É assim que os pensamentos intrusivos dão lugar à ansiedade - Psicologia - 2023

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A má gestão da ansiedade é um dos problemas mais comuns, tanto entre quem vai à psicoterapia como na população em geral. Esse fenômeno psicológico degenera em psicopatologias com bastante frequência, mas mesmo quando não constitui um transtorno, pode causar um desconforto significativo no dia a dia.

Um dos motivos desses desequilíbrios psicológicos associados à ansiedade é que ela pode ser desencadeada por vários fatores que ocorrem muito em todos os tipos de pessoas: inseguranças e problemas de autoestima diante de um projeto ou contexto social, sobrecarga de trabalho, problemas de relacionamento, uso de drogas, etc. Neste artigo, veremos em que consiste um desses elementos causadores de ansiedade: ruminação baseada em pensamentos intrusivos.

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O que é ruminação psicológica?

A ruminação psicológica é um círculo vicioso em que nossa mente está sujeita a um ir e vir quase constante de pensamentos intrusivos que nos perturbam e nos causam desconforto.

É um fenômeno muito comum que acontece com praticamente todas as pessoas em vários momentos da vida: aquela sensação incômoda de não conseguir tirar um * * * * pensamento ou imagem da cabeça, sendo este conteúdo mental algo que nos faz sentir mal: uma memória sobre algo que fizemos e do qual somos envergonhado, uma suposição sobre como fomos ruins diante de alguém, um prognóstico sobre o quão ruim um exame importante vai ser, etc.

A) Sim, a ruminação psicológica funciona ciclicamente com base em pensamentos intrusivos (assim chamados porque eles se intrometem em nossa consciência, embora não queiramos atraí-los) e isso está nos tornando cada vez mais vulneráveis a eles, porque ficamos cada vez mais desesperados quando vemos que não somos capazes de obter livrar-se deles.

Por um efeito paradoxal, o medo de sofrer novamente por causa de pensamentos intrusivos os atrai à nossa consciência, e isso nos instala na sensação de que tudo o que fizermos nos sentiremos mal e seremos distraídos por nossos próprios pensamentos. cuja carga emocional desagradável tornará difícil para nós nos concentrarmos em fazer coisas para melhorar nossa situação.

Como você vai de pensamentos intrusivos a problemas de ansiedade?

Considerando o que vimos até agora sobre pensamentos intrusivos e ruminação psicológica, não é de surpreender que sejam causa de ansiedade. Esse ciclo de sentimentos e imagens mentais que nos incomodam ou mesmo nos ferem emocionalmente deterioram nosso estado de espírito e nos predispõem a entrar em estado de alerta para tentar assumir o controle do que entra e sai de nossa própria consciência, sem sucesso.

No entanto, também é verdade que a ruminação e os pensamentos intrusivos são causas de ansiedade e consequências disso. Quando começamos a nos sentir ansiosos, é mais fácil interpretar tudo de um ponto de vista pessimista e direcionar nossa memória para o que pode nos dar motivo para preocupação.

Por outro lado, existem vários aspectos dos pensamentos intrusivos que os ligam à ansiedade. São os seguintes.

1. Eles têm um componente de evitação

A ruminação está intimamente relacionada à preocupação, mas sendo um fenômeno cíclico, nos paralisa. Isso porque direciona nossa atenção para a nossa própria mente, e não tanto para a busca de soluções.

É por isso que se costuma dizer que tem um componente de evitação: dirigir a atenção para esses pensamentos intrusivos é uma forma de nos auto-sabotarmos.

2. Eles nos levam a buscar distrações

Para tentar dissipar o desconforto gerado por pensamentos intrusivos, é comum cedermos a impulsos que nos prometem sensações agradáveis instantâneas com a capacidade de nos distrairmos: comer apesar de não ter fome, navegar nas atualizações das nossas redes sociais, ver vídeos na Internet, etc.

Esses tipos de remédios chamados fornecem soluções de muito curto prazo e, com o tempo, aprendemos a associá-los à ansiedade, de modo que o próprio ato de fazer ou pensar sobre eles pode trazer à mente pensamentos intrusivos.

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3. Perder tempo nos deixa mais ansiosos

Pelo exposto, perdemos tempo e percebemos que cada vez que nos encontramos numa situação pior no que diz respeito a fazer algo para resolver o que nos preocupa ou o que nos faz mal (por exemplo, deixamos passar os dias sem estudar para um exame, porque o fato de pensar sempre nisso e no problema que isso acarreta nos esgota emocionalmente e não temos forças para nos dedicar mais tempo a isso).

4. O desconforto sustentado durante todo esse tempo prejudica nossa saúde mental

Por fim, não podemos esquecer que o simples fato de ter passado muito tempo ruminando coisas que nos fazem mal é algo que por si só faz com que nosso sistema nervoso seja ativado, pois percebemos que temos um problema que devemos resolver o mais rápido quanto possível. Isso significa ter ainda mais ansiedade, produzida pela própria ansiedade..

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