Como sair de um relacionamento tóxico: 10 dicas que funcionam - Ciência - 2023

science

Contente

Saber como sair de um relacionamento tóxico É preciso evitar males maiores, evitar prolongar a situação e começar a viver uma nova vida de maior bem-estar. Quando nos apaixonamos, é comum idealizar a outra pessoa e ignorar detalhes ou situações que de outra forma não toleraríamos.

Por isso, uma das principais características das relações tóxicas é que são difíceis de serem reconhecidas por quem as sofre. Normalmente as pessoas ao seu redor têm consciência de que essa relação não é saudável, dos danos que causa na pessoa e do desconforto que aos poucos vai minando-as. Mas os membros do casal parecem desconhecer essa situação.

Características de relações tóxicas

Os relacionamentos tóxicos possuem várias características que os diferenciam de um relacionamento saudável, no qual surgem dificuldades e conflitos normais.


Insatisfação

Nesse tipo de relacionamento a pessoa sente muito mais insatisfação e sofre mais em relação ao grau de felicidade e prazer que isso traz. Produz um alto nível de desconforto em um ou ambos os membros do casal porque eles se sentem tristes, infelizes e ansiosos na maior parte do tempo.

Falta de liberdade

A pessoa deixa de ser ela mesma para focar no outro, o que praticamente vira uma obsessão, tudo gira em torno dela.

Como explica a psicóloga Kristin Davin, quando em um relacionamento tóxico a pessoa não se sente à vontade para dizer o que pensa ou sente. Você tem a sensação de ser forçado a agir ou pensar de forma diferente para ser aceito pelo outro.

Quero ficar sozinho

Outra característica que geralmente aparece nos relacionamentos tóxicos é que a pessoa prefere não ficar com o parceiro porque ficar sozinha ou sozinha é melhor.


Por estar sozinho, você tem a liberdade de agir como quiser, sem as reprovações ou desaprovação do outro. Eles podem até fantasiar sobre terminar o relacionamento, mas acreditam que não podem fazer isso ou não sabem como fazê-lo.

Dependência emocional

Além disso, nesses relacionamentos é criada uma importante dependência emocional do outro. A pessoa acredita que só tem valor porque o outro lhe dá. Portanto, na própria ideia de perdê-lo, eles sentem um intenso desconforto, ansiedade e confusão, porque precisam de sua aceitação e aprovação em todas as áreas de suas vidas.

As pessoas que passam a vivenciar esse nível de dependência não se sentem capazes de aproveitar a vida ou de fazer atividades prazerosas quando estão sozinhas, sempre precisam do outro.

Embora geralmente, quando compartilham essas atividades, também não gostem delas. A dependência emocional gerada é um grande problema quando a pessoa não consegue fazer nada sem o consentimento, apoio ou aprovação do outro.


Ciúmes

Outro dos sinais que podem ajudar a identificar um relacionamento tóxico é se o ciúme e o pensamento irracional aparecem com frequência. Às vezes, identificamos erroneamente o ciúme com um sinal de amor, mas o que geralmente está por trás disso é a necessidade de posse e controle do parceiro.

Sentindo-se inútil

E, por fim, outra característica comum a esse tipo de relacionamento é ter a sensação de não estar fazendo nada certo, que ao invés de encorajar e apoiar as decisões tomadas, o parceiro constantemente as critica e menospreza. O parceiro torna-se um obstáculo e um obstáculo, em vez de uma ajuda para o crescimento pessoal.

Dicas para sair de um relacionamento tóxico

1- Esteja ciente do que está acontecendo

O primeiro passo para terminar o relacionamento é ter consciência do que acontece. Reconheça que existe um problema e que não somos felizes neste relacionamento.

Por mais que as pessoas do meio tenham consciência dos danos que essa relação produz e deixem a pessoa saber, até que ela se dê conta e se reconheça como tal, ela não dará nenhum passo para abandonar a relação.

De fora é muito fácil detectá-lo, mas a pessoa do relacionamento possui uma série de fatores que a impedem de reconhecê-lo. Por exemplo, que apesar de tudo que está apaixonada pelo outro, mantenha a esperança de que o outro mude, ou que sua baixa autoestima a impeça de ter forças para terminar.

2- Perca o medo das consequências

Depois de tomar conhecimento do problema, a próxima etapa é perder seu medo das consequências que pode surgir do intervalo. Muitas vezes, esse medo é o que mantém a pessoa nesse relacionamento tóxico.

Pode ser útil pensar que, embora possa haver consequências desagradáveis ​​em deixar o relacionamento, mantê-lo já está trazendo essas consequências para nossa saúde e bem-estar.

3- Perca o medo da solidão

Outro medo que deve ser perdido é o medo da solidão. Você tem que descartar a ideia de que sozinho ou sozinho não saberá administrar as dificuldades que surgem no dia a dia.

Por muito tempo a pessoa acredita que as conquistas que alcança são graças ao apoio do outro, mas logo percebe que é graças às suas habilidades, aptidões ou conhecimentos, e que o apoio do outro não é necessário para avançar.

4- Vá direto ao ponto

Uma vez tomada a decisão de encerrar o relacionamento, o mais adequado é cortar suas perdas. Isso implica em não ter mais contato com o outro, não procurá-lo nas redes sociais para saber como está sua vida, nem perguntar a pessoas comuns sobre ele.

Esse "período de desintoxicação" é necessário para recuperar as forças e, acima de tudo, para evitar o perigo de voltar ao relacionamento quando ainda não se recuperou o suficiente para não voltar para a pessoa que ainda ama na maioria dos casos.

5- Procure suporte externo

Pedir ajuda à família e aos amigos é uma questão básica e fundamental. Eles nos ajudarão a superar o medo, a tristeza e a confusão que sentimos no momento de encerrar o relacionamento.

É nos entes queridos que devemos nos apoiar para seguir em frente. Além disso, fazer atividades prazerosas e de lazer com eles nos ajudará a descansar física e mentalmente, porque durante esse tempo estaremos envolvidos em outras tarefas.

Às vezes também é necessário buscar ajuda externa de um profissional para nos ajudar a superar esses momentos difíceis. Se precisar, não hesite em fazê-lo, pois pode ajudá-lo a obter uma recuperação satisfatória.

6- Aceite a penalidade

Mesmo que tenhamos saído conscientemente do relacionamento e também saibamos que tomar essa decisão é o melhor que podemos fazer, isso não nos impede de sentir tristeza e tristeza.

Às vezes, há muito tempo compartilhado com a outra pessoa e muitas esperanças e recursos investidos para fazer o relacionamento funcionar. Portanto, o sentimento de luto é totalmente normal e para superá-lo você tem que aceitá-lo e passar por ele.

7- Concentre-se em você

É hora de se repensar, porque por muito tempo os desejos e pensamentos de outra pessoa foram colocados antes dos seus.

Você precisa se cuidar e fazer tudo o que foi deixado de fora durante esse tempo. Atividades de lazer, reencontrar velhos amigos, estudar o que sempre quis mas tem adiado, etc.

8- Trabalhar a autoestima

Durante o tempo que o relacionamento durou, a autoconfiança foi prejudicada e é essencial trabalhar para recuperá-la. À medida que a pessoa se recupera, ela se sente valiosa para si mesma novamente, sem precisar da aprovação ou aceitação do outro.

9- Aprenda a desfrutar da solidão novamente

Faça atividades que o façam sentir-se bem e que o ajudem a desfrutar da solidão. Por exemplo, leia um livro, assista a um filme que o faça se sentir bem, visite um museu ou dê um passeio no parque.

Procure atividades que você deixou de fazer porque estava em um relacionamento, mas que te fazem aproveitar os pequenos prazeres da vida e se recriar nesses momentos de bem-estar e que te fazem sentir à vontade consigo mesmo.

10- Pratique técnicas de relaxamento

Depois de dar o passo para deixar o relacionamento, você pode sentir momentos de nervosismo ou ansiedade. Praticar técnicas de respiração e relaxamento pode ajudá-lo a diminuir o grau de excitação emocional e a melhorar seu bem-estar físico e mental.

Causas de relacionamentos tóxicos Por que os mantemos?

Podem haver diversos fatores que nos levam a manter uma relação tóxica, alguns têm a ver com a história de cada pessoa, ou mesmo com sua forma de ser ou entender o mundo, mas podemos apontar uma série de aspectos comuns que costumam contribuir para a manutenção de um relacionamento. relação deste tipo:

Baixa autoestima

A pessoa que há muito está imersa nessa relação, deixou de se preocupar consigo mesma, deixou de se cuidar e de pensar em suas necessidades de colocar as do outro em primeiro lugar. Ele acredita que sem a outra pessoa ele não é ninguém, que precisa que ele seja alguém importante.

Portanto, se o relacionamento terminar, não terá valor, você não poderá seguir em frente sem o seu apoio. Além disso, com a autoestima tão abalada, muitas vezes carecem da força necessária para dar o passo para encerrar o relacionamento.

Espera que o casal possa mudar

A outra pessoa se justifica, dizendo que teve uma infância difícil, ou que está passando por um momento difícil para se convencer de que pode mudar graças ao seu apoio. A crença de que o amor tudo pode ter uma influência muito negativa nesse aspecto, ajudando a manter o relacionamento.

Achamos que se existe amor, o resto é secundário, se amarmos a outra pessoa e fizermos tudo que ela pede e precisa, acabaremos mudando sua forma de agir, teremos um relacionamento feliz e normalizado. Este é um dos fatores mais fortes quando se trata de manter o relacionamento.

No momento em que a pessoa começa a ter consciência de que o outro não vai mudar, passos são dados para sair do relacionamento. Mas até o momento em que a pessoa continua a manter essa crença, ela não faz nada para querer acabar com ela.

Do medo à solidão

Em muitas ocasiões, o passo para terminar o relacionamento não é dado porque a pessoa sente que não pode fazer nada por si mesma. É nisso que ela acredita há muito tempo e, seja qual for a decisão que tenha que tomar em sua vida, ela pensa que não pode fazer isso sozinha, porque precisa do outro o tempo todo.

Esse aspecto está diretamente relacionado à autoestima. À medida que a pessoa tem menos autoconfiança, seu medo da solidão aumenta.

Medo das consequências

Às vezes, o relacionamento não termina porque a outra pessoa ameaça se machucar ou machucar a si mesma. Use essa estratégia para reter a pessoa. Também pode haver medo do que eles vão dizer, ou da reação de familiares e / ou amigos quando comunicamos a notícia do rompimento.

O sentimento de culpa

Outro fator característico que impede o término do relacionamento é o sentimento de culpa. A outra pessoa assumiu a responsabilidade de culpá-la cada vez que algo dá errado, cada discussão ou confronto. Isso o responsabiliza por seu mau comportamento, fazendo-os acreditar que se ele ou ela agiu dessa forma é uma consequência de algo que ele ou ela fez.

Portanto, o sentimento de culpa impede o abandono do relacionamento, ele acha que tudo de ruim que acontece com eles é culpa dele, então ele direciona seus esforços para compensar ou consertar a lesão ao invés de buscar uma saída para o relacionamento.

A dependência

Em alguns casos, essa dependência não é apenas emocional, mas também financeira. Se o relacionamento terminar, você pode não ter uma renda ou um lugar para morar.

Esse aspecto é outro freio muito importante, pois, como já mencionamos, devido à falta de autoestima, a pessoa se sente incapaz de obter esses recursos por conta própria. Se o casal também tem filhos pequenos, esse fator ganha ainda mais peso.

Referências bibliográficas

  1. Vogel, K. (2015) Cinco sinais de que você está em um relacionamento tóxico. Espiritualidade e saúde.
  2. Davin, K. (2016) Romper com um padrão de relacionamento tóxico. Problemas de relacionamento.
  3. Coppa, C. Nove sinais sutis de que você está em um relacionamento tóxico. Resumo do leitor.
  4. Stone, E. (2016) Razões pelas quais é tão difícil terminar um relacionamento tóxico. Mundo da psicologia.
  5. Knudson, P. (2016) Como identificar os sinais de alerta de um relacionamento tóxico. Grand Forks Herald.
  6. Martínez, N. (2016) Quando você percebe que um relacionamento é tóxico e precisa acabar. The Huffington Post.
  7. Miller, S, (2016) Cinco maneiras pelas quais relacionamentos tóxicos estão arruinando sua vida. The Huffington Post.