Tipos de respiração (e como aprendê-los na meditação) - Psicologia - 2023

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Todos nós sabemos que respirar é uma atividade vital para o ser humano, e não apenas porque nos permite permanecer vivos. Existem outras maneiras pelas quais essa atividade cotidiana nos influencia.

Sim, somos seres aeróbios e temos a necessidade de absorver o oxigênio do meio ambiente e trocá-lo por dióxido de carbono em nossos pulmões, mas não existe uma maneira correta de inspirar e expirar. existir tipos de respiração alternativa.

Principais tipos de respiração

É possível usar diferentes critérios para definir os tipos de respiração. Por exemplo, podemos diferenciar pelo componente principal que é capturado da atmosfera, ou classificá-lo de acordo com o mecanismo utilizado para proceder às trocas dos gases. Mas desta vez vou falar sobre os diferentes técnicas de controle da respiração e seus benefícios em nossa saúde.

Com o ritmo de vida atual, não temos consciência de que nós executamos uma respiração incorreta. Temos a tendência de respirar rápida e superficialmente, sem aproveitar ao máximo nossa capacidade pulmonar. Associado a esse fato está o surgimento de diversos problemas de saúde comuns nas grandes cidades, como estresse e ansiedade, que por sua vez tornam o exercício respiratório ainda mais difícil.

A respiração correta é a chave para tem boa saúde. No Ocidente, o exercício da respiração nunca teve tanta importância do que sustentar nossa existência, mas no Oriente nós encontramos isso. Especificamente com a disciplina de ioga, onde se dá grande importância à correta respiração consciente para termos uma boa saúde do corpo e da mente.

1. Respiração diafragmática ou abdominal

Este tipo de respiração é baseado no movimento do diafragma, músculo de forma côncava que separa a cavidade torácica da cavidade abdominal e que é responsável pela atividade respiratória. Conforme você inspira, os pulmões eles enchem pouco a pouco de ar, empurrando o diafragma, que por sua vez empurra os órgãos da cavidade abdominal, dando a sensação de que a barriga está inchando. Por este motivo, também é conhecido como respiração abdominal.

Quando você expira, os pulmões ficam sem ar e ocupam menos espaço, permanecendo em uma área mais restrita. O diafragma retorna à sua posição inicial. Na ioga, é conhecido como respiração baixa.

Dicas para praticar

Recomenda-se que, para começar, seja melhor fazer deitado de costas e, à medida que a técnica for dominada, passe para outras posições, como sentado ou em pé. Você tem que estar confortável, com as mãos no abdômen, e fazer o exercício de respiração com o nariz.

Para começar é necessário expelir completamente o ar dos pulmões, a fim de provocar uma respiração profunda por falta de ar.
Respire profunda e lentamente, inchaço do abdômen relaxado.
Segure o ar por um instante.
Quando você sentir a necessidade de exalar, faça isso de forma longa, lenta e profunda.
Ficar sem ar em seus pulmões por um momento e quando você sentir vontade de inspirar, repita as etapas.

Durante o exercício também é aconselhável falar (por exemplo, uso da expressão OM), pois as vibrações sonoras ajudam a controlar a velocidade e o ritmo das inspirações e exalações, além de um efeito relaxante na caixa torácica.

Benefícios para a saúde

Este tipo de respiração permite expandir a capacidade de enchimento dos pulmões, que promove uma boa oxigenação do sangue. O impulso de movimento produzido pelo diafragma favorece o fluxo sanguíneo e estimula o movimento do coração. A atividade constante do diafragma realiza uma boa massagem aos órgãos da cavidade abdominal, favorecendo o trânsito intestinal.

Além disso, atua no plexo solar, uma rede nervosa localizada no início da artéria aorta ventral, fazendo efeito relaxante e reduzindo a ansiedade e a sensação de "nó no estômago".

2. Costela ou respiração torácica

Este tipo de respiração é baseado em separação de costelas para uma expansão da cavidade torácica. Isso ocorre quando a área média do pulmão é preenchida, algo que se consegue quando a parte inferior é preenchida graças à respiração diafragmática. Esse tipo de respiração é feito com muita frequência sem que você perceba. Em ioga, é conhecido como respiração média.

Dicas para praticar

A posição recomendada para esse tipo de respiração é sentada, com as costas retas, mas sem forçar e colocando as mãos nas costelas.

Expulse o ar completamente e aperta o abdômen, o que ajudará a esvaziar os pulmões.
Respire mantendo a tensão no abdômen, permitindo a expansão da costela. Você verá que custa mais do que na respiração diafragmática.
Segure o ar alguns instantes, para então expirar todo o ar lento e contínuo. Repita o processo.

Benefícios para a saúde

Praticado em conjunto com a respiração diafragmática, contribui para melhorar a capacidade pulmonar e fornecer uma efeito relaxante.

3. Respiração clavicular

Neste tipo de respiração, nos concentramos em a parte mais alta do pulmão, que tem menos volume do que os anteriores, por isso captura menos ar. Na inspiração, as clavículas parecem se levantar, daí o nome. Na ioga, é respirar alto.

Esse tipo de respiração pode ser observado em pessoas que sofrem de ansiedade ou ataque de nervos, tendo inspirações e exalações curtas e rápidas, por apresentarem bloqueio do diafragma por causas emocionais. Também predomina em mulheres grávidas, principalmente nos últimos meses, quando o bebê ocupa grande parte da cavidade abdominal e não permite que o diafragma funcione corretamente.

Dicas para praticar

Para começar, sentados, cruzamos os braços, colocando as mãos nas costelas.

Faça um exalar profundamente e no final desta contraia os abdominais e aplique pressão com as mãos nas costelas.
Inspirar tentando levantar as clavículasmas não os ombros. Você verá que apesar do esforço ser maior do que na respiração costal, o ar capturado é bastante escasso.
Expulse o pouco de ar que foi capturado.

Benefícios para a saúde

Esta respiração por si só não traz benefícios e é bastante pobre em ventilação. Mas se torna importante na última técnica de controle da qual falarei agora.

4. Respiração completa

Este tipo de respiração, também conhecido respiração yogue, é a finalidade de dominar as três técnicas citadas acima, e é a unificação de todas elas, em busca de um controle consciente da respiração.

Dicas para praticar

Este exercício pode ser feito deitado ou sentado, embora se você for um iniciante seja sempre melhor fazê-lo deitado. A atividade deve ser realizada de forma relaxada, respirando pelo nariz, e a pronúncia da expressão OM pode ajudar.

Esvazie os pulmões com uma exalação profunda.
Inspiração lenta começa abaixando o diafragma (respiração diafragmática).
Continue respirando dilatando as costelas (respiração costela).
Continue inspirando enquanto levanta suas clavículas (respiração clavicular).
Segure o ar por um momento.
A expiração relaxada começa o reverso da inspiração, ou seja, fazer sair o ar primeiro pela parte superior, depois pela parte média e finalmente pela parte inferior dos pulmões.
Espere alguns segundos sem ar nos pulmões, e o ciclo começa novamente.

Como você viu, este tipo de respiração É realizada em três fases para inspirar e outras três para expirarpois envolve a combinação de outras técnicas de respiração. Os especialistas em ioga recomendam que o tempo gasto na expiração seja dobrado em comparação com a inspiração.

Benefícios para a saúde

Sendo a soma dos outros tipos de respiração, os benefícios citados são mantidos, ou seja, aumenta a capacidade pulmonar, melhora a oxigenação do sangue, estimula a circulação sanguínea e tonifica o coração.

Também apresenta outros benefícios, como treinamento em autocontrole, e proporciona serenidade e concentração.