Como parar de beber álcool para sempre em 10 etapas - Ciência - 2023

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Neste artigo vou explicar como parar de beber álcool para sempre e desintoxica-te desta substância tão negativa para a tua saúde. O álcool contém um componente altamente viciante, portanto, superar o vício dessa substância geralmente requer grande força de vontade.

Se você é viciado em álcool e pára de beber abruptamente, pode ter o que é conhecido como síndrome de abstinência. São todos aqueles sintomas físicos e psicológicos que nos produz o fato de não consumirmos a substância da qual somos viciados.

A ideia principal se você quiser parar de beber álcool é que você terá que fazê-lo progressivamente. Se você tentar fazer durante a noite, será mais complicado, porque você vai sofrer de síndrome de abstinência e porque já está acostumado. Por outro lado, é importante que você substitua a atividade de beber por outros hábitos saudáveis.


Cada substância pode produzir uma síndrome de abstinência diferente. Em relação ao álcool, os sintomas mais frequentes são:

  • Ansiedade e nervosismo.
  • Estados depressivos e alterações de humor.
  • Irritabilidade e impulsividade.
  • Dor de cabeça.
  • Insônia.
  • Nausea e vomito
  • Suor, pele fria e tremores.
  • Aumento da frequência cardíaca.

Normalmente, o aparecimento destes sintomas juntamente com a necessidade de beber, precipita iminentemente a recaída no consumo, uma vez que ao voltar a beber álcool, esses sintomas irão desaparecer.

Por isso, se você deseja superar o vício do álcool, é importante que o faça de forma organizada e planejada, e desenvolva as habilidades necessárias para superar todos os momentos difíceis.

Passos para parar de beber álcool

Construa uma boa atitude

O primeiro passo para superar um vício é construir uma atitude positiva ... Mas o que isso significa exatamente?


Construir uma atitude positiva significa criar e manter uma predisposição, uma forma de enfrentar a situação que surge.

Superar um vício não é algo simples, nem algo que outras pessoas possam fazer por você, nem que possa ser feito magicamente por meio de técnicas ou medicamentos maravilhosos.

Se você deseja superar o vício do álcool, deve iniciar uma guerra entre você e seu vício e, portanto, antes de tudo, deve garantir que pode vencê-la.

Não será útil para você se decidir parar de beber, mas não estiver convencido a fazê-lo, se não estiver disposto a fazer um esforço ou sacrifício ou se não estiver motivado

Portanto, antes de começar, recomendo que você se convença de que pode fazer isso, motive-se e construa em sua mente um objetivo final:

  • Faça uma lista de todos os motivos que o levam a abandonar o álcool, todos os inconvenientes que ser viciado nessa substância tem para você (problemas de saúde, problemas financeiros, problemas com outras pessoas, etc.)



  • Faça uma lista das barreiras que você acha que pode encontrar ao longo do caminho (desejo ou necessidade de beber, desconforto por não beber álcool, perda de gratificação, etc.)

  • Anote os aspectos da sua personalidade que você acha que podem favorecer a mudança: força de vontade, capacidade de superar, sacrifício, etc.

  • Faça uma lista de self-words que possam te ajudar em momentos delicados: "Eu sou mais forte que o álcool, eu consigo, vou mudar minha vida"

A ideia é que entre as três listas você configure como ficará durante a mudança, quais serão seus pontos fortes que lhe permitirão parar de beber, quais serão seus pontos e qual será a motivação que o acompanhará em todos os momentos.

Diminuir o consumo

Depois de tomar a atitude necessária para começar a abandonar o álcool, o próximo passo que você deve tomar é reduzir o consumo. Nesse caso, reduzir o consumo não significa parar de beber de forma radical, mas sim tentar beber cada vez com menos frequência.


O objetivo é que a sua embriaguez praticamente desapareça, que você beba menos vezes por dia do que está acostumado, mas continue a fornecer álcool ao cérebro.

Desta forma, você evitará a síndrome de abstinência, pois seu cérebro continuará a receber álcool, mas você se acostumará a beber menos.

Por exemplo, no início você pode limitar o consumo de álcool a 2 ou 3 vezes ao dia, monitorando as quantidades e o tipo de álcool consumido (melhor se você beber bebidas com baixo teor de álcool) para que você possa se controlar cada vez que bebe.

Neste ponto, é fundamental que, ao beber, não consuma quantidades muito elevadas de álcool, pois se o fizer poderá perder o controlo e não conseguir reduzir o consumo. Quando o fizer, pense que é melhor beber só um pouco e saiba que daqui a pouco poderá beber um pouco mais.

Por outro lado, com o passar do tempo, você vai diminuindo essas quantidades até o consumo chegar a zero. Se você fizer isso gradualmente, não será tão complicado e você não sofrerá de síndrome de abstinência. Exemplo:


  • Semana 1-4: diminua o consumo para 2-3 vezes ao dia.
  • Semana 5-10: reduza o consumo para 1 vez por dia.
  • Semana 10-12: reduza o consumo para 1 vez a cada dois dias.
  • Semana 13: pare de usar.

Substitua o álcool por outras atividades

Quanto mais coisas você faz, menos tempo você terá para ingerir bebidas alcoólicas, então a melhor maneira de ajudar a reduzir o seu consumo é se manter ocupado em todos os momentos em que não bebe.

Procure atividades que sejam do seu interesse, não importa muito as características dela, pois a maioria será incompatível com o álcool.

Mas, por exemplo, se você costuma ir ao bar à tarde, procure uma atividade alternativa.

Decida dar um passeio no parque, jogar futebol com os amigos, ir à biblioteca ler um bom livro se gosta de ler, ou entrar na piscina municipal para nadar um pouco.

O importante é que você aumente sua ocupação e substitua alguns dos momentos que costumava beber por outras coisas, pois se não o fizer sofrerá muito mais para reduzir seu consumo.

Elimine estímulos

Ao mesmo tempo em que está substituindo o álcool por outras atividades, você tem que eliminar aqueles estímulos que o fazem beber.

Se, por exemplo, sempre que você entrar no bar embaixo de sua casa acabar com alguns drinques na mesa, tente não ir lá. Se sempre que encontrar um amigo você bebe um pouco de cerveja, pare de encontrá-lo, se quando você sai à noite costuma acabar bebendo mais do que o necessário, tente ficar em casa ...

Idealmente, você deve fazer uma lista dos estímulos que você acha que mais influenciam seu consumo e decidir que tipo de evitação fará.

Por exemplo:

  • Estímulo 1: barra embaixo da minha casa -> Eliminação: Eu não irei mais e irei para outros lugares
  • Estímulo 2: Conheça meu amigo -> Eliminação: Só me encontrarei uma vez a cada duas semanas.
  • Estímulo 3: Sair à noite -> Eliminação: Sairei apenas uma vez por mês.

Procure apoio

Se você fizer isso sozinho, vai custar muito mais do que se você tivesse alguém para apoiá-lo e acompanhá-lo ao longo do caminho.

Às vezes, podemos pensar que buscar ajuda para superar nossos problemas nos faz parecer fracos ou incapazes, mas não é o caso. Ter a ajuda de outras pessoas é o mais lógico e conveniente.

A vida do ser humano não se explica sem a relação entre as pessoas, portanto, para superar situações complicadas não deve ser exceção.


Escolha as pessoas mais confiáveis, amigos, pais, irmãos, filhos, etc. E diga a eles o seu problema, por que você deseja mudar a situação e como planeja superá-la.

Se eles se envolverem e ajudarem, você terá uma grande vantagem.

Marque uma data

Quando o seu consumo já estiver diminuindo e você se sentir mais ou menos confortável com aquela situação, é hora de marcar uma ou mais datas.

Consiste em decidir qual será o dia em que você deixará de beber por completo ou em quais dias terá metas a cumprir.

Fazer isso é de vital importância para que o processo adquira estrutura e você não pare de beber à toa.

Portanto, sente-se com as pessoas que estão ajudando você a parar de beber e combinem as datas. Vamos ver um exemplo:

  • Semana 1: beberei apenas 3 vezes ao dia.
  • Semana 3: Beberei apenas duas vezes ao dia e em nenhum momento ficarei bêbado.
  • Semana 5: Beberei apenas uma vez ao dia e em nenhum momento irei bêbado.
  • Semana 7: Beberei apenas 3 vezes por semana e em nenhum momento vou ficar bêbado.
  • Semana 10: vou parar de beber completamente.

Beba apenas quando comer ou em situações especiais

Para reduzir o consumo, uma técnica muito eficaz é beber apenas durante a refeição ou em situações especiais, como festas ou festas.


Beber quantidades mais ou menos controladas ao comer permitirá que você garanta que não entrará em um estado de embriaguez.

Então, sempre que puder, tente beber quando você comer ou comer, em vez de em outros momentos

Trabalhe na sua motivação

Às vezes a motivação será simples, pois se você tem cumprido seus objetivos, ficará satisfeito com seu desempenho e isso aumentará sua motivação. No entanto, há momentos em que a motivação pode ser mais complicada.

Se um dia você não cumprir seus objetivos, beber mais do que o necessário ou não conseguir seguir o “plano” que você traçou, não se desespere.

Nesse momento, você não deve pensar que todo o trabalho foi jogado fora, mas que foi um passo em falso que não acontecerá novamente.

Fique firme com a atitude que construiu no início, com a motivação que o levou a cumprir vários objetivos, levante-se e continue.


Controle suas emoções

Ao longo do caminho nem tudo será fácil nem flores e cores, haverá momentos críticos e situações em que passará maus momentos.

É por isso que você deve aprender a controlar suas emoções quando se encontra em uma situação que o excede.

Naqueles momentos em que você perceber que não consegue segurar sem beber, tente se acalmar, vá para um lugar onde você esteja sozinho, respire fundo, tire sua lista de auto-palavras para se motivar e chame um de seus apoios para ajudá-lo.

Se fizer isso, você será capaz de mudar seus pensamentos nessas situações e perceber que esse desconforto durará apenas um pouco, então tudo que você precisa fazer é tentar segurar o momento para continuar com seus objetivos.

faz exercício

Por fim, uma vez satisfeitos todos os pontos anteriores, a melhor forma de manter a superação do vício é realizar atividades incompatíveis com a bebida, e entre elas a que mais recomendo é a prática de exercícios.

Desta forma, você não só mudará seu hábito de beber isoladamente, mas também mudará seus hábitos de vida pouco saudáveis ​​de forma global, por hábitos de vida mais adequados à saúde.

Se você consegue se exercitar, praticar atividade física ou um esporte de que gosta regularmente, o álcool não terá mais lugar na sua vida.

Aqui você pode ler mais benefícios dos exercícios.

Estatísticas para te convencer

De acordo com a WHO:

  • O uso prejudicial de álcool causa mais de 200 doenças e distúrbios.
  • 5,1% da morbidade e lesões globais podem ser atribuídos ao consumo de álcool, calculado em termos de expectativa de vida ajustada por deficiência (DAL).
  • 3,3 milhões de mortes ocorrem anualmente em todo o mundo devido ao uso nocivo de álcool.
  • Na faixa etária de 20 a 39 anos, 25% das mortes são devidas ao consumo de álcool.

De acordo com drugfreeworld.org:

  • O álcool mata mais adolescentes do que todas as outras drogas combinadas. É uma das três principais causas de morte na faixa etária dos 15 aos 24 anos: acidentes, homicídios e suicídios.
  • Jovens que consomem álcool têm 7,5 vezes mais chances de usar drogas ilegais e 50 vezes mais chances de usar cocaína.
  • Dos cerca de 500 milhões de pessoas que vivem na União Europeia, cerca de 23 milhões são alcoólatras.
  • Na União Europeia, o álcool contribui para um em cada dez casos de doença e morte prematura anualmente.
  • Cerca de 40% dos crimes violentos ocorrem sob a influência do álcool.

Você já superou o vício em álcool? Compartilhe conosco, sua experiência pode ser de grande ajuda para os leitores!

Referências

  1. Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOOLISMO Guias clínicos baseados em evidências científicas SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Intervenções breves para reduzir o consumo de álcool de risco.