Os 20 melhores livros sobre meditação e relaxamento - Psicologia - 2023

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Embora a meditação seja uma prática antiga, ela está muito presente em nossos dias. Grande parte da culpa é que traz muitos benefícios para a saúde das pessoas, principalmente nestes tempos. Por exemplo, meditação atenua os efeitos do estresse, melhora a capacidade de atenção, ajuda a controlar as emoções e a controlar a dor ...

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Livros sobre meditação e relaxamento

Vendo isso, não é estranho que muitas pessoas pratiquem meditação. Se você deseja se aprofundar neste tópico ou é uma pessoa que deseja iniciar a prática meditativa, nas linhas a seguir você encontrará uma lista de livros sobre meditação e relaxamento isso pode ser muito útil.


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1. 50 exercícios para aprender a meditar (Géraldine Prévot-Gigant)

A meditação provou ser muito eficaz para melhorar o bem-estar e a saúde das pessoas; entretanto, alguns praticantes não meditam bem ou aderem à prática devido a expectativas irracionais que podem ter sobre isso. Este texto fornece uma compilação de exercícios para que iniciantes e especialistas possam meditar da melhor maneira e alcançar o equilíbrio emocional de que precisam para viver em harmonia.

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2. Curso básico para a prática do Zen (Robet Aitken)

Robert Aiken coloca todo o seu conhecimento a serviço das pessoas que decidem iniciar a prática meditativa. Um guia muito agradável no qual são revisados os fundamentos desta antiga prática do Zen e fornece muitas dicas para nos tornar mais conscientes de nossa experiência interna e externa. Ajuda a nos relacionarmos melhor com o meio ambiente e nos capacita para a vida.

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3. Medite: sabedoria perene (Vicente Merlo)

Este livro trata da meditação do ponto de vista prático, visto que a obra contém um CD que inclui até 10 meditações orientadas por Vicente Merlo. Além disso, o livro fornece muito conteúdo teórico, lidando com aspectos do budismo e do hinduísmo.

4. A prática da atenção plena (Jon Kabat-Zinn)

Jon Kabat-Zinn é um dos grandes mestres da meditação no Ocidente e o personagem que popularizou a atenção plena no mundo ocidental também. Este livro é uma obra completa que explica os fundamentos teóricos e práticos que ajudam a entender a prática de Mindfulness e os diferentes tipos de meditação que fazem parte dela.


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5. A Arte de Viver: Meditação Vipassana (William Hart)

A meditação Vipassana é um tipo de meditação que concentra a consciência da respiração, ajustando o ar para dentro e para fora pelo nariz. Também se concentra em rotular pensamentos e experiências à medida que surgem. Este livro é, sem dúvida, ideal para aprender a praticar a meditação vipassana, muito útil para o ritmo de vida ocidental.

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6. O caminho da atenção (Nyanaponika Thera)

Este livro visa nos mostrar um método prático direto e simples para controlar a atenção, inspirado nas idéias de Buda. É um livro que nos ajuda a treinar e desenvolver a mente, para sermos capazes de superar os obstáculos que surgem no dia a dia, sempre com uma atitude de compaixão e uma mentalidade sem julgamentos.

7. Iniciação à Atenção Plena (Vicente Simón)

Muito se fala hoje em Mindfulness, em grande parte graças a Vicente Simón, médico, psiquiatra e professor de Psicobiologia, um dos mais conhecidos divulgadores desta prática. Este é um trabalho curto do tipo manual que ajuda iniciantes a entre em prática meditativa e atenção plena.

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8. Uma nova visão do budismo: síntese da alma oriental e do conhecimento ocidental (Vichitr Ratna Dhiravamsa)

Um texto que visa adaptar os ensinamentos de Vichitr Ratna Dhiravamsa à cultura ocidental, para melhorar o desenvolvimento psicológico de quem deseja adquirir maior bem-estar e, portanto, maior equilíbrio emocional. Um livro espiritual, repleto de ensinamentos orientais. Agora, muito útil para o ritmo de vida atual.

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9. Mente Zen, mente de iniciante (Suzuki Roshi)

Este livro foi publicado em 1970, mas ainda é um dos melhores manuais para aprender a meditação Zen. Nos capítulos iniciais, tópicos como, por exemplo, a postura adequada para meditação e como se conectar com a respiração, mas depois mergulhar nos principais aspectos da meditação e da tradição Zen. É um manual perfeito para folhear novamente quando necessário.

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10. Vivendo a crise plenamente (Jon Kabat-Zinn)

Momentos de crise podem nos fazer passar por momentos delicados, o que nos faz perder um pouco o nosso norte e precisamos reencontrar o equilíbrio emocional. Jon Kabat-Zinn nos ensina a viver plenamente esses momentos delicados da vida.

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11. Meditação: o desenvolvimento de emoções positivas (Jon Kabat-Zinn)

A meditação é fundamental para aprender a controlar e regular as emoções de uma forma mais adaptativa, pois ajuda-nos a melhorar o nosso autoconhecimento e a encontrar a mentalidade ideal para dominar as emoções, graças ao desenvolvimento da atenção plena. Esta obra concentra-se na técnica meditativa de Mettabhavana, que tem sua origem nos primórdios do budismo e que, até hoje, ainda é muito eficaz.

12. Não há maneira certa de meditar e outras lições (Yumi Sakugawa)

É um livro de desenho animado e um trabalho brilhante que introduz a prática meditativa. Embora outros livros possam se concentrar mais no conhecimento teórico, este livro é bastante prático. É adequado para todos os públicos.

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13. Nem sempre será assim: o caminho da transformação pessoal (Shunryu Suzuki)

Shunryu Suzuki foi um mestre Zen conhecido, que frequentemente falava em suas palestras sobre a importância de ter uma mente de iniciante, ou seja, uma mente observadora e não influenciada por preconceitos. Neste livro, você encontrará alguns de seus grandes ensinamentos.

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14. Eu ando com o coração (Jack Kornfield)

Um conhecido manual de meditação, que está em sua 4ª edição em espanhol. Misture humor com recomendações e sugestões para que o leitor aprenda a medite e tire o máximo proveito desta prática. Um livro muito útil para psicoterapeutas.

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15. Seja paz (Thich Nhat Hanh)

Thich Nhat Hanh é um dos personagens mais importantes da geração que permitiu que os ensinamentos budistas se tornassem conhecidos no mundo ocidental. Embora a grande maioria de seus livros se concentre na compaixão, este é perfeito para o iniciante que anseia por entender como viver a paz. Seus ensinamentos sobre como se relacionar com os sentimentos e percepções do dia a dia podem ser muito úteis para o leitor.

16. Como Meditar (Pema Chodron)

Se o seu objetivo é começar a meditar do zero, este livro de Pema Chodron é ideal. É um trabalho que trata de um tema fundamental, o de compreender e aceitar emoções fortes. Tratar-se com amor pode fazer a diferença entre viver com bem-estar ou sentir desconforto.

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17. Medite dia a dia (Christophe André)

A vida cotidiana pode ser difícil se tivermos uma mentalidade que nos leve a ela. Pensar negativo e viver de acordo com expectativas irrealistas pode ser prejudicial à saúde emocional. Este texto de Christophe André é um guia de meditação ideal para aqueles que desejam aprender a praticar Mindfulness com as meditações guiadas em formato de CD que este livro inclui.

  • Nesta página você encontrará mais informações sobre o livro.

18. Medite com Mandalas (Michal Beaucaire)

Mandalas são um dos elementos artísticos e culturais associados à meditação, sobre os quais você pode aprender neste artigo: "Mandalas: as rodas budistas usadas na meditação." Este trabalho torna possível meditar com esses elementos, pois eles facilitam e tornam a meditação mais eficaz. Sem dúvida, um texto diferente, mas muito instrutivo.

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19. Meditação em 10 minutos (Sofía Correa e Vicente Nuñez)

Nestes tempos, o padrão de vida acelerado pode nos levar a sofrer sérios problemas como o estresse. Os autores deste texto, cientes desta realidade, criaram esta obra repleta de conteúdo e técnicas para alcançar um novo nível de paz na vida. É um texto prático para reduzir a ansiedade e revitalizar o corpo.

  • Para ler as primeiras páginas, clique aqui e depois na capa.

20. Relato de um Despertar (David Smith)

Este é um texto inspirador para quem deseja mergulhar no budismo e conhecer os aspectos mais importantes dessa forma de pensar e se comportar. O livro tem duas seções muito diferentes. Uma delas é uma espécie de autobiografia do autor e a outra é uma entrevista que nos convida a descobrir a alma do ser humano.

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