Medo de não estar no controle de si mesmo ou de seus relacionamentos - Psicologia - 2023

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Dentro de nossa natureza como seres humanos, reside a necessidade de sentir que temos nossa vida sob controle. Esse sentimento nos ajuda a nos sentir seguros e promove o bem-estar psicológico.

No entanto, quando essa necessidade de controle se torna uma urgência ou uma condição essencial para nossa paz de espírito, pode causar estragos em nossas relações pessoais, em nossa vida profissional e na qualidade de vida em geral.

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O que significa necessidade de estar no controle?

Para saber o que uma pessoa se sente com medo de não ter controle Devemos primeiro saber qual é a necessidade de controle e quais as implicações psicológicas que isso tem.


Por "necessidade de controle" entendemos a necessidade de a pessoa compreender o que a cerca para exercer um efeito ou poder sobre ela. Bem como a urgência que você sente para determinar uma série de resultados ou consequências antes que ocorram.

Nos casos em que esse senso de controle está bem ameaçado pelo acasoPelo fato de a situação não depender da pessoa ou porque outras pessoas estão tomando as decisões, é possível que a pessoa experimente uma série de emoções negativas, como frustração e raiva, que a obrigam a realizar comportamentos de dominação, extorsão ou crítica.

Nesses casos, um mecanismo conhecido como "motivação de controle" é acionado. Impulsionada pela motivação de controle, a pessoa pode reagir de duas maneiras diferentes: por um lado, pode surgir uma reatância psicológica, por meio da qual a pessoa se esforça ainda mais para tentar controlar uma situação incontrolável; ou pode ser gerado um sentimento de impotência em que as tentativas de dominar desaparecem.


Embora geralmente a tendência de planejar as coisas ou prepará-las com antecedência seja considerada positiva e realmente eficaz para atingir nossos objetivos, quando essa tendência é levada ao extremo e se torna uma necessidade, pode interferir em nosso dia a dia.

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Qual é a causa desse medo?

O excesso de necessidade de controle costuma ser causado pelo medo de não tê-lo. Embora as causas exatas deste medo de não ter controle ainda não tenham sido determinadas, existem alguns teorias que o relacionam com a personalidade ou a experiência de eventos traumáticos no passado.

Uma dessas teorias levanta a hipótese de que em muitas ocasiões, com medo de não ter o controle da situação, um medo irracional de estar à mercê de outras pessoas. A causa desse medo diante da ideia de depender de outros pode ter sua origem em eventos traumáticos em que a pessoa se sentiu desamparada ou vulnerável.


Experiências anteriores de abuso, abandono ou negligência podem levar uma pessoa a buscar desproporcionalmente recuperar a sensação de que tudo em sua vida está sob controle.

Porém, vários são os fatores que podem desempenhar um papel importante no que se refere a influenciar a necessidade de controle da pessoa, favorecendo que este se acentue de forma excessiva. Esses fatores são:

  • Experiências de vida traumáticas ou abuso.
  • Falta de confiança.
  • Ansiedade.
  • Medo de abandono.
  • Baixa auto-estima.
  • Crenças e valores da pessoa.
  • Perfeccionismo.
  • Medo de falhar.
  • Medo de experimentar emoções negativas ou dolorosas.

Como são as pessoas com grande necessidade de controle?

Embora à primeira vista pessoas com medo de perder o controle de suas vidas, ou que simplesmente tenham a necessidade constante de sentir que o possuem, tendam a parecer pessoas fortes e confiantes; a realidade é que por trás dessa aparência esconde-se uma certa fragilidade, bem como uma grande vulnerabilidade à ideia ou ao medo de que haja certas coisas que não podem ser controladas, que ocorrem independentemente do que se deseja.

Pessoas com tendência a controlar tudo ao seu redor experimentam um grande medo do aparecimento de eventos repentinos e imprevistos, uma vez que sua capacidade de ser espontâneo ou improvisar não está bem desenvolvida.

Além disso, outra das características que definem essas pessoas é a sensação de que o resto depende sua capacidade de gerenciar os eventos que ocorrem no dia-a-dia. Portanto, esse sentimento de responsabilidade pode se tornar um poderoso estressor.

Que tipos de controle existem?

Existem inúmeras maneiras pelas quais as pessoas podem tentar assumir o controle de seu ambiente e de outras pessoas. Essas pessoas exercem uma espécie de domínio em suas relações íntimas, na família, trabalho ou ambiente social.

1. Precisa se controlar

Quando a pessoa experimenta um medo excessivo de não estar no controle de sua vida, pode realizar os seguintes comportamentos:

  • Exercício compulsivo
  • Limpeza ou tratamento compulsivo.
  • Auto-mutilação.
  • Abuso de substância.

2. Necessidade de controle sobre os outros

Alguns exemplos de comportamentos que essas pessoas exercem são:

  • Controle das atividades do casal.
  • Revisão de itens pessoais, como o telefone de outra pessoa ou mídia social.
  • Evite que outra pessoa fale ou interaja com a família ou amigos.
  • Manipulação.
  • Conduta desonesta com terceiros.
  • Paternidade superprotetora.
  • Abuso físico, sexual ou emocional.
  • Comportamento de intimidação ou provocação.

Como a psicoterapia pode ajudar?

Abordar os problemas de controle a partir da psicoterapia implica descobrir a existência de uma grande necessidade de controle na pessoa. Este ponto é extremamente complicado, pois na maioria dos casos o paciente é incapaz de perceber essa necessidade de domínio ou poder.

Durante a terapia, o paciente e o psicólogo trabalham juntos para lidar com o medo subjacente a essa necessidade. Bem como as emoções associadas a ela, como ansiedade, criando uma série de estratégias úteis de enfrentamento quando aparecem.

Esse processo em que se trabalha a autoconsciência do paciente pode ajudá-lo a renunciar à necessidade de controle.

A psicoterapia cognitiva pode ajudar a pessoa a identificar a verdadeira causa da necessidade de controle: a autoproteção. Instabilidade emocional e falta de opções ou autonomia eles podem levar uma pessoa a buscar o controle sobre outros aspectos da vida. Reconhecer e lidar com essa fonte de desconforto o ajudará a desenvolver a autocompaixão e a aceitar aquela parte de você que precisa de proteção.