6 benefícios incríveis da educação física para a saúde - Ciência - 2023

Contente

o benefícios da educação e atividade física Eles se conhecem há anos. O exercício é fundamental para o bem-estar físico e psicológico e, portanto, para uma boa qualidade de vida.

No meu caso, fiz exercícios aeróbicos (tênis, futebol, dança ou natação) e anaeróbicos (ginástica) ao longo da minha vida. No entanto, há momentos em que, tendo que estudar ou trabalhar, não consigo fazer nada.

E, embora eu vá citar o que foi cientificamente comprovado a seguir, quando estou ativo realizando qualquer tipo de atividade pude observar:

Maior bem-estar psicológico e físico.
Melhor aparência física.
Maior autoestima.
Mais criatividade.
Mais energia.

Se o corpo e a mente não são exercitados, eles se deterioram. Hipócrates já disse:

“O que se usa é desenvolvido, o que não se usa atrofia”.

Se você vai começar a praticar esportes, lembre-se do seguinte:

Comece pequeno: Eventos como um ataque cardíaco são muito raros, mas o risco é maior se você repentinamente começar a fazer uma atividade que aumente sua frequência cardíaca de forma incomum.
Consulte seu médico se tem doenças cardiovasculares, diabetes ou artrite.

Benefícios notáveis da educação física

Vou comentar sobre os mais importantes a seguir. Você não tem mais desculpas para seguir uma vida sedentária. Além disso, todos são comprovados cientificamente (no final do artigo deixo os links para várias investigações).

1-Controle o peso

A educação física é fundamental para controlar o seu peso. Quando as calorias que você queima são menores do que as que você ingere ou bebe, você estará ganhando peso.

2-Reduzir o risco de doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo, mas fazer 2 horas e 30 minutos por semana de exercícios físicos moderados reduz muito as chances de sofrer.

Além disso, os exercícios reduzem os níveis de colesterol e a pressão alta.

3-Reduz o risco de diabetes tipo 2

A atividade física regular pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

Taxas mais baixas dessas condições são vistas com 2 horas e 30 minutos de exercício por semana em intensidade moderada. Claro, quanto mais atividade, menos risco.

4-Fortalece ossos e músculos

A pesquisa mostrou que fazer exercícios aeróbicos pode reduzir a perda de densidade nos ossos com a idade.

Exercícios de intensidade moderada por 2,5 horas por semana também mostraram melhorar os sintomas da artrite.

5-Reduz o risco de alguns tipos de câncer

Ser fisicamente ativo reduz o risco de contrair câncer de mama e de cólon.

Outra pesquisa sugere que ele também reduz o risco de câncer endometrial e de pulmão.

6-É benéfico para o seu bem-estar psicológico

Melhora os sintomas de depressão e ansiedade e aumenta a auto-estima.

Mais longe:

Retarda a deterioração mental (memória, atenção, percepção ...).
Melhora o desempenho sexual.
Em esportes coletivos, permite que você se socialize.
Vícios: como a dopamina é liberada com os esportes, os viciados (e aqueles que não o fazem) podem sentir prazer de maneira saudável.
A atividade aeróbica aumenta a capacidade de aprender novas informações e retê-las a longo prazo.
Pode melhorar a memória e a atenção.
A expectativa de vida aumenta.
Ele melhora a qualidade do sono.

De quanto exercício você precisa?

Se você atualmente não faz nenhum exercício, qualquer tipo de atividade será positivo para você, apenas lembre-se de começar aos poucos.

Qualquer atividade que produza um aumento na freqüência cardíaca do coração é boa para prevenir doenças e queimar calorias. Algumas pesquisas mostraram que caminhar 15-20 minutos por dia reduz suas chances de ter um ataque cardíaco, diabetes, derrame ou morrer jovem.

Recomenda-se fazer pelo menos 2 horas e meia de exercícios de intensidade moderada por semana. Você também pode combinar exercícios moderados e intensos.

Recomenda-se que os adultos também façam treinamento muscular pelo menos dois dias por semana.

Caso você tenha problemas para distinguir entre exercícios de alta intensidade e moderados:

Moderado é qualquer atividade que produza um aumento perceptível na freqüência cardíaca. Um teste está falando; se você pode fazê-lo durante o exercício, é moderado.

Exercícios de alta intensidade causam respiração mais rápida e frequência cardíaca mais alta, mas você ainda pode ter uma conversa normal.

O custo de ser sedentário

A vida sedentária tem efeitos opostos aos benefícios que mencionei, sendo os principais o aumento da probabilidade de estar acima do peso e de contrair doenças.

Apesar disso, em 2014, mais de 1,9 bilhão de adultos com 18 anos ou mais estavam com sobrepeso, dos quais mais de 600 milhões eram obesos. Além disso, a média europeia mostra que 42% nunca pratica desporto (37% homens, 47% mulheres).

Na Espanha, esse número é de 44%: quase uma em cada duas pessoas nunca se exercita.

Na minha opinião, a tragédia desse assunto é que existem muitos estudos (como este) que mostram a relação entre a obesidade e o hábito de assistir televisão ou outros comportamentos sedentários.

Verificou-se que para cada duas horas que uma mulher passava assistindo TV, ela aumentava suas chances de ser obesa em 23% e suas chances de desenvolver diabetes em 14%. Quanto mais TV eles assistiam, maior a probabilidade de ganhar peso ou desenvolver diabetes.

Existem também outros estudos que mostram que as pessoas que passam mais tempo assistindo à televisão, sentadas ou dirigindo têm maior probabilidade de morrer jovens do que aquelas que passam menos tempo praticando uma vida sedentária.

Os pesquisadores acreditam que ficar sentado por horas pode alterar o metabolismo de maneiras que promovem obesidade, diabetes, doenças cardíacas e outras doenças crônicas.

E você pratica esportes? Que benefícios você notou?

Referências

Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Tempo de exibição de televisão e mortalidade: o Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Circulação. 2010; 121:384-91.
Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. O tempo de lazer gasto em relação à mortalidade total em uma coorte prospectiva de adultos nos Estados Unidos. Am J Epidemiol. 2010.
Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Igreja TS, Blair SN. Os comportamentos sedentários aumentam o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares nos homens. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42:879-85.
Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Assistir televisão e outros comportamentos sedentários em relação ao risco de obesidade e diabetes mellitus tipo 2 em mulheres. JAMA. 2003; 289: 1785-91.