10 maneiras de tornar sua casa mais saudável - Médico - 2023

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Passamos mais de 50 anos de nossa vida dentro de casa. E estima-se que as pessoas passam mais de 62% do dia em nossa casa, seja dormindo, comendo, lendo ou passando o tempo com familiares.

Nossa casa é nosso refúgio. E deve constituir um ambiente que preserve nossa saúde e a de nossos entes queridos. O problema é que a poluição e outros aspectos da vida nas grandes cidades transformaram os lares em ambientes nem sempre saudáveis.

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E, de fato, a causa direta do desenvolvimento de muitas das doenças mais prevalentes na população está nas condições que existem dentro de nossas casas. Portanto, no artigo de hoje apresentaremos algumas dicas para tornar o seu lar o mais saudável possível.


Que papel as famílias desempenham em nossa saúde?

Como já dissemos, passamos mais da metade de nossas vidas neles. As casas são ambientes fechados que, se não cuidarem das suas condições de higiene, podem originar diversos tipos de doenças, infecciosas e não transmissíveis.

E temos muita consciência da importância de se alimentar bem, praticar esportes, dormir bem, etc., na preservação da nossa saúde, mas às vezes nos esquecemos que o meio em que vivemos e as condições em que se encontra podem ser os mesmos ou mais importante do que seguir hábitos de vida saudáveis.

Uma casa negligenciada em termos de higiene afeta a saúde de toda a família. De fato, estima-se que até 80% das doenças infecciosas contraem-se em domicílios onde não são respeitadas as condições de higiene necessárias para preveni-las.

Fumar em ambientes fechados coloca toda a família em alto risco de desenvolver câncer de pulmão, o não controle da umidade estimula o crescimento de fungos que podem causar problemas, alergias podem se desenvolver se não forem limpos o suficiente, animais de estimação podem ser um veículo de transmissão de doenças se não houver cura para a sua saúde, na cozinha a comida pode contaminar-se com bactérias, os vírus podem espalhar-se entre os membros da família, podem surgir doenças dermatológicas devido às más condições de higiene ...


Essas e muitas outras situações afetam a saúde e podem levar a complicações graves. Por ele, É de vital importância trabalhar para que nossas casas sejam os ambientes mais saudáveis ​​possíveis..

No artigo de hoje, apresentaremos as melhores estratégias para prevenir a maioria dos problemas de saúde ligados à falta de higiene nas casas. Todos são fáceis de aplicar se você se conscientizar de sua importância.

Como tornar minha casa um ambiente mais seguro?

Trabalhar diariamente para manter as condições higiênicas de nossa casa é tão importante para nossa saúde quanto comer bem, praticar esportes ou dormir as horas necessárias. Quanto melhores as condições sanitárias, mais preservada a sua saúde e a de seus entes queridos.

Aqui estão algumas indicações facilmente aplicáveis para transformar sua casa em um ambiente mais saudável De maneira simples.

1. Ventile bem a casa todos os dias

Abrir as janelas todos os dias por alguns minutos é uma prática imprescindível para garantir a qualidade do ar que respiramos. Um ar “abafado” é um indicador de que substâncias nocivas estão se acumulando em casa e podem afetar a saúde da família.



A ventilação oxigena o ar da casa, elimina toxinas que podem estar no ar, ajuda a regular a umidade, elimina muitos germes que podem viajar pelo ar (por isso é especialmente importante fazê-lo quando alguém da família está gripado ou semelhante doença), a poeira é reduzida, a concentração de gases nocivos é reduzida e o risco de alergias é reduzido.

Você tem que ventilar a casa por cerca de 10 minutos por dia. No inverno, é melhor fazer na hora do dia mais quente. No verão, à noite.

2. Não fume dentro de casa

O tabaco mata metade de seus usuários, sendo que além de ser responsável por 7 milhões de mortes de fumantes a cada ano, mais de 1 milhão de pessoas morrem devido à exposição involuntária à fumaça do tabaco.

Fumar dentro de casa não compromete apenas a sua saúde, mas também a de todos os seus entes queridos. A fumaça do tabaco permanece no ar por muito tempo, mesmo quando ventilada, colocando seus familiares em maior risco de câncer de pulmão e todas as outras doenças associadas ao fumo passivo.


3. Mantenha a temperatura estável

Mudanças bruscas de temperatura nos tornam mais sensíveis às doenças respiratórias, pois o epitélio do aparelho respiratório está danificado, algo que diversos vírus e bactérias podem aproveitar para nos infectar.

Portanto, antes de usar o ar condicionado ou o aquecimento, verifique se consegue controlar a temperatura vedando bem as portas e janelas, aproveitando a luz natural ou abrigando-se um pouco dentro de casa.

A temperatura em casa deve estar entre 17 e 24 ° C em uma noite de inverno e em um dia quente de verão, respectivamente. Variações dentro desta faixa já podem levar a um aumento do risco de problemas de infecção respiratória.

4. Reduza o ruído

Um lar saudável é um lar tranquilo. Tanto quanto possível, o ruído deve ser reduzido. Trocar aparelhos barulhentos, tentar isolar o som que vem de fora, conversar com vizinhos se eles fizerem muito barulho, etc.


E é que o ruído acaba comprometendo na qualidade de vida, especialmente se dificultar o sono à noite. Uma casa tranquila promove o bem-estar psicológico (e físico) de toda a família.

5. Controle de umidade

Se a umidade dentro de casa for muito alta, estimula o crescimento e desenvolvimento de fungos, que podem causar problemas: congestão nasal, irritação na garganta, lesões na pele, irritação nos olhos ... Pode até ser responsável por reações alérgicas graves.

Mas se a umidade for muito baixa, também há problemas, pois as mucosas do epitélio respiratório, a pele e os olhos ressecam, causando desconforto e, no caso do aparelho respiratório, tornando-nos mais suscetíveis a infecções.

Comprar um higrômetro para medir a umidade é muito importante. Isso deve ficar entre 35 e 50% ao longo do ano. Caso saia desta faixa, pode corrigir com desumidificadores ou umidificadores.

6. Cuide da higiene pessoal

Em um lar saudável, todos os membros da família devem cuidar da higiene para evitar a propagação de doenças infecciosas entre eles. Lave as mãos com água e sabão sempre que sair da rua ou for ao banheiro, reduza o contato com animais, lave a roupa com freqüência, cubra ao espirrar ou tossir ...

7. Limpe a poeira diariamente

A poeira tem um impacto maior na saúde do que pensamos. E é que ventilar bem, varrer e limpar a casa para eliminá-lo é de vital importância para evitar todos os problemas relacionados à presença excessiva de poeira no ambiente.


Pode causar alergias, congestão nasal, irritação nos olhos, bronquite, asma e muitos outros problemas respiratórios. E deve-se levar em conta que, embora as partículas venham de fora, mais de um terço da poeira das casas vem de dentro: pelos mortos, pelos de animais de estimação, materiais de construção, restos de comida, fibras de carpete e roupas, etc.

8. Monitore a higiene alimentar

550 milhões de pessoas no mundo adoecem todos os anos por comer alimentos ruins. As doenças de origem alimentar são extremamente comuns e a maioria delas tem origem nas más condições de higiene que adquirimos nas nossas casas.

As melhores maneiras de prevenir que você e sua família contraiam infecções gastrointestinais incluem o seguinte: lave os vegetais crus com água e até uma gota de água sanitária, respeite o prazo de validade, certifique-se de que os utensílios de cozinha estão sempre limpos, não deixe alimentos crus no balcão, guarde os produtos na geladeira, siga as instruções de preparo, não armazene produtos crus e cozidos nas proximidades, não tussa ou espirre perto dos alimentos. E, claro, , lave sempre as mãos com água e sabão antes de cozinhar, principalmente após usar o banheiro, tocar em animais ou sair da rua.


9. Promove um sono saudável

Nossa casa, entre muitas outras coisas, é onde dormimos. E uma boa qualidade de sono é essencial para cuidar de nossa saúde física e mental. Portanto, devemos trabalhar no sentido de tentar fazer da casa um local onde seja muito fácil adormecer e torná-la de qualidade.

Mudança de colchões no máximo a cada 10 anos, evitar luzes fortes à noite, manter a temperatura correta, reduzir o ruído, manter os quartos limpos e arrumados, etc., são as melhores maneiras de transformar sua casa em um lugar onde você possa ter uma boa noite de sono.

10. Aproveite a luz natural

Os benefícios da luz solar em nossa saúde são inúmeros. E devemos garantir, na medida do possível, que nossa casa seja iluminada por luz natural pelo maior número de horas possível. Estimula as defesas, promove o bem-estar psicológico, facilita o adormecimento noturno, melhora a saúde cardiovascular e até ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue.


Uma casa saudável é aquela que recebe os raios do sol. Caso seja difícil de conseguir, as lâmpadas LED são a melhor opção, pois são mais saudáveis ​​para a visão e consomem menos.

Referências bibliográficas

  • Peek, G., Goldschmidt, M. (2016) “Todos Merecem um Lar Seguro e Saudável” .U.S. Departamento de Habitação e Desenvolvimento Urbano.
  • Grupo de prevenção da poluição da área da baía. (2011) “Limpe! - Métodos de limpeza doméstica mais seguros que realmente funcionam! ”. Um Comitê de Agências de Água Limpa da Bay Area.
  • Fundação de Prevenção de Acidentes Infantis da Austrália. (2016) “A Parent’s Guide to Kidsafe Homes”. Kidsafe.