Auto-sugestão positiva: 9 truques para usá-la - Ciência - 2023

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o auto-sugestão É a influência que uma pessoa exerce em sua própria vida mental e, portanto, em seu próprio comportamento. Pode ser usado para todos os tipos de objetivos: perder peso, ganhar prêmios, atingir objetivos difíceis ...

Certamente você já sentiu que gostaria de estar em um estado positivo, motivado ou com energia suficiente para terminar as coisas. No entanto, às vezes parece impossível. Uma das soluções possíveis é a sugestão positiva. Com ele você pode:

  • Aumente a motivação
  • Adote crenças que o beneficiem
  • Elimine crenças destrutivas
  • Trate alguns distúrbios psicológicos
  • Use-o como método educacional em crianças e adolescentes

Se você acha que pode, ou se você acha o que você não pode, você está certo - Henry Ford.


Um exemplo de auto-sugestão

Enquanto eu estudava na universidade, fiquei impressionado com o caso de um menino que tinha crenças que não se adaptavam à realidade.

O cara que você é bastante normal, porém, ele acreditava profundamente que tinha a atratividade de uma modelo. Na verdade, ele foi comparado a atletas com um tamanho corporal de 10, como Cristiano Ronaldo.

Além do mais, embora não tivesse músculos e fosse um pouco gordo, ele acreditava que era muito forte e tinha abdominais.

Ele definitivamente sugeriu tanto a si mesmo que veio para mudar a realidade.

Na minha opinião, isso não é ruim, exceto que a auto-sugestão pressupõe:

  • Acredite muito e não trabalhe para mudar o problema ou melhorar (se você acha que é a melhor dança e não treina, provavelmente não é a melhor)
  • Isso influencia negativamente a vida pessoal ou profissional

A coisa mais importante que você precisa saber sobre a sugestão automática


Basicamente, a auto-sugestão consiste em transmitir uma ideia para si mesmo e conseguir acreditar nela. O importante, portanto, é que você crie essa ideia.

Na verdade, muitas vezes somos sugeridos por outras pessoas:

  • Os líderes costumam sugerir que seus seguidores façam o que eles propõem
  • Somos sugeridos pela mídia para comprar produtos ou acreditar em ideias ou eventos que às vezes são falsos
  • Nossos parentes também podem nos sugerir. Por exemplo, um pai pode fazer seu filho acreditar que ele é a pessoa mais inteligente do mundo
  • Os livros também são sugestivos. De livros de autoajuda, amar livros ou ganhar dinheiro

Em todos os casos acima, idéias são introduzidas na mente que conseguem influenciar o comportamento, às vezes inconscientemente.

E se você já foi sugerido?


Sim, na verdade você já foi sugerido para algumas crenças. E o ideal é que você seja orientado para crenças que supõem benefícios para você.

  • Se você teve experiências negativas que destruíram sua auto-estima, será sugerido que você seja alguém de pouco valor
  • Se você viveu em um ambiente racista, será levado à crença de que a cor da pele é importante
  • Se o seu ambiente sempre o considerou muito atraente, seja você ou não, você será sugerido pelas crenças de que você é atraente
  • Se sua família lhe disse que viajar é perigoso e é melhor ficar em casa, você tenderá a acreditar

Às vezes está sob seu controle e às vezes não

Estes são exemplos de casos em que você seria inadvertidamente sugerido (fora de controle):

  • Seus amigos, parceiro ou família transmitem crenças ou ideias negativas para você (embora sem má intenção)
  • A TV, fonte constante de notícias negativas, deixa você pessimista

Estes são exemplos de casos em que você decide o que o influencia (em seu controle):

  • Você escolhe um livro porque conhece o autor e concorda com seus valores
  • Você vai a um seminário para treinar sobre um tópico

Em geral, quando você está ciente de que algo está influenciando você para melhor ou para pior, está sob seu controle.

Quando algo influencia sua vida e você não percebe, está fora de seu controle e é sem dúvida algo negativo.

Portanto, seu objetivo deve ser perceber o que está influenciando sua vida:

  • Quais crenças
  • Que influencia
  • Quais hábitos

Truques para usar a sugestão automática

Cerque-se daquilo que o faz crescer

Você já deve ter entendido que dependendo do que você cerca em sua vida terá algumas influências ou outras.

A ideia é que você tenha consciência do que o influencia e, consequentemente, se cerque do positivo.

Portanto, você deve estar ciente de onde quer ir e o que deseja alcançar em sua vida.

Se, por exemplo, você deseja se tornar uma pessoa positiva:

  • Leia livros sobre melhoria ou psicologia positiva
  • Conecte-se com pessoas positivas
  • Evite assistir às notícias: 95% são negativos e não contam os acontecimentos positivos do mundo
  • Faça atividades que o deixem em um estado de espírito positivo
  • Siga pessoas que já são positivas

Use auto-afirmações

As autoafirmações nada mais são do que frases que você diz a si mesmo, e podem ser negativas ou positivas.

Na realidade, você está constantemente dizendo a si mesmo, embora muitas vezes não esteja ciente deles e do grau em que o influenciam.

Uma das maneiras de se auto-sugerir é usar auto-afirmações repetidamente que influenciam:

  • Acredite nas suas habilidades e talentos
  • Sinta-se atraente
  • Veja a vida como uma oportunidade
  • Aceite os problemas e veja as soluções
  • Sinta-se no controle de sua vida
  • Persistência
  • Crie relacionamentos positivos
  • Aceite-se e valorize-se como pessoa

Os exemplos seriam:

  • "Eu sou uma pessoa talentosa e decente"
  • “Sou atraente e atraio pessoas do sexo oposto”
  • "Estou no controle da minha vida e tomo minhas próprias decisões"
  • “Minha vida é uma oportunidade de curtir e ser feliz”
  • “Se eu persistir, poderei alcançar o que proponho”
  • "Constantemente construo relacionamentos positivos com pessoas próximas"

As autoafirmações funcionam, embora também seja necessário viver de acordo com elas e agir.

Aconselho você a pegar 4-5 auto-afirmações de crenças que deseja adotar e repeti-las 1-2 minutos pela manhã e 1-2 minutos à tarde.

Aqui estão muitos exemplos de frases que podem lhe dar ideias.

Use a visualização

Com a visualização, você também pode se auto-sugerir imaginando a situação ou estado que deseja alcançar.

Por exemplo, você pode visualizar:

  • Estar feliz e de bom humor
  • Vendo você como a pessoa que você quer ser
  • Alcançando seus objetivos

Repetição e constância

A auto-sugestão funciona com repetição e consistência.

Não adianta usar visualização ou auto-afirmações se você usar um dia e depois se esquecer disso por semanas ou meses.

É melhor usá-los por um curto período de tempo por dia e todos os dias.

Por exemplo, visualize ou leia auto-afirmações de 5 a 10 minutos por dia.

Esteja perto da realidade

Se no futuro você quiser se ver como um profissional de sucesso, você pode consegui-lo, obedecendo a certas variáveis, como o tempo e o esforço.

No entanto, você pode usar sugestões automáticas irrealistas, como:

  • "Estou sempre sorrindo." É praticamente impossível estar sempre feliz e sorrindo, porque os problemas são normais. Seria mais correto: sou feliz e resolvo problemas com positividade.
  • "Estou perdendo peso" (mesmo se você não estiver fazendo dieta ou não praticar exercícios)
  • "Eu posso correr uma maratona." Esta auto-sugestão pode ser usada perfeitamente se você treinou. Mas se você não tiver feito isso e tentar terminar a maratona, sua motivação cairá como espuma. Seria mais correto: "Se eu treinar diariamente vou terminar a maratona"
  • "Eu sou igual a um modelo." Uma sugestão automática realista é se ver como uma pessoa atraente
  • "Alcancei todos os meus objetivos." Uma sugestão automática mais correta seria; "Estou fazendo coisas todos os dias que me levam aos meus objetivos"

Use palavras emocionantes

Se você sentir emoções fortes, o condicionamento acontecerá muito mais rápido.

Isso pode ser alcançado com palavras que sugerem uma emoção: maravilhoso, poderoso, generoso, emocionante, bonito, vibrante, emocionante ...

Use seus valores

Valores são as coisas que importam para você em sua vida e seus princípios de ação.

Por serem uma parte essencial de sua vida, se as autoafirmações confirmarem seus valores, serão muito mais eficazes.

Por exemplo, se um de seus valores for generosidade, seria mais eficaz:

“Todos os dias sou generoso e ajudo as pessoas”

Se o seu valor for ambição, seria mais eficaz:

“Sou ambicioso e procuro dar o melhor de mim”

Use o presente

Sempre que possível, use o tempo presente para auto-sugestões, tanto na visualização quanto nas autoafirmações.

Por exemplo, se você deseja melhorar sua confiança:

  • “Sou uma pessoa digna de valor, tenho poder sobre mim mesmo”
  • Visualize-se no momento presente dessa forma

Quando você quiser se concentrar em situações que precisam de tempo para mudar, você terá que usar outro tempo:


Em vez de "Perdi 20 quilos e estou magro" use "Estou perdendo peso aos poucos, fazendo exercícios diários e cuidando da alimentação"

Aceite e acredite

Se você visualizar algo ou se auto-afirmar e realmente não acreditar, será muito difícil influenciá-lo.

Mas se você repetir diariamente (de manhã e à tarde, por exemplo) e acreditar, isso vai influenciar sua vida e seu comportamento.

Trabalhe em você!

Uma auto-afirmação como "Estou me tornando um grande cantor" pode funcionar e se você repetir todos os dias e acreditar, chegará o dia em que você realmente terá.

Porém, se você não trabalhar para ser um grande cantor, praticando e treinando, não será por mágica.

Portanto, na auto-sugestão que requer a adoção de habilidades, é necessário adicionar a auto-sugestão ao esforço.

E como você usou as sugestões automáticas?