguns sinais que podem nos ajudar a identificar se essa fome é real ou causada pelo nosso humor.

  • Aparece inesperadamente e de repente
  • Não se origina no estômagoEm vez disso, nossa mente gera uma série de imagens mentais e representações da comida, seu sabor, sua textura, etc.
  • Comemos automaticamente, sem estar atentos ao tempo ou às quantidades.
  • Eles tendem a desejar um tipo específico de comida ou refeição, quase sempre alimentos gordurosos ou junk food.
  • Não nos sentimos saciados.
  • Depois de comer, aparecem sentimentos de culpa, arrependimento ou vergonha.

Como evitar que isso aconteça?

Controlar essas crises de fome causadas pela ansiedade não é uma tarefa fácil. Uma vez que a fome e as emoções e sentimentos nem sempre são fáceis de controlar. Porém, veremos a seguir uma série de dicas que podem ajudar a controlar e reduzir a vontade de comer causada pela ansiedade.

1. Procure ajuda profissional

Uma vez que seja determinado que as sensações de fome não são físicas, mas emocionais, e que ansiedade é a grande culpada de que não podemos resistir a invadir a geladeira De forma compulsiva, é aconselhável procurar o auxílio de um profissional da psicologia para nos ajudar a controlar e reduzir os sintomas de ansiedade e, portanto, a necessidade de alimentação.

2. Identifique as situações ou momentos em que surge a fome

Certamente, a necessidade de comer é desencadeada por um evento que nos afetou emocionalmente. Estes eventos Eles podem ser de estresse no trabalho, más notícias ou um mau encontro ou mesmo devido às alterações hormonais do ciclo menstrual.

Se conseguirmos detectar os momentos em que essa sensação aparece, será muito mais fácil antecipá-los e desenvolver estratégias que nos ajudem a evitar a compulsão alimentar.

3. Aprenda a gerenciar emoções

É essencial não reprimir e manter as emoções negativas, mas percebê-las como sinais internos de que há algo em nossa vida que devemos mudar ou melhorar. Boa gestão emocional, na qual encontramos uma saída satisfatória para nossas emoções vai diminuir nossos níveis de angústia e tensão e, portanto, nossa necessidade de comer.

4. Procure outros tipos de recompensas

Outro passo fundamental para evitar a ansiedade e a fome é buscar outros tipos de recompensas que gerem a mesma satisfação sem as consequências negativas do comer compulsivo.

5. Faça exercícios de relaxamento

Realize exercícios e técnicas de relaxamento que nos ajudem a reduzir a tensão e acalme nosso humor isso terá uma consequência direta e positiva em nossos níveis de ansiedade.

6. Durma o suficiente

Além de aumentar os níveis de fadiga e ansiedade, não dormir o suficiente também tem um efeito direto no nosso corpo, aumentando os níveis de fome. Se adicionarmos a isso a fome causada pela ansiedade, que é intensificada por não dormir, Nós entramos novamente em um ciclo de ansiedade-sono isso não nos beneficiará em nenhum dos aspectos acima.

7. Pratique exercícios físicos

O exercício físico moderado nos ajuda a aumentar os níveis de dopamina e a relaxar a tensão acumulada, por isso é um aliado essencial na redução dos níveis de ansiedade.

8. Beba muita água

Aumente nosso consumo diário de água isso ajudará a manter as dores da fome sob controle. Além disso, às vezes que aparece, beber água pode ajudar a reduzir temporariamente a intensa sensação de fome devido à ansiedade.

9. Mantenha sua mente ocupada

Tentar distrair a mente nos momentos em que surge a ansiedade e a fome pode ser uma boa estratégia de enfrentamento. Desvie a atenção com atividades como ler, conversar com alguém ou fazer alguma atividade agradável pode ser de grande ajuda.