Como superar uma separação: 10 dicas dicas - Ciência - 2023

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Uma separação é algo comum na vida; Todos nós já passamos por um, seja porque era um relacionamento tóxico ou por causa da infidelidade. Na maioria das vezes, as pessoas não sabem como lidar com esse tipo de situação, por isso surgem conflitos e aumentam a tensão e o sofrimento entre os dois.

Neste artigo vou explicarComo superar uma ruptura de casal, quer se trate de uma relação formal ou informal, casamento ou parceria doméstica, e você tem filhos ou não. No final, a dor é a mesma e com a ajuda da psicologia você pode lidar melhor com esses momentos ruins.

As novas tecnologias parecem ter ajudado a facilitar o fim de um relacionamento: estima-se que 28 milhões de casais se separem a cada ano por causas derivadas de redes sociais como o Facebook ou o WhatsApp.

Enfrentar uma separação sentimental, assumi-la e superar a mágoa é difícil, embora você não precise se preocupar muito ou dar a isso muita importância. A maioria dos rompimentos passa por uma fase de luto, mas com o tempo e sabendo como controlar suas emoções, você vai superar isso.

De acordo com uma pesquisa do "The Telegraph", antes de encontrar o parceiro ideal ou com quem passaremos mais tempo, homens e mulheres têm em média duas separações ou "desgostos".

Normalmente, para sair da fase ruim, você pede ajuda a amigos ou pessoas com experiência e eles costumam dizer coisas como "o tempo cura tudo" ou "saia e divirta-se" e na realidade muitas vezes estão certos. Com o conselho que não concordo é o de "sair e procurar outra pessoa", pois isso pode levar à dependência ou não resolver o duelo de forma adequada.

Para tornar minhas indicações mais confiáveis, basearei o artigo em estratégias científicas que se mostraram mais eficazes na superação dessas situações. Antes, também explicarei alguns conceitos que o ajudarão a entender melhor a situação que você tem que enfrentar.

Fases de luto após uma separação

Se você terminou um relacionamento, provavelmente está passando por um "duelo". Seu ex-companheiro não está mais em sua vida e você estará em um processo de perda. Também tem gente que não passa por essa fase, embora nesse caso não ache que precisem de ajuda.

Sem dúvida, conhecer essas fases o ajudará a entender o processo pelo qual está passando e a evitar certas situações complicadas que podem causar ainda mais dor.

1- negação

Nesta fase, você se recusará a aceitar que o relacionamento acabou, será difícil para você acreditar que o rompimento ocorreu, você se sentirá triste e provavelmente chorará, o que não deve reprimir, pois é normal.

2- Raiva

Se você passar por essa fase, sentirá que alguém o tratou de maneira injusta ou o traiu. Se foi o outro / quem o deixou, você se perguntará como ele pôde fazer isso e ficará surpreso ao ver que isso não o afeta da mesma forma que afeta você. Nem todos temos que enfrentar a ruptura da mesma forma, pois cada um tem sua perspectiva.

Nesta fase geralmente há uma tristeza profunda e pode haver agressividade e ansiedade.

3- Negociação

Nessa fase, costuma-se buscar soluções e pactos para que o ex-sócio volte. Você pode agir impulsivamente, enviando mensagens de texto, ligando ou pedindo ao seu ex para voltar.

Mas como você bem sabe, as negociações raramente terminam bem. Cada rompimento demora um pouco e você tem que assumir que um ou os dois queriam terminar o relacionamento.

Uma negociação saudável pode terminar, por exemplo, permanecendo como amigos e não perdendo a confiança que outrora mantinha. Mas nem sempre é tão fácil, pois para qualquer um de vocês pode ser doloroso, porque você ainda sente por aquela pessoa e não presume a separação.

É por isso que recomendo reservar um tempo para serem pelo menos amigos. Se não for viável, é melhor se distanciar para sempre.

4- Desespero e depressão

Nesta fase, você começará a entender que o relacionamento acabou e você não vai voltar. É quando começa uma profunda tristeza e uma possível depressão, com sentimentos de relutância e desesperança.

Sintomas como comer pouco ou muito ou dormir pouco ou muito e não querer sair são normais. Mas não se preocupe, esta fase vai passar, mas a rapidez com que vai depender de como você a administra.

Neste artigo, damos 10 dicas para superar uma depressão por amor.

5- Aceitação

Nesta fase você aceita que acabou com o seu parceiro, está recuperando as suas forças e não tem tantos pensamentos negativos. Embora tenha boas lembranças do seu parceiro, elas não lhe causam tanto sofrimento como antes e você começa a falar normalmente sobre o seu relacionamento anterior.

Passos para superar uma separação amorosa

1- Aceite a situação

Em algumas situações a reconciliação será possível e em outras é altamente recomendável que o relacionamento seja encerrado definitivamente.

Para lidar com a separação, você deve aceitar sua situação e não dizer a si mesmo que é um buraco ruim e uma separação temporária. Não é que a separação seja boa, mas é real.

Expressar-se e falar consigo mesmo e com os outros é muito importante, mesmo que você esteja de mau humor ou muito triste.

Uma boa maneira de lidar com esta situação é escrever um diário do que você está pensando e sentindo. Escrever seus pensamentos torna mais fácil para seu cérebro processar informações. Porque você não entende totalmente a situação, isso o ajudará a entendê-la e saber o que está acontecendo, já que tudo foi um choque.

Nesse aspecto, você deverá levar em consideração o efeito denominado "urso branco". É sobre quando você tenta não pensar em um urso branco, você começa a pensar mais sobre ele.

O mesmo é verdade se você pensar no seu ex-parceiro. Não se assuste nem tente eliminar esse pensamento ou memória, apenas aceite-o e entenda que é uma fase normal e que com o tempo irá passar.

2- Evite a raiva

Como você leu a respeito do luto, algo comum depois de uma separação é a raiva, que só trará consequências ruins.

Tente reconhecê-lo quando sentir e evite mostrá-lo com qualquer ação. Para fazer isso, você pode exercitar, meditar ou praticar exercícios de relaxamento.

Para reconhecê-lo, é recomendado que preste atenção aos seus pensamentos e deixá-los passar. Você deve ver esses pensamentos negativos como nuvens negras, que às vezes inundarão seus dias, mas deve deixá-los passar.

3- Não entre em contato

Evite, tanto quanto possível, estímulos ou situações que o façam lembrar do seu ex-parceiro. Seu parceiro agiu como uma droga para o seu cérebro; Quando você estava com ela, seus neurônios liberavam dopamina, o neurotransmissor do bem-estar.

Você terá que fazer o mesmo quando um viciado em drogas deseja superar seu vício; pare de usar a droga. No seu caso, é para parar de contatar, ver ou se relacionar com seu ex. Se o relacionamento acabou, é do passado e não vale a pena continuar a investir tempo e esforço.

A tentação de ir ao Facebook para ver o que ele está fazendo, ver fotos ou ligar para ele é normal. Mas isso só tornará mais difícil superá-lo, criará mais dor e prolongará sua recuperação.

Não se trata de esquecer, afinal, é alguém que compartilhou parte da sua vida. O objetivo é criar uma nova vida e superar a situação. Será especialmente importante no início evitar lugares que você compartilhou ou viu fotos. Com o tempo, não será tão doloroso.

Outras coisas que você pode fazer:

Quando vir que está prestes a "cair em tentação" (ver fotos, visitar o facebook, ligar), comece imediatamente a fazer outra coisa. Por exemplo, se você for entrar no Facebook dele, desligue o computador e saia para praticar esportes.
Caberá a você se livrar de objetos como fotos ou roupas. Na minha opinião, é melhor fazer.

4- Crie sua nova vida

Dependendo de quanto você compartilhou com seu ex-companheiro, você terá que mudar mais ou menos hábitos em sua vida.

Para resolver o problema é necessário que você comece a construir aos poucos a sua nova vida. Você fará isso construindo novos relacionamentos pessoais, realizando novas atividades e mudando certos hábitos negativos.

"Crie sua nova vida" será baseado na criação de recursos sociais e pessoais:

Procure o apoio de amigos e familiares. Falar sobre a separação é benéfico.
Fazer novos amigos. É provável que você compartilhe amizades com seu ex-parceiro e pelo menos no início do rompimento pode ser bom que não seja você que vê. Inscreva-se em workshops, cursos, esportes ...
Adote novos hábitos: correr, melhorar a forma na academia, dançar, cozinhar, escrever ...
Estabeleça novas metas e fique animado.
Trabalhe em seus recursos pessoais: recursos pessoais, como independência ou aumento de sua auto-estima.

5- Aprenda a ser independente

Ser independente se aprende com a atitude de precisar apenas de si mesmo para alcançar objetivos e viver, não precisar de ninguém para poder conquistar as coisas e aproveitar a vida.

É uma competição que vai te ajudar a atingir objetivos profissionais, melhorar a qualidade de vida e ter melhores relacionamentos pessoais. Portanto, ser independente não é ficar sozinho ou se isolar, mas depender apenas de você para ser feliz.

Você não aprende a ser independente durante a noite. Como em tudo, é preciso ir passo a passo. Faça uma lista, começando com tarefas simples e passando para atividades mais difíceis. Por exemplo:

-Coma sozinho.

-Vá ao supermercado sozinho.

-Inscreva-se para aulas de autodefesa sozinho.

-Faça uma viagem sozinho.

-Vai tomar um café sozinho.

… Etc.

E por fim, considero o mais importante: aprender a controlar que sua felicidade depende de você. Isso quer dizer que você não fica feliz apenas quando alguém lhe diz que você é bonito ou que não se sente mal porque alguém lhe diz algo desagradável. De agora em diante, seu bem-estar estará sob seu controle, esqueça a dependência emocional.

Isso não significa que você ficará sozinho ou com medo de se comprometer. É ser capaz de se sentir confortável e feliz consigo mesmo, mesmo quando está sozinho.

Para complementar, recomendo este artigo sobre "como se amar".

6- Reconhecer e mudar seus pensamentos negativos

A maneira que você interpreta a pausa e sua situação contribuirá para a velocidade de sua recuperação. Uma pessoa que depois de um rompimento acredita que agora está mais livre, tem mais tempo livre ou amadureceu, se recuperará mais rapidamente do que outra que tem pensamentos negativos.

Você tem que estar ciente de suas percepções e pensamentos aqui e agora para mudar esses pensamentos, sentimentos e humores negativos.

Por exemplo, antes de uma pausa, você pode pensar:

-Que você não vai encontrar outro parceiro e que vai mal para você (pensamento negativo).

-Que é uma oportunidade de aprender e que o próximo relacionamento será melhor.

Logicamente, a segunda interpretação o ajudará muito mais a superar a situação. Portanto, trabalhe na observação de seus pensamentos e questione alguns como: “Não encontrarei ninguém que me ame”, “Não valho nada”, “Estarei só para o resto da minha vida”. Isso só o ajudará a manter sua dor.

7-Técnica de atribuição

Algo comum em uma separação é que você se sente culpado ou responsável por isso.

Essa técnica se baseia em você examinar as situações que levaram à separação (tudo, não apenas o recente) e atribuir logicamente a responsabilidade a cada membro do casal.

Não se trata de se libertar de todas as responsabilidades, mas de dar a cada membro a responsabilidade que ele merece e não atribuir tudo.

-Que eventos levaram à separação? Parte da responsabilidade pode ser atribuída ao seu ex?

Você pode refletir e, se ajudar, escrever a nova “reatribuição”.

Por exemplo:

Ele / ela não cumpriu sua promessa.
Ele não era mais atencioso e cruel.

8- Melhore sua autoestima

Os benefícios da auto-estima são numerosos; está associado à felicidade, resiliência, motivação, saúde e produtividade.

O segredo para melhorar sua autoestima é mudar a maneira como você interpreta sua vida, analisar as interpretações negativas que você faz dos acontecimentos e criar novos pensamentos e objetivos que promovam o crescimento de sua autoestima.

Recomendo este artigo para começar a melhorá-lo.

9- Encontre modelos de comportamento

Um modelo é alguém que já realizou ou executa a ação que queremos fazer.

A ciência mostrou que os modelos de comportamento podem nos ajudar a saber como resolver um problema e nos motivar.

Você tem o exemplo de um homem ou mulher forte que passou por uma separação sem grande dificuldade? Encontre-o e aprenda com ele. Essas histórias motivacionais podem ajudá-lo.

10- seja paciente

Você provavelmente está triste, desesperado e não sabe o que fazer. As primeiras semanas ou mesmo meses serão normais. Na verdade, o estranho seria que, depois de uma separação importante, você fica completamente feliz e isso não o afetou.

Portanto, tenha em mente que a recuperação é um processo que leva tempo, embora você possa "dar um pequeno empurrão" aplicando algumas das dicas explicadas acima.

Conclusões

Nos relacionamentos não existem bons e maus, culpados e inocentes, existem simplesmente relacionamentos bons e ruins.

Superar uma separação é um processo difícil e desagradável, embora com o tempo você se recupere e até tenha aprendido a se sair melhor no próximo relacionamento. Usar certas técnicas, hábitos e evitar certos comportamentos será mais fácil para você.

Aqui está um resumo em vídeo do artigo:

E o que você fez para superar essa situação? Você pode me contar sua experiência? Interessa-me. Obrigado!