Os 10 benefícios de caminhar, de acordo com a ciência - Psicologia - 2023

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Caminhar ou caminhar é um dos exercícios que, além de agradável, pode fazer você se sentir melhor. Muitos pensam que se o exercício não for de alta intensidade, não é possível se beneficiar da atividade física. Mas passear ou caminhar é grátis, fácil e seguro contra lesões.

Caminhar é um exercício aeróbico e, como tal, oferece muitos benefícios para quem o pratica. Por exemplo, um estudo conduzido pela Universidade do Tennessee descobriu que as mulheres que caminhavam diariamente tinham menos gordura corporal do que as que não o faziam e tinham um risco menor de coágulos sanguíneos.

Por tanto, da próxima vez que você decidir sentar no sofá, pense em sair para dar uma caminhada, porque, além de desfrutar da paisagem, você terá benefícios psicológicos e físicos.

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Os benefícios de caminhar

Mas quais são os benefícios de caminhar? Iremos explicá-los a você abaixo.

1. Ajuda você a dormir melhor

Caminhar ajuda a liberar serotonina (5-HT), um neurotransmissor derivado de um aminoácido chamado triptofano. Uma de suas funções é aumenta a produção de melatonina, um hormônio que regula os ciclos do sono. Além disso, para poder descansar e ficar calmo, a serotonina intervém no controle do estresse e da temperatura corporal.

Caminhar aumenta os níveis de serotonina, então ajuda você a dormir melhor. Um estudo realizado na Universidade de São Paulo que avaliou um grupo de indivíduos com insônia e comparou o efeito do exercício aeróbio moderado (por exemplo, caminhada) e aeróbio vigoroso sobre eles concluiu que o exercício aeróbio moderado foi o que mais obteve benefícios em relação à qualidade do sono.

2. Melhora o humor

Um estudo da California State University, Long Beach, mostrou que quanto mais passos, melhor humor. Por quê? Conforme mencionado no ponto anterior, caminhar libera serotonina, mais conhecida como a substância química da felicidade. Mas, além disso, também libera endorfinas, opiáceos naturais que nos fazem sentir muito bem.

3. Melhora a circulação

Caminhar melhora a circulação sanguínea e previne doenças cardiovasculares.

Um estudo da Universidade do Colorado e da Universidade do Tennessee descobriu que seus sujeitos de pesquisa que caminharam de uma a duas milhas por dia baixaram sua pressão arterial em quase 11 pontos em 24 semanas. Indivíduos que caminhavam meia hora por dia reduziram o risco de ataque cardíaco em 20%.

4. Aumenta a expectativa de vida

Conforme afirmado pela pesquisa da Escola de Medicina da Universidade de Michigan, aqueles de 50 ou 60 anos que caminham regularmente têm 35 por cento menos probabilidade de morrer nos próximos oito anos com relação a quem não anda.

5. Previne o declínio cognitivo

Um estudo conduzido pela Universidade da Califórnia em San Francisco (UCSF), no qual participaram 6.000 indivíduos com 65 anos ou mais, descobriu que quanto mais andamos, mais lento o declínio cognitivo.Indivíduos que caminharam 2,5 milhas por dia tiveram 17% menos perda de memória.

6. Reduz o risco de Alzheimer

Um estudo realizado na University of Virginia Health System em Charlottesville descobriu que Homens de 71-93 anos que caminhavam 400 metros por dia tinham um risco 50 por cento menor de Alzheimer, em comparação com homens da mesma idade que não andavam.

7. Caminhar faz você perder peso

Caminhar é um excelente exercício para perder peso quando alguém ainda não está em boas condições físicas. Para emagrecer, principalmente nas fases iniciais, o trabalho aeróbio como a caminhada é ideal, pois é de fácil execução, dificilmente apresenta risco de lesões e gera um gasto energético previsível e regular. Por ser uma atividade de baixo impacto, não sobrecarrega seu corpo como correr, pular ou até mesmo dançar. Isso o torna ideal para adultos mais velhos, pessoas com tendência a dores nas articulações e quem quer deixar o sedentarismo para trás e viver uma vida mais ativa.

Quando se trata de queima de gordura, a atividade física e as atividades diárias requerem entre 20% a 30% da reserva energética total. A digestão usa cerca de 10% da energia total. E o metabolismo basal, ou seja, a energia armazenada pelo nosso corpo para garantir o funcionamento de suas funções vitais (cérebro, coração, respiração, etc.) representa cerca de 50-70% de todas as calorias armazenadas. Uma investigação publicada no Journal of the American Dietetic Association Conclua isto mulheres que caminham nove horas por semana apresentam um percentual de gordura corporal menor e uma maior taxa metabólica basal

8. Reduza o estresse

O estresse é uma epidemia que se estabeleceu nas sociedades ocidentais. O ritmo acelerado de vida que muitos indivíduos vivem, as demandas no trabalho ou na escola, entre outras situações, podem causar situações muito estressantes.

Caminhar nos permite melhorar nossa capacidade respiratória e nossa oxigenação. para ficar mais calmo. Além disso, como qualquer exercício aeróbio, caminhar reduz os níveis de cortisol, um hormônio liberado em resposta ao estresse, conforme confirmado por pesquisas publicadas no Journal of Physiological Anthropology.

9. Caminhar fortalece os músculos e torna você mais resistente

Caminhar tonifica os músculos das pernas, glúteos e abdominais. Isso, somado à melhora da resistência aeróbia, você pode perceber nas atividades que realiza no seu dia a dia, pois vai demorar mais para ficar cansado ou fatigado.

10. Aumente os níveis de vitamina D

Caminhar em um dia ensolarado aumenta os níveis de vitamina D. Essa vitamina é obtida principalmente pela ação dos raios ultravioleta. A vitamina D é necessária para o desenvolvimento normal do cérebro e pode prevenir a esclerose múltipla (EM).

Além disso, uma investigação conjunta da Universidade de Pittsburg (Estados Unidos) e da Universidade Técnica de Queensland, na Austrália, concluiu que a vitamina D poderia ter um papel regulador no desenvolvimento do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).

Você quer saber mais sobre os benefícios psicológicos da vitamina D? Visite nosso artigo: "6 vitaminas para cuidar da saúde do cérebro"