Motivação para perder peso: 11 dicas essenciais - Ciência - 2023

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Saiba como aumentar o seu motivação para perder peso pode ser a chave para começar a perder peso e alcançar a forma física desejada. Se você está lendo este artigo, é provável que esteja tentando perder peso há muito tempo, mas não obteve resultados.

Quando você se esforça e não obtém resultados, o mais comum é ficar desmotivado. Após essa desmotivação, seu desempenho diminui, o que leva a piores resultados e no final você acaba abandonando, retomando seus hábitos anteriores e desistindo do esforço que fazia antes, seja com dieta ou exercícios.

Esforço + poucos resultados = Desmotivação.

O esforço consistente geralmente compensa, então não desista. Se já está há alguns meses e não vê os resultados, o mais aconselhável é que esteja faltando alguma coisa e tenha que consultar um especialista. No entanto, as duas chaves para perder peso são dieta e exercício físico constante.

Dicas para criar motivação para perder peso

Visualize os benefícios

É muito importante que você consiga ver a razão de seu esforço para perder peso. Ou seja, você tem que estar ciente de que perder peso o ajudará a ser saudável e a ter uma aparência mais atraente. Por sua vez, isso permitirá que você se sinta melhor consigo mesmo ou até mesmo como mais pessoas do sexo oposto.

Quando você acordar de manhã e pensar que precisa fazer dieta e se exercitar, pense nas consequências disso também. Visualize a condição em que deseja estar. Isso irá motivá-lo e encontrar uma razão para o esforço que você fará.

Por exemplo: visualize que você está caminhando e se sente bem, você parece atraente porque está em forma.

Se você permanecer no esforço que precisa fazer e não visualizar os benefícios, ficará desmotivado porque seu cérebro experimentará apenas o esforço e não as sensações agradáveis associadas à sua visualização; ter um físico atraente, sentir-se bem, estar em forma ...

Faça um compromisso

Uma das melhores maneiras de aumentar a motivação e cumprir seus objetivos é se comprometer.

Você pode fazer isso sozinho, escrevendo uma carta ou uma frase simples como:

"Prometo perder 10 quilos nos próximos 6 meses."

Você também pode fazer isso com seu parceiro, filhos, pais ou qualquer pessoa próxima a você. Este último pode funcionar muito bem; Se você disser a alguém o que deseja alcançar, pode se sentir "comprometido" em fazer o que disse.

Não se compare

Comparar a si mesmo só vai te desmotivar. Você é totalmente diferente das outras pessoas. Alguns serão mais atraentes e mais finos, outros não. Em qualquer caso, todas as pessoas são valiosas.

Concentre-se em você mesmo e em seus resultados e evite se comparar a outras pessoas.

Descanse bem

Para perder peso existem dois pontos fundamentais: alimentação e exercício físico. Em ambos, você pode fazer uma pausa de vez em quando.

Com a comida, uma vez por semana você pode se dar ao luxo, como comer pizza ou chocolate (com moderação). Em relação ao exercício físico, é uma hora aproximadamente 4-5 vezes por semana. Não é aconselhável esgotar-se indo à academia todos os dias.

O descanso é essencial para se manter motivado para perder peso. Nestes dias de descanso, recompense-se se realmente está tentando emagrecer, como ir ao cinema, ver um amigo de quem você gosta, fazer seu passatempo favorito ...

Estabeleça metas

Se você estabelecer metas, saberá o que fazer e se souber o que fazer, não perderá tempo.

Metas são uma forma de concentrar o cérebro nas ações necessárias para alcançar algo. Por outro lado, os objetivos que você se propõe não podem ser muito complicados (porque você ficará desmotivado se não os atingir), nem muito simples (porque você não estará aproveitando todo o seu potencial).

Além de saber o que você deve fazer, recomendo que faça outra lista de todas as coisas que você não precisa fazer para emagrecer. Coloque-o em local visível e não se esqueça dele.

Para saber o que são metas e como defini-las, visite este artigo.

Se recompense

Como qualquer outra conquista, perder peso pode exigir perseverança e você terá que se esforçar. No entanto, você também pode aproveitar o processo. Seu objetivo é perder peso, embora no caminho você também possa aproveitar.

Quando você faz pequenas conquistas; como perder um quilo, dê a si mesmo uma guloseima. Isso reforçará seu comportamento, o esforço que você está fazendo para perder peso e se repetirá no futuro.

Com o que se recompensar? Claro, não com algo que te faça ganhar peso. Deve ser algo de que você goste; assistir filme, passear, comprar roupas, sair com os amigos ...

Punir-se (moderadamente)

Se você pular a dieta ou não praticar exercícios, também precisará aplicar a si mesmo uma "pequena punição". Isso tornará menos provável que você tenha aquele comportamento negativo que não o leva a atingir seus objetivos.

Se, por exemplo, você não vai à academia há uma semana, castigue-se sem fazer algo que você costuma fazer e que é agradável para você; vá ao cinema, saia com seus amigos ...

Por outro lado, é importante ter em mente que a punição não funciona tão bem quanto o reforço (dar a si mesmo uma recompensa). Portanto, use mais as recompensas quando fizer algo que o leve a perder peso.

Não seja um perfeccionista

O perfeccionismo só vai perder tempo e não tomar nenhuma atitude. Se você quiser fazer tudo perfeito, todas as condições terão que estar reunidas para fazer uma determinada ação e no final nada é feito. Procure sempre melhorar, mas não busque ser perfeito.

Se, por exemplo, você acha que comer um doce pequeno é um grande fracasso, é mais provável que desista e destrua sua auto-estima. Se você pensar nisso como um pequeno erro com o qual precisa aprender e não cometer novamente, continuará a perseverar em seu objetivo de perder peso.

Cuide da sua autoestima

Para melhorar sua autoestima, recomendo este artigo.

Acima de tudo, cuide da voz crítica interna que transmite pensamentos negativos e destrutivos sobre você. Tente estar ciente desses pensamentos, elimine-os e substitua-os por pensamentos positivos.

A voz crítica é aquela que te joga pensamentos como: “você nunca vai perder peso”, “tanto esforço é inútil”.

Esses pensamentos destroem sua auto-estima. Tome consciência deles e troque por outros mais construtivos: "Estou perdendo peso aos poucos e no final terei resultados", "o esforço vale a pena".

Avalie o seu progresso, mas sem ficar obcecado

É preciso avaliar o progresso, assim você saberá o que está fazendo certo, o que está fazendo errado e o que precisa mudar.

Você pode fazer isso simplesmente pesando-se na balança da sua academia ou em casa e anotando os resultados que poderá ver de vez em quando. Ao vê-los, você ficará motivado porque verá que seu esforço está tendo recompensas e resultados positivos.

Mas não fique obcecado; Se, por exemplo, você se olhar continuamente no espelho para ver se está perdendo peso, não verá as mudanças porque essas mudanças ocorrem aos poucos e no curto prazo são quase imperceptíveis.

No entanto, se você avaliar os resultados todas as semanas e fizer um esforço, verá essas mudanças claramente e, portanto, sua motivação aumentará.

Espere algum ganho de peso

Se você está perdendo peso indo à academia, pode sentir algum ganho de peso no início.

Isso ocorre simplesmente porque você estará ganhando músculos e o mesmo volume de proteína (músculos) pesa mais do que o mesmo volume de gordura. Depois de alguns dias, o peso voltará a cair porque você estará perdendo o excesso de gordura que tinha.

A habituação ocorre aos poucos

Os hábitos são simplesmente formas de comportamento que adotamos, mas o que chamamos de maus hábitos (fumar, beber) são tão fáceis de adotar quanto os bons hábitos.

Sim, os maus hábitos também são adotados aos poucos e a princípio não são agradáveis: gostou da primeira vez que fumou? Quando criança gostava de cerveja ou de álcool em geral?

Portanto, para adotar o bom hábito de praticar exercícios e cuidar da alimentação, você terá que ir aos poucos e com esforço. Depois de um período de adaptação ao seu novo modo de vida, seu corpo terá se acostumado e será difícil se livrar desses novos hábitos saudáveis.

Se, por exemplo, quer começar a comer melhor, não tente fazer de tudo. Lentamente, introduza alimentos saudáveis em sua dieta.

Se você quer começar a correr para perder peso, comece devagar a cada dia. Por exemplo, com 10-15 minutos por dia. Então você pode subir pouco a pouco.