Dependência de trabalho: sintomas e tratamento - Ciência - 2023

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ovício de trabalho É uma característica de pessoas que dão importância excessiva à sua vida profissional e pode comprometer muito a qualidade de vida. Se você acha que passa 24 horas por dia pensando no trabalho, dedica seus finais de semana e tempo livre para completar tarefas pendentes e não se desconecta ou arranja tempo para si mesmo, você pode estar viciado no trabalho.

A maioria das coisas tende a funcionar ou a dar melhores resultados se realizadas na medida certa: esportes, horas de sono, momentos de lazer ... são atividades que, se você fica aquém ou se são feitas em excesso, Eles podem trazer menos benefícios do que se você dedicar o tempo certo a eles, nem mais, nem menos.

O trabalho, como nos exemplos anteriores, é uma daquelas atividades em que você deve cuidar do tempo que está levando. Se não trabalhar tanto quanto o seu cargo exige, é possível que não obtenha os resultados que propõe ou os objetivos traçados pela sua empresa.


Da mesma forma, o excesso de trabalho pode fazer com que seu desempenho seja inferior ao ideal e que, portanto, durante todo o tempo adicional que você está trabalhando mais, seus resultados não estejam sendo da qualidade esperada. Para ter o melhor desempenho como trabalhador, é essencial saber gerir a sua dedicação na medida certa.

Por esse motivo, pessoas viciadas em trabalho podem obter resultados piores no dia a dia de trabalho, apesar de despenderem muito mais tempo nessa atividade do que os demais trabalhadores.

Abaixo você pode ver como detectar um possível vício no trabalho por meio de 5 comportamentos dele, e serão propostas 5 dicas para reduzi-lo.

4 sinais de vício no trabalho

Você chega primeiro ao seu local de trabalho

O primeiro nesta série de sinais de que você pode ser um workaholic começa a se refletir em seu comportamento desde a primeira hora de cada dia.

Você acorda antes do alarme tocar. Você até voluntariamente faz o alarme soar exageradamente antes do necessário, para revisar a organização da sua jornada de trabalho e chegar antes do horário de entrada no trabalho. Você gosta de estar no seu lugar e com tudo pronto para começar antes da hora certa.


Essa atitude pode ser típica de uma pessoa muito previdente e pontual, ou que simplesmente deseja evitar o trânsito de caravanas nos horários de pico. No entanto, a repetição abusiva desse comportamento, aliado a uma combinação dos que veremos a seguir, pode ser um indicador de dependência do trabalho.

Na maioria dos dias você fica um pouco mais à frente do trabalho depois do dia de trabalho

Seu horário de partida definido é às 19h, mas raramente você sai antes das 8h30 ... se esta situação é familiar para você, você pode estar viciado em trabalho.

É normal que você fique dias específicos para revisar uma questão específica ou para avançar um trabalho que você estima que custará para entregar no prazo. No entanto, se você adquiriu o hábito de sair do trabalho com mais de uma hora de atraso, talvez deva refletir sobre isso e avaliar se é viciado em trabalho.

Como mencionado acima, o trabalho, como quase tudo, tem que ser feito na medida certa. Trabalhar excessivamente, e mais se for depois do expediente, pode influenciar na qualidade final do trabalho realizado.


Antes de permanecer trabalhando após o término da jornada de trabalho, avalie se os resultados que você vai obter naquele momento poderiam ser aumentados se você deixasse a tarefa para o dia seguinte, depois de ter dormido e descansado.

Nos fins de semana você geralmente trabalha de casa

Este comportamento excessivo pode ter um impacto negativo na qualidade dos resultados obtidos. Isso porque o tempo extra que você gasta trabalhando é o tempo que você está subtraindo ao se desconectar, descansar e, em última instância, cuidar de si mesmo para manter as melhores condições de um bom desempenho.


O fim de semana e os restantes momentos fora da sua jornada de trabalho são organizados desta forma para que consiga recuperar as energias para realizar o seu trabalho, obtendo os melhores resultados possíveis e para que se sinta nas melhores condições, tanto física como mental. .

Em seu tempo livre, você sempre carrega seu smartphone de trabalho com você

Hoje existem muitos meios tecnológicos que nos ajudam e que nos fazem realizar muitas das nossas tarefas do dia-a-dia de uma forma mais confortável, mais ágil e com menos esforço.

Essas tecnologias chegaram ao local de trabalho na forma de smartphones, laptops, tablets, etc., que em muitos aspectos facilitam o desenvolvimento do trabalho e, em muitos outros casos, o mantêm acorrentado.

Pode ser muito positivo estar disponível em determinados momentos críticos ou durante um projeto específico. Às vezes o trabalho é bastante simplificado, podendo acessar um e-mail específico a qualquer momento e de qualquer lugar do mundo onde você estiver.


No entanto, se esses meios o ajudam ou acorrentam ao seu trabalho, depende de como você os usa e dos limites que assume a esse respeito.

Seus colegas, familiares ou amigos avisam você

Muitas vezes, você mesmo não tem consciência da imagem que está projetando no exterior. Como em todos os vícios, é possível que você mesmo, estando completamente dedicado à causa do seu comportamento viciante, não tenha atenção suficiente para perceber o que realmente está acontecendo com você.

Se você é viciado em trabalho, é muito provável que passe horas e horas trabalhando, e durante esses períodos de tempo você está tão envolvido com a tarefa que não percebe coisas importantes.

Por exemplo, você está cansado e não pode mais trabalhar, se esqueceu de um compromisso importante ou reunião de família ou de amigos, está com fome ou com sono, ou que está até mesmo negligenciando aspectos fundamentais de sua tarefa ou cometendo erros importantes !


Em suma, quando o trabalho envolve um comportamento viciante para você, você não está ciente das circunstâncias que existem ao seu redor, ou do que acontece a você mesmo, e tudo isso está influenciando seus resultados e seus bem-estar, tanto profissional quanto pessoal.

Por isso, é importante prestar atenção ao que está ao seu redor e ouvir as pessoas ao seu redor. Em muitas ocasiões, são seus colegas de trabalho ou entes queridos que percebem sua situação de antemão e tentam alertá-lo sobre isso.

Como superar o vício no trabalho?

Se você se sentiu identificado com os 5 dados anteriores ou identificou alguns sinais, não necessariamente todos, que indicam que você pode ser um workaholic e deseja manter esse comportamento sob controle, aqui estão 5 maneiras de consegui-lo:

Faça um cronograma para o trabalho

Lembre-se do mencionado: mais tempo de trabalho não significa melhores resultados.

Depois de certas horas de trabalho constante, que geralmente dependem de cada pessoa, um profissional não consegue mais ter um desempenho ótimo. Você estará piorando a qualidade do trabalho realizado durante esse tempo extra investido e, provavelmente, cometendo erros que não cometeria em outro momento.

É normal que em um determinado dia, ou em um determinado projeto, você precise investir mais tempo do que o normal. O importante é que você não crie o hábito. Defina uma hora para o início e o fim da sua jornada de trabalho, com os intervalos correspondentes, sempre que considerar necessário. Desta forma, suas condições serão ótimas para aproveitar sua jornada de trabalho.

Aproveite o seu tempo livre com outras atividades

É provável que você recorra ao trabalho nos intervalos se durante o tempo livre não tiver organizado atividades para fazer, simplesmente para evitar ficar sem nada para fazer. Como já foi afirmado nas seções anteriores, esse comportamento pode levar a resultados de trabalho de pior qualidade.

Para não recorrer ao trabalho nas horas vagas, ocupe-o com outras atividades que lhe sejam do seu interesse e que não possa realizar durante os dias de trabalho. Por exemplo, vá à montanha ou à praia, junte-se a uma equipa de um desporto que gosta, aprenda a tocar um instrumento cujo som te agrada ...

Além disso, a atividade física ou o esporte estimularão seu corpo e mente a estarem preparados para ter o melhor desempenho nos momentos que você se dedica ao trabalho.

Desligue suas ferramentas de trabalho fora de seu horário de trabalho

O objetivo desses tipos de ferramentas é ajudá-lo e acelerar seu trabalho, não se prender a ele. A menos que você esteja esperando, ou por algum motivo, provavelmente receberá uma ligação ou e-mail urgente, adquira o hábito de manter essas ferramentas desligadas ou, pelo menos, fora do seu alcance (bolsos, mesinha de cabeceira ...), durante o seu tempo livre.

Reserve um tempo para você e para descansar

Se você valoriza o seu trabalho, quer estar nas melhores condições para realizá-lo. Para isso, tanto seu corpo quanto sua mente precisam estar em forma e descansados.

Não deixe que o seu trabalho o faça esquecer de si mesmo, que, afinal, é quem o está fazendo. Atividades como correr, meditar ou dedicar-se aos pensamentos, ouvir música, desenhar ou pintar, tirar uma soneca ou ir à academia, ajudarão seu corpo e mente a estar em forma para atuar no trabalho do melhor maneira possível.


Aproveite sua família e pessoas próximas

Se você já viveu um estágio de dependência do trabalho, terá percebido que há pessoas ao seu redor que exigem você, precisam da sua companhia e sentem sua falta.

São precisamente estes que mais deve desfrutar no seu tempo livre. Podem ser seus amigos, que organizaram vários planos ultimamente que você não compareceu; parentes, que apesar da proximidade, Faz muito tempo que eles não gostam da sua companhia; seus filhos, que sentem falta de brincar com você; ou até mesmo seus próprios colegas de trabalho de quem você é amigo, que querem que tomem um café juntos, que você não costuma frequentar.

Passe algum tempo com eles e aproveite sua companhia e estar com eles, já que o trabalho está um pouco desatualizado e pode ser temporário, mas eles ficarão ao seu lado por toda a vida.

E que outros sinais você conhece do vício no trabalho?