Medo de perder o emprego: estratégias de enfrentamento - Psicologia - 2023

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O contexto de trabalho é uma das áreas da vida que mais facilmente se torna uma fonte de estresse e ansiedade. E é que a grande maioria das pessoas que trabalham vivenciam, em menor ou menor grau, um atrito entre as suas competências e conhecimentos, por um lado, e os objetivos diários ou semanais a serem alcançados, por outro.

Mas, além disso, devemos agregar outro elemento que embora não se expresse constantemente no dia-a-dia dos profissionais, está quase sempre aí, implícito: o fato de que em algum momento você pode perder o emprego que tem , ou pelo menos a função que ocupa na organização. E é que você não trabalha em um mundo abstrato no qual tudo é estático, mas em um ambiente muito mutável porque a economia nem sempre é estável e as demandas estão mudando.


Portanto, neste artigo, veremos uma série de estratégias de enfrentamento por medo de perder seu emprego, com indicações sobre o que fazer para combatê-lo.

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Estratégias de enfrentamento por medo de perder o emprego

O que entendemos por medo de perder o emprego? É um estado emocional associado à ansiedade e pensamentos intrusivos em que, na maioria dos casos, prevemos e imaginamos situações que acreditamos que poderão ocorrer a médio ou curto prazo e que nos levariam a ser excluídos de uma posição profissional queremos manter.

Esse tipo de pensamento prospectivo (ou seja, projetado no futuro na forma de antecipação do que vai acontecer) não é vivido como simples informações verbalizáveis, mas possui uma grande carga emocional que nos causa desconforto. Desse modo, ao pensar nessas coisas, gera-se um círculo vicioso de ansiedade ... a menos que façamos algo para evitá-lo.


Abaixo você encontrará diversas estratégias de enfrentamento diante do medo de perder o emprego, embora sim, lembre-se que tentar aplicá-las no dia a dia sozinho é muito menos eficaz do que ir ao psicólogo, sendo que em alguns casos esta última opção será a única coisa que funcionará.

1. Não tente eliminar totalmente o medo

Lembra que seu objetivo é impedir que o medo tome o controle de você e prejudique significativamente sua saúde mental, não erradicá-lo; o último é impossível e, além disso, uma certa dose de ansiedade ou medo pode ser adaptativa e útil. Afinal, as emoções “desagradáveis” são uma das fontes de motivação que nos permitem não assumir um papel passivo, no qual não podemos nos preparar para agir a tempo diante de sinais de perigo.

Portanto, um dos segredos para evitar o medo de perder o emprego é aceitar que esse desconforto estará presente até certo ponto em você, que você não pode bloqueá-lo completamente ou fazê-lo desaparecer à vontade. Dessa forma, você não ficará obcecado com a existência dele ou alimentando-o inadvertidamente.



2. Examine as fontes de medo

Uma das primeiras ações a serem tomadas é distinguir entre medos infundados e as vulnerabilidades reais que podem realmente levar você a perder seu emprego. Para fazer isso, é aconselhável carregar um pequeno caderno no qual você anota os pensamentos associados a esse medo no momento em que eles cruzam sua mente. No final do dia (embora de preferência não algumas horas antes de dormir), classifique-os de acordo com o grau em que pareçam razoáveis ​​e realistas e, quando uma semana tiver passado, reveja tudo que foi anotado para detectar padrões. Desse modo, você detectará pensamentos que já reconheceu como claramente tendenciosos ao pessimismo.

3. Use o medo para detectar prioridades

Quais são os aspectos do seu trabalho que você mais associa ao medo de perder o emprego? Essa emoção pode servir como uma bússola para saber qual necessidade é a primeira que você deve atender em todos os momentos, intervindo nos aspectos em que você se sente mais desprotegido ou desprotegido. Depois de começar a canalizar esse medo para fazê-lo se traduzir em sequências de ações concretas e objetivos de curto prazo, ele ficará muito limitado e você deixará de prestar atenção, porque terá sua mente ocupada na cadeia de tarefas que tem já começou.


4. Inclua pausas e sessões de exercícios no seu dia a dia.

É importante saber como se desconectar do trabalhoe, para isso, é melhor fazer com que nossa programação nos "force" a fazê-lo. Ou seja, imprima um cronograma detalhado de tudo o que você deve fazer durante o dia e que inclui intervalos que você não deve pular, além de duas ou três sessões de exercícios moderados com duração de no mínimo 40 minutos. Em particular, os exercícios aeróbicos têm um grande potencial de alívio do estresse.

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5. Use imagens para pensar em vidas alternativas

Outra chave para combater o medo de perder o emprego é assumir que mesmo que esse cenário ocorresse, isso não seria o fim do mundo. A perda de uma posição profissional não é uma interrupção repentina, mas abre a porta para outras possibilidades; A investigação científica mostra que o ser humano tem uma capacidade extraordinária de resiliência e que somos capazes de nos adaptar e ser felizes em situações que anos antes, vistas “de fora”, teríamos considerado o fim de uma vida.


Portanto, em momentos específicos e pré-estabelecidos em sua agenda, com duração de cerca de quatro ou cinco minutos, vá para um lugar tranquilo, feche os olhos e imagine estilos de vida simples, mas satisfatórios que você poderia aspirar se as responsabilidades de seu trabalho atual não o fizessem fique amarrado. Não como o que vai acontecer, mas como um experimento de pensamento em que se vê que, mesmo supondo que iremos vivenciar uma crise econômica (algo que não precisa acontecer mesmo se formos para o desemprego amanhã), certamente também poderíamos ser felizes que maneira.

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