12 dicas para abrir as vias aéreas e respirar melhor - Médico - 2023

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Por desgraça, doenças respiratórias estão na ordem do dia. Um exemplo claro disso é a prevalência de asma, que segundo estudos atinge cerca de 334 milhões de pessoas no mundo. Esta não é uma questão anedótica, uma vez que vários especialistas teorizam que esse aumento patológico poderia estar claramente relacionado com a urbanização do meio ambiente (e todos os gases emitidos que isso acarreta).

Como veremos em linhas posteriores, da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) à tuberculose, muitas doenças e condições podem gerar dificuldade respiratória no paciente. Além disso, essa característica é uma reação psicossomática muito comum associada ao transtorno de ansiedade generalizada, uma vez que é comum que pessoas com altos níveis de estresse afirmem que "não conseguem respirar".

Em um mundo globalizado onde a poluição e o estresse nos cercam, aprender a respirar bem é a chave para o bem-estar fisiológico e emocional do indivíduo. Por isso, hoje mostramos 12 dicas para abrir as vias aéreas e respirar melhor.

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A importância das doenças respiratórias

Como muitas vezes dizem os ditados populares, "o ser humano não sabe o que tem até que o perca". Consideramos a respiração adequada como garantida, pois é a atividade mais básica que fazemos inconscientemente, mas, infelizmente, nem todo mundo tem esse luxo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) fornece alguns dados reveladores:

A asma afeta 14% de todas as crianças no mundo.
A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) afeta 65 milhões de pacientes, dos quais 3 milhões morrem anualmente.
A tuberculose é considerada a infecção letal mais comum, com 10 milhões de pessoas a contraem anualmente. Destes, 1,4 milhão morrem.
Estima-se que 1 bilhão de pessoas inalam poluentes externos diariamente.

Esses dados nos deixam sem fôlego, certo? Olhando para agrupamentos estatísticos como este, fica mais claro do que nunca que a respiração adequada está se tornando cada vez mais um luxo de classe. Infelizmente, muitas das mortes por essas doenças são evitáveis e tratáveisMas a infraestrutura de saúde de países com altas taxas de mortalidade não pode oferecer tratamento adequado ao paciente.

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Dicas para respirar melhor

Uma vez estabelecida a importância da respiração em um contexto global, é hora de apresentar as 12 dicas para abrir as vias aéreas e respirar melhor. Vamos lá.

12. Controle a ansiedade

A hiperventilação, ou seja, a ação de respirar mais do que o necessário, provoca um desequilíbrio nas concentrações de O2 e CO2 no sangue, o que altera seu pH. Isso pode se traduzir em formigamento, tontura, tensão muscular ou pernas fracas.

Pessoas com Transtornos de Ansiedade Generalizada (TAG) ou tendência a ataques de pânico com frequência hiperventilar em tempos de estresse crônica, ou mesmo sem perceber. Consultar um especialista para controlar esse estresse prejudicial pode ajudar muito o paciente a respirar melhor a curto e longo prazo.

11. Faça respiração diafragmática

O método é simples: respire fundo usando o diafragma ("Estufando o estômago", por falta de prazo mais técnico) por um período mínimo de 10 minutos. Esta técnica está intimamente relacionada com o ponto anterior, pois permite ao paciente tomar consciência do seu ritmo respiratório e abrandá-lo gradativamente.

10. Técnica de expiração forçada

Não vamos nos concentrar na metodologia específica e seu fundamento, como daria para um artigo à parte, mas existem vários vídeos e tutoriais na web que explicam como dominar esta técnica. Em resumo, podemos dizer que se baseia em uma forma de tosse que mantém a garganta aberta mais tempo, permitindo que o ar passe pela mucosa respiratória. Essa técnica é muito positiva em pacientes com doenças como gripe e prisão de ventre, pois ajuda muito na expectoração do muco.

9. Drenagem postural

Outra técnica que, por meio de posições e ciclos de inalação específicos, facilita a respiração. É tão simples quanto adotar posições em intervalos curtos que favoreçam o expulsão das membranas mucosas das vias aéreas (por exemplo, deitado ligeiramente inclinado). Novamente, esses tipos de metodologias auxiliam na expectoração das membranas mucosas.

8. Ar puro na casa

O uso de aquecimento muito alto no inverno ou do ar condicionado, por gerar correntes de temperatura, pode secar o ambiente. Idealmente, a umidade relativa não deve cair abaixo de 45% em casa, uma vez que o ar seco torna o processo de respiração mais difícil. Nesse caso, a colocação de umidificadores é sempre uma boa opção para desobstruir as vias respiratórias.

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7. Use material aprovado no ambiente de trabalho

A OMS estima que cerca de 2 bilhões de pessoas estão expostas à fumaça tóxica e poluentes em ambientes fechados. O trabalho como mão de obra na indústria química, construção civil e muitos outros setores pode favorecer sobremaneira o aparecimento de patologias pulmonares. Mesmo que os efeitos desta exposição não sejam imediatamente perceptíveis, requer material de proteção respiratória aprovado no local de trabalho é uma necessidade nesses setores ocupacionais.

6. Exercício

Além de todos os possíveis benefícios dos exercícios a longo prazo, o envolvimento em uma rotina de atividades suaves e contínuas pode ajudar muito. abrir as vias aéreas. Ioga, tai chi e outras atividades de baixa demanda também podem ser uma boa opção para respirar melhor. Pequena subseção: é claro, este conselho não se aplica a pessoas asmáticas.

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5. Perder peso

Este conselho é óbvio, mas ainda precisa ser sublinhado. Acúmulo de gordura no abdome, eleva o diafragma, que comprime a caixa torácica e, portanto, diminui a função pulmonar do indivíduo. Entre muitas outras coisas, a perda de peso promove uma melhor respiração em pessoas com obesidade.

4. Caminhe logo de manhã

Estudos sugerem que a deficiência de vitamina D está correlacionada com doença asmática. Por ele, expor ao sol durante as primeiras horas do dia (quando os níveis de poluição são mais baixos) pode ser uma boa ideia. Embora não seja uma correlação totalmente confiável, fazer exercícios e respirar ar fresco pela manhã é sempre bom.

3. Esteja bem hidratado

O trato respiratório se defende de possíveis patógenos gerando um revestimento mucoso em seus tecidos, mas em corpos com falta de água, a produção dessa barreira pode ser diminuída. Portanto, a desidratação foi correlacionada com episódios de bronquite infecciosa aguda e crônica. Beba um pouco oito copos de água por dia Permite-nos respirar melhor de forma indireta, pois nos protege contra possíveis vírus e bactérias respiratórias.

2. Vá ao médico

Infelizmente, nem todas as doenças respiratórias podem ser resolvidas mudando de posição. Às vezes, dificuldades respiratórias podem estar associadas a alergias, infecções e até câncer de pulmão. É claro que, nesses casos, a intervenção de um especialista é necessária imediatamente. Se o chiado for constante, se a tosse não parar ou se você sentir que sua vida está em perigo por causa de um déficit respiratório, não há tratamento em casa que valha a pena: você tem que ir ao médico.

1. Pare de fumar

Você sabia que o tabaco mata quase metade das pessoas que o usam? A OMS estima que aproximadamente 8 milhões de pessoas morrem por ano diretamente por causa desse hábito insano. A realidade é que o tabaco contém muitos produtos químicos nocivos que irritam o trato respiratório, levando à produção de muco e à chamada "tosse do fumante".

Quando essa exposição a produtos químicos nocivos é constante, há uma predisposição para o desenvolvimento de patologias graves como a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC) ou o câncer de pulmão, entre muitas outras. Parar de fumar não apenas abre suas vias respiratórias e respira melhor - pode salvar sua vida.

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Resumo

Como vimos, a respiração deficiente costuma estar relacionada ao estresse, ansiedade e outros hábitos negativos, como tabagismo, falta de hidratação ou obesidade. Cuidar do corpo e da mente são, sem dúvida, os primeiros passos para adquirir uma respiração regular e correta.