Como melhorar a concentração: 13 dicas que funcionam - Ciência - 2023

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Para muitas pessoas,melhorar a concentração é uma área na qual eles precisam trabalhar ativamente. Devido às mudanças em nossa cultura, mais e mais pessoas têm dificuldade em manter sua atenção voltada para uma única tarefa. Por isso, nos últimos tempos, vários exercícios foram feitos para fortalecer essa capacidade.

A ascensão da Internet, das redes sociais,smartphones e outros avanços tecnológicos nos habituaram a não prender nossa atenção por mais do que alguns segundos. Sentimo-nos superestimulados; Somos constantemente bombardeados por informações que exigem que prestemos atenção a elas.

Isso causa todos os tipos de problemas na vida da maioria das pessoas. Entre outras coisas, tanto as crianças como os adultos afirmam ter dificuldade em se concentrar nas aulas ou no trabalho, ler ou passar mais do que alguns minutos sem consultar o telemóvel ou as redes sociais.


Portanto, neste artigo você encontrará diversos exercícios e técnicas que o ajudarão a melhorar sua concentração. Assim como se você quisesse começar a construir músculos, você precisa começar aos poucos. Escolha uma ou duas atividades que sejam do seu interesse e pratique-as por alguns minutos todos os dias.

Ao fazer isso, você logo descobrirá que sua capacidade de concentração aumenta lenta, mas continuamente.

Dicas práticas para treinar a concentração

1- Treine sua força de vontade

No nosso dia-a-dia, estamos em constante movimento e permanecemos ativos. Nossa vida exige que passemos de uma tarefa a outra, sem tempo para descansar no meio, tão aos poucos vamos perdendo o hábito de nada fazer.

Como se isso não bastasse, devido à constante distração que nossos aparelhos eletrônicos representam, é difícil mantermos nossa atenção focada em uma única tarefa por mais de alguns minutos. Felizmente, a força de vontade é como um músculo que pode ser treinado. Aqui está um exercício para ajudá-lo a desenvolvê-lo.


A ideia é muito simples. Escolha uma cadeira em que se sinta confortável e escolha uma posição para sentar. Durante os próximos minutos, mantendo os olhos fechados, você terá que tentar permanecer nela sem mover um único músculo.

A princípio, fazer isso pode parecer relativamente simples. No entanto, você logo perceberá que essa tarefa requer toda a sua atenção. Poucos minutos após o início, você notará como seus músculos desejam realizar todos os tipos de movimentos involuntários, os quais você terá que combater conscientemente.

Para começar com este exercício, basta que você o faça cinco minutos por dia. Ainda assim, depois de ter um pouco de prática, você verá os benefícios máximos se for capaz de manter a mesma postura por pelo menos um quarto de hora.

Fazendo isso por vários dias, você notará como a cada vez é capaz de se concentrar na mesma tarefa por mais tempo.

2- Crie um ambiente sem distrações

Já vimos que a força de vontade pode ser treinada e você aprendeu um exercício para alcançá-la. No entanto, inúmeras investigações sugerem que não importa o quanto o desenvolvamos, é muito difícil para nós manter nossa concentração se estivermos rodeados de estímulos o tempo todo.


Portanto, um dos segredos mais importantes para concentrar sua atenção em uma única tarefa é criar um ambiente no qual não haja nada que o distraia do que está fazendo.

Dependendo do que você propôs, isso pode significar muitas coisas; mas em geral significará que você procura um espaço que só vai quando tem que cumprir suas tarefas.

Por exemplo, se você tiver que concluir um projeto para o trabalho, será muito mais difícil fazê-lo sem distrações em seu quarto ou cozinha.

Se você tem espaço em casa, montar um pequeno escritório em sua própria casa o ajudará nesse aspecto. Do contrário, trabalhar em uma cafeteria pode lhe dar concentração extra.

Outra ação que vai melhorar instantaneamente sua concentração é colocar o celular no modo avião. Poucas coisas nos distraem mais do que as notificações de mídia social, chamadas e mensagens que recebemos constantemente.

Portanto, quando você for trabalhar ou fazer algo importante para você, desconecte seuSmartphone e tente ver quanto tempo você consegue ficar sem olhar para ele.

3- Trabalhe em curtos espaços de tempo

Se você for como a maioria das pessoas, é muito provável que tenha dificuldade em manter toda a atenção por várias horas. É por isso que um grande número de empresários, trabalhadores e artistas descobriram que são muito mais produtivos quando tentam fazê-lo por um curto período de tempo antes de descansar.

A maneira mais simples de fazer isso é usar uma técnica conhecida como "pomodoro". Consiste em definir um cronômetro para 25 minutos. Durante esse período, sua meta é se concentrar 100% na tarefa em questão. Assim que terminar o período, você pode fazer uma pequena pausa de 5 a 10 minutos antes de recomeçar.

Embora 25 minutos possam não parecer muito tempo, especialmente se você tem uma tarefa muito longa ou complexa pela frente, aqueles que usaram a técnica do pomodoro dizem que ela os ajudou a melhorar sua concentração a longo prazo.

Procure começar com esses horários, e quando se vir com mais confiança poderá aumentar aos poucos a duração do período de trabalho.

4- Estabeleça metas claras e alcançáveis

Além das distrações constantes que recebemos, uma das principais razões pelas quais achamos difícil nos concentrar é porque não temos metas específicas para nos definir. Para muitos de nós, trabalho e estudo são uma sucessão infinita de tarefas.

O problema é que nosso cérebro não está preparado para funcionar dessa maneira. A pesquisa revela que nossas mentes estão no seu melhor quando nos concentramos em tarefas específicas e que elas têm uma recompensa clara assim que as concluímos. Portanto, mudar a maneira como você organiza suas obrigações pode ajudá-lo a se concentrar melhor.

O segredo é definir uma meta na qual você possa trabalhar diretamente hoje. Por exemplo, se você tiver que terminar um projeto muito longo, divida-o em pedaços menores que você pode terminar em um dia agitado de trabalho. Assim, será muito mais fácil manter o foco do que se você simplesmente enfrentasse o grupo todo.

5- Descanse adequadamente

Infelizmente, é comum que muitas pessoas durmam menos de 6 ou 7 horas por noite. Como temos que acordar muito cedo e tendemos a ficar acordados até tarde, a maioria de nós acha difícil descansar tanto quanto realmente precisa.

No entanto, muitas pesquisas indicam que dormir menos de 8 horas por noite por um longo período de tempo pode causar estragos em nossa capacidade de concentração. Quando não descansamos o suficiente, até as tarefas mais simples podem se tornar um mundo.

Portanto, se melhorar sua concentração é importante para você, faça um mínimo de 7 horas de sono por noite uma prioridade. Em geral, não dormimos pouco por falta de tempo, mas sim porque não vemos o descanso como importante.

Em muitas ocasiões, é preferível deixar algumas atividades para o dia seguinte e descansar do que perder horas de sono para terminar tudo antes de ir para a cama. Se descansar bem, verá como pela manhã terá muito mais energia para enfrentar com concentração as suas tarefas.

6- Cuide da sua dieta

Intimamente relacionado ao tema do descanso, encontramos o da comida. Embora pareça não ter nada a ver com nossa concentração, a realidade é que a comida que comemos pode determinar se faremos nossas tarefas com facilidade ou se, ao contrário, nos custaremos um esforço sobre-humano terminá-las.

Alguns alimentos, como açúcar ou carboidratos refinados, dificultam muito a manutenção da concentração por um longo período. Pelo contrário, outros, como vegetais, carne ou fruta, darão a energia necessária para usar totalmente o cérebro nas atividades que escolher.

Para criar um hábito alimentar saudável sustentável, não é melhor proibir alimentos não saudáveis; pelo contrário, geralmente é mais eficaz começar a introduzir alimentos melhores em sua dieta aos poucos. Você pode começar, por exemplo, introduzindo um pedaço de fruta em cada refeição ou substituindo alimentos processados ​​por outros mais naturais que fazem melhor ao seu corpo.

7- Lembre-se do seu "porquê"

Uma das razões pelas quais as pessoas mais mencionam quando questionadas sobre sua dificuldade de concentração é a falta de motivação. Para realizar uma tarefa complicada, geralmente precisamos sentir vontade de fazê-la; Mas, em muitas ocasiões, perdemos de vista por que estamos agindo de determinada maneira.

Se quiser melhorar sua capacidade de se concentrar nas tarefas que propõe, você precisa se lembrar constantemente do motivo de as estar realizando.

Não importa o motivo: dinheiro, mais tempo livre, melhorando a saúde ou o relacionamento ... O importante é que seja algo que dê vontade de trabalhar.

Se quiser levar este ponto um passo adiante, você pode até mesmo preencher seu ambiente com elementos que o lembrem por que você faz o que faz.

Por exemplo, se estiver economizando para as férias em um local exótico, você pode postar fotos do destino em que está pensando na parede e olhar para elas quando perceber que sua concentração começa a falhar.

8- Crie uma rotina

Muitas vezes, nossas vidas são um pouco caóticas. Tanto no caso de crianças como de alguns adultos, cada dia pode ser completamente diferente dependendo do que temos que fazer: tarefas a cumprir, compras a fazer, consultas médicas, passeios com amigos ou colegas ...


O problema com isso é que nossa mente está pronta para funcionar da melhor forma quando uma rotina está presente. Seguir um cronograma mais ou menos fixo nos ajuda a manter o foco e a dar tudo de nós quando temos que realizar uma tarefa complexa.

Portanto, tente criar uma rotina mais ou menos estável que o ajude a organizar seus dias. Cada segundo do dia não precisa ser planejado; mas você deve seguir algumas linhas gerais em suas atividades. Por exemplo, você pode tentar ir para a academia no mesmo horário todos os dias, jantar sempre no mesmo horário ...

9- Descubra qual é o seu sentido mais importante

Há várias décadas, no campo da psicologia, sabe-se que cada pessoa aprende e se orienta principalmente por um dos sentidos. Para a maioria das pessoas, é a visão; mas para outras pessoas, pode ser audição ou tato.


Em geral, as pessoas costumam ser divididas em visuais, auditivas ou cinestésicas. Cada um deles aprende melhor de uma maneira e é motivado por diferentes estímulos e situações. Portanto, entender a qual dessas categorias você pertence pode ajudar muito a manter o foco.

10- Vá a um especialista

Se tudo mais falhar, pode haver algum problema subjacente que não está permitindo que você se concentre adequadamente. Existem muitas condições físicas e psicológicas que tornam muito mais difícil manter a atenção constante em uma única tarefa. Alguns dos mais comuns são os seguintes:


- Baixos níveis de algumas vitaminas ou hormônios. Níveis extremamente baixos de substâncias como testosterona ou vitamina D podem tornar realmente difícil manter o foco por longos períodos de tempo.


- Transtorno de déficit de atenção. Embora se considere que tenha sido sobrediagnosticado nas últimas décadas, a verdade é que uma pequena percentagem de crianças e adultos apresenta este quadro psicológico. Seu principal sintoma é a extrema dificuldade em manter a atenção por mais de alguns minutos, mas felizmente pode ser tratada.

- Transtornos de Humor. Problemas como depressão, estresse ou ansiedade podem tornar quase impossível manter o foco de forma eficaz. Nesses casos, é melhor resolver o que está acontecendo primeiro, em vez de tentar aliviar o sintoma de desatenção diretamente.

11- Definir limites de tempo

É bom que você saiba o que diz a lei de Parkinson: "o trabalho se expande até que termine o tempo disponível para sua conclusão". Isso é real e geralmente é verdade. Se você não estabelecer limites de tempo para concluir as tarefas, tenderá a se distrair e perder o foco.


Portanto, algo altamente recomendado é estabelecer limites de tempo para terminar o que você precisa fazer.

12- Cubra suas necessidades básicas

Se você tem que ir ao banheiro, está com fome ou com sede, vai demorar muito para se concentrar. Portanto, tente ter essas necessidades atendidas antes de começar a estudar, ler ou trabalhar.

Certamente você está familiarizado com a sensação de inquietação quando está lendo, trabalhando ou estudando e, ao mesmo tempo, sente fome. Portanto, livre-se de suas necessidades básicas e verá como sua concentração melhora.

13- Pratique meditação

O treinamento de meditação melhora tanto a atenção sustentada (concentração) quanto a discriminação perceptiva em tarefas de atenção seletiva. Alguns exercícios básicos de meditação são fáceis de praticar.


Referências

  1. "12 Exercícios de Concentração de 1918" em: The Art of Manliness. Retirado em: 26 de setembro de 2018 de The Art of Manliness: artofmanliness.com.
  2. "O segredo para ... melhorar a sua concentração" em: The Guardian. Obtido em: 26 de setembro de 2018 no The Guardian: theguardian.com.
  3. "Como melhorar sua concentração e memória" em: Psychology Today. Retirado em: 26 de setembro de 2018 em Psychology Today: psychologytoday.com.
  4. "13 dicas incríveis para aumentar o poder de concentração em crianças" em: Flintobox. Obtido em: 26 de setembro de 2018 em Flintobox: flintobox.com.
  5. "As 20 melhores maneiras de melhorar sua concentração" em: Times of India. Obtido em: 26 de setembro de 2018 do Times of India: timesofindia.indiatimes.com.