O que fazer quando seu parceiro te deixa? 7 chaves psicológicas - Psicologia - 2023

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Embora o amor seja uma das experiências mais incríveis que as pessoas podem experimentar, Coração partido é, sem dúvida, uma experiência traumática que pode afetar nossa mente e nosso comportamento. Na verdade, o luto é um processo que ocorre após uma perda, seja de um ente querido que morre, de um emprego ou de um rompimento de relacionamento.

O desgosto é um processo necessário e doloroso que, apesar de universal, cada um o vivencia à sua maneira.

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O que fazer quando seu parceiro te deixar

Principalmente se eles nos deixaram, esse processo pode ser uma experiência complicada de viver e pode ser um grande desafio, pois nossa autoestima pode sofrer as consequências e a dor pode ser difícil de controlar. E embora no início da ruptura geralmente pareça que esse sofrimento não terá fim, nosso cérebro é um órgão flexível, com capacidade de se reorganizar e se adaptar ao meio ambiente. Com o tempo é possível reconstruir nossas vidas, seguir em frente e, no final das contas, recuperar o bem-estar e ser feliz novamente.


Se você se encontra nesta situação e se sente identificado com o que acabou de ler, neste artigo preparamos uma série de dicas que o ajudarão a superar o rompimento, principalmente se eles o deixaram. Para que você possa enfrentar essa fase da sua vida da melhor maneira.

1. Aceite a situação

O primeiro passo para superar o rompimento é aceitar a situação, caso contrário, não será possível seguir em frente ou recuperar o bem-estar. A aceitação é a chave para qualquer processo de mudança e a não aceitação atua como uma barreira entre nós e nossa felicidade.

Aceitar essa situação não é fácil, mas é preciso que nos reencontremos e nos reencontremos diante da vida. Se não o fizermos, a raiva nos invadirá e o ressentimento não nos permitirá avançar. Isso não quer dizer que não possamos experimentar algumas emoções negativas, como frustração; no entanto, devemos adotar uma mentalidade compassiva em relação a nós mesmos e ao que nos aconteceu. Nesse sentido, a vontade e o tempo devem cumprir seu papel.


A aceitação geralmente vem da compreensão dos fatos, então entender que esse fenômeno é doloroso e faz parte da vida também ajuda a olhar para o futuro e não ficar preso ao passado. Entender que o amor não é um processo linear, mas que pode haver recaídas, pode nos ajudar a superar os momentos mais difíceis quando eles nos deixaram.

  • A aceitação vem depois de passar por uma série de estágios. Em nosso artigo "As 5 fases para superar o duelo da separação", nós as explicamos a você.

2. Concentre-se em você

Um dos principais problemas que podemos sofrer quando eles nos deixam é não nos concentrarmos em nós mesmos. Muitas vezes, quando estamos em casal, nos acostumamos a estar com alguém e podemos sofrer um certo grau de dependência emocional. Ser solteiro é uma grande oportunidade de passar um tempo para nós mesmos, de lutar pelo nosso desenvolvimento pessoal e pelo que realmente vai nos fazer sentir bem.


Quando você entra em sintonia consigo mesmo e luta por seus desejos e preocupações, melhora seu bem-estar mental e equilíbrio emocional. Isso ajuda a melhorar a auto-estima e a escolher o parceiro em liberdade, não a partir de um vazio interior que não sabemos cobrir de outra forma. Embora não seja fácil reconhecê-lo, muitas pessoas não sabem ficar sozinhas e buscam preencher o vazio que sentem com outra pessoa, sem parar para corrigir os próprios erros ou fortalecer a autoestima, afetada após o rompimento.

3. Cerque-se de amigos e evite se isolar

Quando o relacionamento acabar, o dia a dia e a partilha de grande parte da nossa vida com aquela pessoa vão mudar.. Habituar-se ao afeto dela e deixar de lado aqueles momentos íntimos costuma ser a coisa mais difícil de superar. Nestes momentos de solidão, é quando devemos cercar-nos de amigos e entes queridos.

Relacionamentos são essenciais para nossa felicidade, especialmente nestes tempos difíceis. Se estivermos na companhia, faremos mais planos, compartilharemos nossos pensamentos com outras pessoas, nos divertiremos mais, conheceremos novas pessoas e, por fim, nos sentiremos melhor.

4. Fique ativo e distraído

Além de se cercar de amigos, é bom que você tenha planos e objetivos, e que faça as atividades que te fazem bem, o que lhe permitirá liberar alguns neuroquímicos relacionados ao prazer e à felicidade (endorfinas, serotonina, etc. ) e vai fazer você se divertir.

Praticar exercícios físicos, estudar o que você gosta ou ir ao cinema o ajudará a não cair na tristeza e na inatividade, que podem te ancorar em seus pensamentos negativos e em seu sofrimento.

5. Não se culpe

Todos em algum momento da nossa vida passaram por isso, mas ninguém morre de desgosto. Embora seja verdade que quando nosso parceiro nos deixa, isso pode nos fazer sentir culpados sobre como o relacionamento foi, na verdade, os casais são compostos por duas pessoas e, geralmente, quando se separam, ambos são parcialmente culpados. Você pode ter cometido um erro em algum momento, mas você é humano e deve aceitar isso como parte da vida. Afinal, ninguém é perfeito.

6. Abandone o papel de vítima

Agora, não se culpar não significa que você deve adotar o papel de vítima. Na verdade, não é positivo que você tenha pena de si mesmo e adote esse papel, porque culpar a outra pessoa pelo que aconteceu também não é a solução. Nesses casos, só há uma maneira de recuperar o bem-estar, que é voltar à vida e se conectar com suas próprias necessidades e desejos, ou seja, lutar pelo seu próprio desenvolvimento pessoal.

7. Vá para terapia psicológica

Às vezes, algumas pessoas podem ter sérias dificuldades para superar a separação do casal porque, após a separação, um membro ainda pode permanecer apaixonado. Nestes casos, a tristeza e a ansiedade podem ser alguns sintomas que se manifestam, juntamente com outros, como falta de apetite, perda de peso, desmotivação e isolamento, alterações nos padrões de sono e incapacidade de desfrutar de coisas que considerava agradáveis, entre outros.

Embora nos estágios iniciais da ruptura esses sintomas possam ser normais, eles não o são se durarem com o tempo. Se após as primeiras semanas a pessoa for incapaz de reconstruir sua vida e superar a falta de amor, ela pode precisar ajuda profissional para aprender ferramentas para ajudá-lo nos momentos difíceis você está passando, deixe de lado as obsessões, aprenda habilidades sociais para conhecer novas pessoas e, por fim, recuperar o bem-estar e a felicidade.

O processo de psicoterapia aplicado a esses casos permite avançar em diversos aspectos, tais como:

  • Aprimore a inteligência emocional para encontrar as verdadeiras causas do desconforto sentido.
  • Desenvolva hábitos que aumentem o equilíbrio emocional.
  • Facilite uma interpretação dos fatos que não seja tendenciosa ao pessimismo.
  • Aprender com os erros graças à capacidade de enfrentar o que aconteceu sem tentar negar aspectos incômodos do relacionamento.
  • Ruminação psicológica de combate focada nas memórias da separação.