Não estou com vontade de fazer nada: dicas para recuperar a motivação - Psicologia - 2023

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Muitas vezes, presume-se que só existe uma maneira de chegar ao fundo do poço psicologicamente: sentir-se profundamente triste e sofrer intensamente. No entanto, não é assim.

Existe também outra classe de exaustão psicológica baseada não no excesso, mas na ausência. Especificamente, a falta de energia e motivação. Este sentimento de estagnação emocional e falta de motivação muitas vezes se reflete em um pensamento muito simples: "Eu não sinto nada".

Neste artigo, veremos quais são as características desse estado mental e o que pode ser feito para impedi-lo.

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Não estou com vontade de fazer nada: os sinais de alerta

A falta de vontade de fazer qualquer coisa é algo totalmente diferente de preguiça ou cansaço. É uma disposição psicológica pela qual a pessoa sente que não faz sentido estabelecer metas ou objetivos de curto ou longo prazo.

Entre os sinais mais comuns de que algo está errado em alguém que não tem vontade de fazer nada, encontramos o seguinte:

Manutenção de uma vida muito sedentária.
Isolamento e falta de interação social.
Abandono dos projetos que permaneceram à tona, ou que passaram a investir muito menos trabalho do que o esperado.
Sentir que se vive sem metas estimulantes e sem direção.
Voce so quer dormir ou tente.

Abulia

Nos casos mais extremos desse fenômeno, isso é chamado de abulia, e é um dos sintomas típicos da depressão. Apatia é o total ausência de vontade de viver ou fazer qualquer atividade. Por outro lado, a abulia freqüentemente aparece junto com a anedonia, a incapacidade de sentir prazer, com o qual se retroalimenta, promovendo uma vida extremamente sedentária.

Nestes casos, é muito importante auxiliar o mais rápido possível a ajuda de profissionais de saúde mental, já que o problema é sério o suficiente para prejudicar seriamente a qualidade de vida e até aumentar as chances de pensamentos suicidas.

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Causas Possíveis

Existem diferentes causas possíveis que podem causar falta de vontade de realizar qualquer atividade. É, como praticamente qualquer fenômeno psicológico, multicausale parte de sua origem é biológica, enquanto a outra parte tem a ver com nossas experiências de relacionamento com o exterior e com os outros.

O que fazer para recuperar a motivação?

Quem se sente identificado com essa ideia de "Não tenho vontade de fazer nada" pode seguir estas dicas para se aprimorar e sair desse estágio.

1. Faça compromissos

Desde o primeiro momento em que uma pessoa decide começar a trabalhar para sair daquele estado para o qual não quer fazer nada, já é um grande progresso, dada a natureza do problema a ser resolvido. No entanto, isso não vai adiantar muito se não se traduzir em ação, se não se concretizar.

Portanto, deve ficar claro desde o primeiro momento que o que vem é fazer o contrário do que o corpo nos pede, pois em primeiro lugar o problema é que o corpo exige que fiquemos parados e não façamos nada. A lógica a partir deste ponto é se forçar a se envolver nas tarefas.

2. Pratique exercícios físicos

O exercício físico é provavelmente uma das coisas que você menos deseja fazer ao sentir apatia ou um fenômeno psicológico semelhante. Porém, muito da solução é ser literalmente ativado: entregue-se a tarefas que são moderadamente exigentes fisicamente.

Esta é uma solução simples para o bom e o mau: é fácil entender o que precisa ser feito, mas não é agradável ter força para agir e gastar tempo se esforçando.

Isso ajuda a atingir um estado mínimo de ativação que nos ajudará a ser capaz de se sentir animado com um maior número de projetos e experiências, por isso é uma das dicas mais importantes ao começar.

3. Conecte-se com outras pessoas

As relações sociais criam contextos nos quais é mais fácil entrar em contato com situações novas e emocionantes. Quebrando a rotina expandindo o círculo de amigos É algo quase espontâneo, que acontece sem ter que fazer esforço.

A situação já fornece esses tipos de experiências em que outras pessoas eles nos fornecem novas filosofias de vida, novas perspectivas e fontes de motivação, e que, em geral, dão motivos para fazer algo mais do que dormir ou ficar na cama.

4. Viva uma vida saudável

Durma o suficiente; não muito pouco, não muito. Além disso, não fique horas na cama se não for para dormir e coma alimentos saudáveis então você não fica sem energia facilmente.

5. Divida seus projetos em objetivos mais curtos

A falta de motivação é um problema, especialmente no início; uma vez que você começa a fazer algo, dá mais prazer continuar fazendo e é mais recompensador pelo esforço que exige.

Por isso, tente tornar mais fácil o início das atividades, e dividi-los em pequenas tarefas ordenadas sequencialmente é a maneira mais eficaz de fazer isso. Dessa forma, a perspectiva de ir direto ao assunto não parece tão dura.

6. Vá para a terapia

Ter o auxílio psicológico de um terapeuta é sempre uma forma de apostar fortemente na recuperação da motivação. Ter o desejo de fazer outra coisa que não seja dormir geralmente passa por uma consulta com um psicólogo.

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