15 benefícios para a saúde de pular corda - Ciência - 2023

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Vários são os benefícios de pular corda para a saúde: melhora a coordenação, reduz lesões, queima calorias, melhora a densidade óssea, a saúde cardiovascular e o funcionamento do sistema respiratório, controla o diabetes e outros que explicarei a seguir.

Pular corda pode fazer mais pela sua saúde geral do que outros esportes mais praticados por jovens e adultos, como corrida, natação, tênis, futebol ... É um exercício fácil de fazer em qualquer lugar. Uma corda de pular pode ser carregada em sua mochila ou bolsa quando você estiver viajando, no trabalho, na escola ou praticando enquanto assiste TV.

Para começar a pular corda, a única coisa que você precisa ter em mente é não escolher uma corda de espessura leve para seus treinos. Cordas de plástico são geralmente usadas em academias e são mais fáceis de usar para exercícios de velocidade.

Depois de ter sua corda, certifique-se de que ela se encaixa confortavelmente. A maioria das cordas variam de 250 a 300 cm de comprimento. Ele pode ser cortado para se ajustar e as alças devem ficar confortavelmente na cintura. Você também pode ajustá-los de acordo.

Escolha uma superfície plana e agradável como as encontradas em academias ou um piso liso e não inclinado. Por outro lado, se você escolher uma superfície coberta com grama ou terra, certifique-se de que não há nada no caminho como pedras, gravetos, grama muito alta ou qualquer coisa que possa causar uma queda.

Os benefícios de pular corda para sua saúde

1- Melhorar a coordenação

Pular corda melhora sua coordenação, fazendo você se concentrar nos pés. Mesmo quando você não está prestando atenção a eles, seu cérebro está ciente do que seus pés estão fazendo.

Esta prática, repetidamente, fará com que você coordene melhor seus pés. Se você está treinando para uma corrida ou esporte específico, pular corda pode ajudar como um pré-treino para melhorar a coordenação.

2- Reduz lesões no pé e tornozelo

Como dissemos antes, pular corda é benéfico para pessoas que praticam outros esportes. Muitos atletas costumam sofrer lesões nos pés e tornozelos durante a corrida e, então, precisam interromper o treinamento.

Isso é muito comum no tênis ou no basquete. Pular corda não apenas melhora a coordenação do pé, mas também aumenta a força dos músculos que circundam o tornozelo e a articulação do pé, diminuindo a chance de lesões nessas áreas.

De acordo com o Jump Rope Institute, pular corda ajuda os jogadores a manter a planta dos pés na postura correta, em vez de desenvolver pés chatos ou problemas no calcanhar.

Assim, em muitos esportes onde é necessário ficar com os pés coordenados, como o tênis, pular corda pode melhorar o desempenho.

3- Ajuda a queimar mais calorias

Comparado a correr por 30 minutos, pular corda realmente queima mais calorias. Segundo ele Science Daily, esse exercício aeróbico pode atingir uma taxa de queima de substrato metabólico de até 1.300 calorias por hora quando realizado vigorosamente, com cerca de várias calorias consumidas por salto.

4- Uma forma de diversão portátil

Uma corda de pular é muito versátil e pode ser levada para qualquer lugar, como para o trabalho ou a escola. É uma excelente forma de se divertir não só individualmente, mas com amigos e familiares que não necessita de custos adicionais ou equipamentos.

Além disso, não requer treinamento prévio.Você pode aquecer antes de um jogo de basquete ou usá-lo como esporte para diminuir a intensidade após um esporte mais vigoroso. É uma ótima maneira de desfrutar de momentos divertidos com a família e ao ar livre.

5- Melhora a densidade óssea

O Dr. Daniel W. Barry, professor assistente de medicina da Universidade do Colorado, em Denver, estudou os ossos de idosos e atletas, concluindo que o melhor exercício para melhorar a densidade óssea é simplesmente saltar a corda.

Se a pessoa que pula corda for grande, não precisará fazer muito mais. Por outro lado, aqueles com constituição pequena têm maior probabilidade de sofrer perda de densidade mineral, principalmente após os 50 anos.

No entanto, se você tiver histórico de fraturas ou histórico familiar de osteoporose, consulte um médico antes de pular corda.

De acordo com O jornal New York Times, em estudos conduzidos no Japão, camundongos que saltaram cerca de 40 vezes durante uma semana aumentaram sua densidade óssea significativamente após 24 semanas, e esse aumento os manteve pulando apenas cerca de 20 ou 30 vezes por semana depois disso

6- Melhora a saúde cardiovascular

De acordo com o American College of Sports Medicine, pular corda é altamente recomendado para o condicionamento aeróbico. Para melhorar a saúde pulmonar e cardiovascular, você precisa fazer isso de três a cinco vezes por semana, de 12 a 20 minutos por vez.

7- Melhoria da eficiência respiratória

Além de melhorar a saúde e a resistência do coração, pular corda também melhora a eficiência com que você respira.

Isso é muito benéfico na realização de outras atividades, pois envolve um aprendizado no ato de respirar e uma melhora na eficiência do trabalho dos músculos respiratórios. Isso evita momentos de falta de ar durante a prática de esportes.

8- Aumentar a inteligência

Pular corda pode torná-lo mais inteligente. De acordo com o Jump Rope Institute, ajuda no desenvolvimento dos hemisférios direito e esquerdo do cérebro, o que melhora ainda mais a consciência espacial, melhora as habilidades de leitura, aumenta a memória e faz você se sentir mais alerta mentalmente.

Pular corda exige que seu corpo e mente façam ajustes nos músculos neurais de acordo com os desequilíbrios criados pelo salto contínuo. Como resultado, melhora o equilíbrio dinâmico e a coordenação, reflexos, densidade óssea e resistência muscular.

9- Melhora a capacidade de manter a calma

Como você está trabalhando seu cérebro e seu corpo ao mesmo tempo, aqueles que têm o hábito de pular corda geralmente são pessoas mais calmas.

Se analisarmos este exercício do ponto de vista biomecânico, o salto representa um movimento composto que combina um movimento circular com um movimento angular.

O corpo se assemelha a um projétil sujeito a todas as leis que regem o movimento do projétil, enquanto a corda se torna um volante dinâmico sujeito a todas as leis que regem o movimento rotacional.

É a partir da coordenação sincronizada e harmoniosa dos movimentos, com os quais são obtidos os benefícios para a saúde.

A habilidade que precisa ser desenvolvida e melhorada para pular corda e alcançar a sincronicidade corpo-mente-corda pode realmente ajudá-lo a ficar mais calmo do que em outras situações.

10- Aumenta o metabolismo energético

Outra razão para pular corda é por causa de seus efeitos no metabolismo. Além de acelerar a frequência cardíaca, esse exercício também aumenta a frequência de outros processos do corpo, ou seja, o metabolismo.

De modo geral, quanto mais intensa a sessão de pular corda, mais perceptível é o aumento de sua taxa metabólica.

Intervalos curtos de tempo, mas saltos intensos aumentam o metabolismo; contornando o processo chamado EPOC (consumo de oxigênio pós-exercício em excesso). O aumento do metabolismo se traduz em mais facilidade para alcançar e manter seu peso ideal.

11- Melhor perfil hormonal

Pular corda também altera consideravelmente o perfil hormonal do corpo. Promove a liberação de hormônios e neurotransmissores que ajudarão a aliviar os sintomas de depressão e fadiga, bem como a liberação de hormônios que diminuem o apetite.

As pessoas que pularam corda geralmente têm uma visão muito mais positiva da vida simplesmente porque estão recebendo os benefícios de alívio do estresse desses hormônios.

12- Capacidade de recuperação aprimorada

Pular corda também pode diminuir o tempo de recuperação. Se acabou de fazer um treino intenso no ginásio, este exercício aeróbico pode ajudá-lo a eliminar alguns dos subprodutos que foram criados durante a sessão de treino, desde que o faça com uma intensidade menor.

Isso ajudará a reduzir a dor muscular e melhorar o sangue rico em oxigênio que atinge o tecido muscular, facilitando o reparo e a reconstrução. Isso significa que você pode voltar à academia mais rápido e trabalhar os músculos novamente.

13- Ajuda a construir massa muscular

O aumento da massa muscular é uma combinação de um estímulo de sobrecarga e descanso suficiente para permitir que o músculo se cure. Se esse equilíbrio for distorcido de alguma forma, seja por treinar demais ou por fornecer muito descanso, os resultados ideais não serão alcançados.

Quanto mais você puder trabalhar um músculo (supondo que tenha feito uma recuperação completa), mais rápido você adicionará músculos. A corda de pular ajuda a fazer isso.

14- Ajuda a controlar o diabetes

Para quem tem diabetes, pular corda ajuda a controlar essa condição. Ao realizar este exercício, você aumentará a capacidade do músculo de usar glicose.

Pessoas que praticam exercícios aeróbicos, como pular corda regularmente, tendem a ter um controle melhor do açúcar no sangue e não apresentam tantas oscilações de açúcar no sangue quanto aquelas que não o fazem.

No caso do diabetes, isso é muito importante, pois eles são extremamente sensíveis às mudanças nos níveis de açúcar no sangue.

Neste artigo você encontrará 8 outros exercícios físicos para diabéticos.

15- Pular corda é o melhor exercício para um sistema linfático saudável

O sistema linfático é como um sistema de esgoto no corpo. Por meio dele, todos os tipos de resíduos e toxinas são eliminados do sangue. No entanto, ao contrário do seu sistema circulatório, o sistema linfático não tem bomba. Ele depende da expansão e contração dos músculos para transportar o fluido linfático por todo o corpo.

Um sistema linfático saudável, com circulação adequada, é muito importante para uma pele saudável e bonita. Assim, o movimento de subida e descida que realizamos ao pular corda é um dos melhores exercícios para facilitar o transporte pelas vias linfáticas.

16- Melhora a condição da pele

Se você quer uma pele bonita, precisa se exercitar. Você não precisa ir à academia, mas precisa estar ativo todos os dias.

O exercício é um dos remédios para reduzir a acne. Isso porque aumenta o fluxo sanguíneo, o que significa que mais nutrientes chegam à pele, promovendo a eliminação de toxinas pela sudorese.

Também fortalece os órgãos internos para um funcionamento mais eficiente, sendo capaz de abrir os poros e facilitando a eliminação de substâncias que posteriormente causam lesões ou infecções.

Contribui muito para o equilíbrio hormonal, aumentando a sensibilidade à insulina e facilitando o uso da glicose como fonte de energia.

Por último, pular corda também contribui para uma pele saudável, aliviando a tensão e o estresse.