Como resolver problemas de vida em 4 etapas - Ciência - 2023

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Aprender a solucionar problemas da vida, a dois, pessoal, trabalho ou família é essencial, pois a vida costuma passar por etapas sem problemas e etapas com problemas.

Maturidade emocional significa entender que os problemas vêm e vão e que a melhor maneira de lidar com eles é aceitá-los e buscar soluções, sem perder tempo reclamando.

Quando surge um problema, você pode escolher três maneiras de resolvê-lo:

  • Impulsivo: você escolhe a opção mais fácil e que no curto prazo você pode realizar. Trará resultados negativos, pois você não pensa em outras opções que poderiam ser melhores, nem nas consequências de cada opção
  • Esquiva: você não enfrenta o problema e o evita. Desta forma, também trará consequências negativas, pois o problema não se resolverá sozinho
  • Racional: você tenta definir o problema, você não reclama, você foca na solução, gera alternativas de ação e faz uma para finalmente resolver o problema. É assim que você deve aprender, é a mais adaptativa e a que lhe dará os melhores resultados.

Quando surge um problema, o normal é que você tenha um sentimento negativo; sentindo-se triste ou preocupado.


Porém, ele começa a ser mal-adaptativo quando você começa a pensar sobre ele por dias, meses e até anos e não toma soluções ou decisões.

A abordagem para ajudá-lo a resolver problemas

A abordagem mais correta e construtiva que lhe dará resultados infinitamente melhores para a sua vida é o oposto de focar no problema; concentre-se em resolver o problema.

Se você adotar essa abordagem sempre que tiver um problema, os resolverá de forma mais rápida e eficaz e também obterá melhores resultados.

O que muitas pessoas fazem é:

1) O PROBLEMA OCORRE -> 2) PREOCUPAÇÕES, 3) RECLAMAÇÕES, 4) PENSA SOBRE O PROBLEMA E SUAS CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS

O mais adaptativo para você ter uma melhor qualidade de vida é:

1) O PROBLEMA OCORRE-> 2) VOCÊ PENSA EM SOLUÇÕES E ATUAÇÃO

Coisas para lembrar para resolver melhor os problemas

Existem vários aspectos da solução de problemas que você deve saber:


-Problemas são comuns e você os encontrará ao longo da vida

Você passará momentos com mais e outros com menos, embora seja sempre sua responsabilidade escolher:

  • Reclame e deixe o problema se resolver sozinho ou peça que alguém venha e resolva para você
  • Ou resolvê-los, colocando o foco de atenção na solução

Na hora de resolver um problema, a autoeficácia (acreditar que você pode resolver o problema e que suas ações o levarão ao estado ou solução desejada, a autoestima e a autoconfiança serão muito importantes.

-Você não pode resolver todos os problemas sozinho e haverá pessoas que terão que ajudá-lo em alguns casos.

-Diferencie os problemas urgentes em que você tem que tirar uma solução logo daqueles que você pode deixar para um pouco mais tarde.

-Desafio: se você acredita que o problema é um desafio, você ficará mais motivado para encontrar uma solução, irá agir e resolvê-lo mais cedo.

-Não aja impulsivamente. Alguns problemas demoram a ser resolvidos.


Técnica de solução de problemas (4 etapas)

Com a técnica de solução de problemas (D´Zurilla e Nezu) você aprenderá a:

  1. Resolva problemas pessoais, de relacionamento, de trabalho e em geral qualquer problema.
  2. Tome decisões: hoje as pessoas têm tantas opções que isso é problemático e estressante. Você pode escolher centenas de carreiras, cursos, onde morar, qual apartamento escolher ...
  3. Tratar problemas psicológicos: no mundo da psicologia profissional também é uma técnica usada para combater a ansiedade, a depressão, a obesidade, o estresse ...

Estas são as 4 etapas:

1-Identifique o problema

É imprescindível que você defina o problema em termos precisos se quiser escolher a melhor opção para resolvê-lo e buscar soluções que se adaptem a ele.

Se um médico sabe qual é a doença específica de seu paciente, ele pode dar-lhe o remédio que a cura, embora, se não souber qual é a doença, terá milhares de remédios para escolher. O mesmo ocorre com o problema e sua solução.

  • Começa perguntando-se especificamente. Por exemplo, no caso de alguém que se sente infeliz por ir trabalhar todos os dias:
  • O que é que eu não gosto no meu trabalho? Onde? Quando? Em que momentos do meu trabalho não me sinto bem? O que eu gosto no meu trabalho? Quais são meus pensamentos nesses momentos? Como posso me sentir melhor?
  • Você deve fazer afirmações claras como: "Não gosto do meu trabalho quando meu chefe fala comigo de forma agressiva."
  • Obtenha informações factuais e especificamente descritas sobre o problema
  • Esclareça para que seja um problema objetivo, pois você pode ter ideias irracionais que não correspondem à realidade. Alguém pode considerar que o excesso de peso é um problema ou que o seu parceiro não lhe dá atenção e que isso não corresponde à realidade.
  • Qual é a coisa mais importante a resolver? Se, por exemplo, você considera que tem problemas para falar em público. É o tom de voz? Você está nervoso e não sabe o que dizer? Você tem pensamentos negativos? O que favorece o surgimento do problema?

2-Procure soluções

Ao procurar soluções, siga estes princípios:


  • Aja de maneira diferente: Se você tentar resolver o problema da mesma maneira e descobrir que ele não funciona, é melhor mudar e tentar outras maneiras de resolvê-lo.
  • Livre-se do convencional: um problema pode ser resolvido de várias maneiras e a melhor não precisa ser aquela que você aprendeu pela tradição.
  • Brainstorming: jogue todas as ideias que vierem à sua mente. Pense em todas as opções que você pode pensar e não avalie-as. Se o fizer, será um pretexto para abandonar ou evitar o problema. Aqui é importante ser forte e não ser influenciado caso alguém diga frases como "isso não vai funcionar".
  • Peça ajuda: se depois de um tempo razoável você não tiver alternativa, pode pedir ajuda a alguém próximo a você ou a um profissional.

Se você gerou poucas alternativas, tome seu tempo e você pode:

  • Observe quais ações as pessoas realizaram em situações semelhantes à sua.
  • Combine novas alternativas e crie uma nova.
  • Cada alternativa pode ser dividida em comportamentos específicos.

O que você fez em situações semelhantes?


3-Tomada de decisão

Assim que tiver todas as soluções que lhe ocorreram, irá avaliá-las e tomar uma decisão, escolhendo a mais viável e aquela que lhe proporcionará mais benefícios.

Para saber qual opção escolher entre todas as alternativas que você gerou, você pode observar os seguintes critérios:

  • A alternativa que em maior grau resolve o problema
  • A alternativa que requer menos esforço e menos tempo
  • Aquela que provoca o melhor bem-estar emocional para você e para os outros.

Lembre-se também de que você não precisa se limitar a uma solução simples e pode escolher duas ou uma combinação de duas ou três.

4-Ação e resultados

Esta etapa é a realização da ação concreta e é aconselhável levar em consideração os seguintes pontos:

  • Em alguns casos, você terá escolhido uma alternativa na qual precisará treinar. Se, por exemplo, o seu problema é que o trabalho não o deixa feliz e você optou por abrir um negócio, mas não tem experiência e não sabe como, deve treinar antes de agir. Você também pode agir e aprender por conta própria, embora esta última opção não seja aplicável em todos os casos.
  • Observe-se enquanto executa a ação, isso o ajudará a corrigir o que você acha que pode ser melhorado e a torná-lo diferente no futuro.
  • Avaliação: quando terminar a ação que leva à solução do problema, você mesmo terá que avaliar os resultados. Se você acha que cometeu um erro, deve determinar o que é e corrigi-lo com outra ação. Se você fez tudo bem, é recomendável dar a si mesmo uma recompensa (ou auto-reforço) para consolidar essa forma de comportamento.
  • A recompensa ou auto-reforço é essencial para você estabelecer essa forma de tomar as soluções como permanentes em seu comportamento. Você pode fazer isso com elogios a si mesmo (por exemplo, "Eu me saí muito bem, me saí bem, estou orgulhoso de mim mesmo") ou com recompensas externas, como um bom jantar ou uma ida ao cinema.

E quais técnicas ou estratégias você usa para resolver problemas? Estou interessado na sua opinião. Obrigado!