Autodisciplina: 10 etapas para desenvolvê-la - Ciência - 2023

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o autodisciplina Refere-se à capacidade de uma pessoa de implementar as ações que ela acredita que deve realizar para atingir objetivos específicos. Autocontrole, força de vontade, determinação, diligência, resolução ... Todos esses termos têm o mesmo significado.

Cumprir as tarefas que o nosso patrão nos manda no trabalho não é autodisciplina, pois quem nos convence a cumprir essa tarefa não somos nós, é outra pessoa.

Porém, quando a pessoa encarregada de nos convencer a realizar uma ação formos nós mesmos, precisaremos de autodisciplina para fazê-lo.

Durante a infância e a adolescência, a autodisciplina tem um papel menor em nossas vidas, pois costumamos ter “um chefe” que se encarrega de nos obrigar a fazer atividades.


Vamos para a escola porque os professores nos atribuem isso, fazemos nosso dever de casa quando nossos pais nos dizem e limpamos nosso quarto quando eles nos repreendem por tê-lo bagunçado.

No entanto, no final da adolescência e início da vida adulta, começamos a precisar de autodisciplina para realizar um grande número de atividades.

10 passos para ser autodisciplinado

1-Entenda o que é autodisciplina

O primeiro passo que você deve dar para construir autodisciplina é entender o que é. É que muitas pessoas pensam que é um traço de personalidade, uma qualidade que é adquirida geneticamente, e que há pessoas que a têm e pessoas que nunca a terão.

Se o seu pensamento está focado nessa direção, a primeira coisa que você precisa fazer é entender que não é esse o caso.


A autodisciplina não é algo que surge do nada, não é uma virtude que algumas pessoas carreguem no sangue e que você, infelizmente, não tenha. É algo que você mesmo cria e constrói.

Obviamente, haverá pessoas que custarão menos para ter autodisciplina e pessoas que custarão mais, mas todos nós temos a capacidade para isso e todos devemos trabalhar para desenvolvê-la.

Não importa o quão pouco autodisciplinado você seja, você não tem nada em seu cérebro, corpo ou personalidade que o impeça de começar a construir sua força de vontade hoje.

E é que a autodisciplina é como um músculo. Se você treiná-lo e investir tempo e esforço para trabalhá-lo, ele crescerá. Do contrário, isso nunca aparecerá em você.

Portanto, livre-se de quaisquer pensamentos que você tenha sobre a sua incapacidade de tê-lo, porque simplesmente não é verdade, você pode tê-lo se colocar o desejo, o interesse e o esforço para construí-lo.

2-Convença-se

Uma vez que você tenha certeza de que tem a habilidade de desenvolver autodisciplina, a próxima coisa que você precisa fazer é se convencer de que deseja começar a ter mais.


Se você não tem, mas realmente não acha necessidade de começar a ter, não precisa continuar lendo este artigo, pois não será possível aumentá-lo.

E essa motivação é provavelmente o principal promotor da autodisciplina, então, se você não tem razão para aumentar sua força de vontade, ela simplesmente não aumentará.

Faça uma lista das vezes em que você pensou que gostaria de ter mais autodisciplina e quais foram os motivos. Escreva quais são as desvantagens de não ter autodisciplina e quais as vantagens que isso traria para você desenvolvê-la.

Faça uma lista de quais são seus objetivos e por que deseja alcançá-los. Os motivos pelos quais você deseja construí-lo serão o seu gás o tempo todo.

Por exemplo: quero desenvolver autodisciplina para poder terminar meus estudos universitários este ano ou começar meu próprio negócio em 6 meses.

3-Analise seu tempo

Os seres humanos têm o hábito de viver com o piloto automático ligado e, às vezes, podemos não ter autodisciplina, mas não percebemos por que é preciso tanto para termos força de vontade.

Analise o que você faz durante um dia e uma semana inteira. Faça uma lista de todas as atividades que você faz e analise quais delas são produtivas e quais não são.

Quantas horas por dia ou por semana você passa assistindo TV? Quantas horas você gasta em hobbies, entretenimento ou simplesmente nada?

É muito importante que você analise detalhadamente seus horários e detecte quais são os horários em que sua falta de autodisciplina é evidente.

Se você trabalha, os horários em que está desenvolvendo uma atividade de trabalho não podem ser usados ​​para aumentar sua força de vontade, mas as horas que investe em assistir televisão ou o tempo livre de que dispõe, sim.

Detecte bem quais são as horas em que você realiza atividades improdutivas, pois usaremos esse tempo para trabalhar a autodisciplina.

4-Defina seus objetivos

A disciplina não funciona sem metas, da mesma forma que os carros não funcionam sem motor. Antes de começar a construí-lo, devemos definir quais os objetivos que queremos alcançar com isso.

Use o exercício anterior e visualize quais horas do dia são melhores para começar a construir a auto-estima.

Por exemplo: segunda, terça e sexta-feira tenho 4 horas da tarde que nunca dedico a nenhuma atividade produtiva, vou usar pelo menos uma hora de cada um desses dias para começar a construir a autodisciplina.

Depois de fazer isso, sua autodisciplina não será mais um conceito vago, você terá um dia em que deverá começar a se testar.

5-Especifique mais seus objetivos

Depois de marcar alguns dias para começar a se testar, você deve especificar seus objetivos. Trata-se de pegar na sua agenda, marcar os dias e os horários que selecionou previamente e em cada um escrever a atividade que irá realizar.

Detalhe essa atividade o máximo possível, de modo que, quando chegar a hora-chave, você saiba o que vai fazer.

Escrever "Vou estudar" seria um conceito muito vago para sua autodisciplina. Por outro lado, escrever "Vou estudar os tópicos 1 e 2 da disciplina x" o ajudará a mentalizar-se mais do que você.

Quanto mais específico melhor, pois sua mentalização sobre o que você fará será maior e as chances de o fazer serão maiores.

É conveniente que você comece com atividades e objetivos específicos e não muito duradouros. Dessa forma, será mais fácil para você atingir a meta e garantirá que sua autodisciplina comece a crescer.

6-Reconheça suas barreiras

Ao atingir seus "mini objetivos", é importante identificar suas barreiras e distrações.

Como se faz isto? Bem, muito fácil, faça uma análise sobre os estímulos que normalmente fazem sua autodisciplina falhar.

O que é que me faz não começar quando quero fazer algo?Eles podem ser uma infinidade de coisas, mas quando você parar para pensar sobre isso, certamente identificará o que são:

Assistir televisão, encontrar um amigo, ficar na casa do meu companheiro, descer para tomar um café ...

Leve em consideração todas as barreiras que detectar, pois quando chegar o tempo previsto em sua agenda você terá que evitar essas distrações.

7-Aumente pouco a pouco

Começamos com atividades e objetivos muito simples, para que seja muito fácil para você alcançá-los e possa superar suas barreiras com mais facilidade. À medida que você realiza todas as atividades marcadas em sua agenda, você terá que aumentá-las aos poucos.

Você deve fazer isso lentamente e totalmente adaptado às suas habilidades. Se em algum momento você perceber que não pode aumentar, fique calmo e continue com os objetivos que tinha naquele momento.

A autodisciplina é algo que se constrói lentamente, você não a adquirirá da noite para o dia. Você deve trabalhar aos poucos, mas certificando-se de que cumprirá os objetivos que tem em todos os momentos.


8-Lembre-se do seu compromisso

À medida que aumenta seus objetivos e as horas semanais dedicadas à construção de sua força de vontade, você deve estar ciente de possíveis distrações.

“Já são 18h45, na minha agenda eu disse que deveria começar a fazer às 18h, esqueci e que horas é melhor eu não faço e deixo para amanhã ...”

Se isso acontecer, estará aparecendo o inimigo da autodisciplina e, ao mesmo tempo, você estará deixando de cumprir um de seus objetivos, fato que pode diminuir sua motivação e estragar tudo.

Para evitar isso, recomendo que você defina um alarme no seu celular sempre que tiver que cumprir uma meta.

Além disso, é útil que você acompanhe este alarme com alguma mensagem de reforço como: "Estou melhorando a cada dia" "Vou continuar trabalhando na minha autodisciplina" "Estou no caminho certo para atingir meus objetivos."


9-Dê a si mesmo recompensas

Será muito mais fácil atingir seus objetivos se você se recompensar. Da mesma forma, se você se acostumar a fazer as atividades de que gosta, como recompensa pelo seu esforço, vai gostar muito mais delas.

Nada melhor do que ir ao cinema numa sexta-feira à tarde sabendo que já terminou a semana de trabalho, ou ir beber com os amigos no dia em que cumpriu todos os seus objetivos.


Dê a si mesmo uma recompensa por cada semana em que atingiu todos os seus objetivos. Você verá como isso se adequa a você e como você se motiva mais para nunca falhar em seu compromisso com autodisciplina.

10-Seja benevolente, mas consistente

Seja benevolente, mas consistente consigo mesmo.


Cumpra os seus objetivos, não deixe tarefas pela metade, concentre a atenção, faça bem as coisas, não relaxe, não se recompense se não o mereceu, mas ...

Você não precisa ir de zero a cem de cada vez, dê-se o seu tempo, vá no seu próprio ritmo e, se um dia você não atingir uma meta, não se culpe e não perca o próximo.

E como você faz para ter autodisciplina?

Referências

  1. Autodisciplina em dez dias. Por Theodore Bryant especialista em comportamento humano.
  2. Coll, C.; Palacios, J e Marchesi, A (Eds) (2001). Desenvolvimento psicológico e educação. 2. Psicologia da Educação Escolar. Aliança Editorial.
  3. Pintrich, P. R. e Schunk, D. H. (2006). Motivação em contextos educacionais. Teoria, pesquisa e aplicações. Madrid: Pearson. Prentice Hall.
  4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Psicologia Educacional. Boston [etc.] Allyn e Bacon policial.