37 maneiras de não me machucar (emocionalmente e psicologicamente) - Psicologia - 2023

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Somos todos diferentes, mas se aprendi alguma coisa no tempo que estou trabalhando na clínica é que algumas coisas se generalizam para quase todos os seres humanos. Coçando um pouco, os motivos do sofrimento costumam coincidir em uma alta porcentagem.

Por isso me ocorreu resumir aqui quais são as principais causas de sofrimento que observo na terapia, que nos fazem mal por mais tempo do que deveríamos e com mais intensidade.

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Como evitar desconforto desnecessário

A esta altura, quase todos nós sabemos que esta viagem não é um mar de rosas, mas com algumas diretrizes, talvez, possamos ter dificuldade apenas o suficiente e necessária, não mais.

Aqui está uma lista de comportamentos de autocuidado psicológico que irão facilitar o gerenciamento adequado ou menos doloroso do que eles chamam de vida:


1. Aprenda a perdoar

O perdão nem sempre se destina à outra pessoa. Eu acredito que é mais destinado a nós mesmos. Se perdoarmos, soltarmos, deixarmos ir, nos libertamos de emoções como ódio, ressentimento, frustração ... isso não precisa estar vinculado à retomada do relacionamento com a pessoa em questão. É mais um processo de paz interior.

2. Pergunte a si mesmo: para que isso serve?

Cada vez que nos vemos pensando em algo que nos machuca, podemos nos perguntar: O que é isso para mim? Se a resposta se concentrar em ser pior e não encontrar solução, Seria bom mudar esse pensamento por outro que nos ajude a ser mais produtivos ou nos leva a resolver o problema de alguma forma.

3. As coisas são do jeito que são, não do jeito que eu quero que sejam

Ponto importante para o qual às vezes insistimos em mudar coisas que não estão em nosso poder. Por mais que eu queira, há coisas que são como são, não como eu gostaria que fossem. Teríamos que aprender a separar o que posso mudar do que não posso. Aja com o primeiro e aceite o segundo.


4. Não dramatize

Aqui, relativizar entraria. Dê a importância certa às coisas, seja objetivo e não se afogue em um copo d'água. Pare para pensar se o que está acontecendo é tão importante quanto o que estamos oferecendo.


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5. Aceite que nem tudo tem uma explicação

Dê mil voltas para algo que nunca iremos entender, bem porque a resposta está em outra pessoa que não quer dar para nós, bom porque não está em nosso poder, bom porque aconteceu assimí (por exemplo, uma morte em um acidente). Aceite que não entenderemos tudo. E aprenda a conviver com isso.

6. Não espere um resultado catastrófico

Na maioria das vezes, sofremos por coisas que no final das contas não acontecem. Mas nossa cabeça já inventou um final muito trágicoÀs vezes o pior possível, e temos vivido como se fosse real, esquecendo que todo aquele sofrimento, mesmo que imaginário, nos dói. E às vezes muito. Devemos aprender a cuidar de nós mesmos quando vier, se vier, e parar de nos preocupar tanto.


7. Largue o lastro: largue tudo o que quiser sair

Jogue fora o que não funciona mais. Faça lacuna. De vez em quando, é básico olhar o que temos ao redor e perceba o que sobrou. Só assim poderemos tirar as pedras da mochila que carregamos e, quanto menos peso, mais livres estaremos ao caminhar. Pratique o desapego de coisas, situações e pessoas.


8. Aceite-se

Carl Rogers disse que só quando eu me aceitar posso mudar. Para cumprir este ponto, é necessário um exercício de introspecção, que é conhecer-se, como pensamos, como sentimos, como agimos. Só sabendo quem sou e aceitando isso, poderei mudar o que não quero na minha vida.

9. Não querer estar com alguém que não quer estar com você

Muitas vezes, a fonte do sofrimento vem de tentar estar com alguém que não ama você. Aqui, aceitar que os outros tenham outros sentimentos Embora queiramos, eles não são iguais aos nossos, isso alivia e encurta o processo de luto.

10. Estabeleça metas realistas

Estabeleça metas alcançáveis ​​e possíveis, para evitar a frustração que é gerada quando não chegamos onde queremos ir.

11. Perfeccionismo

Entenda que não existe ninguém ou nada perfeito. Que cada um de nós é especial e diferente, e que Enquanto nosso objetivo for a perfeição, não apreciaremos o processo e vamos entrar em colapso toda vez que algo não funcionar como pensamos que deveria.


12. Não adivinhar o que os outros pensam

Agir acreditando que aquilo em que acreditamos que os outros acreditam é uma verdade absoluta, sem perceber que talvez estejamos nos confundindo e os outros não pensem como nós pensamos que eles pensam.

13. Não procrastine

Deixe para depois o que você pode remover do meio, deixa sua mente ocupada pensando que você tem algo para fazer, e que você não pode desfrutar 100% do que está fazendo.

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14. Não leve tudo para o lado pessoal

Não pense que o mundo todo gira em torno do seu umbigo e que todas as decisões que os outros tomam têm a ver com você. Se alguém ri da mesa ao lado, talvez seja porque algo o divertiu, não precisa estar rindo de mim. Quando pensamos que tudo está contra nós, talvez sejamos nós.

15. Desenvolva empatia

Saber se colocar no lugar do outro e ver a realidade dele através dos olhos deles, não dos nossos. Isso nos ajuda a compreender os outros e facilita os relacionamentos pessoais.

16. Adaptabilidade

Darwin disse que o ser mais inteligente é aquele que melhor se adapta ao meio ambiente. Ser capaz de compreender as situações e vivê-las da melhor maneira possível dentro de nossas possibilidades, poupe muito sofrimento.

17. Cuide da maneira como tratamos uns aos outros

Perceba a maneira como falamos uns com os outros. A linguagem é muito importante na hora de nos avaliarmos, e muitas vezes as verbalizações que fazemos sobre nós mesmos estão longe de ser amorosas, tolerantes e realistas. A autocrítica é útil, desde que o resultado seja uma tentativa de melhoria, não uma auto-explosão constante da qual nada de produtivo sai.

18. Não espere que os outros ajam como você faria

Muitas vezes a gente se vê dizendo "eu não faria assim", como se os outros tivessem que fazer da mesma forma que nós faríamos.

19. Capacidade de transformar

Perceba o poder que temos para transformar a vida de outras pessoas e, portanto, a nossa. Esteja ciente de como os pequenos gestos são importantes e seu impacto.

20. Não aja quando quisermos esperar que outros o façam

Esperando que terceiros tomem decisões por nós, sem pensar que temos o poder de nossas vidas para agir. Por exemplo, não ligar para uma pessoa, esperando que seja ela a dar o primeiro passo. Com isso, mantenho minha vida em suspenso e perco o poder sobre ela.

21. Não se castigue

Seja mais justo e tolerante consigo mesmo e permita-se falhar sem causar um desastre, sem auto-demandas extremas. Nesse tipo de coisa eu sempre pergunto "se tivesse acontecido com um amigo seu, você ficaria tão duro?", E a resposta quase sempre é um sonoro não. Se você não trataria ninguém tão cruelmente, por que o faria?

22. Selecione as batalhas para lutar

Muitas vezes nos deparamos com problemas dos quais nada conseguiremos e que apenas nos levam à exaustão mental que podemos evitar. Há discussões que já sabemos de longe não valem a pena. Como se costuma dizer por aí, às vezes é melhor ter paz do que estar certo.

23. Tome decisões

Às vezes, não os aceitamos, seja por medo de estarmos errados, seja por medo das consequências. Tomar decisões faz com que tenhamos poder sobre nossas vidas e que tenhamos vontade.

24. Fuja da prisão o que eles vão dizer

O fato de que nossa vida gira em torno do que os outros podem dizer sobre nós dá a terceiros o poder sobre nossa vida. Portanto, qualquer um pode nos prejudicar. Aceite que fazemos o que fazemos, sempre haverá quem nos critique, e permanecer fiel a nós mesmos favorece a autoestima, segurança e confiança.

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25. Considere o erro como aprendizagem

Entender os erros como forma de aprendizado, e não como modelo de derrota, o que nos faz avaliar a nós mesmos negativa e globalmente a partir desse fracasso.

26. Saiba como se retirar na hora

Temos o equívoco de que se aposentar é perder, quando às vezes saber ver quando temos que nos despedir, é a maior das vitórias. Ficar onde não somos mais felizes ou onde não somos desejados é prolongar a agonia.

27. Estabeleça limites

Aprenda a indicar aos outros o quão longe eles podem entrar em nosso espaço pessoal. Saber dizer "até aqui", "chega" e, sobretudo, aprender a dizer "não", sem provocar sentimentos de culpa.

28. Aprecie o presente

Aprenda a viver no aqui e agora, pois é a única coisa que realmente existe. Não podemos modificar o passado e o futuro pode nunca vir, e passar o dia em um ou outro nos faz perder o que realmente importa: o que está acontecendo.

29. Gerenciar medos

Entenda que ter medo é normal e adaptativo, mas que ficar paralisado por ele tira nossa liberdade e nos faz viver uma vida que não queremos viver. O medo do desconhecido, do fracasso, da mudança, da solidão nos faz ficar sem nos movermos em um lugar onde não estamos realmente sendo felizes.

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30. Não insista em ir tão longe quanto você não pode

Por mais que queiramos, às vezes temos que estar cientes de que existem coisas, situações ou pessoas com as quais não podemos fazer mais.

31. Expectativas

Em muitas ocasiões, acreditamos que os outros têm características que demos a eles e que devem agir dessa forma. Quando isso não acontece, ficamos desapontados. Uma fonte de liberação é aceitar os outros como eles são.

32. Diga o que pensamos ou sentimos

Tudo o que a gente cala e dói, fica por dentro, se acumula e acaba explodindo de alguma forma que mancha tudo na forma de: depressão, ansiedade, etc. Portanto, é preciso ser capaz de nos defender das injustiças, expressar nossos critérios ou o que estamos sentindo.

33. Saber aceitar um não

Entenda que nem todos têm que estar à nossa disposição e que como seres livres todos temos o direito de poder dizer não. E isso vai em todas as direções. Muitas vezes, achamos difícil entender que eles nos rejeitam, nos sentimos magoados e nos envolvemos em uma luta interna para poder enfrentar. Aceite as decisões dos outros, mesmo que não sejam o que queremos, é outra maneira de mostrar respeito.

34. Saiba que você não pode ser feliz sempre

A felicidade não é algo que sempre podemos controlar. Às vezes você tem que sofrer. A vida nos traz situações que nunca desejaríamos vivenciar, mas é o que temos que fazer. Portanto, entenda que às vezes, não há escolha a não ser aprender a gerenciar emoções negativas, torna mais fácil para nós lidarmos com os momentos difíceis da melhor maneira possível.

Saiba o que vai acontecer, como os bons (por isso é recomendável que quando estivermos bem, estejamos conscientes de que estamos para desfrutar o máximo possível). E tente desenvolver resiliência (a capacidade de emergir mais forte de situações adversas).

35. Não coloque os outros antes

Acreditar que os outros são mais importantes do que nós, sempre pensando em como agradar deixando-nos em segundo plano, sentindo-se culpados quando pensamos em nós mesmos porque acreditamos que alguém pode parecer errado, explicando a todos sobre o que fazemos ou deixamos de dar dando eles têm poder sobre nossas vidas e permitindo que eles entrem em nossa privacidade e privacidade, isso torna nossa auto-estima anã.

36. Não deixe nossa felicidade nas mãos de outros

Acredite que ficaremos felizes quando alguém nos ouvir, por exemplo. Sem entender que a felicidade não está fora, mas dentro. Obviamente, serei melhor se conseguir as coisas que desejo, mas pensar que os outros são responsáveis ​​por me fazer melhor, me faz ignorar.

37. Não focar no que falta em vez do que você tem

Compare-nos, perdendo quase sempre. Nunca fique satisfeito. Não nos permitamos gozar o que nos rodeia, pois nós procuramos o que não está lá.

Aprenda a cuidar de si mesmo

Aconselho, de vez em quando, revisar a lista para poder ver em quais aspectos melhoramos e em que ainda temos trabalho a fazer. E expanda-o com qualquer coisa que nos ocorra, que esteja tirando nossa liberdade.