Como parar de roer as unhas em 10 etapas (rápido) - Ciência - 2023

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Neste artigo vou explicar como parar de roer unhas com o que tem funcionado para mim, já que eu mesmo estou há vários anos com esse vício ruim. Portanto, não me basearei em teoria, mas em pura prática e ações que também podem servir a você.

Você pode ter tentado de tudo para controlar a onicofagia e não obteve resultados, mas, com as ações certas, pode parar de roer as unhas. O esforço valerá a pena, pois é um mau hábito, quase um vício, que pode produzir consequências desagradáveis.

É um hábito que geralmente começa na infância, às vezes na adolescência, e pode continuar na idade adulta. Em relação ao sexo, há igualdade. Embora as mulheres pareçam mais preocupadas com o problema estético e venham buscar ajuda mais do que os homens.

Algumas pesquisas mostram 45% das crianças durante a puberdade, 25% dos estudantes universitários e cerca de 10% dos adultos com mais de 35 anos de idade roem as unhas compulsivamente.

Por que as pessoas roem as unhas?

O problema com os hábitos é que você não percebe que está fazendo isso porque é rotina e você mal tem consciência disso. Você pode roer as unhas e não ser capaz de evitá-lo porque não está ciente disso. Normalmente, é a ansiedade, o estresse e o tédio que causam esse hábito.

Essa é uma forma de aliviar a ansiedade, e a frustração ou a solidão podem atuar como gatilhos. Por outro lado, é possível que a genética desempenhe um papel.

Também pode ser o sintoma de uma condição psicológica, como transtorno obsessivo-compulsivo, e crianças com déficit de atenção, transtorno desafiador ou ansiedade são mais propensas a isso.

Consequências de roer unhas

Roer as unhas pode causar problemas emocionais e físicos. Primeiro, roer unhas e cutículas pode deixar seus dedos vermelhos e doloridos. A área ao redor das unhas pode sangrar e infectar.

Além disso, bactérias e vírus podem passar pelos dedos e entrar na boca e torná-lo mais vulnerável a infecções. Também pode causar dentes fracos ou desalinhados.

Finalmente, a aparência pode ser feia, o que por sua vez leva a mais ansiedade e estresse. Para adolescentes e adultos que continuam roendo as unhas, algumas técnicas têm se mostrado eficazes.

Pare de roer as unhas passo a passo: dicas e remédios

1-Compromisso

Se você levou muitos anos para tentar esse mau hábito, provavelmente é porque não se comprometeu o suficiente.

Então você tem que se comprometer seriamente a parar de mordê-los. Algumas dicas: Escreva o compromisso em um post-it e deixe em local visível.

Conte às pessoas próximas a você. Isso geralmente funciona muito bem; Se você comunicar a outras pessoas que deseja abandonar esse hábito, seu compromisso aumentará.

2-Alavancagem

Eu chamo a alavanca para refletir e estar ciente das consequências que terá esse hábito. Você ainda terá unhas feias? Que consequências negativas terá de continuar roendo as unhas?

Esta etapa é importante porque servirá de motivação para os momentos críticos em que você sentir vontade de colocar os dedos na boca.

3-Identificar os momentos de “alerta”

Por momentos de alerta, entendo aqueles em que é mais provável que você comece a roer as unhas e seja mais difícil para você parar.

Normalmente são:

Situações estressantes.
Situações de tédio.

Pense então em quais situações você tem mais probabilidade de começar a fazer isso. Por exemplo: quando você senta para assistir TV, quando você discute, quando você fica nervoso ...

4-Foco no momento presente

É preciso que você perceba que está em um momento de alerta, pois é possível que você passe por um, roa as unhas e nem perceba.

Focar no momento presente envolveria saber o que você está pensando e sentindo. Você terá o desejo de colocar as mãos na boca, embora precise evitá-lo.

Nesse sentido, recomendo mindfulness, uma habilidade psicológica com inúmeros benefícios que também o ajudará nessa tarefa.

5-Pare de comê-los

Com a identificação e vivência do “momento presente” você terá dado um grande passo, pois terá consciência do momento em que vai comer as unhas.

Mas agora, você deve evitar fazer isso de qualquer maneira. Na verdade, acho que aqui você pode usar sua criatividade e não precisa se ajustar ao que eu digo, mas direi o que aprendi que funciona e o que funcionou para mim.

Se você tiver outro hábito a fazer e substituir por roer as unhas, avançará muito mais rápido.

No meu caso, tem funcionado muito bem aprender a técnica da respiração abdominal para fazê-lo em momentos críticos. A tal ponto que se tornou um hábito. Praticar a minfulness e a técnica de respiração tornou-me consciente de como respiro.

Outros são:

Se você estiver sentado, coloque as mãos sob as coxas e se acalme.
Levante-se e converse com alguém. Em geral, temos muito menos probabilidade de morder quando as pessoas estão na nossa frente.
Conserte. Se é muito difícil para você acabar com esse hábito, coloque-se diretamente nos dedos. Mesmo se você colocar os dedos nos dentes, o fixo estará lá para evitar morder.
Cerre seus punhos.
Ao começar, pense na imagem que deseja ter de si mesmo.
Mascar chiclete.
Sair correndo.

Importante: você terá que fazer isso no momento crítico, quando perceber que quer se morder.

O importante aqui é que o que funciona melhor é substituir o hábito por outro. Ou seja, não vai funcionar tão bem tentar parar de morder você, mas fazer algo completamente diferente no lugar e evitar que você morda.

5-recompense-se

Quando você conseguir passar um dia sem roer as unhas, recompense-se com algo que tenha valor para você. Você pode fazer um plano como este:

-1 dia sem roer as unhas - recompensa. Por exemplo: ir ao cinema, comer sua comida favorita, um presente.

-7 dias sem roer as unhas-recompensa.

-15 dias sem roer as unhas - recompensa.

-1 mês de recompensa.

Além de recompensar por ter conseguido passar um tempo sem se morder, é bom que recompense os bons hábitos. Se, por exemplo, você sai para correr logo depois de sentir a vontade de roer as unhas, será bom se dar uma recompensa para que esse novo comportamento tome conta.

6-Use lembretes

Um lembrete permitirá que você se lembre de seu compromisso sempre que estiver perto de cair em tentação.

Eles podem ser vários:

Pinte suas unhas.
Uma pulseira.
Conserte.
Um anel.
Argila…

7-Esqueça a perfeição

Pelo que pesquisei, e sei por mim mesmo, roer de unhas costuma buscar a perfeição; eles querem que as unhas fiquem perfeitamente alinhadas.

Bem, esqueça de ser um perfeccionista, você apenas tem que começar a pensar diferente. Ou seja, pensar que não é necessário que tudo seja perfeito, não importa se alguém vê suas unhas imperfeitas. Mesmo que você comece a se morder, pare, não importa se você deixou sua unha "imperfeita".

8-manter o progresso

Depois de dar o primeiro passo e passar alguns dias sem cair em tentação, você terá que manter o progresso e não perder totalmente.

Claro, você terá que continuar praticando todos os passos anteriores, embora também possa usar métodos para ver seu progresso e, assim, manter e aumentar sua motivação.

Por exemplo, você pode tirar fotos de suas unhas para ficar ciente de seu progresso. Ao observá-los, você ficará mais motivado porque pensará que seu esforço valeu a pena. Isso é tão simples quanto tirar fotos de suas mãos com seu smartphone.

9-Trabalhe sua autoestima e resolva o estresse

Seus resultados serão ampliados se você trabalhar em algumas das possíveis causas desse vício. Para melhorar a autoestima, recomendo que você leia este artigo.

10-Outras técnicas

Além dos citados, você pode utilizar outros métodos que o auxiliam, tanto de forma complementar quanto alternativa:

Use limas: nem roa as unhas para apará-las quando estiverem muito compridas. Isso seria voltar ao mau hábito. Em vez disso, quando você vir que eles são longos, use uma lima para cortá-los.
Líquidos / esmalte: nas farmácias vendem-se líquidos que se aplicam nas unhas e que dão gosto ruim ao roê-las. Não tentei, embora tenha ouvido dizer que são eficazes.

E o que isso serviu a você? Você conseguiu parar? Por que você começou? Você pode comentar na seção de comentários, estou interessado na sua opinião. Obrigado!